15613 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Меня вычеркни из этого списка.
А себя ты недооцениваешь.)

Хорошо)

Не, ну я, конечно, молод. Душой

Сообщение изменено: Grillmaster (01 октября 2025 - 11:48)

[swistl]

Эти блины есть и с ними будет: 20 гриф, 2х15, 2х2,5 и 2х1.1,25  = равно 57,5 кг.. а надо 58,7 чтобы попасть в ССО.

Пустое занятие. Калибровка веса грифов и больших блинов не настолько точная

[ROM256]

8:30 Разминочный бег на дорожке 10:00

 

8:49 Силовая тренировка 41:07

 

Тяга гор в блочном 25-15 35 12-12-12

Тяга верх блока 35 15-15-15

Тяга стоя в кроссовере 30 15-15-15

Махи гантелей стоя наклон 4 15-15-15

ПШНБ 22 15-15-15

Румынка 22-15 35 15-15-15

Сгибание ног 20 15-15-15

 

 

9:33 Заминочный бег на дорожке 10:00

 

Вес - 58.7 кг. 

 

Прошло 2 недели (8 тренировок) после возобновления занятий. 

Пока визуально практически без изменений.

Надо бы ещё замеры сделать для контроля. 

Калораж держу в районе 2000-2200 ккал. 

Белок 120-140, жир 50-70 грамм на кг. 

ROMa ноги кормят! 

 

 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

7:51 Равномерный бег по шоссе 5 км 31:01 темп 6:12 ЧСС 115/120 каденс 173 пульсовая стоимость 713

 

Пробежался слегка. Ищу баланс между бегом и силовыми. Думаю, что 5-7 км в день отдыха от силовых достаточно. В идеале чередовать с быстрыми интервалами на той же дорожке. 

Типа 1-2 мин быстро (темп 5 мин/км и выше) и 2-3 мин медленно (6:30-7:00). 

Так будет и сердце сыто, и мышцы целы! 

Миниатюры

• 
• 

[renepjd]

Типа 1-2 мин быстро (темп 5 мин/км и выше)

мож ниже, типа быстрее?
Чет как то медленно для интервалов

[корнер59]

мож ниже, типа быстрее?
Чет как то медленно для интервалов

Поверь, через 15 лет тебе уже не будет казаться это медленно.)

[renepjd]

Поверь, через 15 лет тебе уже не будет казаться это медленно.)

мне - да
Но для РОМ это как пешком идти

[renepjd]

У него 6 мин темп пульс 115-120
У меня 130+ на таком темпе

[Сергеев]

мне - да
Но для РОМ это как пешком идти

Посмотри на MikeKazakov/ В 45 лет он мощный красавец, а в 62 конечно силен, но уже совсем не тот. А в 70? Сохранишь?

 

[renepjd]

Посмотри на MikeKazakov/ В 45 лет он мощный красавец, а в 62 конечно силен, но уже совсем не тот. А в 70? Сохранишь?

 

вы задрали бредить
При чем тут Майк и я?

[Сергеев]

вы задрали бредить
При чем тут Майк и я?

Вы оба серьёзно тренируетесь,

[ROM256]

мож ниже, типа быстрее?
Чет как то медленно для интервалов

Выше и есть быстрее) 

Высокий тепм 3 мин/км, низкий 6 мин/км.

Начинать с 5 мин/км и двигаться к 4мин/км! 

[Сергеев]

Выше и есть быстрее) 

Высокий тепм 3 мин/км, низкий 6 мин/км.

Начинать с 5 мин/км и двигаться к 4мин/км! 

Видишь, же он не шарит даже в азах, потому что начитался новейшей науки и исследований!

Сообщение изменено: Сергеев (03 октября 2025 - 07:01)

[renepjd]

Вы оба серьёзно тренируетесь,

а еще у нас по две руки и ноги
Но при чем тут мы?

[корнер59]

а еще у нас по две руки и ноги
Но при чем тут мы?

Это просто как яркий пример человеческого угасания. Лет 10 назад и я ещë подтягивался с полтинником. А сейчас с четвертаком еле-еле.)

[Виктор С]

 Типа 1-2 мин быстро (темп 5 мин/км и выше) и 2-3 мин медленно (6:30-7:00). 

Хороший пример.

Для меня твои медленно - это быстро.)

А быстрее 5,5 мин/км я не бегал. И уже не буду.

Сейчас для меня бассейн как альтернатива бегу.

[renepjd]

Это просто как яркий пример человеческого угасания. Лет 10 назад и я ещë подтягивался с полтинником. А сейчас с четвертаком еле-еле.)

с таким примером искажается смысл мною написанного
Я же написал с учётом нынешних данных Рома
Интервалы должны быть чтобы в конце ты уже был на пределе а для него 1-2 минута в темпе 5 минут на километр это ни о чём
Ну опять же это для него поэтому примеры меня или майка тут вообще неуместна

[корнер59]

поэтому примеры меня или майка тут вообще неуместна
Нравится

Уместны. Потомучто в возрасте нехуй на предел ходить. Это чревато. )

[Twan]

к тому же интервалы это не про пульс зоны, а про интенсивность

 

час назад только интервалил, схожая с Ромм тема, только временные промежутки другие

 

ну и если про пульс то классика 220-возраст равно красная (опасная) зона пульса

Сообщение изменено: Twan (03 октября 2025 - 04:05)

[Alex6]

с таким примером искажается смысл мною написанного
Я же написал с учётом нынешних данных Рома
Интервалы должны быть чтобы в конце ты уже был на пределе а для него 1-2 минута в темпе 5 минут на километр это ни о чём
Ну опять же это для него поэтому примеры меня или майка тут вообще неуместна

Нахуя? Чтобы человек в таком возрасте на тот свет отьехал от сердечного приступа ? Советчик, блин

[renepjd]

Неучи, чтоб вы знали виит расшифровывается как высокоинтенсивный интервальный тренинг
Поэтому халява не прокатывает
Ну может Ром не имел в виду конкретно виит а просто интервалы

[Сергеев]

Нахуя? Чтобы человек в таком возрасте на тот свет отьехал от сердечного приступа ? Советчик, блин

Тут надо понимать, что Евгений он ничего не шарит в этом вопросе, потому его советы оторваны от действительности и не помнит например время с которым ROM бегает. Если бежать марафон даже по 6 минут на 1 км, то за 4 часа пробежишь. А Владимир 9 мая пробежал за 4 часа 30 минут, сейчас думаю уложится за 4 часа. Поэтому интервалы по 5 мин на 1 км, это самое то с чего можно начать и потом нарастить немного скорость. Да и говоря на вскидку они ему для марафона теперь уже нафиг и не нужны, а вот для 10 км - нужны. Эти интервалы это самый лучший способ угробить здоровье и чтобы этого не произошло, тем более в 65 лет, то интенсивность  ROM  будет поднимать плавно примеряясь к реакции организма почти уверен в этом.

Сообщение изменено: Сергеев (03 октября 2025 - 05:09)

[renepjd]

Совещался с Алисой и выяснилось что виит на пульсе 95% от максимального очень полезный для пожилых

[renepjd]

Эти интервалы это самый лучший способ угробить здоровье

вы опять балаболите
Откуда такая информация?

[Сергеев]

вы опять балаболите
Откуда такая информация?

Отвечу тебе пожалуй напоследок. Вот ты написал что от шахмат толстеют! Это разве не балабольство и не клвевета? Но на тебя никто модератору не жаловался.

[renepjd]

Отвечу тебе пожалуй напоследок. Вот ты написал что от шахмат толстеют! Это разве не балабольство и не клвевета? Но на тебя никто модератору не жаловался.

вы сравнили х** с пальцем
Вы мне приписали то чего я не говорил причём после моего замечания приписали ещё раз
За языком следите никто не будет на вас жаловаться

[Виктор С]

к тому же интервалы это не про пульс зоны, а про интенсивность

Интервалы - это и про интенсивность и про пульс. Интенсивность значительно поднимает пульс.

ну и если про пульс то классика 220-возраст равно красная (опасная) зона пульса

Давно пора избавится от этой бредовой формулы. И от формул вообще.

 

А если уж так нравится популярная циферка 220, то из неё нужно вычитать не возраст, а чсс покоя.

220-45=175. Нормальная субмаксимальная чсс тренированного циклика любого возраста.

220-68=155. Обычная, привычная тренировочная чсс циклика 68 лет. Но нихера не максимальная.

 

Совещался с Алисой и выяснилось что виит на пульсе 95% от максимального очень полезный для пожилых

Евгений, ты меня тревожишь.

Какая-то электронная баба тебе важнее, чем живые ребята на форуме? Так можно докатиться до других женских суррогатов.)

 

По теме:

- ВИИТ на 95% макс. чсс для нетренированных с дивана независимо от возраста - это скорая помощь и реанимация.

- если пожилой имеет тренировочный опыт на 95% макс. чсс, то и ему не следует долбить такой протокол на постоянку.

- пожилому силовику не вперлись эти 95% макс. чсс, ему и так хорошо.

- пожилому лыжнику не вперлись 95%ПМ в жиме лежа.

 

Кто на что учился.

[renepjd]

Евгений, ты меня тревожишь.
Какая-то электронная баба тебе важнее, чем живые ребята на форуме?

это электронная баба прошерстила интернет и выдала резюме на статьи со ссылками на исследования на людях а некоторые ребята с форума вообще непонятно откуда берут информацию
Доходит до того что человек который непонятно вообще каким боком к лёгкой атлетике утверждать что тренер с опытом и достижениями гонит

[Alex6]

это электронная баба прошерстила интернет и выдала резюме на статьи со ссылками на исследования на людях а некоторые ребята с форума вообще непонятно откуда берут информацию
Доходит до того что человек который непонятно вообще каким боком к лёгкой атлетике утверждать что тренер с опытом и достижениями гонит

Однако, мог и в гроб вогнать несколько возрастных атлетов с форума, если бы вовремя люди тебе не указали на роковые ошибки.

[renepjd]

Однако, мог и в гроб вогнать несколько возрастных атлетов с форума

каким образом?
Я что ли кому-то советовал?
Тебя как всегда лишь бы в лужу пёрнуть а Сергееву как всегда поддержать этот передок
Два балабола