349875 ответов в этой теме

[Death Star]

Чаще приседать и приседать с лёгкими весами для наработки навыка.
Лично мне для разучивания полных седов потребовался год

1. полностью растянуть бицепс бедра. Чуть ли не до уровня гимнастов. 
2. растяжка низа поясницы спец.упражнениями.  
3. растяжка ядер. 
4. комплексная растяжка всего таза. 
 
Делать это нужно каждый день. Желательно 2 раза в день. 5-10 минут утром, 5-10 минут вечером. 
 
если спустя определенное время результата не будет - полностью исключить приседания из программы и заменить тренировкой груди и бицепсов. 

На хуй надо, в общем)))
Выпады все равно лучше, тем более, что у меня остеохондроз шейного отдела, большие веса все равно нежелательно использовать. А ноги шо от выпадов с 50-60кг не растут, шо от приседа 140кг. Зачем качаться больше?))

[razlomov]

присесть то все могут, только не в полный сед и если понос, то для некоторых в лесу будет настоящая беда. Некоторые говнодавы могут еще и завалиться назад на мох голой жопой или в муравейник, попытавшись сесть в полный сед. бывает. 

 

я достал сковородку. 

что значит неестественное? есть сустав, сустав работает. 

втф? 

 

вставать - не тяжело, тяжело проходить прямой угол. 

 

Нарасти ягодицепсы и бёдер бицепсы, будешь так отскакивать, что прямой угол не заметишь.

[Хиляк]

Нарасти ягодицепсы и бёдер бицепсы, будешь так отскакивать, что прямой угол не заметишь.

у меня ноги спички 50 с небольшим бедро, обсерюсь наращивать, чтобы  прямой не замечать. 

На хуй надо, в общем)))

о чем и речь. 

тем более процедура крайне болезненная и безуспешная. 

 

видуха - это верхушка. Кому сдались ляхи крестьянские и жопа-камаз, бабы на бицопс смотрят и на вены шланги. 

[davlett]

пол года крутить один вес очень скучно и противоречит идеям преднакопа. Лучше делай как раньше жгутами. В них очень широкий диапазон нагрузки.
можно крутить двойной преднакоп. Один дома со жгутами и тапками, второй более мощный в зале с гантельками и штангой.

Гантели дома тебе не нужны особо. Если делать качественный многоповтор, последний повтор как первый, то веса тапок вполне достаточно. Накрайняк можно взять кроссовки или бутылку пива в руки.

Пятилитровые баклашки еще)

[merQ]

Жмите ногами, господа!

[Dimik]

что значит неестественное?

Значит природой не задумывалось что сидя в спецкресле нужно будет толкать ногами ебенячие веса

[davlett]

накуя ниже параллели? треть амплитуды и нормаль. 

ты еще скажи приседать жопой в пол. 

 

Маэстро приводил статью вроде или исследования, где было доказано, что заипись квадры работают в частичках. Больше и не нужно. 

. 

 

Во мне пока слишном сильно белосолдатничество. Не могу избавиться от тупых стереотипов и архаичностей подвальных качков и перейти на светлую сторону научного преднакопа. Поэтоум у меня нихуя прогресса и нет.
 

[Хиляк]

Значит природой не задумывалось что сидя в спецкресле нужно будет толкать ногами ебенячие веса

если природой не задумывалось, то ты хрен лысого смог бы коленный сустав в станке согнуть. 

Работает сустав - значит естественное. 

 

прожарено. Следующий. 

[Death Star]

о чем и речь. 
тем более процедура крайне болезненная и безуспешная. 
 
видуха - это верхушка. Кому сдались ляхи крестьянские и жопа-камаз, бабы на бицопс смотрят и на вены шланги.

У меня маленькая попка, приседы ее не задевают никак))) Что частичные, что полные. Все в квадры идет.
Задницу я не против накачать и внутреннюю часть бедер, квадрицепсы не нужны, как и осевая нагрузка на позвоничник.

Значит природой не задумывалось что сидя в спецкресле нужно будет толкать ногами ебенячие веса

Мне наоборот, удобен жим ногами.

[RampageCV]

У меня маленькая попка, приседы ее не задевают никак))) Что частичные, что полные. Все в квадры идет.
Задницу я не против накачать и внутреннюю часть бедер, квадрицепсы не нужны, как и осевая нагрузка на позвоничник.
 

Если жопа да ББ надо, то обратный присед в гак машине - то что надо. Хотя там может и поясница сильно грузиться, лично я дискомфорта не чувствую.

[Death Star]

Если жопа да ББ надо, то обратный присед в гак машине - то что надо. Хотя там может и поясница сильно грузиться, лично я дискомфорта не чувствую.

Надо попробовать))) Правда, мужики будут орать с этого))
Я еще мечтаю о тренажере для сведения ног. Хочу внутреннюю часть бедер накачать чтобы аж яйц сдавливало. А то у меня та часть плохо задействуется традиционными упражнениями. Разве что выпады зацепляют.

[Dimik]

если природой не задумывалось, то ты хрен лысого смог бы коленный сустав в станке согнуть. 
Работает сустав - значит естественное. 
 

Приседать жопой в пол с сильным скруглением поясницы, тянуть срущей рысью и с гуляющей поясницей, жать стоя отклоняясь назад тоже каждый может...вроде бы суставы и позвоночнег позволяют это всем сделать. Но потом у большинства от такого- проблемы с позвоночнегом.

[razlomov]

"бабы на бицопс смотрят и на вены шланги."

 

На срамной уд и кошелёк они, Колян, смотрят.   Кому там эти вены-шланги упали, кроме самих качков.

[Хиляк]

о потом у большинства от такого- проблемы с позвоночнегом.

проблемы с позвоночником могут быть и на пустом месте. Знакомая рассказывала как ведро помойное вынесла, нагнулась за пустом ведром и прострелило в спину, жопу и ногу. 

Вот тебе и подъем пустого ведра срущей рысью.

Приседать жопой в пол с сильным скруглением поясницы, тянуть срущей рысью и с гуляющей поясницей, жать стоя отклоняясь назад тоже каждый может..

ты забыл еще добавить - приседать с завалом ступней вовнутрь. 

и два - это совершенно другое. 

 

техника это холивар, я за хиляк-хуяк-стайл. ебошьте как хотите. 

[razlomov]

"прострелило в спину, жопу и ногу."

 

Нех нагибаться. За ведром надо гвоздиком приседать.

[Хиляк]

Нех нагибаться. За ведром надо гвоздиком приседать.

она длинноногий журавль, у нее приседания - это складывание как ножик. 

 

но каждый ебется как может, поэтому вместо того, чтобы слушать тренеров с залитыми метаном глазами - я предлагаю всем новую религию - Хуяк-стайл. 

[Don VOVCHIK]

Пасаны.
Я после праздников. Фото на холодную до тренероки.
Чо за пародкс до праздников кубики хоть както были различимы, после-один куб.
Но талия стала меньше. Точнее пузо не торчит.
Это вот чо?;
Рябухинскую прогу не юзал)))

Миниатюры

• 

[Death Star]

ты забыл еще добавить - приседать с завалом ступней вовнутрь. 

Это типа плохо? У нас велосипедисты так приседают и норм.

[Мануэль]

Ух ты, Гаджиев сегодня в неплохом настроении и вновь открыл в себе талант к чату. Даже с самим собой пару раз поговорил, как в старые добрые времена

[merQ]

Пасаны.
Я после праздников. Фото на холодную до тренероки.
Чо за пародкс до праздников кубики хоть както были различимы, после-один куб.
Но талия стала меньше. Точнее пузо не торчит.
Это вот чо?;
Рябухинскую прогу не юзал)))

Нормальная видуха, по семиточечному калиперу будет 9%, а меньше и не надо для натурала!

[Мануэль]

Это вот чо?

Полный высс?

[Don VOVCHIK]

merQкакое 9?!
Там 15 точна! Не меньше
Но вопрос в ином:
Подобиеткубов заплыло, а талия стала меньше.
Чо за нах?!

Знаток ответит.

[Хиляк]

Это вот чо?;

нормуль!

 

только вместо телефона - кружка забористого темного эля. 

[mvald]

Точнее пузо не торчит.

это- пузо не торчит?.. ну тогда ващпе норм, мне ещё можно пожрать и по бухать)

Там 15 точна! Не меньше

Вован, 20+..добро пожаловать в клуб кому за 20))

[Don VOVCHIK]

mvald,
Влад ты не внимательный.

[Игорек!]

Пасаны.
Я после праздников. Фото на холодную до тренероки.
Чо за пародкс до праздников кубики хоть както были различимы, после-один куб.
Но талия стала меньше. Точнее пузо не торчит.
Это вот чо?;
Рябухинскую прогу не юзал)))

Качаешься? Химичишь?))

[mvald]

Влад ты не внимательный.

в смысле- кубики не заметил?))

[OldBoy]

Лично я выставил лавку на нужный мне уровень, при котором начинается подворачивание таза. До этого уровня и приседаю. Это чуть выше параллели. Попутно с этим делаю растяжку чтобы сгибатели бедер и ягодицы стали длинее. Потом эластичность повысится и буду до параллели приседать. При полном приседе таз сильно подворачивается, потом поясница болит.

Есть мнение, что если растяжка бицбедра не помогает - надо растягивать голеностоп. Причем не столько вперед сколько в стороны. Тогда сможешь сильнее разводить колени и легче доседать (без округления).

[Don VOVCHIK]

mvald
Всмысли почему их никогда не будет.

Качаешься? Химичишь?))

Бухаю! Ебусь!