26289 ответов в этой теме

[karmak]

Хожу в зал 3 раза в неделю!
Тренеровка в среднем идет 2:30-3:00 часа (включая разминку 30 мин)

Пн: Грудь, бицепс
1) Жим лежа 4подхода 8-10 повторений
2) Жим на наклонной скамье 4х 10-12
3) Разводка гантелей 4х 8-12
4) Подъем на бицепс штанги стоя 4х 10-12
5) Подъем на бицепс в скамье Скотта 4х 10-12
6) Подъем гантелей поочередно с выворачиванием кистей 4х 10-12
Ну там пресс и домой





Среда: Ноги, трицепс
1) Присед со штангой 4х 10-12
2) Жим ногами в тренажере 4х 10-12
3) Подъем ног в тренажере 4х 10-12
4) Сгибание ног в тренажере лежа на животе 4х 10-12
5) Французкий жим лежа 4х 10-12
6) брусья с доп. весом 4х 10-12
7) Разгибания рук на блоке 4х 10-12
Пресс и домой


Пятница: Спина, плечи, трапеция:
1) Подтягивания 6х
2) Тяга блока за спину 4х 10-12
3) Тяга блока к груди 4х 10-12
4) Жим штанги сидя перед собой 4х 10-12
5) Жим штанги из за головы 4х 10-12
6) разводка гантелей в стороны в положении корпуса в наклоне вперед
7) Ну и последнее упражнение эт шраги!
Становую не делаю не получается технка выполнения сколько не пытался, да и вообще ненавижу это упражнение!

[Domus]

jagyarp,
Насколько я понимаю, твой пост был адресован мне )

Я бы чередовал бы подтягивания / тягу в наклоне - другими словами делал бы толькотодно упражнение на спину за тренировку

Шраги бы убрал. Фр.жим и бицепс делал бы в режиме 3х15
Что касается циклирования, попробуй:
1 неделя 4х12
2 неделя 4х8
3 неделя 5х5
Далее повтор

[karmak]

Подскажите нормальная програмка на массу или нет? Что бы вы добавили или исключили вообще?

[Domus]

Dlor,
Честно говоря я - за 1-ый вариант )))

Подскажите нормальная програмка на массу или нет? Что бы вы добавили или исключили вообще?

Сократил бы вдвое

[Silovichok]

понравилось,как обосрали кубиков и остальных,подняв при этом Шейко ... надо по нему тренится ! )

Зря ты так Арик ... они по своему тоже правы и их методики действенны .. Шейко интересен для лифтеров, Макроберт для начинающих. Обсирать их не стоит...

[Arik]

Silovichok,дык я лично и не обсирал =)
просто аргументация понравилас,а-ля "тренера судят по ученикам" ...коих у "противников" Шейко либо нет,либо практически нет

[karmak]

Dlor,
Честно говоря я - за 1-ый вариант )))


Сократил бы вдвое

Так если сократить я не смогу 1-2 упражнениями полностью проработать мышцу???

[Domus]

Так если сократить я не смогу 1-2 упражнениями полностью проработать мышцу???

Легко сможешь проработать)))
Этот не тот случай когда количество эквивалентно качеству

[karmak]

Легко сможешь проработать)))
Этот не тот случай когда количество эквивалентно качеству

А можешь составить мне грамотную програмку если не сложно???

[Silovichok]

Silovichok,дык я лично и не обсирал =)
просто аргументация понравилас,а-ля "тренера судят по ученикам" ...коих у "противников" Шейко либо нет,либо практически нет

Я не говорил конкретно про тебя ))) в общих чертах ... допустим я не считаю Вейдеров тренерами .. менеджеры они хорошие но не тренера ... ни одного спортсмена с нуля не воспитали, а брали уже готовый материал типа Арнольда ... хотя себя пиарили как его тренером... Поэтому сложно сказать судят ли тренера по его ученикам или нет ... У Шейко много учеников известных, у МакРоберта много но не известных, в основном ребята с качалок, мне его книга подсказала хотя бы понятие правильной тренировки, почему именно так а не эдак ... а тут как правильно взяться и куда опустить ....

Сообщение изменено: silovichok (05 декабря 2011 - 06:56)

[Domus]

А можешь составить мне грамотную програмку если не сложно???

Дистанционно это сделать мягко говоря сложно. Совсем недавно я писал о своем мнении касательно тренировочного режима:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=10531&view=findpost&p=2041571

Что касается упражнения - Как вариант (для ориентира) можно рассмотреть следующую схему
1 день
Жим лежа
Жим гантелей наклонный
Фр. Жим
Пресс

2 день
Присед
Сгибание ног лежа
Жим сидя с груди с опорой спиной под углом 75
Махи сидя

3 день
Подтягивание
Тяга в наклоне
Подъем на бицепс
Пресс

[AnatolyR]

Что думаете?

можно и так и так

[karmak]

Дистанционно это сделать мягко говоря сложно. Совсем недавно я писал о своем мнении касательно тренировочного режима:
http://forum.steelfa...dpost&p=2041571

Что касается упражнения - Как вариант (для ориентира) можно рассмотреть следующую схему
1 день
Жим лежа
Жим гантелей наклонный
Фр. Жим
Пресс

2 день
Присед
Сгибание ног лежа
Жим сидя с груди с опорой спиной под углом 75
Махи сидя

3 день
Подтягивание
Тяга в наклоне
Подъем на бицепс
Пресс

А по сколько подходов? и сколько повторений?

[Domus]

А по сколько подходов? и сколько повторений?

Ссылку то смотрел?

[Silovichok]

Ссылку то смотрел?

а нах ??

[Domus]

Silovichok,
В этом то и проблема (

[Silovichok]

Silovichok,
В этом то и проблема (

как я вас понимаю ((((

[Сергій Тур]

Dlor
Можно и с варьированием и без оного. С варьированием позволяет грузить мышцы в сопряженном методе, что позволит им лучше востанавливаться, плюс разнообразие, медленее наступит адаптация => лучше рост мышечной массы (ну чисто теоретически). В случае без варьирования: быстрее адаптация, больше рост силы. Все имхо. Сам делал и так, и так, чисто как комфортней психологически, большой разницы не увидел.

[Milik]

Сергій Тур, привет, рад видить! Заходи по чаще на форум, не пропадай

Сообщение изменено: Milik (05 декабря 2011 - 09:47)

[Mzya]

здравствуйте, будьте добры оцените программу

прога расчитана на более лифтерское направление

пн
Присед тяжелый(80%*5*5)
жим ногами 8*3
голень 15*2подх
Жим легкий 70%*5*5
разводка 8*3
Брусья с весом*8*3подх
пресс
кисти


Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(75%)
Тяга к животу 8*3подх
тяга блока 8*3
Шраги20*2
Гиперэкст*15*3подх
пресс
вис(для хвата)
бицепс со штангой и гантелями все по 8*3 если будет желание

пт
Присед легкий 70%*5*3 подх
разгибание 8*3
голень15*3
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя за голову *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
пресс
кисти


планирую по этой проге заниматься месяца 2-3, после каждого месяца проходка
в связи с этим вопрос:веса надо оставлять такими же до конца цикла? либо повышать с течением времени ? тобиш к примеру на жиме - работать 5*5 80% (92.5 кг) весь месяц или через неделю повысить до 95-97.5 и пытаться делать те же 5*5

[Domus]

Mzya,
Если цель повысить силовые, то
1. Стоит немного подсократить подсобку
2. Использовать прогрессию нагрузки

[jagyarp]

jagyarp, Насколько я понимаю, твой пост был адресован мне ) Я бы чередовал бы подтягивания / тягу в наклоне - другими словами делал бы толькотодно упражнение на спину за тренировку Шраги бы убрал. Фр.жим и бицепс делал бы в режиме 3х15 Что касается циклирования, попробуй: 1 неделя 4х12 2 неделя 4х8 3 неделя 5х5 Далее повтор

ок,благодарю,попробую)))

[Abibossy]

Что касается циклирования, попробуй: 1 неделя 4х12 2 неделя 4х8 3 неделя 5х5 Далее повтор

Это применяется только у базе?
Охота попробовать такое только к жиму, становой и приседу. Или я неправильно понял?
P.S. Отвечай скорее, скоро пойду ноги бомбить))) И вот думаю - делать присед как раньше 4х8 либо 5х5, а потом на след неделе 4х12 и т.д...

[Domus]

P.S. Отвечай скорее

ну извини, не постоянно на форуме

Это применяется только у базе?

я применяю к базе

[Abibossy]

Domus,
Не обижайся, я знаю, что все время на форуме сидеть невозможно и не нужно. А ведь быстро ответил)))

я применяю к базе

Спасибо, значит, сегодня 5х5 ))) Как там нагрузка распределяется по подходам?

[Domus]

Спасибо, значит, сегодня 5х5 ))) Как там нагрузка распределяется по подходам?

первые 2Х5 - подводящие (типа разминки с увеличением веса)
3Х5 - рабочие

[Abibossy]

Domus,
Если хочу подойти к 120кг, то
60х5
80х5
100х5
110х5
120х5
пойдет?

[Arik]

сегодня,дабы быстрее сисько-ноги восстановились,легким весом работал
жл 50кг 3х10 , приседы 50кг 3х10
потом решил опробовать на себе и батьке одну тренировку из ФСТ-7 ...бицепс-трицепс-голень
ЕПАТЬ КОЛОТИТЬ ! ))))) шейк еле ко рту поднес , ахренеть xD
без всяких суперпампов и прочего говна

[AnatolyR]

решил опробовать на себе и батьке одну тренировку из ФСТ-7

как раздуется так и сдуется
можно разбавлять или дополнять силовую работу пампом
но не до такой степени

[Domus]

Domus,
Если хочу подойти к 120кг, то
60х5
80х5
100х5
110х5
120х5
пойдет?

60х5
85х5
105х5
120х5
по самочувствию и ощущениям (может 115, а может и все 125) х5

без всяких суперпампов и прочего говна

так в 90-х вообще о предтренниках не слышали и как люди расскачивались )))