26289 ответов в этой теме

[EVGEN]

Несколько месяцев назад. Семь повторов на брусьях был для меня рекорд. Занимаясь раз в неделю упало до шести. А щас, отдохнув две недели, сделал семь с половиной. Конечно, пол повтора не считается, но раньше я эти пол повтора не мог сделать.

не факт что ты спрогрессировал...может просто нормально отдохнул, а может просто грамотно покушал перед треней......короче это не показатель ппрогресса, вот чем хорош тоже..жим, там все понятно максимум отжал 100...теперь 105....значит спрогрессировал. А на брусьях...я как то с 50 кг максимум на 2 повторения делал, а потом пришли в зал там девочка симпотная на меня смотрела..и я на 6 повторений вытянул::)))так что брось маяться всякими идеями, пока не дошел до определенного уровня..не нужны тебе тренировки "типо тяжелые, легкие")....бомби нормальными упрами все тело два раза в неделю.ИМХО

[EVGEN]

а вообще ты молодец...судя по фоткам вопреки своей "тяжелой,легкой" системе...прогрессируешь.

[jagyarp]

Подкорректируйте если не трудно)Спасиб)
Тренировка на массу)была на 3 р в неделю,но в уже не всегда выходит!По этому нужна программка на 2 раза в неделю:
вот что было:
1-приседания
сгиб ног
становая прямые ноги
подъем на носки(икры)
2-жим лежа
жим под 30%
брусья
бицес
3-становая сумо
жим стоя
тяга внаклоне
подтягивания
шраги
жим узким хватом
франц.жим

Что выбрать и сделать для двухдневного тренинга?свое мысли есть,но хотелось бы услышать советы знающих людей)

[Domus]

renepjd,
То есть за 5-6 тренировок (ты писал об этом ранее) раз в две недели (~10 недель) ты дошел до уровня своего лучшего результата? Насколько я понимаю до НГ у тебя дб еще 2 тяжелые тренировки? Вот тут важно какая будет прибавка

[renepjd]

так что брось маяться всякими идеями, пока не дошел до определенного уровня..не нужны тебе тренировки "типо тяжелые, легкие")....бомби нормальными упрами все тело два раза в неделю.ИМХО

На каком то форуме у Рогожникова спросили, а подойдёт ли его схема для новичков? (напомню, что у него там и тяжёлые и лёгкие и средние)
Он ответил, что грамотная схема подойдёт всем.

Два раза в неделю?
Я начинал с пяти раз в неделю. И не от хорошей жизни начал маяться всякими идеями.

[renepjd]

То есть за 5-6 тренировок (ты писал об этом ранее) раз в две недели (~10 недель) ты дошел до уровня своего лучшего результата?

Улучшал или по доп. весу или по повторам каждый раз.

Насколько я понимаю до НГ у тебя дб еще 2 тяжелые тренировки? Вот тут важно какая будет прибавка

Согласен. Самому интересно. Напишу без песты.

[Domus]

renepjd,
Это я к тому, что сейчас о прогрессе говорить рано. Пока это только повторение результата. Следующие 2 тренировки по логике должен прибавить - вот это и будет прогресс

[renepjd]

Пока это только повторение результата

Но всё таки пол восьмого повтора получилось. Раньше такого не было.
Хотя пол повтора не считается.

[Phaser]

renepjd,
по-моему не стоит так опираться на то, на чем прогрессировал с самого начала занятий, ибо на этом этапе растут практически от всего.

[renepjd]

по-моему не стоит так опираться на то, на чем прогрессировал с самого начала занятий, ибо на этом этапе растут практически от всего.

Согласен, но я не на это опираюсь.
В начале я вообще не знал, что надо подвешивать доп. вес.
Занимался по пять дней в неделю, по десять подходов.

[AnatolyR]

грамотная схема подойдёт всем

муде
такого в природе не существует
кажда схема тренировок подходит для определённого уровня

[renepjd]

муде такого в природе не существует кажда схема тренировок подходит для определённого уровня

АнатолийР, при всём уважении к Вам, тренеру сборной России я больше верю.

[EVGEN]

АнатолийР, при всём уважении к Вам, тренеру сборной России я больше верю.

я думаю он "немного не то" вкладывал в понятие легкая тренировка....

[AnatolyR]

renepjd, я огорчён до невозможности

[renepjd]

Что б не прослыть балаболом:

Константин Витальевич, доброе время суток.
Меня зовут Константин. Я новичек в лифтинге. Из небольшого городка с Урала. Тренеров нет, да и про лифтинг знают не многие
Сейчас решил 10 дней сделать отдых, чтобы организм восстановился. Хочу начать по вашей методике заниматься. Но после отдыха начать может так, чтобы снова в режим войти Л-С-Л-Т-Л-Т-Л...???
Какие веса и какое ОФП делать понял, и по сколько. Смотрел планы тренировок Тимура и до этого советы. Я конечно понимаю, тут ПАПЫ тяжелой атлетики собрались и мне тут как бы может не место, мои вопросы и веса совсем малы , но кто наставит на путь если не вы!
Константин Витальевич, а может мне пока рано по этой схема заниматься??? может у вас есть другие программы, для новичков, с удовольствием бы начал по ним заниматься! Как говорится "мяса" и силы набрать при жиме лежа, опустил под контролем штангу, но вот проблема-сорвать тяжко, очень. Говорят скоростные жимы помогут, может их в Средние трен. 3*8 делать, так ли это? Заранее благодарю!
Привет тезка.
Что читаешь и думаешь это хорошо. А выводы не правильные! Та схема что ты написал подойдет и с её помощью сможешь уйти от перетренированности, а дальше заниматься надо по написанным и предложенным мною схемам. Меньше подсобки, и результат пойдет.
Для новичков эти схемы подходят.
Сорвать не можешь, скорее всего от перегруженности, когда свеж и восстановлен всё жмется хорошо. Ну конечно тот вес на который ты готов! А не тот что хочется.

http://powerlifter.ru/forum/index.php?action=search2

я думаю он "немного не то" вкладывал в понятие легкая тренировка

Тяжелая это новый рекорд, пробивка ЦНС на новый вес.
Легкая отдых, разминка, растяжка связок и мышц от тяжелой, от веса пусть ЦНС отдохнет

[AnatolyR]

renepjd, а ты лифтингом занимаешься?
ты имеешь понятие о том что цели в ПЛ и ББ разные, а следовательно и пути достижения этих целей разные?

и кстати у Рогожникова отказов нигде нет
даже в тяжелой тренировке

[renepjd]

ты имеешь понятие о том что цели в ПЛ и ББ разные, а следовательно и пути достижения этих целей разные?

Очень приблизительно. Но глядя на фотки Кравцова, Касатова...

и кстати у Рогожникова отказов нигде нет даже в тяжелой тренировке

Это да. Он не использует такого слова.
Но и так понятно.
Он грит, что в день тяжёлой трени можно делать всё, что угодно. Надо ставить рекорды. А как поставишь рекорд делая не до отказа?

[AnatolyR]

ну всё
я пас

[Domus]

Хотя пол повтора не считается.

Я думаю что уже все оставили всякую надежду тебя хоть в чем то переубедить )))
Поэтому будем следить за твоими поисками )))

Это да. Он не использует такого слова. Но и так понятно. Он грит, что в день тяжёлой трени можно делать всё, что угодно. Надо ставить рекорды. А как поставишь рекорд делая не до отказа?

ты представляешь что такое отказ в приседах или в тяге? )))

[Железякин]

Очень приблизительно. Но глядя на фотки Кравцова, Касатова...

Это да. Он не использует такого слова.
Но и так понятно.
Он грит, что в день тяжёлой трени можно делать всё, что угодно. Надо ставить рекорды. А как поставишь рекорд делая не до отказа?

ну если бреешь от них , то бери тогда уж все. и фарм поддержку тоже. иначе не очень работать будет. и формы такой не будет.
а то однобоко как то получается. и результат будет однобоким.

Я думаю что уже все оставили всякую надежду тебя хоть в чем то переубедить )))
Поэтому будем следить за твоими поисками )))



ты представляешь что такое отказ в приседах или в тяге? )))

он представляет, что представляет, что такое отказ в отжиманиях. ну и этот опыт кладет на все другое.
убедил себя - убедишь всех ))))) .

[Phaser]

отказ - это когда висишь на турнике и оп! упал.

[Silovichok]

Он грит, что в день тяжёлой трени можно делать всё, что угодно. Надо ставить рекорды. А как поставишь рекорд делая не до отказа?

Отказ в брусьях и в отжимании?? Женя ты не путай хрен с пальцем!!! Вот ты даешь ссылку на Рогожникова а сам то ее проштудировал?? Тебя AnatolyR задал вопрос: ты занимаешься лифтингом? Ты приседаешь тянешь жмешь?? Как связываешь тренировочный цикл по базовым с упражнениями которые максимум подсобка и не более!!!

отказ - это когда висишь на турнике и оп! упал.

причем не упал, а ебн**ся .. в сопли и башкой об стойку ... Это отказ, а если упал и поднялся то полуповтор))))))))

[vikk]

этот опыт кладет на все другое.

хорошо сказал

[Arik]

полуповтор))))))))

ну а

пол повтора не считается.

[Железякин]

Вот придет Жека и расскажет всем,
что отказ , это когда ОН отказывается от повторений в пользу восстановления и роста.

и вообще зря мы все не верим авторитетам , которых он читал, он от них взял лучшее... ( худшее оставил другим).

а в январе удивит всех... ( скорее всего опусом большим на тему " почему получилось так как получилось " ).

( что то я злой и саркастический сегодня, Женя, чесн.слово обидеть не пытался ).

[Arik]

Железякин,только чтобы не расстроить тебя,сейчас начнет жрать метаху (или уже начал) ,зато удивит )

[Domus]

да ладно вам )))
главное чтобы Женя получал удовольствие от тренировок )))
как говорится: "Цель ничто, движение к цели - всё"

[Abibossy]

Arik,
Какого блин *** ты жмешь на 20кг больше меня, хотя приседаю и тяну я больше)))
Я вот люблю тянуть и приседать, а вот жим штанги меня совсем угнетает, даже если страхуют.

децл не понял вопроса.

до сих пор не могу привыкнуть, что децл - не репер, а "чуть-чуть"

[Domus]

Arik,
И подпись мне твоя нравится ))) внял все-таки)))

[Arik]

Какого блин *** ты жмешь на 20кг больше меня, хотя приседаю и тяну я больше))) Я вот люблю тянуть и приседать, а вот жим штанги меня совсем угнетает, даже если страхуют.

постараюсь огорчить тебя еще на 2,5-5 кг , в четверг или пятницу ))))

ну а если серьезно , то тут все у всех настолько по разному,что я уже ни с кем себя не сравниваю , намечаю скромные планы и пытаюсь как-то их реализовать =)