26289 ответов в этой теме

[sachados]

да Дим, конечно ты прав. я о том, что упражнения одни и те же не надоедают. только это имел ввиду.

[pendel]

Не треня раз в две недели, а тяжёлая (до отказа) треня. Обусловлена тем, что с такой частотой у меня хоть какой-то прогресс есть.

Ну твои "лёгкие" трени я бы даже разминкой не назвал (там если не ошибаюсь речь идёт о 3-4 подходах по 10-12 отжиманий от пола). А вот "тяжёлая" треня: как ты определяешь что пора тренироваться? По самочувствию? По настроению? Тесты какие то делаешь? Анализы какие нибудь сдаёшь? По наличию времени в зал сходить?

[Silovichok]

Макс, да я ж еще не так опытен как ты. стаж не велик ведь. пока по два одних и тех же упра на МГ работают. и по линейке все. позже конечно надо будет более разнообразно к занятиям подходить, абсолютно согласен с тобой.

Могу сказать что не настолько опытен ..представь, тяну за 200 и только день назад мне показали как правильно обтягиваться и подсаживаться под гриф!! Дневник хорошая вещь, особенно когда только начинаешь , потом смотришь и думаешь что ничерта не прибавил, а посмотрев его - видишь что прогресс то офигенный!!! Касатов например выложил свои дневники , там по 1-2 упражнения вписаны, зато понятна схематичность его тренировок ...

[renepjd]

Ну твои "лёгкие" трени я бы даже разминкой не назвал (там если не ошибаюсь речь идёт о 3-4 подходах по 10-12 отжиманий от пола)

Ну так лёгкие трени на это и расчитанны.

А вот "тяжёлая" треня: как ты определяешь что пора тренироваться? По самочувствию? По настроению? Тесты какие то делаешь? Анализы какие нибудь сдаёшь? По наличию времени в зал сходить?

Всё намного проще.
Делая тяжёлые трени раз в неделю или раз десять-одиннадцать дней прогресса нет.
А вот раз в две недели - я хорошо спрогрессировал год назад, и сейчас пол повтора не хватило до рекорда. Но всё равно - рекорд.

[pendel]

Делая тяжёлые трени раз в неделю или раз десять-одиннадцать дней прогресса нет. А вот раз в две недели - я хорошо спрогрессировал год назад, и сейчас пол повтора не хватило до рекорда. Но всё равно - рекорд.

Я так понял 1 раз в две недели исходя из твоего личного опыта.
Ну а если 1 раз в три или даже 4 недели? Или наоборот чаще, скажем 2 раза в неделю?
А как долго ты тренировался 1 раз в две недели и как спрогрессировал (силовые, вес, измерения)?
Если выкладывал где то скинь ссылку пжт.

[renepjd]

А как долго ты тренировался 1 раз в две недели и как спрогрессировал (силовые, вес, измерения)? Если выкладывал где то скинь ссылку пжт.

К сожалению не долго. Пять - шесть трень.
Как спрогрессировал?
На каждой трени добавлялось или повтор или доп. вес (это я про брусья).
Сейчас (после двух недель лёгких трень) вернул свой рекорд с двадцахой и даже сделал пол повтора на восемь.

[Arik]

Домус,кажись,нашел свою систему ...по крайней мере,на время армии =)
становая уже 150х2 ... в плюс к этому,каждое утро начал овсянку жрать (с собой в армию вожу целую банку )
начал попивать колу ... подзабил на бокс , вес теперь держится не 72-74,а 77-78 , талия ушла еще на 2 см
в итоге,за месяц или полтора , с 86-87 , приземлилась на 81
в становой ,после след перерыва , еще прибавлю ...жим и присед стоят на сотках

[Domus]

Arik,
Это все хорошо... И вполне ожидаемо - отлично прогрессируешь, супер!!! Но я бы все таки рекомендовал сосредоточиться на приседах / жиме - надо их подымать под хорошую (уже) тягу

[Arik]

Domus,на деле,у меня какой-то страх перед седом и жимом ))
тягу я делаю,набычившись что "вытяну" и все тут ! а с жимом и седом как-то страшно

[renepjd]

начал овсянку жрать (с собой в армию вожу целую банку ) начал попивать колу

Ну и в чём здесь прикол?
Гробишь здоровье?

[Arik]

renepjd,гроблю ? =) самочувствие улучшается , так что вряд ли =)

[ДжаГэть]

почитал состав предтреника как-то раз. ужаснулса слегонца. кола по сравнинию с ними - боржоми.

[Domus]

жимом и седом как-то страшно

В большинстве случаев на этом уровне это и есть основная рама. В чем страх то заключается ? Задавит? Используй силовую раму с ограничителями. Дело в том, что пока этот психологический блок не пройдешь - веса так и будут стоять на сотке )))

Вернее - (((((

почитал состав предтреника как-то раз. ужаснулса слегонца. кола по сравнинию с ними - боржоми.

Так и не юзай его

[Arik]

Domus,я все это понимаю,но когда под нее залажу,все возобновляется
завтра меня за ерунду судят , в плохом случае - еще две недели в армии,в хорошем - выпрошу штраф и эту неделю дома
если окажусь дома,то посреди недели 1 тренировка бокса,а в пятницу полезу на жим 100х5 , сед 100х5-8
а то я себя уже за человека не считаю )))

[Domus]

Arik,
Хотя бы +1 повтор - уже победа. Дальше пойдет гораздо легче. Знаю по себе )))

[renepjd]

гроблю ? =) самочувствие улучшается , так что вряд ли =)

Это пока ты молодой.

[Arik]

renepjd,что-то похожее я уже слышал от деда в качалке ... вот только если б я его слушал,так и жал бы 70кг =)
про тягу и сед молчу

[renepjd]

Арик, продолжай и дальше пить Колу и есть рафинированные продукты

[sachados]

Дневник хорошая вещь, особенно когда только начинаешь

согласен абсолютно. дневник веду исправно))

[Arik]

Арик, продолжай и дальше пить Колу и есть рафинированные продукты

кушай сою , обезжиренные продукты,пей очищенную воду ,не ешь мясо ... парадокс в том,что все умрем ,но я это сделаю с улыбкой

[Domus]

Arik,
Где ты уже успел накосячить, что тебя судят то?
А про колу я сам не понял, какая связь между лимонадом и тягой)))

Сообщение изменено: Domus (04 декабря 2011 - 09:23)

[Arik]

Где ты уже успел накосячить, что тебя судят то?

звание на куртку не пришил ))

[renepjd]

не ешь мясо

Это что за бред?
Даже диетологи, нутриционесты сходятся в том, что мясо надо

что все умрем ,но я это сделаю с улыбкой

Ну-ну.Видел я таких улыбчивых.

[Arik]

renepjd,веганы сходятся в том,что мясо вредно , так что бросай это дело! они и живут дольше =)

Сообщение изменено: Arik (04 декабря 2011 - 09:31)

[Domus]

renepjd,
А сколько до этого стоял на месте в отжимах?

[renepjd]

А сколько до этого стоял на месте в отжимах?

Дим, децл не понял вопроса.

[Domus]

renepjd,Ну ты сказал, что повторил свой рекорд. Когда он был установлен?

[tdk]

звание на куртку не пришил ))

ну ёпта, тавааарищ старший сержант теперь в стройбат?

[Arik]

tdk,ты забыл в какой я армии ? )) потратили на меня деньги,дали мне кучу прав ... теперь будут до последнего за рулем держать,не иначе

[renepjd]

Ну ты сказал, что повторил свой рекорд. Когда он был установлен?

Несколько месяцев назад.
Семь повторов на брусьях был для меня рекорд. Занимаясь раз в неделю упало до шести. А щас, отдохнув две недели, сделал семь с половиной. Конечно, пол повтора не считается, но раньше я эти пол повтора не мог сделать.