16987 ответов в этой теме

[Толстый дрищепер]

Неделя 25(5) – Рекордная, трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 120кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 87,5кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[Олег К]

Сегодня была тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140),1х5(162.5),1х5(180),1х4(187.5),1х5(180)

[yarema]

Здесь не выкладывал. Личный рекорд, становая тяга в сумо 210Х10. Собственный вес 85,5-86 был.

Оторвались лямки, возможно бы выбыдлил 12 раз

было потянуто после тяги 240 в замок.

 post-65682-0-42459100-1676821246.mp4    6,52Мб

Щитаю неплохо как для типа который тягу тренит не по раскладках а так чисто потому что пиздато и нравится тянуть.

 

200Х20 im coming for you, bitch!

Сообщение изменено: yarema (20 февраля 2023 - 09:45)

[T.S.ILAKOV]

20.02.2023

1. Подтягивания ||хв. , 2 х 22
2. Отжимания на кулаках, 2 х 50
3. Болгарские приседания 2 х 25
4. Пресс, скручивания, 2 х 25

[urov]

Понедельник, завершение разгрузки

Жим 77 х 8,8,8
Брусья с весом +10кг х 12, 12
Жим стоя 35 х 10,10
Махи в стороны с гантелями 12(х2) х 12,12
Нижний блок 75 х 12,12
Верхний блок параллельным хватом 55 х 12,12
Жим ногами 220 х 12,12
Скручивания 3х12

[Горец67]

21.02.2023 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 62х12,12,11,10,10
2 становая с треп грифом 100 3х13
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 х12, 11,11,9
4 приседание с безоп гр уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 с
5 приседание с безопасн гр уз пост ног с упором в руках 60 3х15 отдых до 60 сек.
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х12
7 протяжка Шир хв 45 4х12
8 бицепс
9 махи гант в наклоне 17.5+17.5 4х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[yarema]

Разгрузочная неделя 1 из 12
1)жим лёжа
52х15(5)
2)тяга штанги в наклоне
52х12(5)
3)жим стоя из-за головы
36х12(3)
4) протяжка широким хватом
36х12(3)

Форма - честные 10% жира
Вес 88,2

 VID_63960310_105249_576.mp4    1,69Мб

[Толстый дрищепер]

Неделя 25(5) – Рекордная, трен. – 3

 

Присед – 3 разм. + 5х5 110кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5пх4р 100кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[urov]

Среда

Жим тяжелый - 88 х 8,8,7,7,7
Жим гантелей под углом - 24(х2)х15, 28(х2)х15, 26(х2)х16
Нижний блок - 85 х 12,12,12
Верхний блок узким параллельным хватом - 65 х 12,12,12
Брусья с весом - 20кг х 12,12,12
Трицепсовые разгибания на блоке - 45х12, 55х15, 65х9
Жим стоя легкий - 40 х 10,10,10
Подъем ног 3х20

[donde]

19.02.23

 

1) Жим - 90 x 3 x 3 подх. (паузы 60 сек)

2) Тяга верхнего блока широким хватом - 47 x 12 x 3 подх. (120)

3) Тяга нижнего блока узким хватом - 40 x 12 x 3 подх. (120)

4) Сгибание ног сидя - 61 x 14 x 3 подх. (180)

5) Голени сидя - (43+20) x 20 x 3 подх. (60)

    Сгибание рук, сидя на накл. скамье - (12+12) x 10 x 3 подх. (60)

6) Махи стоя - (4+4) x 10 x 10 подх. (60)

 

23.02.23

 

1) Жим - 85 x 6 x 5 подх. (180)

2) Тяга гребная обратным хватом - 75 x 3 x 3 (60)

3) Жим ногами рычажный - 100 x 20 x 3 подх. (80)

    Сгибание ног лежа - 39 x 20 x 3 подх. (80)

4) Молотковое сгибание рук сидя - (12+12) x 10 x 3 подх. (60)

    Разгибание рук на блоке - 25 x 10 x 3 подх. (60)

5) Разведение рук в "бабочке" - 19 x 10 x 10 подх. (60)

Сообщение изменено: donde (23 февраля 2023 - 05:59)

[yarema]

Разгрузочная неделя 1 из 12 тренировка 4
1)жим лёжа
68кг х 15р (4) 90сек
2)тяга штанги в наклоне
68кг х 12р (4) 90сек
3)жим стоя из-за головы
32кг х 15р (3) 60сек
4) протяжка широким хватом
32кг х 15р (3) 60сек

Сообщение изменено: yarema (23 февраля 2023 - 06:29)

[Седьмой]

Сегодня тяжелый жим, 165 и 170 по 2, потом уступающий жим негатив фаза 190 по разу

 

[Горец67]

23.02.2023 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 23+23 5х12
2 жим шт накл 40 4х12
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых 30 сек
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 55 3х15 отдых до 60 сек
5 подтягивание на кольцах 3х10, 1х8, 1х7
6 жим гант лёжа на накл скамье 29+29 х12,10,10,8
7 подтягивание нейтральным хватом 6хмакс
8 жим гант стоя одной рукой 23 4х12.
9 разводки Поликвина на ср дельту 11.5+11.5 1х13, 3х12
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[yarema]

Короткая тренировка сегодня
Присед 112кг
6 по 15
Жим стоя изза головы
40кг 6 по 15
И форма, вчера вечером было 400 углеводов.
88,2

 post-65682-0-22212000-1677227878.mp4    15,28Мб

Сообщение изменено: yarema (24 февраля 2023 - 11:43)

[Толстый дрищепер]

Неделя 26(1) – Разгрузка, трен. – 1

 

Присед – 3 разм. + 5х5 87,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х5 17,5*17,5кг.

Фр. жим лежа - 4х5 25кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х5 45кг.

[yarema]

Сегодня посчастливилось потренировать спину с чемпионом Европы по класик физик

1)активационной упражнение,тяга троса к животу сидя 3х20
2) тяга т штанги с упором
4х15+ дропсет
3)подтягивания 4х12
4)тяга обратным хватом сидя на полу 4х12
5)тяга в Хаммера, параллельная рукоять 4х12
6)пуловер 4х15
7)шраги 4х25

Сообщение изменено: yarema (25 февраля 2023 - 02:01)

[urov]

Пятница

Жим лёгкий 77 х 8,8,8
Брусья с весом +17кг х 12,12,12
Нижний блок 90 х 12,12,12
Тяга в хаммере одной рукой 45 х 12, 55х15, 50х15
Верхний блок параллельным хватом 70 х 12,12,12
Жим стоя лёгкий 40 х 10,10,10
Румынка 110 х 10,10

[Горец67]

25.02.2023 неделя 4, день ,3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 70 3х14
3 жим шт лёжа 62 1х12, 3х10
4 подтягивание на кольцах 6х9
5 жим гант сидя 23+23 3х12, 1х11
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс
8 махи гант стоя в стороны 15+15 4х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3х макис

[T.S.ILAKOV]

24.02.2023 была лëгкая тренировка

26.02.2023

1. Глубокие отжимания от подставок с весом на
спине, + 65 кг * 3 х 10 (2 мин паузы)
2. Румынка, 76кг * 3:х 12 ( паузы 40 сек)
3. Махи гантелями стоя, 2 * 8кг х 50 + 5 х 10( 10 сек
паузы)
4. Подтягивания || хв., 20 х 3пвтр.( 20-30 сек паузы)
5. Ходьба в ножницы, 4 х 30 ( 20 сек паузы)

[yarema]

25.02.2023 неделя 4, день ,3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 70 3х14
3 жим шт лёжа 62 1х12, 3х10
4 подтягивание на кольцах 6х9
5 жим гант сидя 23+23 3х12, 1х11
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс
8 махи гант стоя в стороны 15+15 4х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3х макис

как ты такой обьем вывозишь? 

[Горец67]

как ты такой обьем вывозишь? 

до последнего времени вывозил))
Сейчас буду сбрасывать в некоторых упражнениях по одному подходу)

[yarema]

до последнего времени вывозил))
Сейчас буду сбрасывать в некоторых упражнениях по одному подходу)

И меня ещё химиком называют,лол

[Седьмой]

Вчера тяжелая тренировка по приседу была, рабочие 230-240 по 2-1 разу в 3 подходах,;потом полуседы 270-280-290 по 2 

 

подход на 240, 1-ый из трех

 

[Павлуха]

. Я пью эсузан курсами всю жизнь.

Не поможет, ни это ни любые другие лекарства. Только удалять. У меня на левой ноге жесть была- убрали за 2 раза, прошло 1,5 года рецидива нет. А на правой под коленкой не доехали, кусок был прямой, см 2-3, ну выпирал, да. Я дорезать сразу не пошёл, бо в глаза он не бросался. А за это время он стал узлами и удлинился, таки надо идти вырезать.

Не знаю, как у тебя будет, но у меня и ещё пары человек катастрофически упала сила в ногах.....каждая прибавка в 5 кг даётся неимоверными усилиями. Я раньше до 200 доходил месяца за 3, не напрягаясь. А тут прошло 1.5 года и достаточно далёк от этой цифры. А вот икры начали расти

[yarema]

Тренировка сегодня 2 неделя разгрузки - средняя по тяжести.

1) жим лёжа
80 кг 4х15 90сек
2)тяга штанги в наклоне
40 кг 4х25 90сек
3) Пгнб 13+13кг 3х12 60 сек
4) Франц жим 32 кг 3х12 60 сек

40 минут.

Сообщение изменено: yarema (27 февраля 2023 - 11:36)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х5х5

2. Тяга горизонтальная в Хамере  100х5х5

3. Жим стоя 60х5х5

4. ПШБС 50х10х3

5. Брусья с 20 кг. 8,6,6

[Толстый дрищепер]

Неделя 26(1) – Разгрузка, трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 97,5кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х6 17,5*17,5кг.

Махи гантелями стоя вперед 4х6 10*10кг.

Махи гантелями стоя в стороны 4х6 10*10кг.
Тяга штанги к груди в наклоне – 4х6 45кг.

[urov]

Понедельник

 

Жим лёгкий 77 х 8,8,8,8,8
Брусья с весом +15кг х 12, 12,12
Жим стоя 40 х 10,10,10
Махи в стороны с гантелями 12(х2) х 15, 16(х2) х 15, 14(х2) х 16
Нижний блок 80 х 12,12,12
Верхний блок параллельным хватом 65 х 12,12,12
Жим ногами (наклонная платформа) 250 х 15,15,15

[Горец67]

28.02.2023 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 67х12,10,10
2 становая с треп грифом 100 3х14
3 жим гант лёжа на скамье 32.5+32.5 х12,11,10
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 3х20 отдых до. 30 сек
5 приседание с безопас гр уз пост ног 60 2х15 отдых до 60 сек
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 3х12
7 протяжка Шир хв 46 3х12
8 бицепс 3х Макс
9 махи гант стоя в наклоне 18+18 3х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр. хв. 10,10,8,8

2. Жим гантелей сидя 32х8, 32х6, 32х5

3. Бицепс на накл. скамье 22,5х10, 22.5х6, 22,5х5 +15х4

4.Жух на накл. скамье 80х10, 85х6, 85х5