58902 ответов в этой теме

[merQ]

Вывод прост:

если ты генетик, то тренируйся как хочешь - все равно вырастешь

если ты не генетик, тренируйся как хочешь - все равно не вырастешь

Quote

Пожалуйста, список натуралов:

Гримек

Ривз

Росс

Гудрич

Драпп

Парк (до конца 50-х)

Пёрл (до конца 50-х)

Дюбуа

Фарботник

Танни

Деллинджер

Колберт

и т.д.

Сколько можно тупить? Ты просто перечисляешь всех "генетиков", которые были в достероидное время. Это ни о чем, если бы кто-то из них делал сплит, могли бы и атк же вырасти. Я просил людей с форума, которые точно не росли на МГ раз в неделю и точно выросли на частом тренинге

[zinid]

Олег К:

Найди сплит Качка и посмотри, сколько раз в неделю он тренирует свои руки.

Дык руки даже на бро-сплите тренируются три раза в неделю: напрямую, со спиной и с грудью.

[aid]

Олег К писал 03 Янв 2015 - 08:22:

Найди сплит Качка и посмотри, сколько раз в неделю он тренирует свои руки. 

Это интересно, а нет ссылки?

[AnatolyR]

merQ:

если ты генетик, то тренируйся как хочешь - все равно вырастешь если ты не генетик, тренируйся как хочешь - все равно не вырастешь

паддержал, несмотря на изрядную долю абсолютизма

aid,

грудь+бицепс,спина+трицепс,ноги

[zinid]

merQ:

Я просил людей с форума, которые точно не росли на МГ раз в неделю и точно выросли на частом тренинге

А кто вырос без фармы на редком? Только без химиков или эхиков вроде Игорька или Никонора?

Ну на частом здесь вырос Димарик например, или A.Ts.

Сообщение изменено: zinid (03 января 2015 - 11:30)

[Олег К]

aid:

Это интересно, а нет ссылки?

Quote

Первый день

Жим наклонный вверх головой 2*6-9
Жим гантелями на наклонной лавке 2*8-12
Разводка гантелями на наклонной лавке 2*10-15
Отжимания на брусьях 1-2*макс
Разгибания из-за головы шнурком 2*10-15
Разгибания блока на трицепс 2*10-15

Второй день

Тяга в наклоне 2*8-12
Тяга вертикальная к груди 2*10-15
Тяга горизонтальная 2*10-15
Подтягивания 2*макс
Тяга за спиной + без перерыва 2*10-15
Разводка гантелями в наклоне 2*10-20
Разводка стоя в стороны 3*10-20

Третий день

Сгибания ног лежа 3*10-15
Разгибание ног 2*10-15
Приседания 2*10-15
Сгибания ног 2*10-15
Мертвая тяга(на прямых ногах) 1-2*10-15
Подъем на носки сидя + без перерыва 3-4*15-30
Подъем на носки в трен. жима ногами 3-4*15-30 

Четвертый день

Жим узким хватом 2*6-9
Франц жим лежа 2*8-12
Разгибание блока на трицепс(или франц. стоя)2*10-15
Бицепс стоя штангой 2*6-10
Бицепс на наклонной лавке гантелями 2*8-12
"молоток" 2*8-12
Подъем обратным хватом + без перерыва 2*15-20
Сгибание кистей стоя 2*макс

Выделил упражнения на руки

[merQ]

А, ну если это все считать, то да, все мы тренируемся часто

[aid]

Олег К писал 03 Янв 2015 - 08:30:

Выделил упражнения на руки

 

А какой промежуток между тренировочными днями?

[zinid]

merQ:

А, ну если это все считать, то да, все мы тренируемся часто

Ну а как это не считать? Вон некоторые виговцы вообще руки напрямую не тренируют.

[Олег К]

merQ:

Сколько можно тупить? Ты просто перечисляешь всех "генетиков", которые были в достероидное время. Это ни о чем, если бы кто-то из них делал сплит, могли бы и атк же вырасти. Я просил людей с форума, которые точно не росли на МГ раз в неделю и точно выросли на частом тренинге

Вся ветка гончаровцев- пример частого тренинга на МГ.

 Фуллбордистов на форуме мало. Но и тех можно записать либо в дрищи, либо в генетики. Ландре, Пачварык, Зумик. 

merQ:

А, ну если это все считать, то да, все мы тренируемся часто

А как не считать-то? 

aid:

А какой промежуток между тренировочными днями?

А хрен знает, на этом сплите вроде через день

zinid:

Вон некоторые виговцы вообще руки напрямую не тренируют.

Угу, не тренируют локальными упражнениями 

[Samuel Wimes]

zinid:

Вон некоторые виговцы вообще руки напрямую не тренируют.

И где у них руки? Я вообще одного Диму вижу, и у того впечатляет спина (и то в том числе за счет достаточной сухости), а не руки

Сообщение изменено: Samuel Wimes (03 января 2015 - 11:43)

[zinid]

Samuel Wimes:

И где у них руки? Я вообще одного Диму вижу, и у того впечатляет спина (и то в том числе за счет достаточной сухости), а не руки

Ты в натураху при хорошей сухости и среднем росте больше 40см вообще не надолбишь. Какие руки ты хочешь у них увидеть? Как у Качка?

[Олег К]

А вот и сплит Игорька

Quote

пн - Плечи/Квадры
Жим сидя гантельный 1х6-8, 1х10-15
Махи в стороны 1-2х8-15
Махи в наклоне 1-2х8-12
Глубокие приседания (жоппо в пол)
Средняя постановка ног (на общую массу) 1-2х15-20
Широкая постановка ног (акцент на приводы) 1х15-20
Узкая постановка (на капли) 1х15-20

Вт - кардио

Ср - Грудь/Трапеция
Жим штанги на наклонной скамье (30 гр) 1х6-8, 1х10-12
Отжимания на брусьях с весом 1-2х8-10
Разведения гантелей на горизонтальной скамье 1х8-12
Жим гантелей на наклонной скамье 1х15-20

Шраги со штангой 1-2х8-12
Шраги с гантелями 1х15-25

Чт - Спина/Бицепс бедра
Тяга Ятса 1х8, 1х10-12
Подтягивания обратным узким хватом 1х8-12
Тяга гантели в наклоне 1х8-12
Тяга штанги в наклоне к груди широким хватом 1х10-12
Становая тяга на прямых ногах 1х8-12

Пт- кардио

Сб - Руки
Подъем шт на бицепс 2х8-12
Французский жим лежа или жим лежа узким хватом 2х8-10
Подъем EZ обратным хватом или молот гантелью 1-2х8-12
Французский жим сидя 1х8-12 
Подъем гантели на бицепс с упорой локтя на наклонной лавке или сидя на наклонной лавке 1х15-20
Кикбек или разгибания гантелью из-за головы 1х12-20

Продолжительность силовой тренировки 30-45 минут, кардио - 40-60 минут на пульсе 120-140 уд/мин
Пресс 1-2 раза в неделю 1-2 упражнения по 1-2 подхода в дни кардио или в дни силовых тренировок по настроению.

Как гриццо, найди разницу с Саней-Качком)))

[aid]

Олег К писал 03 Янв 2015 - 08:39:

 

А хрен знает, на этом сплите вроде через день

Ну если так, то действительно на его выдающийся трицепс прямая нагрузка довольно часто.

[Samuel Wimes]

zinid:

Ты в натураху при хорошей сухости и среднем росте больше 40см вообще не надолбишь. Какие руки ты хочешь у них увидеть? Как у Качка?

Ну, тоже верно. Только получается обидно - Дима достиг натурального идеала? Куда идем дальше?

[aid]

zinid писал 03 Янв 2015 - 08:45:

Ты в натураху при хорошей сухости и среднем росте больше 40см вообще не надолбишь. Какие руки ты хочешь у них увидеть? Как у Качка?

Так и Качок внатураху и при достаточной сухости.

Сообщение изменено: aid (03 января 2015 - 11:48)

[Олег К]

aid:

Так и Качок внатураху и при достаточной сухости.

У Качка сплошная спецуха на руки, на фоне вполне обычного всего остального. 

[zinid]

aid:

Так и Качок внатураху и при достаточной сухости.

Ну ок, кто-то всё-таки может добиться. При этом правда даже сам Качок признаёт, что у него хорошая генетика трицепса.

[merQ]

Олег, если ты считаешь и косвенную нагрузку, то ты не найдешь здесь вообще никого, кто тренируется раз в неделю и реже.

[zinid]

Samuel Wimes:

Ну, тоже верно. Только получается обидно - Дима достиг натурального идеала? Куда идем дальше?

Не то, чтобы идеала, но того, что может получить чувак со средней генетикой разрывая свою жопу в спортзале.

А дальше идёт фарма

[aid]

zinid писал 03 Янв 2015 - 08:52:

 При этом правда даже сам Качок признаёт, что у него хорошая генетика трицепса.

Неужели Качок признает в своей генетике что-то хорошее?

[zinid]

merQ:

Олег, если ты считаешь и косвенную нагрузку, то ты не найдешь здесь вообще никого, кто тренируется раз в неделю и реже.

Ноги например. Икры.

aid:

Неужели Качок признает в своей генетике что-то хорошее?

Ну он несколько сожалел, что не может сказать того же самого о других МГ

[DimaSem]

сказки про генетику.арнольд и ятс в молодости дрищуганы.и многие нигеры - если посмотреть ролики до и после.

[zinid]

DimaSem:

сказки про генетику.арнольд и ятс в молодости дрищуганы.и многие нигеры - если посмотреть ролики до и после.

У них хорошая реакция на фарму. То есть опять же генетика.

[DimaSem]

жопа как губка

[Samuel Wimes]

DimaSem:

.арнольд

В 16 лет был как ты сейчас, если верить профилю. Тот еще дрыщуган.

 

А серьезно - все давно уже поняли, думаю, что генетика это не размер в детстве, а нечто большее, включающее восстановительные способности, уровень гормонов, крепость связок, мощную пищеварительную систему, нервную систему, сердечно-сосудистую систему и еще много чего.

[Олег К]

merQ:

лег, если ты считаешь и косвенную нагрузку, то ты не найдешь здесь вообще никого, кто тренируется раз в неделю и реже.

Тогда к чему все эти подъёмки в сторону фулл-бади? Сплит якобы по разбивке на группы зачастую оказывается читерской специализацией на руки при читерском забивании на другие группы)))

Ну и какбы говорить про "косвенную нагрузку" не совсем правильно. Почему мы, например, считаем подтягивания прямой нагрузкой на широчайшие и косвенной на бицепс?

Они там равноправные участники. 

 

А ещё есть и сокращённые фулл-бади, которые формально можно отнести к сплитам. Например-

 

День1  грудь, спина, бицепс

Становая тяга с подрывом

жим лёжа 

подтягивания

ПШНБ

 

День2 квадр, дельты, трицепс, икры

Присед 

Жим стоя

Брусья

Подъём на носки

Сообщение изменено: Олег К (03 января 2015 - 12:05)

[DimaSem]

а химичил лет с 13 .закидывал блистер данабола и говорил вот теперь я готов к тренировке

[Олег К]

DimaSem:

а химичил лет с 13 .закидывал блистер данабола и говорил вот теперь я готов к тренировке

Прости, но в это я не верю.

Качественный скачок массы у него произошёл в армии (с 90 до 107 кг). Думаю, там он их и начал употреблять.

[merQ]

Quote

Тогда к чему все эти подъёмки в сторону фулл-бади? Сплит якобы по разбивке на группы зачастую оказывается читерской специализацией на руки при читерском забивании на другие группы)))

Ну и какбы говорить про "косвенную нагрузку" не совсем правильно. Почему мы, например, считаем подтягивания прямой нагрузкой на широчайшие и косвенной на бицепс?

Они там равноправные участники.

Смотря как делать. Нужно стараться смещать нагрузку на ширы, надевать лямки, например. Бицепс будет немонго помогать, но он в пронированном состоянии, тут скорее брахиалис.

 

А вообще, ты считаешь вставание с дивана нагрузкой на квадры, а возвращение из магазина с покупками нагрузкой на бицепсы?

 

Quote

А ещё есть и сокращённые фулл-бади, которые формально можно отнести к сплитам. Например-

Вот как раз по ним и можно делать один раз в неделю, типа такого на два дня в неделю:

1) грудь, плечи, трицепсы, квадры

2)спина, бицепсы, бицепсы бедер

 

Так что разбивка по МГ на отдельный тренировочный день и раз в неделю окажется слишком частой работой на МГ