4284 ответов в этой теме

[Михалы4]

И объем, и форма, и баланс, и качество мышечного аппарата могут кардинально различатся при одинаковом уровне тренированности, так и быть схожими или одинаковыми при очень разной тренированости.

 

Форму и баланс - сразу вычёркиваем, ибо, действительно, не имеют никакого отношения ни к одному ФК.

 

А вот объём мышцы прямо зависит от специфического ФК. И чем это ФК больше - тем больше площадь поперечного сечения ("объём") мышцы.

 

И наоборот. При снижении показателей в этом специфическом ФК будет наблюдаться неуклонное снижение объёма мышцы.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 декабря 2022 - 03:35)

[AnatolyR]

вот объём мышцы прямо зависит от специфического ФК

Нет прямой зависимости

[Михалы4]

Нет прямой зависимости.

 

Это понятно. Человек же не робот, чтоб всё было ровно по линейке. Имеется ввиду вектор. Он прямой. А так то – да, корреляция объёма с развитием целевого ФК – это синусоида.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 декабря 2022 - 02:54)

[Михалы4]

Об ограниченности ресурсов роста клетки нам пишет Константин Витальевич Рогожников:

 

 

Цитата($ttp://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16811)

Для запуска механизма роста достаточно 1-2 подходов, а исчерпать резервы организма и трех много.

 

 

Цитата($ttp://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16811)

Первый подход всегда немного не идет, еще недоразмялся; второй идет отлично всегда; третий уже чувствуется, что он предельный; четвертый показывает, что он лишний.

 

 

Цитата($ttp://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16811)

Итак, я думаю, что трех подходов на группу мышц достаточно. Если продолжать тренировку и cделать большее количество подходов, то мы начинаем вытаскивать неприкосновенный резерв организма, а его расходование приводит к тому, что исчерпывается запас прочности суставно-связочного аппарата, идёт перегрузка ЦНС, мы получаем более долгие процессы накопления знергии и питательных веществ в мышцах и органах, что в конечном итоге результирует в более долгих сроках восстановления.

 

Cхема построения тренировочного цикла:

 

 

Цитата($ttp://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16811)

Для чистых жимовиков я рекомендую от 3 до 4 дней полного отдыха между тренировками.

 

 

Цитата($ttp://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16811)

Делать на каждой тренировке тяжелую работу невозможно, попробуйте сами провести несколько тяжелых тренировок подряд и вы почувствуете, что такое связки, суставы, и что такое перетренированность. Что делать? Значит нужно чередовать тренировки, делая одну тяжелую, вторую разгрузочную-восстановительную. С тяжелой - понятно, без нагрузки прогресса не будет. А зачем легкая?

 

 

Цитата($ttp://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16811)

Легкая тренировка нужна в первую очередь для психологической разгрузки, ведь наверняка многие из вас после предельной работы на весах замечали, как сложно на следующей тренировке настроиться на нормальную работу, на серьезный вес на штанге. И поэтому надо дать нашей ЦНС отдохнуть, как я говорю - "отдышаться".

 

 

Цитата($ttp://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16811)

Легкая тренировка должна быть похожа на поход в массажный салон. Это, конечно, условно, - но по сути правильно.

 

 

Цитата($ttp://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16811)

Исходя из схемы тренировок Т-Л-Т-Л и т.д. мною подмечено, что если на второй тяжелой тренировке есть прогресс, то на третьей он уже минимальный, а на четвертой как правило уже уходим в минус по весам или по повторениям. Значит перегрузились. Надо или разгружать, или не доводить до перегрузки. Как это сделать?

 

 

Цитата($ttp://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16811)

А просто надо после второй тяжелой тренировки не планировать третью тяжелую, а поставить в план среднюю по нагрузке работу. И тогда уже схема будет выглядеть так: Т-Л-Т-Л-С-Л. Вот это и будет законченным циклом подготовки. В котором есть и нагрузка, и отдых, и восстановление.

 

Дальше такой момент (об отдыхе между циклами):

 

 

Цитата($ttp://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16811)

Эта схема, Т-Л-Т-Л-С-Л, которую мы рассмотрели, хорошо подходит для пауэрлифтеров и подготовительного периода, когда до соревнований еще много времени, ведь цикл это 36 дней. И за это время вы всего два раза делаете тяжелую работу, а остальное время к ней готовитесь.

 

Цикл у нас состоит из 6 тренировок. Если мы делаем 4 дня чистого отдыха между тренями, то получаем 6*5=30. Стало быть, оставшиеся 6 дней – это отдых между циклами.

 

При раскладе "треня раз в 4 дня", имеем: 6*4=24 и 12 дней отдыха между циклами.

 

Внимание: тренинг химический.

[AnatolyR]

Для запуска механизма роста достаточно 1-2 подходов, а исчерпать резервы организма и трех много.

Михалыч вот ты серьезно думаешь что человек который пишет про конкретное количество подходов для стимуляции и для "исчерпывания резервов" понимает что пишет?

[Михалы4]

Михалыч, вот ты серьезно думаешь, что человек, который пишет про конкретное количество подходов для стимуляции и для "исчерпывания резервов" - понимает, что пишет?

 

Конечно. Он же тренируется 25 лет. Всё перепробовал. И в итоге пришёл вот к такой дозировке нагрузки. Один подход - маловато; два - лучше, но ещё не совсем; три - полный аллес!

[Михалы4]

Так согнуть, хотя бы, надо было руку )

 

 

   

 

[IDKFA]

мне кажется, тут прямая чуток потолще согнутой.

[oscid]

мне кажется, тут прямая чуток потолще согнутой.

Опухла прост. Отлежал наверное

[IDKFA]

Опухла прост. Отлежал наверное

Отбил скалкой. Микротравматика

[IDKFA]

Согнул руку.
Не, фигня. Надо полтос.

Сообщение изменено: IDKFA (23 декабря 2022 - 08:53)

[IDKFA]

Сегодня заметно увеличил глубину в брусьях, чтобы гарантированно плечи были ниже локтей.
Начал без веса. Ощущения хорошие, немного тяжелее. Бьёт по верху грудных и сильно по трицепсу.

Оценил нагрузку. чуть больше 10 тонн, полчаса, субъективно очень легко. 15 околоотказных подходов

Сообщение изменено: IDKFA (23 декабря 2022 - 09:29)

[Михалы4]

Не, фигня. Надо полтос.

 

Чтоб был полтос, надо ПОЛТОС поднять на 5х5.

 

 

 Низами Тагиев - Бицепс 40 кг 5х5.mp4    7,99Мб

[IDKFA]

Чтоб был полтос, надо ПОЛТОС поднять на 5х5.

Куда поднять? И кому надо?
И какое отношение какое-то поднятие (очевидно, на бицепс), имеет к охвату плеча?
Тем более, в низкоповторе

[Михалы4]

Сегодня заметно увеличил глубину в брусьях, чтобы гарантированно плечи были ниже локтей.

 
Опасно. 
 
Бывалые – НЕ рекомендуют.
 

Зимой на брусьях чуть не оторвал грудную. Отжимался с дополнительным весом 75кг на 12 повторений!
В принципе в этом весе нет ничего страшного. Просто очередные советчики надоумили меня опускаться максимально низко. Якобы чтоб не возникало вопросов. А я обычно опускался до угла 90° в локтевом суставе.
А тут с дуру начал опускаться ниже. И получилась травма в месте крепления. Но всё обошлось. За 5-6 недель всё зажило. В этот период был полный отдых от всех нагрузок на грудные.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 декабря 2022 - 09:29)

[Михалы4]

И какое отношение какое-то поднятие (очевидно, на бицепс), имеет к охвату плеча? Тем более, в низкоповторе.

 

Пять по пять – это среднеповтор.

 

Жир штангу не поднимет. Её поднимает МЯСО.

 

Такое отношение.

[Михалы4]

Надо полтос.

 

Бицепс 50 см без химии. тыц

 

[Vovan74]

Чтоб был полтос, надо ПОЛТОС поднять на 5х5.

Уже поднял и пожал, а теперь лечится.

[Arik]

50 на бицулю 5-5 ? Лягко
С жирной рукой 42

[Михалы4]

Уже поднял и пожал, а теперь лечится.

 

Не надо на брусьях опускаться слишком низко, не надо в жиме лёжа опускать штангу до груди. Об этом давно уже идут разговоры.

 

На бицепс он руку дальше 135º в локте не разгибает. 

[Виктор С]

Бицепс 50 см без химии. 

Нахуя бицепс 50 без химии? Здоровья и времени не жалко или с головой проблемы?

Хотя ноутбуком можно и орехи колоть.

[Arik]

Не надо на брусьях опускаться слишком низко, не надо в жиме лёжа опускать штангу до груди. Об этом давно уже идут разговоры.
 
На бицепс он руку дальше 135º в локте не разгибает. 

топишь за спото пресс ?

[AnatolyR]

Об этом давно уже идут разговоры.

Этот довод никогда не умрет.
А хотелось бы

[Михалы4]

Нахуя бицепс 50 без химии? Здоровья и времени не жалко или с головой проблемы?

 

Девиации субкультуры. Качкизм головного мозга.

 

топишь за спото пресс ?

 

За ограничение амплитуды в жиме с целью противодействия отрыву сухожилия грудной.

 

[aid]

50 на бицулю 5-5 ? Лягко
С жирной рукой 42

Судя по видео, Михалыч имеет в виду - одной рукой.

[Arik]

Судя по видео, Михалыч имеет в виду - одной рукой.

ничоси

[Семён]

Не надо на брусьях опускаться слишком низко, не надо в жиме лёжа опускать штангу до груди. Об этом давно уже идут разговоры

на самом деле с точностью до наоборот. Надо.

[IDKFA]

А теперь о реальных весах.
Бицепс на наклонной скамье с гантелями в многоповторке качественно работается с всего 7 кг.
Кай Грин в том же упражнении - с 15 кг. Думаю, поперечник бицепса у него тоже примерно в два раза больше.

[Kaчок]

Согнул руку. Не, фигня. Надо полтос.

При такой длинне мышечного брюшка и креплениям полтос будет выглядет приблизительно также никак.

Надо за 55... хотя бы.

Бицепс 50 см без химии. тыц

Это рука, а не бицепс. Да и жиробасная бабушкина рука, а не бицепс атлета.

[Михалы4]

А теперь о реальных весах.
Бицепс на наклонной скамье с гантелями в многоповторке качественно работается с всего 7 кг.
Кай Грин в том же упражнении - с 15 кг. Думаю, поперечник бицепса у него тоже примерно в два раза больше.

 

Тут на днях вышло интервью с Владимиром Кравцовым, и в связи с этим вновь всплыла тема статодинамики по Селуянову. Там тоже микроскопическими весами двигают.

 

Помнится, Павел Бадыров, когда худел на 25 кг - в это время делал статодинамику. Вроде даже записывал видео с таких тренировок. Надо глянуть, что хоть там за процесс.

 

Ещё Линдовер про статодинамику видосы пилил.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 декабря 2022 - 03:01)