20032 ответов в этой теме

[Grillmaster]

не многовато закинул хавки? )

А зачем жрать, если не хочется?) Потому и протеин, чтоб себя не насиловать мясом и яйцами с гречкой

[Grillmaster]

пропаганда ПЖТ

[Wal72]

А зачем жрать, если не хочется?)...

странно как то. я постоянно хочу жрать, как акула, тем более после трени. ) Даже ночью встаю что нить заточить.

Сообщение изменено: Wal72 (07 февраля 2024 - 02:13)

[ROM256]

странно как то. я постоянно хочу жрать, как акула, тем более после трени. ) Даже ночью встаю что нить заточить.

В микробиоте кто-то чужеродный завелся)

Подъедает))

[Grillmaster]

странно как то. я постоянно хочу жрать, как акула, тем более после трени. ) Даже ночью встаю что нить заточить.

Ты на дефиците сейчас?

[Wal72]

Ты на дефиците сейчас?

на 2 тыс ккал в среднем всю зиму.

[Grillmaster]

Питание вчера и позавчера. Жрать неохота вообще. Без бухла нет аппетита, да и жира в организме 23%. Хватает с лихвой, чтоб не голодать)

Сообщение изменено: Grillmaster (07 февраля 2024 - 02:38)

[Grillmaster]

на 2 тыс ккал в среднем всю зиму.

Ну это нормально.

[Gutarion]

Жрать неохота вообще. 

 

Саня у тебя гликогеновое дэпо просто с прошлой недели заполнено так и скажи 

[Grillmaster]

Саня у тебя гликогеновое дэпо просто с прошлой недели заполнено так и скажи

Да углей вроде немного было. В среднем 142 грамма в день)



Калорийность с прошлой недели

[Gutarion]

Калорийность с прошлой недели

 

 

Ты уже показывал, я потому и написал, что с осени зажравшийся наполнился на той неделе 

[Grillmaster]

Ты уже показывал, я потому и написал, что с осени зажравшийся наполнился на той неделе

В принципе да - 150г вполне достаточно для депо при малоподвижном образе жизни. Он же кроме как не тренировках нигде не растрачивается. Да и кетогенка научила тушу расходовать гликоген бережно

[Gutarion]

В принципе да - 150г вполне достаточно для депо при малоподвижном образе жизни. Он же кроме как не тренировках нигде не растрачивается. Да и кетогенка научила тушу расходовать гликоген бережно

 

В будни на 120г живу, в выходные до 200 гружусь а-ля рефид 

[Grillmaster]

На данный момент съедено почти 900к.
На полуночный ужин осталось целых 1600к. Хорошо)

[Grillmaster]

Утренний вес после полуночного ужина



Ужин за 8 часов перед взвешиванием



Теперь ебану креатину, и поеду ебашить.

Сообщение изменено: Grillmaster (08 февраля 2024 - 10:22)

[Skobyelena]

ну ты дрищь)))

[Grillmaster]

ну ты дрищь)))

Нвдо ещё минус 5 хотя-бы. Жира в смысле)

[Wal72]

Нвдо ещё минус 5 хотя-бы. Жира в смысле)

тяжело будет. и месяц уже проебал.... сейчас еще на креатине зальет. )

[ROM256]

Нвдо ещё минус 5 хотя-бы. Жира в смысле)

Так у тебя же только жир горит. Рекомпоз туды сюды)

[Grillmaster]

тяжело будет. и месяц уже проебал.... сейчас еще на креатине зальет. )

Почему проебал? Стабилизацию веса никто не отменял) И от креатина не жиром же зальёт

[Grillmaster]

Так у тебя же только жир горит. Рекомпоз туды сюды)

Я ж про 5 кило жира говорю, а не про 5 кило веса)

[Wal72]

Почему проебал? Стабилизацию веса никто не отменял) ....

ну ладно если так. А то у меня по весне тоже стабилизация обычно  - три ДР в ряд с тортиками и бухлом. ))

[Grillmaster]

Потренил. Понадобилось всего 76 минут. Оказывается очень много времени во время трени уходит на нарезку и сжатие видосов, заливку их на ЖФ, ответы на вопросы подписчиков. Считай минимум полчаса сэконмил



ЖЛДЛП -1
четверг 8 февр. 2024, 08:57

Жим лёжа военный
Set 1: 50 кг × 5
Set 2: 60 кг × 4
Set 3: 70 кг × 3
Set 4: 70 кг × 3
Set 5: 75 кг × 3
Set 6: 75 кг × 3
Set 7: 75 кг × 3
Set 8: 75 кг × 3
Set 9: 75 кг × 3

Тяга штанги лёжа
Set 1: 50 кг × 10
Set 2: 60 кг × 5
Set 3: 70 кг × 5
Set 4: 80 кг × 5
Set 5: 80 кг × 5
Set 6: 80 кг × 5
Set 7: 80 кг × 5
Set 8: 80 кг × 5
Set 9: 60 кг × 15

Жим лёжа военный
Set 1: 60 кг × 5
Set 2: 60 кг × 5
Set 3: 70 кг × 4
Set 4: 70 кг × 4
Set 5: 70 кг × 4
Set 6: 70 кг × 4

Горизонтальная тяга (качеля)
Set 1: 80 кг × 10
Set 2: 90 кг × 10
Set 3: 100 кг × 12
Set 4: 110 кг × 9

Верхняя обратная тяга одной рукой
Set 1: 40 кг × 10
Set 2: 50 кг × 10
Set 3: 55 кг × 10
Set 4: 60 кг × 12

Подъёмы в стороны стоя
Set 1: 10 кг × 20
Set 2: 10 кг × 20

Олдскульная верхняя тяга
Set 1: 60 кг × 20
Set 2: 65 кг × 15
Set 3: 70 кг × 16

Время трени 76 минут.

Начал эксперимент ЖЛДЛП на сушке. Надеюсь, что не заброшу, т к. я распиздяй и всякие планы-хуяны, дисциплины-хуисциплины не люблю. Исходник - 90х1 пердячим паром. Но процентовку взял от 100 кг, т.к. так проще.Чтоб не собирать штанги с какиминибудь 62,5 там, или 71,85 кг

[Grillmaster]

Нарезка частички трени

[Grillmaster]

Залил ещё на ютуп для тех, у кого видосы форумные подвисают

Сообщение изменено: Grillmaster (08 февраля 2024 - 02:29)

[Grillmaster]

ну ладно если так. А то у меня по весне тоже стабилизация обычно - три ДР в ряд с тортиками и бухлом. ))

Я не поэтому) С середины октября уже худею, по науке надо каждые 6 недель паузу делать)

[ROM256]

ЖЛДЛП-1 Залил ещё на ютуп для тех, у кого видосы форумные подвисают

ЖелДорБат какой-то))

Блины специально большие грузишь?

Я подумал, что сотку жмёшь)

[Grillmaster]

ЖелДорБат какой-то))
Блины специально большие грузишь?
Я подумал, что сотку жмёшь)

Обычные цветные блины) Есть вообще толстенные кроcсфитерские

[Grillmaster]

ЖелДорБат какой-то))

Жим Лёжа Для Любителей Пахать
Единичка, это номер трени)

Сообщение изменено: Grillmaster (08 февраля 2024 - 02:49)

[Wal72]

лежак классный на спину. У нас по городу таких не видел...