15881 ответов в этой теме

[MrCherdak]

По мне так все отлично )

главное, что не регресса. Подтягивания - так вообще охуенно. Чердак в такой технике( локти в стороны) и 1 раза не подтянется

[renepjd]

Парамоша злопамятный прост. Отвергли, теперь как бывшая пакости пишет в интернете. )

э
Чет не понял
Против Сергея вообще ничего не имею
У меня зенитовская футболка со стрелкой благодаря ему

[oscid]

э
Чет не понял
Против Сергея вообще ничего не имею
У меня зенитовская футболка со стрелкой благодаря ему

Какого Сергея? Я про автора СОТ

[Quartus]

11.09.2024 нед.2 3x10 А.

Жим сидя  20x10х3

Тяга гантели в наклоне  15x10x3

Приседания  30х10х3

Отжимания от брусьев  0х3х3

Подтягивания  3.5х3х3

[Quartus]

13.09.2024 нед.2 3x10 Б.

Жим на наклонной  30х10х3

Становая на прямых  55x10х3

ПШНБ  22.5х10х3

Отжимания от брусьев  0х3х3

Подтягивания  4х3х3

Сообщение изменено: Quartus (13 сентября 2024 - 10:42)

[rihad]

ПШНБ  22.5х10х3

Ты вроде любишь строгую, ровную технику и не гоняешься за весами. Не думал и в ПШНБ перейти на вариант с опорой спиной и задом о стену? А то чего-то 22.5 многовато по сравнению с жимом наклонным. Возможно не обошлось без легчайшего языка тела при исполнении ПШНБ.

[Quartus]

Ты вроде любишь строгую, ровную технику и не гоняешься за весами. Не думал и в ПШНБ перейти на вариант с опорой спиной и задом о стену? А то чего-то 22.5 многовато по сравнению с жимом наклонным. Возможно не обошлось без легчайшего языка тела при исполнении ПШНБ.

Уже же перетирали ПШНБ

Делаю в духе золотой эры:

Ли Хейни  https://www.youtube....Q5Edor1NIh7DwMh

Шварц  https://www.youtube....8VEQG51vALnZZ2u

и Катлер  https://youtube.com/...4CCLNIgNXMfLgxe

Строгую технику на тренировках (обычно) не делает даже рекордсмен ПШНБ Олег Сакович.

https://youtube.com/...LKVQ6isqMPgB3Qo

[Quartus]

16.09.2024 нед.3 3x8 А.

Жим сидя  21x8х3

Тяга гантели в наклоне  16x8x3

Приседания  31х8х3

Отжимания от брусьев  0x4, 0х3х2

Подтягивания  4.5х3х3

[OldBoy]

Quartus,

Ты прям очень аккуратен с весами )

[Quartus]

Ты прям очень аккуратен с весами )

Пока идёт "восстановление" после похода. Можно будет повторить цикл по результатам последней недели. 

[OldBoy]

Пока идёт "восстановление" после похода. Можно будет повторить цикл по результатам последней недели. 

Я не сказал что это плохо, даже наоборот ) Низкие РПЕ рулят.

[renepjd]

Низкие РПЕ рулят

не туда они рулят
Вес меньше, чем на 8 повторений, без отказа, мало подходов
В теории, ничего расти не должно

[sandwolf77]

Некоторым людям, в связи со спецификой организации мышления, просто категорически вредно касаться теоретических вопросов .

[MrCherdak]

Низкие РПЕ рулят.

для силовиков - безусловно. Если начинать усираться больше 1 тренировки подряд, всё обваливается.

[rihad]

Уже же перетирали ПШНБ

Делаю в духе золотой эры:

Ли Хейни  https://www.youtube....Q5Edor1NIh7DwMh

Шварц  https://www.youtube....8VEQG51vALnZZ2u

и Катлер  https://youtube.com/...4CCLNIgNXMfLgxe

Строгую технику на тренировках (обычно) не делает даже рекордсмен ПШНБ Олег Сакович.

https://youtube.com/...LKVQ6isqMPgB3Qo

Т.е. если в хуяк стиле довести вес, скажем, до N, то спиной к стене получится, скажем, 80% от N? Неплохая идея)

[Quartus]

в хуяк стиле

Всё же там другой стиль

довести вес, скажем, до N, то спиной к стене получится, скажем, 80% от N

Сакович так и делает, только перед соревнованиями тренит строгий, чтобы новую силу в технику направить. 

[rihad]

Quartus, а ты пробовал переедать? Прибавить килограмм 5 для начала? Это поможет сдвинуть силовые, да и видуха станет еще более билдерной.

[Quartus]

а ты пробовал переедать? Прибавить килограмм 5 для начала? Это поможет сдвинуть силовые, да и видуха станет еще более билдерной.

Да, масса 69.7кг {+6.7} талия 86 {+7.5}

Вердикт:

А до этого мне надо было посмотреть, как действует на тебя профицит калорий. Как оказалось, случай довольно тяжелый, очень плохое партицирование. 

[rihad]

Да, масса 69.7кг {+6.7} талия 86 {+7.5}
Вердикт:

Это вот ты на роликах качковских и на фотках в горах последних 69кг? Худой же и стройный. По-моему там ещё десяточка к весу нужна. Хорошо раздует везде и сила попрет. Не понравится живот - остановишься.

[OldBoy]

Я сегодня тоже позакидывал на бицепс )

Прикрепленные файлы

•  60.mp4    11,26Мб

Сообщение изменено: OldBoy (17 сентября 2024 - 09:33)

[Quartus]

Это вот ты на роликах качковских и на фотках в горах последних 69кг? Худой же и стройный. По-моему там ещё десяточка к весу нужна. Хорошо раздует везде и сила попрет. Не понравится живот - остановишься.

Нет (69.7 конец 2020г.), а в горах исхудал.
Раздувало - да, но жиром. И сила соответственно особо не прирастала.

[rihad]

Нет (69.7 конец 2020г.), а в горах исхудал.
Раздувало - да, но жиром. И сила соответственно особо не прирастала.

А какой едой прибавлял? Может белка мало было? Творог присутствовал? Я слышал ты из ненавидящих мясо, курицу с ее яйцами и рыбу.

Сообщение изменено: rihad (17 сентября 2024 - 09:47)

[Quartus]

А какой едой прибавлял? Может белка мало было? Творог присутствовал?

БЖУ по гибкой диете форума. Творог - да. +каши,орехи,сгущёнка. Остальное нет.

[MrCherdak]

БЖУ по гибкой диете форума. Творог - да. +каши,орехи,сгущёнка. Остальное нет.

  надо бы свинину добавить. 

[Quartus]

добавить. 

Сейчас добавил 3 прот. батончика/день (+БЖУК=51/18/27/633). Жиромассу вроде не добавляет.

Сообщение изменено: Quartus (17 сентября 2024 - 10:06)

[rihad]

каши

Рисовая каша в молоке со сгущенкой - ням)
Стоило наверное разнообразить растительный рацион. Вегетарианцам приходится выбирать хорошие источники белка. Гречка один из них. Как она со сгущенкой правда не знаю.

[rihad]

Сейчас добавил 3 прот. батончика/день (+БЖУК=51/18/27/633). Жиромассу вроде не добавляет.

Профицит? Отлично.

[Quartus]

Профицит? Отлично.

+4кг после похода. Вроде прирост прекратился, можно кунжутный козинак прибавить. 

[rihad]

+4кг после похода. Вроде прирост прекратился, можно кунжутный козинак прибавить. 

В семечках подсолнуха ещё много белка)

[renepjd]

Сейчас добавил 3 прот. батончика/день (+БЖУК=51/18/27/633). Жиромассу вроде не добавляет.

а в день сколько белков?