18802 ответов в этой теме

[MrCherdak]

По бодибилдингу?

по выдавливанию подливы.

[MrCherdak]

креатин.

какой от него эффект?

[yarema]

какой от него эффект?

+1-2 рабочих повторна дает.

[yarema]

Шоли может и себе жим попробовать как тягу сделаю. Но уже без моста , честный

[RTR150]

Шоли может и себе жим попробовать как тягу сделаю. Но уже без моста , честный

С мостом честно, если цель соревновательный ПМ.

[yarema]

С мостом честно, если цель соревновательный ПМ.

 

Буду переучиватся с ноля жать как он с минимальным мостом

[MrCherdak]

жать как он

сколько он жмет на раз?

[OldBoy]

сколько он жмет на раз?

170-175 при весе 67-69. 

[yarema]

сколько он жмет на раз?

175 пожал при весе 69.

тяга 290

присед 260

рост 172

[MrCherdak]

[yarema]

Вообще легко. Давай 94 6х6

[yarema]

Вот тебе для мотивации. Делал 120 кг с минимальным мостом,  5 подходов  по 8 раз, тут четвертый подход. Как тебе техника?) Первое повторение как последнее по скорости и качеству. 
П.С вспомнил,. на видео 122 кг а не 120. перепуал. Свой вес был 85. До травмы плеча, это зима.

 VID_20230213_185508(0).mp4    16,13Мб

Сообщение изменено: yarema (02 мая 2023 - 12:01)

[MrCherdak]

Вообще легко. Давай 94 6х6

тяжеловато. Последний подход почти в отказ получился. Сделать плановые 95 6*6 будет трудно.

[yarema]

тяжеловато. Последний подход почти в отказ получился. Сделать плановые 95 6*6 будет трудно.

  тогда сделай одну промежуточную тренировку 50 6 по 6 а потом 95. На легкой восстановишся и появится "голод" типа желание пожать больше,хули так мало блеать! ну а ты его культивируй на следующую тяжелую и выстрелит!!!!

Сообщение изменено: yarema (02 мая 2023 - 12:04)

[MrCherdak]

тогда сделай одну промежуточную тренировку 50 6 по 6 а потом 95. На легкой восстановишся и появится "голод" типа желание пожать больше,хули так мало блеать! ну а ты его культивируй на следующую тяжелую и выстрелит!!!!

я так всегда и тренируюсь. Среди недели лёгкая тренировка, в выходной тяжёлая.

[MrCherdak]

Вот тебе для мотивации. Делал 120 кг с минимальным мостом,  5 подходов  по 8 раз, тут четвертый подход. Как тебе техника?) Первое повторение как последнее по скорости и качеству. 
П.С вспомнил,. на видео 122 кг а не 120. перепуал. Свой вес был 85. До травмы плеча, это зима.

отличный результат - выше уровня КМС . Техника норм .

[RTR150]

До травмы плеча, это зима.

А как ты плечо травмировал?

[yarema]

А как ты плечо травмировал?

x3 вдруг начало болеть. Болело три месяца , прошло совсем недавно. Но не рискую пока жать.

[Vovan74]

x3 вдруг начало болеть. Болело три месяца , прошло совсем недавно. Но не рискую пока жать.

Понять бы не помешало - самому для себя, почему вдруг заболело.

[MrCherdak]

6/05/23

качкожопинг

1) жопоприсед с гирями на плечах 24+24 2*10 1*12

2) тяга гирь на прямых на пердак 32+32 3*10

 

7.05.23

1) жим лежа 95кг 6*6 . 

2) подтяг обр хват + жух 72.5 75 70 + гор тяга 50кг 2 подхода

3) жим-разводка гантелей на наклонной 22.5.+22.5кг 3 подхода 

4) махи гант 12.5+12.5кг + пгнб 12.5+12.5 2 подхода

5) тяга за голову на трапы 56кг 3*8

6) пресс. наклоны на блоке 32кг 2 подхода

 

 

со следующей недели начинается цикл верхошанского по жиму лежа, так как сейчас достиг своего максимума. последние подходы в отказ, даже пришлось увеличивать время между подходами.

[RTR150]

со следующей недели начинается цикл верхошанского по жиму лежа, так как сейчас достиг своего максимума. последние подходы в отказ, даже пришлось увеличивать время между подходами.

Тебе бы изменить технику жима, привести локти к туловищу.

У тебя сильные дельты, судя по швунгу гантели, если их подключишь пожмешь 130.

[MrCherdak]

Тебе бы изменить технику жима, привести локти к туловищу.

мне не нравится так жать. это шляпа какая-то. штанга опускается куда-то на живот ,а не на грудь. прыгунова так пытались научить жать. ничего он не прибавил.

Сообщение изменено: MrCherdak (07 мая 2023 - 09:28)

[MrCherdak]

У тебя сильные дельты, судя по швунгу гантели,

дельты у меня обычные. жим штанги стоя - всего 75кг. 

[yarema]

мне не нравится так жать. это шляпа кая-то. штанга опускается куда-то на живот ,а не на грудь. прыгунова так пытались научить жать. ничего он не прибавил.

Cогласен. Жми как привык.

[yarema]

дельты у меня обычные. жим штанги стоя - всего 75кг. 

Это почти твой собственный вес?хороший результат. Олег свой вес жмет и очень этим гордися.

Я сейчас свой вес жму только на 2 раза.

[MrCherdak]

Это почти твой собственный вес?хороший результат. Олег свой вес жмет и очень этим гордися. Я сейчас свой вес жму только на 2 раза.

это всего 90% от собственного веса. но я не тренирую жим стоя, хотя можно в будущем пройти цикл верхошанского в этом движении. 

[RTR150]

мне не нравится так жать. это шляпа какая-то. штанга опускается куда-то на живот ,а не на грудь. прыгунова так пытались научить жать. ничего он не прибавил.

Хз кто такой Прыгунов, но возможно ему грудной жим подходит, Яреме подходит, а тебе не подходит, у тебя гораздо больший потенциал.

[MrCherdak]

тебе не подходит

я так не считаю.

[MrCherdak]

жим-разводка. демонстрация с легкими гантелями.

[Семён]

Плечи скоро покалечишь с таким жимом