2990 ответов в этой теме

[RTR150]

Хотел фото кинуть... забыл... не до этого было.

Хотелось бы увидеть слона целиком и лучше без майки.

[Kaчок]

Хотелось бы увидеть слона целиком

Ну-у... это, батенька, вам в зоопарк!

без майки.

У меня такие фото только с моря-отдыха...

В этом году карантинус обломатус.

[Kaчок]

Теперь активно восстанавливаться и контрольный замер в Вс или Пн. Вдруг еще что-то выросло.

Финиш специализации!

Результат очень порадовал! Так сказать превысил ожидания.

Миниатюры

• 

[RTR150]

Финиш специализации! Результат очень порадовал! Так сказать превысил ожидания.

Солидно. Классно когда намеченные цели даже перевыполняются. Поздравляю.

[Kaчок]

Классно когда намеченные цели даже перевыполняются.

В этом году карантин "помог"...  Своеобразная компенсация за полный стабилизец во всем остальном.

Поздравляю.

Спасибо!

[Kordatus]

Финиш специализации!

Результат очень порадовал! Так сказать превысил ожидания.

Вообще добротно)Как именно специализация происходила?Ну исключение ног там,длительность по месяцам,добавка белка к рациону может?)

[Kaчок]

Как именно специализация происходила?Ну исключение ног там,длительность по месяцам,добавка белка к рациону может?)

Тренировались только руки. Но благодаря подтягиваниям и отжиманиям верх был в относительной поддержке. Ноги не делал вовсе.

Длительность три недели. Первая неделя тренировки в Пн, Ср, Пт, Вторая неделя Пн. Вт. Чт. Пт. Третья неделя с Пн по Пт пять дней подряд.

По питанию ничего кардинально не менял, у меня оно и так около максимума. Просто перестал голодать(на воде) в Вс на момент специализации(три воскресенья).

[Kordatus]

Тренировались только руки. Но благодаря подтягиваниям и отжиманиям верх был в относительной поддержке. Ноги не делал вовсе.

Длительность три недели. Первая неделя тренировки в Пн, Ср, Пт, Вторая неделя Пн. Вт. Чт. Пт. Третья неделя с Пн по Пт пять дней подряд.

По питанию ничего кардинально не менял, у меня оно и так около максимума. Просто перестал голодать(на воде) в Вс на момент специализации(три воскресенья).

А это та старая спецуха из журнала,которую переделал под натураху?)

[Kaчок]

А это та старая спецуха из журнала,которую переделал под натураху?)

Да!

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 10*15*3 в суперсте с

Разводка на наклонной лавке 13*15*3

Жим гантелями на наклонной 18*15*3 в суперсете с

Жим на наклонной лавке 45*10, 10, 8(отказ)

Разводка в тренажере 30*20*3

[Kaчок]

Вертикальная тяга двумя ручками 25*15*3 в суперсете с

Пуловер шнуром 25*15*3

Горизонтальная тяга двумя ручками 25*15*3 в суперсете с

Тяга в наклоне обратным хватом 40*15*3

Разводка сидя в наклоне 5*15*3

Сообщение изменено: Kaчок (01 сентября 2020 - 08:57)

[Kaчок]

Подтягивания на бицепс 15, 15

Молоток стоя 28*15*2

Бицепс на наклонной лавке 18*15*2

Бицепс штангой стоя 55*15*2

 

Отжимания на брусьях 20*2

Французский жим сидя 43*15*2

Французский жим лежа 43*15*2

Разгибания блока на трицепс 90, 85, 80*15

[Kordatus]

Да!

А кстати собственно какая прибавка за специализацию получилась,за такой короткий срок то?)

[Kaчок]

А кстати собственно какая прибавка за специализацию получилась,за такой короткий срок то?)

46,9->48,3

[sachados]

48,3

Интересно, уменьшится ли после возврата к обычному объёму нагрузки?

[Kordatus]

46,9->48,3

Мощно,за 3 недели прям невероятный результат)

[Михалы4]

Мощно,за 3 недели прям невероятный результат)

 

В году 52 недели - это ровно 17 раз по 3 (плюс неделя перекур).

 

Считайте прибыль, коллега!

[Kordatus]

В году 52 недели - это ровно 17 раз по 3 (плюс неделя перекур).

 

Считайте прибыль, коллега!

Ну учитывая что спецуху можно делать 1,максимум 2 раза в год то особо нет прибыли.Мне лично 2.4см за 3 недели хватило бы даже раз в году-такую то прибавку))

[Анаболий Метанович]

46,9->48,3

Георг Гаккеншмидт отдыхает .... рост/вес/рука = 176/93/47

Вик Даунс на очереди... 180/102/50

Поздравляю, коллега.

Я уже подумываю о переходе в вашу секту животворящего натурального ББ.

Прошу не воспринимать как недружественную подъ.... шутку

[Михалы4]

Мне лично 2.4см за 3 недели хватило бы даже раз в году-такую то прибавку.

 

Стесняюсь спросить: а откуда взялась цифра 2.4 см?

 

Я не бодибилдер, но мне кажется, что  48.3 - 46.9 = 1.4

 

И, таки да – это не мясо. Там "прибавка" несколько иного рода.

 

Вы про масло Олейна, на котором картошку жарят - что-нибудь слышали?

Сообщение изменено: Михалы4 (04 сентября 2020 - 08:09)

[Kaчок]

Интересно, уменьшится ли после возврата к обычному объёму нагрузки?

Если организм будет готов этот объем держать, то ничего и не уйдет, а если не готов, то останеться столько на сколько будет готов.

Мощно,за 3 недели прям невероятный результат)

Ну не то чтобы невероятный результат, но неплохой. Все-таки 1,4см это немного меньше рекордов которые были у клиентов(2,5см правда за 4 и 5 недель) Практически выбрал теоретический максимум показаный до начала специализации.

В году 52 недели - это ровно 17 раз по 3 (плюс неделя перекур).

Только есть маленький нюанс... в прошлом году тренировок-то уже с мая месяца-то и не было. Так что вашу математику можете засунуть куда подальше. И начинал я тренировки в этом году далеко не с 47см.Так что наросло, мягко говоря, поболее.

Георг Гаккеншмидт отдыхает .... рост/вес/рука = 176/93/47 Вик Даунс на очереди... 180/102/50 Поздравляю, коллега. Я уже подумываю о переходе в вашу секту животворящего натурального ББ.

Спасибо!

Но 46см у меня было и при 80кг...

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 25*15*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 35*15*3

Разгибания ног 30*15*3 в суперсете с

Приседания 40*15*3

Румынский подъем 40*15*3 в суперсете с

Голень стоя с упором 20*25*3

[Kordatus]

Стесняюсь спросить: а откуда взялась цифра 2.4 см?

 

Я не бодибилдер, но мне кажется, что  48.3 - 46.9 = 1.4

 

И, таки да – это не мясо. Там "прибавка" несколько иного рода.

 

Вы про масло Олейна, на котором картошку жарят - что-нибудь слышали?

Да ошибся,невнимательно с телефона прочёл)Да ну,на масло не похоже.Я тему Качка прочёл пару месяцев назад,с самого начала-не надоело его подозревать во всяком уже более 15 лет?

[andre1977lifting]

Александр вопрос является ли критичным в специализации на руки, количество тренировок на увеличение от 3 до 5ти? Или хватит 3х в неделю? Хотя я пробовал 3 и толку мало.

[Kaчок]

Александр вопрос является ли критичным в специализации на руки, количество тренировок на увеличение от 3 до 5ти?

Тут скорее вопрос готов ли организм к более быстрому приоритетному росту.

Если готовность слабая, то использование каждодневных тренировок банально истощает организм и роста не будет

Если готовность максимальная, то чем чаще, тем быстрее и выше эффект.

Ведь специализация, по сути, это метод перегруза с целью максимизации отклика и последующего максимального быстрого роста целевой мышечной группы.

Так что если у вас плохое восстановление или избыточная нагрузка, то рост на 5 разах будет хуже, чем на 3.

Если восстановление отличноее, то результат будет практически масштабирован... на сколько больше тренировок, настолько больше рост.

Или хватит 3х в неделю?

Обычно большинству хватает.

Хотя я пробовал 3 и толку мало.

А что значит толку мало?

Вы должны были проверить, сколько именно, теоретически, возможно было бы нарастить объема в идеальных условиях.

Естественно, что специализация имеет смысл лишь при работе на массу и естественно при наличии реального роста мышечной массы и веса.

И естественно проверять каждую неделю, на холодную, прирост и рещать... имеет ли смысл продолжать специализацию либо ее надо прекращать уже.

Если вы просто так решили сделать специализацию без проверки потенциала, без контроля роста и без работы на массу, то собственно ничего удивительного в отсутсвии либо слабом результате нет.

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 10*15*3 в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 13*15*3

Жим гантелями на наклонной 18*15*3 в суперсете с

Жим на наклонной лавке 45*10, 10, 8(отказ)

Разводка в тренажере 30*20*3

Разводка на нижнем блоке 11,25*15*3 в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 14*15*3

Жим гантелями на наклонной 18*15*3 в суперсете с

Жим на наклонной лавке 45*12, 6(отказ), 40*8(отказ)

Разводка в тренажере 32,5*20*3 в суперсете с

Разгибания со шнуром 20*15*3

[andre1977lifting]

Kaчок,

Тут скорее вопрос готов ли организм к более быстрому приоритетному росту.
Если готовность слабая, то использование каждодневных тренировок банально истощает организм и роста не будет
Если готовность максимальная, то чем чаще, тем быстрее и выше эффект.
Ведь специализация, по сути, это метод перегруза с целью максимизации отклика и последующего максимального быстрого роста целевой мышечной группы.
Так что если у вас плохое восстановление или избыточная нагрузка, то рост на 5 разах будет хуже, чем на 3.
Если восстановление отличноее, то результат будет практически масштабирован... на сколько больше тренировок, настолько больше рост.
Обычно большинству хватает.
А что значит толку мало?
Вы должны были проверить, сколько именно, теоретически, возможно было бы нарастить объема в идеальных условиях.
Естественно, что специализация имеет смысл лишь при работе на массу и естественно при наличии реального роста мышечной массы и веса.
И естественно проверять каждую неделю, на холодную, прирост и рещать... имеет ли смысл продолжать специализацию либо ее надо прекращать уже.
Если вы просто так решили сделать специализацию без проверки потенциала, без контроля роста и без работы на массу, то собственно ничего удивительного в отсутсвии либо слабом результате нет.

Проверка потенциала имеется ввиду объем рук после накачки? Измерял перед тренировкой 41.5 после 44 см. За три недели только за счёт тонуса 42 см. Вернулся к с плиту и обратно 41.5. Питание особо не менял.

[RTR150]

Вы должны были проверить, сколько именно, теоретически, возможно было бы нарастить объема в идеальных условиях.

Я не понял.

 

Измерял перед тренировкой 41.5 после 44 см

Чет дофига, у меня всего сантиметр разницы.

Но 46см у меня было и при 80кг...

Шикарная форма была раньше.

Сообщение изменено: RTR150 (08 сентября 2020 - 07:33)

[Kaчок]

Измерял перед тренировкой 41.5 после 44 см.

Запас огромный.

За три недели только за счёт тонуса 42 см.

Зачем было делать три недели если разница только 5 мм? Ведь явно на лицо не достаточная нагрузка для роста.

Собственно при таком запасе даже больше одной недели делать уже не было смысла.

Питание особо не менял.

Специализация идет в первую очередь на внутренних не использованых резервах, поэтому первую неделю от питания специализация не зависит вообще, а на второй частично.

Поэтому в вашем случае причина явно не в питании.

Шикарная форма была раньше.

Ну сейчас она, на мой взгляд, лучше.

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Вертикальная тяга двумя ручками 25*15*3 в суперсете с

Пуловер шнуром 25*15*3

Горизонтальная тяга двумя ручками 25*15*3 в суперсете с

Тяга в наклоне обратным хватом 40*15*3

Разводка сидя в наклоне 5*15*3

Вертикальная тяга двумя ручками 26,25*15*3 в суперсете с

Пуловер шнуром 27,5*15*3

Горизонтальная тяга двумя ручками 26,25*15*3 в суперсете с

Тяга в наклоне обратным хватом 42,5*15*3

Разводка сидя в наклоне 5*15*3 в суперсете с

Разводка стоя 5*15*3