33478 ответов в этой теме

[Hamsterson]

Игорек
Удивительно. Получается на бицепс и спину практически одинаковые рабочие веса?!

[Игорек!]

Удивительно. Получается на бицепс и спину практически одинаковые рабочие веса?!

Да не, я ж грю, круизная неделя. Делал просто кровь погонять. Не до отказа, без усера, легонько так.
Но широкая до сих пор побаливает.

А так в тяге ятса в нормальной технике, как мне кааца, 130-135 разов на 8-10.

[Игорек!]

А какая система у Догга? Только база, и в небольшом числе повторов?

тело пополам.
Например:
грудь/плечи/триц/спина
бицепс/ноги

3-4 трени в неделю чередуются.

3 упра на МГ. На каждой трене делается строго 1 упр. в стиле отдых-пауза в общем числе повторов сета от 11 до 20.
Упры меняются каждую треню. Таким образом МГ прокачивается 2 раза в неделю в разных движухах.
Смысл - разбить стандартную треню на МГ из 3-х упров на 3 дня, что позволяет в каждом из этих упр. выложится по полной.
Малый объем - страховка от перетрена. Отдых-пауза - включение и пробивка всех волокон.
смена движух - свежая ЦНС - высокая интенсивность + постоянный прогресс от трени трени в течении цикла месяц-два.
Потом отдых - круиз на 1-2 недели пинаем куи, и по новой.

[Фитнесист]

Еще мне нравится,что у Догги все продумано-задние пучки дельт качаются исключительно тяговыми упражнениями для спины,трапы становой,упры меняются так,чтобы жим лежа не совмещался с жимом штанги с плеч и т п нюансы.
Даже на бицуху грамотно сделано:чтобы пик не просрать присутствуют подъемы на биц в тренажере.

[AnatolyR]

Есть ссылка на систему полностью?

вот текстовый файл

Прикрепленные файлы

•  Dogg.txt    222,13К   825 Количество загрузок

[AnatolyR]

Disco
как поживает Mr.Bean?

[Goldberg]

Игорек
Объемы не мерял давно А по силовым следующее:
жим под наклоном со 110 на 5 до 122.5 на 5
Присед с 150 на 10 до 180 на 7
Жим сидя с груди с 70 на 7 до 85 на 5
В становой прогресс отследить труднее: раньше все время тянул в сумо, а сейчас тяну на прямых ногах. Перерыв между тренировками - 3 дня. Чуть пожже перейду на вторую прогу Ментцера, а там гляди и по Доггу начну опять ипашить

[Фитнесист]

Где-то видел Договскую систему,именно из МиФа отсканеную,найду-выложу суды.

[AnatolyR]

Goldberg
а свой вес?

[Терзатель плоти]

жим под наклоном со 110 на 5 до 122.5 на 5
Присед с 150 на 10 до 180 на 7
Жим сидя с груди с 70 на 7 до 85 на 5

Симпатичные циферки.
Буду гнацца за тобой с Игорьком. На старт!

[Игорек!]

Goldberg
Хорошие силовые.
На витаминах или так?

[STATHAM.72]

Фитнесист

Еще мне нравится,что у Догги все продумано

А что у него "продуманно"?Бицепс идет в другую сессию раздельно от спины и через день-новая атака на него!...Нормальная схема у Догга это-АВС...

Даже на бицуху грамотно сделано:чтобы пик не просрать присутствуют подъемы на биц в тренажере.

Окуеть...Оказывается пик бицепса зависит от тренажера,а не от генетической формы мышцы!...

[Goldberg]

Вес свой около 100. Тока спорт пит

[Игорек!]

Нормальная схема у Догга это-АВС...

Такого не видел у него. Есть сцылко?

Вес свой около 100. Тока спорт пит

Далеко пойдешь.
Замеры озвучь. Банка, нога, пузо.

[STATHAM.72]

Игорек

Такого не видел у него.

... И если кто-нибудь из тех, кого я тренирую, предпочтет такую программу, то я без проблем разрешаю им это. Эта программа – Пон Вт Четв Пт (в выходные отдых), согласно этой программе тело разделено так:

A)
Бицепс
Предплечья
Широчайшие
Разгибатели спины (поясница)

В)
Грудь
Плечи
Трицепс

С)
Икры
Бедра
Квадрицепсы

Итак, вы видите, что в пятницу бицепс и спина прокачиваются снова, потом на следующей неделе дважды повторяется тренировка B, и в течении 3-ей недели тренировка C проводится дважды.
Частота проработки мышц почти как в исходной программе Пон Ср Пт Пон. (Догг)

[Disco]

AnatolyR

Disco
как поживает Mr.Bean?

Пропагандой занимается!!

(Под своим ником - не зарегится... . Вопросы Леониду Алексеевичу задаем .... неудобные)

Сообщение изменено: Disco (27 января 2009 - 03:12)

[Фитнесист]

PRIEST.72 У Арни тоже один бицепс с пиком от генетики?
Еще у Дога присед со становой через день и что?

Сообщение изменено: Фитнесист (27 января 2009 - 04:29)

[AnatolyR]

У Арни тоже один бицепс с пиком от генетики?

разумеется

[Вождь]

Игорек

Это не куйня - это истина. Только, если речь идет не о силе в синглах.

Что значит о силе в синглах? Сила она и в африке сила.
PRIEST.72

Лично я очень уважаю следующих пацанов!:
-Сашу Гендэльфа(за безграничное увлечение теорией и практикой тренинга и за за лояльность!Наверняка встретимся с ним,будучи в Питере-телефон скинь в личку!Нажремся!!! )
-Витю(Моноцепса) и Женьку КЕСа(за поддержку и умение "впитывать знания!Молодость-их Козырь!Они будут великолепными методистами,если не бросят нах ББ!...)
-Игоревича(гада такого! )за умение подстегнуть мыслительный процесс и за умение относится к Жизни как к Чуду Природы!
-Женьку(Кожуркин)за способность логически впитывать и требовать от себя самого точности теории и практики!..Полагаю,что и в жизни без железа он классный парень(льстить ненапвижу!)...
-Толяна-Большого человека(Терзателя)за окуительный юмор и начитанность...С ним в компании-хорошо баб крутить...Да и ваще...Увидимся с ним точно...
Да и ваще мне кажется-собраться как нить(с валидолом и пирацетамом)на нейтралке и забыть про эти "синтезы!" и просто тупо наговориться и нажраться!!!Не думаю-что кто нить будет ПРОТИВ!Предлагаю Москву на 3 суток у Игоря!...Он холост и в бар сводит к деФФкам!...Да и метан у него припрятан в унитазном бачке в целлофане...Я-знаю...

Куяссе! Вождя ниуважаит пля... Каков экзольтаж то

[Фитнесист]

AnatolyR Так значит Арни пиздит,что такого результата постоянной супинацией и специализацией на внешний пучок добился?Я почему-то ему больше верю.

[Игорек!]

Что значит о силе в синглах? Сила она и в африке сила.

Ну чо непонятного? Рост силы в синглах в большинстве случаев не приведет к росту массы.
Увеличение силовых в многоповторке - наоборот.
Увеличь рабочий вес в подъемах на банку со своих 40х8 до 60-65х8-10, француз до 60-65х8-10 - банка будет 45.

[AnatolyR]

Disco
обьясни пожалуста если можно:
насколько я помню Протасенко считал сначала что причина микротравм происходит из-за истощения энергетических запасов.
потом он заявил что травмирует только негативная фаза.
вопрос:
всякий ли негатив вызывает микротравму или это происходит на фоне предварительного энергетического истощения.

если мой пм в жиме 100кг и я беру 80 и делаю 1 негатив на 4 сек будет микротравма или нет?
а если взять 50кг?

[Фитнесист]

Игорек Я думаю банка и при 50х8 будет 45,хотя кому как.

[AnatolyR]

Так значит Арни пиздит

постоянно
он же киноактер

ну а если серьезно посмотри на его ранние фотки
один бицепс "пикастый", другой нет
у меня например тоже самое.

[Игорек!]

Я думаю банка и при 50х8 будет 45,хотя кому как.

Все индивидуально, рычаги, техника, генетика и т.п.

Речь о прогрессе в силе в многоповторке, который на практике всегда приводит к росту массы. Если хавать нормально конечно.

[Вождь]

Игорек

Увеличь рабочий вес в подъемах на банку со своих 40х8 до 60-65х8-10, француз до 60-65х8-10 - банка будет 45.

Вот я и говорю што куйня
Ибо штанго сейчас и таг 55-3х8, или 60-3х5, а руки 45 нету ти

[AnatolyR]

Вождь
ради интереса перейди на высокоповторку
например в брусьях вместо 5 делай 15
или делай 5 но в 3 раза медленней

60-3х5

подьем на бицепс?

[Игорек!]

Ибо штанго сейчас и таг 55-3х8, или 60-3х5, а руки 45 нету ти

Значит генетика у тя гавно.
Сделай 70-75х8 - будет 45.

Потом надо еще посмотреть как ты там закидываешь. Может вся нагрузка в ягодицы уходит от твоих подъемов.