16677 ответов в этой теме

[oscid]

GBR беспонтовая херня для сохранения мм при похудении. На ней тут никто не накачался, даже сам Лайл Макдональд

[Alex6]

Пусть делает что-то вроде GBR МакДональда и будет ему счастье.

Ну и питаться взрослыми порциями, а не детскими.

 

 

Не пойдёт так.

Осцид уникум, не такой как все. Качает битухи, растут ноги. Это значит, что ему не протеиновую еду надо есть ему, а траву и зелень, салаты. И не много, а очень мало. Тогда превратиться в мышечного монстра.

[Quartus]

GBR МакДональда

Lyle McDonald’s Generic Bulking Routine (GBR)

 

Пн,Чт низ

Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)

SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3'

Leg press: 2-3X10-12/2'

Another leg curl: 2-3X10-12/2'

Calf raise: 3-4X6-8/3'

Seated calf: 2-3X10-12/2'

 

Вт,Пт верх

Flat bench: 3-4X6-8/3'

Row: 3-4X6-8/3'

Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'

Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'

Triceps: 1-2X12-15/1.5'

Biceps: 1-2X12-15/1.5' 

 

[Олег К]

Пусть делает что-то вроде GBR МакДональда и будет ему счастье.

Ну и питаться взрослыми порциями, а не детскими.

Ты почитай в теме отзывы Дес Стара и Фейза в частности. ГБР- не плохая программа, но если в ней ничего не менять, она для юзеров с 2-3 годами стажа, не больше. По изменённой был опыт у Витали Кандида. Прогресс некий намечался, но фатум свыше не дал реализовать эксперимент полностью.

[oscid]

Не пойдёт так.
Осцид уникум, не такой как все. Качает битухи, растут ноги. Это значит, что ему не протеиновую еду надо есть ему, а траву и зелень, салаты. И не много, а очень мало. Тогда превратиться в мышечного монстра.

Хватит уже алкогольный бред нести. Здесь все отчеты о тренировках по разным методикам. Работает исключительно силовуха с хорошей интенсивностью. Вся остальная залупа не работает. Особенно все эти стандарты «на мясо» 4х10

[Алексей Батькович]

GBR беспонтовая херня для сохранения мм при похудении. На ней тут никто не накачался, даже сам Лайл Макдональд

Сказал охуенно накачавшийся по топовым прогам Осцид

 

 

 она для юзеров с 2-3 годами стажа, не больше.

 

У Осцида видуха как у человека без стажа.

Я с такой на турнички ходил в детстве, чтоб не мешать серьезным людям в зале.

Подкачался чутка, потом и в зал пошел.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (28 февраля 2025 - 07:42)

[oscid]

Сказал охуенно накачавшийся по топовым прогам Осцид

Почитай тему. Единственное, что давало рост - это силовуха. Когда тянул 180 тогда и весил 85 нежирных кило. Как только начинаешь дрочь «на мясо» - слив.

[oscid]

Сказал охуенно накачавшийся по топовым прогам Осцид




У Осцида видуха как у человека без стажа.
Я с такой на турнички ходил в детстве, чтоб не мешать серьезным людям в зале.
Подкачался чутка, потом и в зал пошел.

Ну и? А без тренинга вес 72 и 0 подтягиваний. А у тебя 110 кг жира и ноль подтягиваний. Люди разные

[Alex6]

Хватит уже алкогольный бред нести. Здесь все отчеты о тренировках по разным методикам. Работает исключительно силовуха с хорошей интенсивностью. Вся остальная залупа не работает. Особенно все эти стандарты «на мясо» 4х10

 

 Удивительно, сам же отверждал , что от накачки битух растут ноги...надо что-то для памяти принимать уже! 

[Kaчок]

Еще не закисляется. Человек - митохондрия ))

Методы гиперплазии (образования) митохондрий в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ)

Чтобы развить митохондрии в ГМВ, необходимо присутствие тех же факторов, что и при развитии миофибрилл в ГМВ.

Отличаются параметры тренировки.

1. Интенсивность сокращения мышечных волокон — 60-100 % (мышца в идеале должна быть задействована полностью)

2. Интенсивность упражнений — 60-100%.

3. Продолжительность выполнения упражнений 3-40 секунд. (от вида упражнений). Зависит от уровня закисления и возможной интенсивности в упражнении.

4. Продолжительность отдыха между упражнениями 40-45 секунд. Отдых очень важен, чтобы не было закисления.

5. Количество подходов упражнений — до 15 - тонизирующие, 20 - 40 — развивающие.

6. Количество тренировок в неделю — сколько угодно (потому что закисления не происходит).

[oscid]

Удивительно, сам же отверждал , что от накачки битух растут ноги...надо что-то для памяти принимать уже!

Так завязывай уже бухать и начинай понимать контекст беседы.

[Олег К]

У Осцида видуха как у человека без стажа. Я с такой на турнички ходил в детстве, чтоб не мешать серьезным людям в зале. Подкачался чутка, потом и в зал пошел.

Допустим. Но как это связано с реальным тренировочным стажем? 

[Alex6]

Так завязывай уже бухать и начинай понимать контекст беседы.

Нету тут никакой беседы. Идёт грызня,  собственно как и обычно. Пациенту уже никто ничего не советует, ибо пациент ложил хуй на все советы.

[Олег К]

Нету тут никакой беседы. Идёт грызня,  собственно как и обычно. Пациенту уже никто ничего не советует, ибо пациент ложил хуй на все советы.

Заведи свою тему, и тебе без спроса насоветуют. )))

[Alex6]

Заведи свою тему, и тебе без спроса насоветуют. )))

 

Пускай милует боже наш всемогущий от этого.

Потому-то и не завожу.

[sergei-777]

Вся остальная залупа не работает. Особенно все эти стандарты «на мясо» 4х10

Значит Ривз точно химик, а Семён хрень советовал...)
Хотя нет... у Ривза же 3х10, а Семён 4х12 советовал.
Блин, как всё запутано...)))

[oscid]

Нету тут никакой беседы. Идёт грызня, собственно как и обычно. Пациенту уже никто ничего не советует, ибо пациент ложил хуй на все советы.

Ляжешь от алкоголизма полечиться, будешь пациентом, создаешь тему, будешь записывать советы. Главное следовать всем сразу. Точно поправишься!

[oscid]

Значит Ривз точно химик, а Семён хрень советовал...)
Хотя нет... у Ривза же 3х10, а Семён 4х12 советовал.
Блин, как всё запутано...)))

Причем тут Ривз и Семен. Я пишу о том, что пробовал сам за 5+ лет. По факту так как написано. В теме есть и веса и фото. Правда всем похуй, Никто не смотрит. Нужно побольше тупых советов надавать ))

[Quartus]

о том, что пробовал сам за 5+ лет.

 

Миниатюры

• 

[Алексей Батькович]

Ну и? А без тренинга вес 72 и 0 подтягиваний. А у тебя 110 кг жира и ноль подтягиваний. Люди разные

У меня 110кг жира и 5 подтягиваний с диском 20кг, дружок. Если хочешь давай видос как ты подтягиваешься с общим весом 130 и я в ответ такой же сделаю. Хочешь? Главное прямую кишку не высри когда попробуешь подтянуться.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (28 февраля 2025 - 08:46)

[Алексей Батькович]

Допустим. Но как это связано с реальным тренировочным стажем? 

Стаж суходрочки не равно тренировочный стаж.

[Олег К]

Стаж суходрочки не равно тренировочный стаж.

Сильное заявление.

Покажешь как надо? А то, как ни зайду в твою тему, розовые тапки сплошные. Половину туловища вообще не тренируешь, пляжничество сплошное.

[oscid]

У меня 110кг жира и 5 подтягиваний с диском 20кг, дружок. Если хочешь давай видос как ты подтягиваешься с общим весом 130 и я в ответ такой же сделаю. Хочешь? Главное прямую кишку не высри когда попробуешь подтянуться.

И? Вывод то какой? Ты жирный силач, я нет. Быть таким я не смогу, да и не хочу. Какой прок мне от советов жирного силача )))

[Алексей Батькович]

Сильное заявление.
Покажешь как надо? А то, как ни зайду в твою тему, розовые тапки сплошные. Половину туловища вообще не тренируешь, пляжничество сплошное.

а можно увидеть ссылку на исследования которые обязуют тренировать низ? Голень 45 и бедро под 70 вызывают только желание их слегка уменьшить, но тут диетить нужно, а я не имею желания.

[Алексей Батькович]

И? Вывод то какой? Ты жирный силач, я нет. Быть таким я не смогу, да и не хочу. Какой прок мне от советов жирного силача )))

вывод? Какой-то дрыщавый пиздунишка хотел меня подколоть но жидко обосрался. Вот и весь вывод.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (28 февраля 2025 - 08:51)

[oscid]

Если я буду жрать как свинья и нихуя не делать как Батькович, сомневаюсь, что ожирев до 110 я смогу с 20 подтянуться хоть раз )) Будет рука 30 и талия 130. Заебись!

[Алексей Батькович]

Если я буду жрать как свинья и нихуя не делать как Батькович, сомневаюсь, что ожирев до 110 я смогу с 20 подтянуться хоть раз )) Будет рука 30 и талия 130. Заебись!

ерничание такая себе защитная реакция. Батькович не то чтоб совсем ничего не делает, вот сегодня улучшил свой 8ПМ в жиме.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (28 февраля 2025 - 08:55)

[Grillmaster]

Если я буду жрать как свинья и нихуя не делать как Батькович, сомневаюсь, что ожирев до 110 я смогу с 20 подтянуться хоть раз )) Будет рука 30 и талия 130. Заебись!

Зато будешь большим мужчиной!

[oscid]

вывод? Какой-то дрыщавый пиздунишка хотел меня подколоть но жидко обосрался. Вот и весь вывод.

Подколоть? Ты просто жирный с жирным самомнением раздаешь тупые советы человеку другой комплекции и гордишься собой. Хуле тут подкалывать то. Тут таких очередь стоит. «Я в школе за полгода пожал 500» Можете клуб жирных советчиков организовать. КЖС. )))

[MrCherdak]

нихуя не делать как Батькович,

он же вроде в качалку ходит и даже жмёт свой вес на разы