5891 ответов в этой теме

[Кандид]

вот как раз сегодня и попробую этого селективного "француза"

[Ekarnyjbabaj]

DeathStar а перерыв между сетами обязательно делать 3 мин.всегда? Если у меня через минуту уже ЧСС упало ниже рабочей зоны и ниже 100 даже?

[ole]

Не, у Оле именно француз с разгоном снизу локтями - помню его видео. Не понимаю почему все считают такую технику "неправильной" - ведь длинная головка трицепса так работает намного лучше.

При зафиксированных локтях уже с 30-40кг они начинают гудеть, а с такой техникой без какого-либо дискомфорта делал 60х8 с постановкой грифа на скамейку за головой и 50х8 на наклонной.

Многое несовпадающее со стантартом, часто поначалу считают ересью, а меня этот стиль буквально спас, был бы с больными локтями, потому что стал юзать францию на пике силы, начитавшись про удержание локтей под 45 град, скольким людям эта статья убила локти не посчитать.

 скольким, меня услышавшим видимо тоже)) щас только с гантелями, полностью рафинированое от негативного и с макс. высоким кпд, трех подходов хватает пару раз в неделю.

[Ekarnyjbabaj]

Бывает. Дети подрастут. Надо перетерпеть. Поставьте такое кольцо, дома; как разбудили, вас, вы на девайс. Можно привязаться и спать, в висе. Самурай вы, ручной, или так, раб обстоятелсьтв?!)))))

Нипонял

[ole]

Вес то больше, но попадает ли больше в трицепс при этом?

Попадает максимально во все головки, потому что и силовая голова (х.з как называется)),  в последней трети подключается, не давая закончить подход раньше времени, впрочем как и отсутствие пауз, этакая баллистика пока трицы не вырубятся.

Сообщение изменено: ole (20 мая 2016 - 02:39)

[merQ]

Ole, спасибо за описание техники. Я обычно делаю француза на наклонной скамье, это внесет какие-то коррективы?

[al65]

Для максимального растяжения трицепса используется типа "французский жим" из-за головы, но только стоя или сидя (с опорой на спинку).

И там, как раз не нужно больших весов!

И положение именно локтей должно быть максимально отведенным за голову (к затылку), а также, по возможности неподвижным.

Никакое другое положение так сильно не растянет трицепс.

Очень аккуратно нужно действовать на первых тренировках.

Порекомендовал бы делать это упражнение ("трицепс" сидя с упором на спинку) в паре с другим - "трицепс" тяга верхний блок.

 

Ещё более продуктивным (в целях растяжения мышечных групп трицепса) считаю жим из-за головы с гантелью (поочерёдно).

[roninrey]

Нипонял

 

Вам руки нужны? Качайте их каждый день, кроме воскресенья. Много качайте. Качайте очень много, но после, когда втянетесь, вы поймёте, что серьёзно работать вы еще и не начинали. Качайте руки без проги, без системы, вопреки всему. Качайте руки неправильно, но - качайте. Каждый день. Всё больше и больше. Они, руки, или отвалятся, или вырастут. Может, даже и в длину. Если не можете, подтянуться, висите. Не можете висеть, прикрутите себя лямками. Не можете висеть на лямках, сжимайте экспандер, без счета, без системы. Блин, в чем проблема то? Хочу, но не хочу?! Дети мешают? Цепляются за ноги с душераздирающим криком - "Папа, не подтягивайся!!!"????. Выполняйте в день хотя бы сто подтягиваний. Не выполнили - сегодня вы не ужинаете. Это очень эффективная метода. Саморегулирующуяся. Не будете ужинать, легче будет подтягиваться. Отнеситесь к этому как к приключению.

Но начинайте потихоньку. С 25 подтягиваний каждый день. Больше ничего не делайте. Каждую неделю добавляйте по 1 подтягиванию. Подтягивания считаются в сумме, за день. Через год руки не узнаете. Но только скачать если, надумаете, уже не получится, если по этой системе, накачаете.

Вперёд, коллега! Как раз подходящее время оторваться по полной. Дети, жена - у вас просто нет выхода. Надо как-то оптимизировать, ситуацию. Тренинг, по максимуму, - самое то. Проходили, уже... Классная тема!

[Ekarnyjbabaj]

А когда восстонавливаться рукам? Ведь нельзя грузить полной нагрузкой не восстоновленные руки.

[ole]

Ole, спасибо за описание техники. Я обычно делаю француза на наклонной скамье, это внесет какие-то коррективы?

Не за что)

 внесет, только гантелями , со штангой будет неудобно, верхняя часть длинной мышцы у меня после этого увеличилась почему то, и стала выталкивать латеральную голову.

А когда восстонавливаться рукам? Ведь нельзя грузить полной нагрузкой не восстоновленные руки.

для этого существует смена режима нагрузки, тяж. сред. легк например.

[ole]

al65,

 У нас как то увлекались гирей с веревкой , гиря шастает по спине, но мне показалось, что очень слабая позиция дл трицепса, сильная будет только  вверху, и грузит поясницу, как бы давя на лордоз скажем, а так тоже вариант.

 сидя под наклоном, культы кажись гантелей вертикальной делают кмк.

[Олег К]

Каждый день качать руки?

Да ну накуй!!!!11111

[Ekarnyjbabaj]

Качество хромает,рука тряслась наверное))))

[puffi88]

Нормальный вид для простого человека. 

[Олег К]

Ekarnyjbabaj,

актуальные или с курса?

[Железякин]

имхо.  руки вполне соотвествуют корпусу .    никаких недоразвитостей глобальных я не вижу. 

[Честер]

Железякин, ну и что?

я когда в зал впервые пришел, сразу начал делать специализацию для рук

отставали )

[puffi88]

Но если попытаться высушить , то будет пипец. 

[xxxl-1]

ole,как бы выглядела,с вашей точки зрения,ручная тренировка,если бы была цель,общий рост бицепса + трицепса,без акцентированной проработки отдельных пучков-головок?И как бы эта тренировка,вписывалась бы в общий сплит?Спасибо за ответ!

[Ekarnyjbabaj]

На халодную и не курсил много лет уже ,да и курсом это было сложно назвать.Вес упавши до 78 кг.Не весил столько уже лет 6-7.

имхо. руки вполне соотвествуют корпусу . никаких недоразвитостей глобальных я не вижу.

Да брось ты,пару сантимов отстают всегда.Я слышал где -то,что рука должна соответствовать голени.

[Ekarnyjbabaj]

Вся суть проблемы даже наверное не в объеме,а в форме,а именно весь вид портит оооочень кароткий биц.Из за него рука и выглядит у..бищно.Если бы биц шел до самого низаи на него залезало предплечье,вид уже был бы другой.Этот промежуток в 4 пальца на згибе,как бэ ворует визуально в объеме.

[Алексей Юрьевич]

Ekarnyjbabaj, костяк у тебя широкий. При таком массивном торсе такие руки в любом случае будут казаться маленькими.

А так они, в общем-то, вполне соответствуют твоим росто-весово-силовым показателям.

[Ekarnyjbabaj]

Ну и я про это.Широкая талия у меня.Нужен объем рук.Но природа свинью подложила.

[puffi88]

Так ты не ешь эту свинью в таком количестве . Талия и не будет широкая .

[Ekarnyjbabaj]

Между прочим как год не ем свинину практически.Оооочень редко в столовой если попадеться где.Перешел на курицу и рыбу.

[puffi88]

Не жри столько . Талия у тебя жирная . 

[Ekarnyjbabaj]

То жри,то не жри.

3000 это много?
Я и так сейчас вес теряю ,из за того,что меньше стал есть сладкого.Шоколада,мороженного и всякой такой хрени.

[puffi88]

Надо жрать правильно , а твое пузо говорит , что ты жрешь всякий кал . Пузо не даст соврать. 

[Death Star]

DeathStar а перерыв между сетами обязательно делать 3 мин.всегда? Если у меня через минуту уже ЧСС упало ниже рабочей зоны и ниже 100 даже?

Да, можно сократить до двух минут, но не меньше. Лучше больше))

[Железякин]

Да брось ты,пару сантимов отстают всегда.Я слышал где -то,что рука должна соответствовать голени.

от чего они эти пара сантимов отстают ? 

 

так вопрос рука голени или голен руке ? )) у каждого свои недотяги )).  

 

мышц организм держит ровно столько , сколько нужно для выполнения конкретной работы !    у натурала  особенно.  огромной груди и спины на фоне которых руки ниточками были бы  нет.   а корпус это только корпус.