26289 ответов в этой теме

[Abibossy]

главное чтобы Женя получал удовольствие от тренировок )))

Кстати, Евгений, ты получаешь удовольствие от своих тренировок? Реальный кайф, такой, что приходишь домой после тренировки, пожрал и поспал и все это с улыбкой на лице?))))

постараюсь огорчить тебя еще на 2,5-5 кг , в четверг или пятницу ))))

Я тебя тоже постараюсь огорчить завтра, может быть, и в пятницу)))

[Domus]

Arik
Abibossy

ставки принимаются?

[Arik]

ставки принимаются?

открываем тотализатор!

[jagyarp]

всегда не понимал смысла ругаться на форумах и доказывать свое личное мнение)если у каждого человека оно свое...
главное сказать свою позицию,или точней высказать!

[Arik]

всегда не понимал смысла ругаться на форумах и доказывать свое личное мнение)если у каждого человека оно свое... главное сказать свою позицию,или точней высказать!

[Железякин]

ага, тут каждый первый " спаситель заблудших умов и душ " )))

[Domus]

Железякин,
да ты реально циник какой то сегодня

[Железякин]

Domus,

Дим , а что думаешь о 4 недельном цикле где 4 тренировки 3*5 ; 3*3; 2*2 и 1*1 ( рабочие конечно), в один день в неделю и во второй 2*6 (60-70%) чисто техническое с паузами и прочим "извратом" ? .
для жима цикл.
понимаю, что короткий слишком, но до НГ хоца закончить ))),
интересно просто мнение, все равно на практике проверю ))).

Domus, мн жена тоже самое уже сегодня сказала )))). видно то ли переел, то ли недоспал )))).

[jagyarp]

Arik,
по картинке)))
кто-то не прав)значит нужно победить не справедливость))

[Domus]

Domus,

Дим , а что думаешь о 4 недельном цикле где 4 тренировки 3*5 ; 3*3; 2*2 и 1*1 ( рабочие конечно), в один день в неделю и во второй 2*6 (60-70%) чисто техническое с паузами и прочим "извратом" ? .
для жима цикл.
понимаю, что короткий слишком, но до НГ хоца закончить ))),
интересно просто мнение, все равно на практике проверю ))).

Domus, мн жена тоже самое уже сегодня сказала )))). видно то ли переел, то ли недоспал )))).

да я вообще практикую короткие 3-х недельные минициклы (посмотри в сокращенных тренировках), так что как по мне, почему - нет. только легкие тренировки я бы сделал еще легче (так как лентяй)
здесь только важна процентовка. Что у тебя будет на 2х2 и 1х1?

Сообщение изменено: Domus (05 декабря 2011 - 02:22)

[renepjd]

Знаете, когда я был типа тренера в футбольной команде (очень слабой по составу) я предложил тактику над которой тоже все ржали. Только она стала давать результат и ржание прекратилось.
Думаю, это тот же случай.

[Domus]

jagyarp,
по программе - как вариант, можно в день ног чередовать присед и тягу сумо. неплохо работает

Сообщение изменено: Domus (05 декабря 2011 - 02:21)

[ДжаГэть]

Думаю

правильнее не "думаю" , а "надеюсь"

[Железякин]

Domus, ну я в легких тоже сильно упираться не буду))). чисто в удовольствие за 2-3 раза до отказа остановлюсь. )))

у меня пока прикидки по весам.

1*1 это считай проходка по итогу. на раз уже давно не жал..

2*2 думаю 90-95%. пока не знаю буду по месту смотреть. тут буду ориентироваться что бы "недоотказа" ( с малюсеньким запасом)).

renepjd, Жень, если у тебя все выйдет мы тут все !!! будем только рады. ( ни нотки цинизма и сарказма )))

[Domus]

Железякин,
ну нормально вроде бы

[sachados]

Я тебя тоже постараюсь огорчить завтра

чет все хотят Жеку огорчить. Жень, а я б с тобой с радостью в паре занимался. думаю твоя страсть к занятиям и моя базовая программа вместе принесли бы пользу обоим!

[Domus]

sachados,
так это он не Женю, а Arik'a огорчать собрался

[renepjd]

Алексей, Вадим, спасибо!

[renepjd]

Кстати, вот интересная статья http://liftoplot.nar...u/2express.html
Правда не понятно, кто автор.

[Abibossy]

renepjd,
да, имхо, не особо интересная)
но включить в свою программу брусья можно ради эксперимента)

[AnatolyR]

вот интересная статья

тема отказов не раскрыта

[renepjd]

А вот ещё одна статья, которую я читал децл раньше и на другом источнике http://liftoplot.nar...lternativa.html
Хоть лично я не со всем согласен, но статья заставила меня задуматься, а тем ли я занимаюсь?
Автор - некто Фобос. Не знаю, насколько он авторитетен.

тема отказов не раскрыта

Я щас не про отказ, а про брусья.

[Arik]

http://liftoplot.nar...lternativa.html Хоть лично я не со всем согласен, но статья заставила меня задуматься, а тем ли я занимаюсь?

круто ! значит я пока 3й разряд могу сбецать ))
если не разжирею,то и второй сделаю,к дембелю

[AnatolyR]

Автор - некто Фобос

этой статье 100 лет
автор некто Реф, но могу и ошибатся

статья заставила меня задуматься, а тем ли я занимаюсь?

значит то, что тебе почти всена этом форуме говорят тебя не колышет
а вот статья неизвестного аффтора "заставила задуматься"?
воистину нет пророка в отечестве

Я щас не про отказ, а про брусья.

нет "плохих" и "хороших" упражнений

есть упражнения которые подходят каждому конкретному человеку
больше или меньше

Сообщение изменено: AnatolyR (05 декабря 2011 - 05:02)

[renepjd]

значит то, что тебе почти все на этом форуме говорят тебя не колышет а вот статья неизвестного аффтора "заставила задуматься"?

А Вы правы. А я, по ходу, нет.
Но, как грится, такие люди как я, учатся на своих ошибках.

[Arik]

понравилось,как обосрали кубиков и остальных,подняв при этом Шейко ... надо по нему тренится ! )

[renepjd]

понравилось,как обосрали кубиков и остальных

Вот это мне и не понравилось.
МакРоберта многие здесь уважают и не просто так (наверное), а Махди по его книге добился очень хорошего результата.
Ментцера, конечно, меньше уважают, но очень зря.

[jagyarp]

1-приседания
сгиб ног
становая прямые ноги
подъем на носки(икры)
2-жим лежа
жим под 30%
брусья
бицес
3-становая сумо
жим стоя
тяга внаклоне
подтягивания
шраги
жим узким хватом
франц.жим

Made in Gym
Думаю так сопоставить:

1-приседания
-сгиб ног
-жим лежа
-тяга в наклоне
-подтягивания
-подъем штанги на бицепс(широкий хват)
-подъем на носки(икры)

2-Становая тяга
-жим стоя(арм.жим)
-подтягивания
-шраги
-жим узким хватом
-французский жим
-бицес(узкий хват)

норм такая расстановка?буду циклами на 2 р в неделю:2 недели 3-12,потом 2 недели 4-9,и 2 недели по 6-6)

[Abibossy]

renepjd,
А кроме брусьев и отжиманий делаешь какие-то другие упражнения? Если да, то распиши.

[Dlor]

Рискну вклиниться в дискуссию )))

Ситуация такова – сейчас катаюсь по командировкам, не тренируюсь вообще. Следующие полгода спокойнее будут. Только тренироваться могу раза два в неделю.
План пока такой – фуллбоди, только вот под вопросом одни упры на двух тренях делать или варьировать.

Так, вариант №1 (с варьированием)

Тренировка А.

• Жим лежа 3х6-8
• Тяга в наклоне 3х6-8
• Махи на дельты 2х10-12
• Тяга блока вертикальная 2х10-12
• Присед 3х6-8

Тренировка Б.

• Жим наклонный 3х6-8
• Тяга блока вертикальная обратным хватом 3х6-8
• Отжимания на брусьях 2х10-12
• Тяга блока горизонтальная 2х10-12
• Становая 3х6-8

В бонус можно в одну треню бицепсы-трицепсы в режиме 1-2х12-15 добавить, в другую – икры.

Вариант 2 (без варьирования)

• Жим лежа 3х6-8
• Тяга в наклоне 3х6-8
• Жим сидя в смите 2х10-12
• Тяга блока вертикальня 2х10-12
• Присед 3х6-8
• Румынка 2х10-12

По прогрессии – так как восстанавливаюсь, сойдет линейная с работой в верхней границе диапазона (3х8; 2х12). Затем перейти к циклированию в духе Макдональда (3х6-8 со сбросом веса от подхода к подходу).

Пока как-то так.
Что думаете?