103732 ответов в этой теме

[{Qw}]

Добрый день форумчане! Несколько месяцев назад была составлена программа:

День 1 (грудь-спина-трицепс)
1. Жим лежа 4х8-10
2. Жим гантелей наклонный 3х8-12
3. Становая / Тяга штанги в наклоне (чередовать через тренировку) 4х8-12
4. Подтягивания или тяга вниз 3х12-8
5. Жим штанги узким хватом 3х8-12
6. Отжимания на брусьях 3х12-8
День 2 (ноги-плучи-бицепс)
1. Приседы 4х8-10
2. Сгибание ног на тренажере 3х15-20
3. Жим штанги сидя с груди (наклон спинки 75 градусов) 3х8-12
4. Тяга штанги к подбородку 3х8-12
5. Подъем штанги на бицепс 3х8-10
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 3х8-10
7. Подъем на носки 3х15-20

Отработал по ней 4 месяца (+1 месяц перевыв. Итого 5 месяцев). Вопрос всем спецам и особенно 2Domus) - стоит уже менять программу? Если да, то нужно посоветоваться по проводу новых упражнений.

Сообщение изменено: {Qw} (28 февраля 2012 - 03:36)

[Железякин]

Корявый , откомментируй и мой пост заодно ))) .

[Domus]

химарь.
тагда чо ты всех дрищей атсылаиш дрочить доктора любера?
хотя он вапще дрищам кач не разрешаит пока 12 мраз не подтянуцо и 50 не отожмуцо.

1. Ты хоть знаешь КОГДА он тренировался? )))
2. Быть не согласным с кем то в одной детали не означает полного согласия в принципиальных вещах

[Железякин]

{Qw}, менять программу имеет смысл когда предыдущая перестает давать результат !!!!
если просто надоеала морально, махни на любую другую в Азах ( в данной ветке висит )

[Domus]

Добрый день форумчане! Несколько месяцев назад была составлена программа:

Отработал по ней 4 месяца (+1 месяц перевыв. Итого 5 месяцев). Вопрос всем спецам и особенно 2Domus) - стоит уже менять программу? Если да, то нужно посоветоваться по проводу новых упражнений.

Посмотри тему - Азы железного спорта и выбери себе сплит

[Tyrd]

а как люди икры делали, когда смита не было? клали брусок под ноги перед силовой рамой, вставали на него, снимали плечами штангу и вверх-вниз, двигая штангу по стойкам. в нашем старом зале эти места всегда сверкали отполированным металлом
ну, эт я так..можно не читать..

У нас америкоские тренажеры, все в зубчиках, придется немного отойти и потом назад поставить)) И занят он чаще, да и дядьки будут возмущаться что штангу занял на какие то там икры(редко они их делают) я то приседаю с 80 тяжеловато, а на икры в смите 100 беру, стремно будет брать 100 кг. штангу пока не приседал с нею))
А вот с гантелями интересно, и есть как раз по 50 кг.

[Железякин]

тагда чо ты всех дрищей атсылаиш дрочить доктора любера?

задавая такой вопрос, предлагай сразу альтернативу !!! что бы не быть голословным.

[Domus]

Корявый , откомментируй и мой пост заодно ))) .

Тоже хочешь поулыбаться?)))

[Корявый]

как раз после войны и появились стероиды. а может и раньше

[Корявый]

Железякин, макроберта канешна

ДРИЩИ! ДРОЧИТЕ МАКРОБЕРТА!

[Железякин]

У нас америкоские тренажеры, все в зубчиках, придется немного отойти и потом назад поставить)) И занят он чаще, да и дядьки будут возмущаться что штангу занял на какие то там икры(редко они их делают) я то приседаю с 80 тяжеловато, а на икры в смите 100 беру, стремно будет брать 100 кг. штангу пока не приседал с нею))
А вот с гантелями интересно, и есть как раз по 50 кг.

ты не сделаешь нормально подъемы с 50 кг. начнешь почти с самого начала резать амплитуду движения. и оставишшь в итоге 1/4 от возможной.

[Domus]

как раз после войны и появились стероиды. а может и раньше

Да что ты говоришь ?)))
Хорошо, копнем глубже - Евгений Сандов?

[Железякин]

Тоже хочешь поулыбаться?)))

а у меня там двойная позиция. за сплит который фулбади )))).

[vikk]

дядьки будут возмущаться что штангу занял на какие то там икры(редко они их делают) я то приседаю с 80 тяжеловато, а на икры в смите 100 беру, стремно будет брать 100 кг. штангу пока не приседал с нею))
А вот с гантелями интересно, и есть как раз по 50 кг.

чё за дядьки? и почему они икры не качают как ты ?

[Корявый]

Железякин, чо ищо за пост? великий?

[Domus]

Железякин, макроберта канешна

ДРИЩИ! ДРОЧИТЕ МАКРОБЕРТА!

Как ты четко передал суть

[Железякин]

ДРИЩИ! ДРОЧИТЕ МАКРОБЕРТА!

ну обоснуй тогда чем он лучше Любера ))). в твоем понимании .

[Корявый]

я пашол качацо.
я прав ва всём. а вы все неправы.

[Domus]

а у меня там двойная позиция. за сплит который фулбади )))).

Я помню
Он же перегреется

[vikk]

я то приседаю с 80 тяжеловато, а на икры в смите 100 беру, стремно будет брать 100 кг. штангу пока не приседал с нею))
А вот с гантелями интересно, и есть как раз по 50 кг.

да и зачем тебе икры, если с 80 тяжело приседать?? присед поднять? тогда на икры в силовой манере работать надо..
как я говорил..так и ко штанге на плечах привыкнешь и стабилизаторы укрепишь..

[Domus]

я пашол качацо.
я прав ва всём. а вы все неправы.

Ну как накачаешься - заходи

[vikk]

я прав ва всём. а вы все неправы.

он такой аггресивный, патаму шта на печеньках сидит..

[Tyrd]

ты не сделаешь нормально подъемы с 50 кг. начнешь почти с самого начала резать амплитуду движения. и оставишшь в итоге 1/4 от возможной.

Я всегда за большую амплитуду, начинаю на штанге с 30 и задержка в верхней точке, я не заморачиваюсь большими весами))

чё за дядьки? и почему они икры не качают как ты ?

Может не попадаю, но редко кто качает икры, а стойка всегда почти занята но в субботу когда поменьше народа попробую обязательно как то примудриться там))

да и зачем тебе икры, если с 80 тяжело приседать?? присед поднять? тогда на икры в силовой манере работать надо.. как я говорил..так и ко штанге на плечах привыкнешь и стабилизаторы укрепишь..

Приседаю аккуратно опять же не гонюсь за весами, я щас могу по чувствам присесть с соткой, но не спешу, я приседаю месяца 2-3 и начинал с грифом, а икры поперли себе вперед)) ну все равно их тяжело прокачивать судя с литературы разной так что ляжки догонят.

У нас вообще зал изоляции, много кто в зале каждый день занимается, а новички по 50 кг. шраги лупят в 1\8 амплитуды и бицуху валят так что чуть ли не ломаються назад от читинга))))

Сообщение изменено: Tyrd (28 февраля 2012 - 04:05)

[Tyrd]

Если так интересно посмотри в АЗАХ в посте тренинг вторую ссылку. Олег К на мой взгляд удачно расписал похожую схему

Я на нее думаю перейти после мартовского отдыха)) Вопрос вообще риторический больше был, если что попробую как то потом отпишусь
Кстати во время двух недель отдыха питание нужно оставить такое же усильное или можно расслабиться , попить коньячка там, девушки, дискотеки?))

[Железякин]

я пашол качацо. я прав ва всём. а вы все неправы.

ты главное качели не лизай. прилипнуть можешь ...

[Старичок]

Ну как накачаешься - заходи

Миниатюры

• 

[Domus]

Старичок, именно это я имел в виду

[Корявый]

Евгений Сандов

ты ищо Илью Муромца вспомни. он небось тоже по фулбади качалсо

[Domus]

Корявый ,
Что - уже накачался?)))
Так что же насчет Сандова? Не съезжай

[Корявый]

ва первых. у него была выдающаяся генетика. ва втарых он 100% не по фулбади херачил.