Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#15391
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

coma:

На ЖУх больше всего забились плечи, а не трицепсы.

слишком низко опускал поди и локти к телу прижимал...


#15392
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Апостол:

лишком низко опускал поди и локти к телу прижимал...

Разве локти не нужно прижимать ?



#15393
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Slava9090:

Разве локти не нужно прижимать ?

а ты попробуй прижать локти и опустить гриф до груди и увидишь что срыв передней дельтой происходит... в верхней амплитуде (целевой) такого нет... я стараюсь опускать примерно ориентируясь на середину груди, как локти градусов 90 или чуть больше примут, выпрямляю... попадает в трицепс и... середину груди)

Сообщение изменено: Апостол (22 июля 2011 - 08:25)


#15394
Ruslan_Vasilyev

Ruslan_Vasilyev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 313 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Чебоксары
Апостол , возможно ты прав. По ощущениям так и есть.

ПО жиму лёжа вопрос- надо штангу опускать до касания груди или нет?
В тренажерном зале нет нормальной скамьи для жима, не получается брать широким хватом.


#15395
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

coma:

О жиму лёжа вопрос- надо штангу опускать до касания груди или нет?

до касания, но не в отбив, выпрямлять не до конца, локти полусогнуты...


#15396
Ruslan_Vasilyev

Ruslan_Vasilyev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 313 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Чебоксары
Понятно.
Когда опускаю штангу до груди локти получаются ниже уровня груди.
Далее поднимаю штангу, до какого уровня? Локти чуть выше груди хватит? Или еще выше?
У меня гриф ложится по середине груди - выше сосков. Так правильно?

#15397
Cереra

Cереra

    Толстый физкультурник в позитиве. 134 кг на фото :).

  • Участник форума
  • Pip
  • 923 сообщений
  • Имя: Серый
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow
Сегодня 1 треня 3 мкц, ровно 9 минут, ср. пульс 161.

#15398
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк
Майк, на работе был полный завал, пять дней перерыв уже после последней тренировки образовался cry.gif
Осталась крайняя тяжёлая треня СМТ-2.
Как быть :
Сделать её завтра ?
Вернуться на одну треню назад и сделать две тренировки ?
Забить на неё, отдохнуть выходные, сделать проходку и приступать к СМТ-3 ?

Сообщение изменено: YARA (22 июля 2011 - 08:49)


#15399
afdas2295

afdas2295

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 95 сообщений
У брата сегодня была проходка после СМТ-2:
Жим 50->55
Жух 47->55
Присед со штангой на груди 35->55
Жим стоя 37->39
Подтягивания 70+12->70+16
ПШНБ 32->35

Вес не изменился. Объемы биц 32.5>33, грудь 90->93, ноги 54->55, талия на месте. Ждем СМТ-3, afdas2295@gmail.com


#15400
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
coma работай по ощущениям, просто не распрямляй локти (в верхней точке как чувствуешь что напряг с груди уходит, так опускай) т.к. раньше тренил жим по лифтерски, то всегда опускал гриф за соски и сводил лопатки и сейчас по привычке так делаю)...


#15401
stm

stm

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 388 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: гадюкино
Всем привет...
Доделал сегодня проходку sad.gif
Жим лежа 120 (+0 после СМТ-3)
Становая тяга 150 (+5)
Жим стоя 70 (+0)
ПНБ 73 (+4,5)
Тяга в наклоне 117,5 (+2,5)

Присед не делал, берегу надорванную весной связку колена.
Большого прироста силовых на проходке не увидел, сам виноват: занимался с перерывами, успел в отпуск съездить по середине цикла, ел и спал мало... жарко... wacko.gif

Жим лежа - не было настроя рвать и метать.
Становая - спина тянет легко, в отличие от прошлой проходки... теперь надо хват тренировать.
Жим стоя - сделал легко и чисто, лучше, чем в прошлый раз... но вес тот же.
ПНБ - хороший прирост для 6 недель занятий.
Тяга в наклоне - ожидал большего...

С понедельника начинаю специализироваться... funny3.gif


#15402
tenretni

tenretni

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 54 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков
Всем привет! Закончил 2 неделю 3 мц СМТ. Веса добавляю по-тихоньку, основное внимание на скорость выполнения. За две недели нагрузка выросла с 10910 кг до 11730 кг, мощность с 845 до 969. Время сократилось с 14 мин. до 12 мин. И еще один плюс - стал подтягиваться, раньше делал тягу верхнего блока. Вес организма снизился еще на 1 кг (это тоже радует). Но чувствую, что на последних повторах в 3 и 4 подходах на жиме стоя и ПШНБ начинает хромать техника выполнения. Что посоветуете?! Всем удачи.

#15403
Ksy

Ksy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 612 сообщений
  • Имя: Ксю
  • Пол: Женщина
  • Город: Санкт-Петербург

tenretni:

на последних повторах в 3 и 4 подходах на жиме стоя и ПШНБ начинает хромать техника выполнения

Майк говорил,что небольшой читинг допустим на последних повторениях последнего подхода..

#15404
Korelli

Korelli

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 51 сообщений
Майк у меня вопрос . . . , в понедельник начинаю СМТ-3, только там где я занимаюсь физинески невозможно поставить гриф на пол , он не помещается . . . . . ,можно ли заменить становую на какоето другое упражнение . . . . . . . . ?, если нет то придется гриф через порог выносить и на дворе делать . . . . . . . . .

#15405
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
YARA

Quote

Сделать её завтра ?

Да.


#15406
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск
SkillzTeam
Выздоравливай ,товарищ! по возможности тренировки не бросай
,как сможешь -в зал,можно одну сторону тренировать:жимы с гантелями,присед и с одной рукой можно или
жим ногами,становая то же-можно одной рукой тянуть,гантель например. Тягу блока к груди,подъем на бицепс,
а другая половина то же будет получать часть нагрузки,держись вопщем

-по поводу минусов кому поставил ,считаю сделал верно ибо нехрен берега терять
а дальше могут думать ,что угодно

тренировки пошли совсем жосткие как говорица либо мутация либо смерть
интересно себя третьим кругом проверить ,там еще круче будет чем сейчас

MikeKazakov
Миш,время у меня увеличилось в среднем до 15-17 минут на тренировку( на втором круге 12-24)
время отдыха 15-25 сек
вот как то так

#15407
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Korelli

Quote

можно ли заменить становую на какоето другое упражнение .

Нет.

Quake

Quote

Миш,время у меня увеличилось в среднем до 15-17 минут на тренировку( на втором круге 12-24)
время отдыха 15-25 сек

Должно было увеличиться больше. thumbup.gif

#15408
B.K.

B.K.

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 314 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мск
СМТ2, закончил 5ю неделю. Веса вытягиваю. Вчера была тяжелая тренировка. удивил ЖЛ после первого подхода думал его не вытяну - ан нет, во всех остальных подходах отработал. Единстенное время увеличилось по сравнению с предыдущей аналогичной тренировкой на минуту, стало 18-45, хотя отдыхал как и положено 30-45 сек. После тренировки ломало мышцы аццки, а утром встал, как огурчик rolleyes.gif

#15409
KazzaK91

KazzaK91

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 243 сообщений
Вчера была проходка,сегодня сделал утрицом замеры.
И того,спустя 2 месяца,по объёмам:
бицепсы оба +1см
Талия -2см
Бёдра -1 правое,-2 левое
Остальное так же
Силовые:
Жим +2,5(122,5)
Присяд так же
Станова +5(145)

ну вот,скудно,но мне нравится )) жду дальнейших указаний

#15410
zorroO

zorroO

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 17 сообщений
Можно ссылку на СМТ-2, 3? blush2.gif


#15411
Balalaika

Balalaika

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 381 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск
zorroO
их нет в открытом доступе

#15412
zorroO

zorroO

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 17 сообщений
Просто читаю форум, многие уже смт-2,3 делают
первый пост перечитал, думал, может что то пропустил smile.gif
Понятно smile.gif



#15413
Balalaika

Balalaika

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 381 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск
многие уже смт-1.2 делают under_table.gif

#15414
afdas2295

afdas2295

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 95 сообщений
MikeKazakov
Получил, спасибо.

#15415
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок
Тренировки с утра на голодный желудок проходят гораздо тяжелее чем вечером на голодный желудок. Сегодня малость прих censored.gif ел. До сих пор башка кружится.

#15416
zorroO

zorroO

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 17 сообщений
Если у тебя тренировки всегда проходят вечером, а тут ты провел утром, то мб это с непривычки? ) организм уже привык тренироваться в вечернее время ведь)

#15417
adambereg

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
люблю тренировки вечером - можно сразу наесться и завалиться спать...
люблю тренировки утром - с 7 до 8.00 напрягся и весь день свободен..))

#15418
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок
zorroO
Может и так, но я думаю что за день ты несколько раз поешь и соответственно к вечеру энергия есть, а тут всё что за ночь в организме выработолось или наоборот переработолось с тем и идёшь.

#15419
Phaser

Phaser

    I wanna fly

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
по идее запасы гликогена в мышцах и печени за ночь никуда не деваются, просто в крови меньше глюкозы.


У меня интересная ситуация получилась. В среду сильно отравился, сутки провел с температурой и на толчке. Вчера провел метаболику, сегодня тренировку чередования из 3 МЦ. В результате жим с тем же весом, что и до этого (через одну тренировку тому назад) пошёл очень тяжело, последние 2 повтора не вытянул, скинул сразу 2.5 кг в ЖУХе и тоже было очень тяжко, но доделал. Это при том, что до этого на каждой тренировке добавлял 2.5 кг и все шло отлично.
При этом присед поставил на 5 кг больше и выполнил намного увереннее, с большим запасом. Потом подтягивания также намного легче пошли (может потому, что потерял 1-2 кг из-за отравления).
С чем может быть связан такой "провал" именно на жимах? Или прорыв в приседе - это просто результат ЛА тренировок на прошлой неделе?

#15420
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок

Phaser:

С чем может быть связан такой "провал" именно на жимах?

Синусоида ?


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых