слишком низко опускал поди и локти к телу прижимал...На ЖУх больше всего забились плечи, а не трицепсы.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Cвepxмoщный тpeнинг
Автор темы:
MikeKazakov
, июн 26 2010 04:34
#15393
Отправлено 22 июля 2011 - 08:15

а ты попробуй прижать локти и опустить гриф до груди и увидишь что срыв передней дельтой происходит... в верхней амплитуде (целевой) такого нет... я стараюсь опускать примерно ориентируясь на середину груди, как локти градусов 90 или чуть больше примут, выпрямляю... попадает в трицепс и... середину груди)Разве локти не нужно прижимать ?
Сообщение изменено: Апостол (22 июля 2011 - 08:25)
#15398
Отправлено 22 июля 2011 - 08:45

Майк, на работе был полный завал, пять дней перерыв уже после последней тренировки образовался
Осталась крайняя тяжёлая треня СМТ-2.
Как быть :
Сделать её завтра ?
Вернуться на одну треню назад и сделать две тренировки ?
Забить на неё, отдохнуть выходные, сделать проходку и приступать к СМТ-3 ?

Осталась крайняя тяжёлая треня СМТ-2.
Как быть :
Сделать её завтра ?
Вернуться на одну треню назад и сделать две тренировки ?
Забить на неё, отдохнуть выходные, сделать проходку и приступать к СМТ-3 ?
Сообщение изменено: YARA (22 июля 2011 - 08:49)
#15399
Отправлено 22 июля 2011 - 08:46

У брата сегодня была проходка после СМТ-2:
Жим 50->55
Жух 47->55
Присед со штангой на груди 35->55
Жим стоя 37->39
Подтягивания 70+12->70+16
ПШНБ 32->35
Вес не изменился. Объемы биц 32.5>33, грудь 90->93, ноги 54->55, талия на месте. Ждем СМТ-3, afdas2295@gmail.com
Жим 50->55
Жух 47->55
Присед со штангой на груди 35->55
Жим стоя 37->39
Подтягивания 70+12->70+16
ПШНБ 32->35
Вес не изменился. Объемы биц 32.5>33, грудь 90->93, ноги 54->55, талия на месте. Ждем СМТ-3, afdas2295@gmail.com
#15401
Отправлено 22 июля 2011 - 09:06

Всем привет...
Доделал сегодня проходку
Жим лежа 120 (+0 после СМТ-3)
Становая тяга 150 (+5)
Жим стоя 70 (+0)
ПНБ 73 (+4,5)
Тяга в наклоне 117,5 (+2,5)
Присед не делал, берегу надорванную весной связку колена.
Большого прироста силовых на проходке не увидел, сам виноват: занимался с перерывами, успел в отпуск съездить по середине цикла, ел и спал мало... жарко...
Жим лежа - не было настроя рвать и метать.
Становая - спина тянет легко, в отличие от прошлой проходки... теперь надо хват тренировать.
Жим стоя - сделал легко и чисто, лучше, чем в прошлый раз... но вес тот же.
ПНБ - хороший прирост для 6 недель занятий.
Тяга в наклоне - ожидал большего...
С понедельника начинаю специализироваться...
Доделал сегодня проходку

Жим лежа 120 (+0 после СМТ-3)
Становая тяга 150 (+5)
Жим стоя 70 (+0)
ПНБ 73 (+4,5)
Тяга в наклоне 117,5 (+2,5)
Присед не делал, берегу надорванную весной связку колена.
Большого прироста силовых на проходке не увидел, сам виноват: занимался с перерывами, успел в отпуск съездить по середине цикла, ел и спал мало... жарко...

Жим лежа - не было настроя рвать и метать.
Становая - спина тянет легко, в отличие от прошлой проходки... теперь надо хват тренировать.
Жим стоя - сделал легко и чисто, лучше, чем в прошлый раз... но вес тот же.
ПНБ - хороший прирост для 6 недель занятий.
Тяга в наклоне - ожидал большего...
С понедельника начинаю специализироваться...

#15402
Отправлено 22 июля 2011 - 09:25

Всем привет! Закончил 2 неделю 3 мц СМТ. Веса добавляю по-тихоньку, основное внимание на скорость выполнения. За две недели нагрузка выросла с 10910 кг до 11730 кг, мощность с 845 до 969. Время сократилось с 14 мин. до 12 мин. И еще один плюс - стал подтягиваться, раньше делал тягу верхнего блока. Вес организма снизился еще на 1 кг (это тоже радует). Но чувствую, что на последних повторах в 3 и 4 подходах на жиме стоя и ПШНБ начинает хромать техника выполнения. Что посоветуете?! Всем удачи.
#15404
Отправлено 22 июля 2011 - 09:58

Майк у меня вопрос . . . , в понедельник начинаю СМТ-3, только там где я занимаюсь физинески невозможно поставить гриф на пол , он не помещается . . . . . ,можно ли заменить становую на какоето другое упражнение . . . . . . . . ?, если нет то придется гриф через порог выносить и на дворе делать . . . . . . . . .
#15406
Отправлено 22 июля 2011 - 10:11

SkillzTeam
Выздоравливай ,товарищ! по возможности тренировки не бросай
,как сможешь -в зал,можно одну сторону тренировать:жимы с гантелями,присед и с одной рукой можно или
жим ногами,становая то же-можно одной рукой тянуть,гантель например. Тягу блока к груди,подъем на бицепс,
а другая половина то же будет получать часть нагрузки,держись вопщем
-по поводу минусов кому поставил ,считаю сделал верно ибо нехрен берега терять
а дальше могут думать ,что угодно
тренировки пошли совсем жосткие как говорица либо мутация либо смерть
интересно себя третьим кругом проверить ,там еще круче будет чем сейчас
MikeKazakov
Миш,время у меня увеличилось в среднем до 15-17 минут на тренировку( на втором круге 12-24)
время отдыха 15-25 сек
вот как то так
Выздоравливай ,товарищ! по возможности тренировки не бросай
,как сможешь -в зал,можно одну сторону тренировать:жимы с гантелями,присед и с одной рукой можно или
жим ногами,становая то же-можно одной рукой тянуть,гантель например. Тягу блока к груди,подъем на бицепс,
а другая половина то же будет получать часть нагрузки,держись вопщем
-по поводу минусов кому поставил ,считаю сделал верно ибо нехрен берега терять
а дальше могут думать ,что угодно
тренировки пошли совсем жосткие как говорица либо мутация либо смерть
интересно себя третьим кругом проверить ,там еще круче будет чем сейчас
MikeKazakov
Миш,время у меня увеличилось в среднем до 15-17 минут на тренировку( на втором круге 12-24)
время отдыха 15-25 сек
вот как то так
#15408
Отправлено 23 июля 2011 - 08:28

СМТ2, закончил 5ю неделю. Веса вытягиваю. Вчера была тяжелая тренировка. удивил ЖЛ после первого подхода думал его не вытяну - ан нет, во всех остальных подходах отработал. Единстенное время увеличилось по сравнению с предыдущей аналогичной тренировкой на минуту, стало 18-45, хотя отдыхал как и положено 30-45 сек. После тренировки ломало мышцы аццки, а утром встал, как огурчик

#15409
Отправлено 23 июля 2011 - 09:52

Вчера была проходка,сегодня сделал утрицом замеры.
И того,спустя 2 месяца,по объёмам:
бицепсы оба +1см
Талия -2см
Бёдра -1 правое,-2 левое
Остальное так же
Силовые:
Жим +2,5(122,5)
Присяд так же
Станова +5(145)
ну вот,скудно,но мне нравится )) жду дальнейших указаний
И того,спустя 2 месяца,по объёмам:
бицепсы оба +1см
Талия -2см
Бёдра -1 правое,-2 левое
Остальное так же
Силовые:
Жим +2,5(122,5)
Присяд так же
Станова +5(145)
ну вот,скудно,но мне нравится )) жду дальнейших указаний
#15419
Отправлено 23 июля 2011 - 02:27

по идее запасы гликогена в мышцах и печени за ночь никуда не деваются, просто в крови меньше глюкозы.
У меня интересная ситуация получилась. В среду сильно отравился, сутки провел с температурой и на толчке. Вчера провел метаболику, сегодня тренировку чередования из 3 МЦ. В результате жим с тем же весом, что и до этого (через одну тренировку тому назад) пошёл очень тяжело, последние 2 повтора не вытянул, скинул сразу 2.5 кг в ЖУХе и тоже было очень тяжко, но доделал. Это при том, что до этого на каждой тренировке добавлял 2.5 кг и все шло отлично.
При этом присед поставил на 5 кг больше и выполнил намного увереннее, с большим запасом. Потом подтягивания также намного легче пошли (может потому, что потерял 1-2 кг из-за отравления).
С чем может быть связан такой "провал" именно на жимах? Или прорыв в приседе - это просто результат ЛА тренировок на прошлой неделе?
У меня интересная ситуация получилась. В среду сильно отравился, сутки провел с температурой и на толчке. Вчера провел метаболику, сегодня тренировку чередования из 3 МЦ. В результате жим с тем же весом, что и до этого (через одну тренировку тому назад) пошёл очень тяжело, последние 2 повтора не вытянул, скинул сразу 2.5 кг в ЖУХе и тоже было очень тяжко, но доделал. Это при том, что до этого на каждой тренировке добавлял 2.5 кг и все шло отлично.
При этом присед поставил на 5 кг больше и выполнил намного увереннее, с большим запасом. Потом подтягивания также намного легче пошли (может потому, что потерял 1-2 кг из-за отравления).
С чем может быть связан такой "провал" именно на жимах? Или прорыв в приседе - это просто результат ЛА тренировок на прошлой неделе?
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых