16987 ответов в этой теме

[Толстый дрищепер]

Неделя 26(1) – Разгрузка, трен. – 3

 

Присед – 3 разм. + 5х5 87,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 17,5*17,5кг.

Фр. жим лежа - 4х8 25кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х8 45кг.

[urov]

Вчера

 

Жим легкий  - 78 х 8,8,8,8,8

Брусья с весом   - 15кг х12,12,12

Нижний блок  -  85 х 12,12,12

Верхний блок узким параллельным хватом  -  65 х 12,12,12

Жим стоя легкий  - 40 х 10,10,10

Махи в наклоне с гантелями -  15 х 15, 18 х 18 макс, 16 х 21 макс

ПШНБ  -  25 х 15, 30 х 15 макс, 27 х 15 макс, 25 х 15 макс

Скручивания с гантелью 18 х 12,12,12

[Горец67]

2.03.2023 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 24+24 4х12
2 жим накл 45 3х12
3 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн гр уз пост ног 55 2х15 отдых до 60 сек
4 подтягивание на кольцах 4х11
5 жим гант под углом 30 гр 30+30 х12,11,10
6 подтягивание нейтральным хватом 4хмакс
7 жим гант стоя одной рукой 24 3х12
8 бицепс 3хмакс
9 разводки Поликвина на ср дельту 11.5+11.5 х13,12,12
10 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[dimon68]

Сегодня 

 

1. Жим лежа 102,5х5х5

2.Разводка на накл. скамье 25х15х3

3. Махи стоя 17,5х10х3

4. Тяга гантелей лежа 32х10х3

[Stas R]

03 марта 2023 день приседа

 Разминка 30 3х10,60 3х8, 80 1х5 100 1х5

 Рабочие веса 110 1х3 120 1х3 140 1х3 150 3х2

 Проходка 155 1х2 160 1х1 162,5 1х1 172,5 1х1

Телега 150 8х5

Видео 150х2 и 172,5х1 оставлю здесь. 

 150 x 2.mp4    3,88Мб

 172,5 х 1.mp4    3,05Мб

Сообщение изменено: Stas R (03 марта 2023 - 07:31)

[Горец67]

4.03.2023 неделя 5, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн груз пост ног с упором в руках 70 2х14 отдых до 60 сек
3 жим шт лёжа 70 х10,9,9
4 подтягивание на кольцах 5х9
5 жим гант сидя 24+24 3х12
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант стоя 15+15 3х15
9 скручивание с гант лежа 49 3х макс

[urov]

Вчера

Жим - 82 х 8,8,8,8,8
Жим гантелей под углом - 24(х2)х15, 30(х2)х12, 26(х2)х16
Нижний блок - 85 х 12,12,12
Верхний блок узким параллельным хватом - 65 х 12,12,12
Брусья с весом - 25кг х 12,12,12
Трицепсовые разгибания на блоке - 45х15, 60х12, 55х15
Жим стоя легкий - 40 х 10,10,10
Румынка 110х10, 10, 10

[Толстый дрищепер]

Неделя 27(2) – Разгонная), трен. – 1

 

Присед – 3 разм. + 5х5 102,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 17,5*17,5кг.

Фр. жим лежа - 4х8 25кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х8 45кг.

Сообщение изменено: Толстый дрищепер (04 марта 2023 - 08:36)

[T.S.ILAKOV]

01.03.2023

1. Отжимания от подставок,
20;20;17;15;12 ( паузы 15 сек)
2. Румынка, 50 кг * 4 х 15( 15 сек паузы)
3. Тяга штанги в наклоне 50 * 5 х 20 (15 сек паузы)
4. Болгарские приседания, 5 х 10 (смена ног и15 сек паузы)

04.03.2023

1. Махи гантелями стоя
2 * 8кг х 15;15;15;12;10 (15 сек паузы)
2. Отжимания на подставках, + 65кг * 3 х 12 ( 3 мин паузы)
3. Тяга гантели в наклоне 40кг * 3 х 20 ( 1,5 мин паузы)
4. Приседания на одной ноге 15 х 3 - 5; 1 х 10( смена ног и 10 сек паузы)

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (04 марта 2023 - 10:29)

[Stas R]

  05 марта 2023 день становой тяги

Разминка 30 3х15 70 5х10 100 5х5

Рабочие веса 120 3х3 130 1х3 140 2х3 150 1х2 157,5 1х1 162,5 1х1 167,5 1х1 172 1х1 175 1х1

Гакк машина 100кг 8х5

Видео 172,5 1х1 оставлю здесь

 172,5 1х1.mp4    3,06Мб

[dimon68]

Сегодня 

 

1. Жим лежа 105х5х5

2. Жим стоя 62,5х5х5

3. Махи стоя 17,5х10х3

[Толстый дрищепер]

Неделя 27(2) – Разгонная), трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 112,5кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 17,5*17,5кг.

 

Дальше что то пошло не так и я решил закончить эту тренировку))

[Дмитрий Р]

06.03.2023- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х10 100х10 50х3х25

2. Суперсет: Тяга нижнего блока 60х20 70х18 80х15 90х12 100х10  Дроп: 100х12+ 80х15+ 60х20

+ Тяга гантелей на лавке 6х15-(20+20)

3. Суперсет: Тяга штанги в наклоне обратным хватом 40х20 50х18 60х15 70х12 80х10

+ Тяга жгута сидя 5х20- фиолет

4. Разводка на лавке на ЗД (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10 Дроп: (20+20)х15+ (10+10)х15+ (5+5)х15

5. Подъём на биц 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 30х30

6. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 80х20 100х20

+Двойные скручивания 3х20

(85+5) минут, СВ-75,3 кг, сон-5ч

[dimon68]

Сегодня.

 

1.Подтягивания обр. хватом 10,10,8,8,7,7. Итого 50 повторов

2. ПШБС 55х6х4

3. Бицепс на накл. скамье 17,5х10, 17,5х7х2

[urov]

Жим лёгкий 75 х 8,8,8,8,8
Брусья с весом +17кг х 12,12,12
Нижний блок 95 х 12,12,12
Тяга в хаммере одной рукой 45 х 15, 57х12, 50х17
Верхний блок параллельным хватом 70 х 12,12,11
Жим стоя лёгкий 40 х 10,10,10
 

[Горец67]

7.03.2023 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 70 3х10
2 становая с треп грифом 100 3х15
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 х12,12,11
4 приседание с безопасным грифом уз пост ног 40 3х15 отдых до 30 сек, 60 2х15 отдых до 60 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 3х12
6 протяжка шт Шир хв 47 3х12
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в наклоне стоя 19+19 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 27(2) – Разгонная), трен. – 3

 

Присед – 3 разм. + 5х5 102,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 17,5*17,5кг.

Фр. жим лежа - 4х8 25кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х8 45кг.

[Горец67]

9.03.2023 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 24.5+24.5 4х12
2 жим шт накл 50 3х12
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек, 55 2х15 отдых до 60 сек
4 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10
5 жим гант на накл скамье 30 гр 30+30 х12,11,11
6 подтягивание нейтральным хватом 4хмакс
7 жим гант одной рукой 24.5 3х12
8 бицепс 3хмакс
9 разводки Поликвина на ср дельту 11.5+11.5 3х13,12,12
10 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[urov]

Сегодня

Жим лёгкий 75 х 8,8,8,8,8
Брусья с весом +17кг х 12, 12,12
Жим стоя 42 х 10,10,10
Махи в стороны с гантелями 12(х2) х 15, 18(х2) х 12, 14(х2) х 18
Нижний блок 85 х 12,12,12
Верхний блок параллельным хватом 65 х 12,12,12
Румынская тяга 110х10,10,10

[Дмитрий Р]

06.03.2023- Тяговая

Сравним?

09.03.2023- Тяговая

1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х10 100х10 Дроп: 100х10+ 80х12+ 60х15

2. Тяга верхнего блока по Домусу 50х(10+10)/(12+12)/(15+15)

3. Суперсет: Тяга нижнего блока 60х20 70х18 80х15 90х12 100х10  110х10 60х30

+ Тяга жгута сидя 6х20- фиолет 1х30-фиолет

4. Т-тяга штанги 30х20 40х18 50х15 60х12 70х10

5. Разводка на лавке на ЗД (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10 Дроп: (20+20)х15+ (10+10)х20+ (5+5)х25

5. Подъём на биц 30х20 35х18 40х15 45х12 50х10 30х30

6. Двойные скручивания 1х50

(89+1) минут, СВ-73,55 кг, сон-5+0,5ч

[Седьмой]

Сегодня тяжелый жим был, хотел до 190 пройтись, но увы, покорились пока только 185, все равно личный рекорд ))

 

https://youtube.com/...Q?feature=share

[Горец67]

11.03.2023 неделя 6, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 3х15 отдых 30 с, 70 2х15 отдых 60 с( с упором в руках)
2 жим шт лёжа 70 2х10, 1х9
3 подтягивание на кольцах 5х9
4 жим гант сидя 24+24 2х12,1х10
5 становая с треп грифом 80 3х15
6 бицепс 3х Макс
7 махи гант в сторону стоя 15+15 3х15
8 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]

Сегодня тяжелый жим был, хотел до 190 пройтись, но увы, покорились пока только 185, все равно личный рекорд ))

https://youtube.com/...Q?feature=share

Так лучше будет))

Сообщение изменено: Горец67 (11 марта 2023 - 12:50)

[Седьмой]

Горец67, а что ты сделал, чтобы превью появилась?

[rihad]

Форум youtube ролики строгого формата принимает, шорты и параметры (такие как ?feature=share) нельзя.

https:// youtube.com/watch?v=5MhmGQHAHdQ (без пробела)

[Горец67]

Горец67, а что ты сделал, чтобы превью появилась?

Вставить точку между вот так youtu.be убрать сом и ?feature=share
То, что останется отправить и ролик будет показываться на ЖФ

[Толстый дрищепер]

Неделя 28(3) – Рабочая, трен. – 1

 

Присед – 3 разм. + 5х5 107,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 95кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 17,5*17,5кг.

Фр. жим лежа - 4х8 25кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х8 45кг.

[dimon68]

Сегодня 

 

1. Жим лежа 107,5х5х4, 107,5х4

2. ПШБС 55х8х3

2. Жим стоя 60х5х5

3. Тяга горизонтальная в Хамере 100х8х3

[Толстый дрищепер]

Неделя 28(3) – Рабочая, трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 117,5кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 95кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 17,5*17,5кг.
Махи гантелями стоя вперед 4х8 10*10кг.
Махи гантелями стоя в стороны 4х8 10*10кг.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х8 45кг.

[Алексей Батькович]

Тренировки в данный момент "поддерживающего характера" в связи с хреновым графиком и попыткой сидеть на дефиците калорий.

 

Жим наклонный (20кг на 8, 40кг на 5, 60кг на 5, 80кг на 3 разминка). 90кг 2*10

Жим наклонный в рычажном 2*45кг 1 на 8, 1 на 6

Трицепс на блоке веревочная рукоять 55пл 2*12

Вертикальная тяга в рычажном 2*40кг 3*10

Тяга горизонтального блока 70пл 3*10

Задняя дельта в тренажере 55пл 2*12

Бицепс машина 35пл 2*10, 30пл на 10.

 

*пл - плитки в тренажерах