2279 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Совсем не туда

А куда тогда?

[AnatolyR]

А вот тяга нижнего блока?

Делайте ЛЮБУЮ горизонтальную тягу.
Хамер тоже пойдет

[Aleksa6789]

Aleksa6789,
Админ клуба тоже читает твой топик, решил дать тебе 2 недели отдыха после моей просьбы.

Если господин Квакин хочет заступиться за даму сердца, могу дать ему телефон владельца клуба... Личный серьезный заступнический разговор всегда лучше писанины на форумах-шморумах)))

В общем в этой тяге т-грифа сделала 25кг х2х10, 30кг х3х6. Мужики рядом стояли, тянули 40кг... И вот давай мне мозг выносить на тему "ты перекачаешься! Зачем тебе такие объемы?!мужчинам так не нравится! " и тд. Бррр... Аж бесит... С чего я перекачаюсь?!?! С какого?! Шприц вроде из моей попы не торчит... С гречки, наверное! Короче, писец, мужичье пошло... Сашенька в гневе!(((

[Aleksa6789]

А тяга нижнего блока каким хватом надо? Т-тяга это совсем другое упражнение. Совсем не туда.

Ну я вообще делала узким параллельным, ладошки друг на друга смотрят, v - рукоять. В тяге- т грифа тоже есть узкий хват, шире, правда чем у в-рукояти, сантимов 15-17 между ручками. По ощущениям вроде похоже...

Сообщение изменено: Aleksa6789 (21 декабря 2016 - 06:34)

[M. Kvakin]

Aleksa6789,
Для дамы сердца ещё рановато, скорее - муза, телефон обязательно давай...

[Aleksa6789]

Тяга вот такая. Если что.

Миниатюры

• 

[Валера лифтер]

В т-тяге нагрузка больше вверх по спине смещена, если сравнивать с тягой блока узким хватом. Я т-тягой по низу трапеций и ромбовидной попадаю. Только штангой, тренажер не люблю. Неудобно. Трудно выставить стартовое положение. И без ручки делаю, у меня штанга на лямке висит. Так дотянуть дальше можно.

[Domus]

А почему ее поделать однорукую тягу в наклоне нижнего блока кроссовера опираясь нерабочей рукой в наклонную скамейку.
Регулировкой угла наклона скамейки / корпуса и расстоянием от блока

А подтягивания может имитировать на низкой перекладине используя гриф смитта для этих целей

[Валера лифтер]

А почему ее поделать однорукую тягу в наклоне нижнего блока кроссовера опираясь нерабочей рукой в наклонную скамейку. Регулировкой угла наклона скамейки / корпуса и расстоянием от блока

Мне нравится ))

А подтягивания может имитировать на низкой перекладине используя гриф смитта для этих целей

Тягу вертикальную проще поставить. Гравитон - это все равно не полноценные подтягивания. Просто еще один тренажер для широчайших. Не нравится он мне. Не использую, хотя в зале два стоит. И не подтягивания, и не тяга, а так, имитация.

[Domus]

Касательно гравитона согласен. Не понимаю я его тоже )

Я имел в виду "подтягивания" когда ноги на полу / небольшом возвышении а перекладина на уровне пояса или чуть ниже

[Aleksa6789]

В т-тяге нагрузка больше вверх по спине смещена, если сравнивать с тягой блока узким хватом. Я т-тягой по низу трапеций и ромбовидной попадаю. Только штангой, тренажер не люблю. Неудобно. Трудно выставить стартовое положение. И без ручки делаю, у меня штанга на лямке висит. Так дотянуть дальше можно.

Ну если совсем сравнивать ощущения, то от т-грифа жгет и забивает ниже лопаток по центру спины, это всё же больше широчайшие... А амплитуда да, маленькая, не хватает, хочется дотянуть выше, но рукоятки в пах бьют))) да и ногами я читтингую, не сильно, но подсаживаюсь... Грязновато получается((

Домус, очень интересно... вот это всё, что ты предложил) можно попробовать) я не против.
Но по организации процесса для меня проще обычная тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне. Тоже хорошее упро, но оно, наверное не настолько "силовое" что ли...

[Валера лифтер]

Ну если совсем сравнивать ощущения, то от т-грифа жгет и забивает ниже лопаток по центру спины, это всё же больше широчайшие... А амплитуда да, маленькая, не хватает, хочется дотянуть выше, но рукоятки в пах бьют

Это смотря как делать, наверное. От наклона многое зависит, и от тренажера (если не штангой). У нас есть парень, который в т-тяге цепляет на штангу очень много, стоит при этом почти прямо и делает сексуальные движения тазом.

[Silovichok]

У нас есть парень, который в т-тяге цепляет на штангу очень много, стоит при этом почти прямо и делает сексуальные движения тазом.

 

такой парень есть во всех залах ))))) вот из нашего )))))))

 

[Анастасия@]

Алекса, я тоже работаю по этой программе, скажи у тебя нет ощущения после тренировки, что бицепс бедра резко сокращается? При растяжке после тренировки не больно тянутся?
Я, вообще-то, имею неплохую растяжку (сижу на шпагате со стула), а вот после тренировки ну так больно растягиваться, что хоть плач от боли, болит именно бицепс бедра

[Aleksa6789]

Анастасия@, нет, у меня нет такого ощущения. Да, во время сгибаний, особенно, бицепс бедра забивается кровью, появляется ощущение наполненности, распирания, но быстро проходит, минут за 15.

После тренировки тянуть не больно. Хотя, учитывая то,  моя растяжка и далека от идеала, поэтому скорее "приятно больно", чем "небольно"))

[ssg-70]

бицепс бедра резко сокращается?

Поясни - судороги?? или как - просто резкая боль?

 

У меня оч сильно и резко болят приводы. Типа - ломит. После даже малого веса в приседах.  Я не приседаю(ну оч редко - типа 2 месяца в году).

Вот после перерыва, к примеру, присел с разминочным весом подход... Не, один подход - не болит вроде.

Если даже два подх , типа 30-40 кг(для меня совсем это легко)  на раз 20 - уже будет болеть. Т.е. - потом приседаешь даже без веса - боль. В покое оч быстро отпускает, не болит. Пройдёт нес-ко часов, или полдня - вообще, даж намёка не будет, но первые мин 5-30 - с переменным успехом, бывает оч больно. Боль при движении.

Если вес побольше  тем более!

Если дальше трениться постоянно, и веса нормальные дальше - вроде такое уходит. может, через 2- 3 тренировки.

И так давно уже. Думаю, какая-то особенность индивидуальная, наверное не страшно это.

[Kaчок]

Если даже два подх , типа 30-40 кг(для меня совсем это легко)  на раз 20 - уже будет болеть. Т.е. - потом приседаешь даже без веса - боль. В покое оч быстро отпускает, не болит.

Механизм защиты от избыточной нагрузки на слабые места.

Думаю, какая-то особенность индивидуальная, наверное не страшно это.

Слабые приводящие, под любой избыточной или непривычной нагрузкой, это гипотетически возможные проблемы и(или) травмы колен в будущем.

[ssg-70]

 

Слабые приводящие, под любой избыточной или непривычной нагрузкой, это гипотетически возможные проблемы и(или) травмы колен в будущем.

Странно другое - нагрузка, к сожалению, расти перестала давно. Т.е. вес рабочий. 

Что тогда давно - когда не болело ничего, что когда болит - одинаково. Даже сейчас меньше прилично веса.

Почему тогда оч давно не болело? Давно - это лет 10-15 назад.

[Kaчок]

Почему тогда оч давно не болело? Давно - это лет 10-15 назад.

Организм в целом был в лучшем тонусе. Обменные прцессы были более активны. Был запас прочности повыше.
Со временем более сильные места остаются с запасом, более слабые опускаются ниже зоны комфорта.
Из разряда, пока сильный ослабеет, то слабый сдохнет.

[ssg-70]

Обменные процессы были более активны.

В это верю.. Хотя - тривиально - общий тоннаж повысил, вот и процессы активизировались. Разве нет?

Остальное - тоже логично. 

Удивляет только -

гипотетически возможные проблемы и(или) травмы колен в будущем.

Выходит, если только разговор о здоровье - усилить мышцу тренировкой можно, но проблемы так и останутся возможны? Т.е. если только от проблемах говорить - "мы все всё равно умрём", в смысле - бесполезно что либо делать?

По фразе так выходит.

[AnatolyR]

Я не приседаю(ну оч редко - типа 2 месяца в году).

Если дальше трениться постоянно, и веса нормальные дальше - вроде такое уходит. может, через 2- 3 тренировки.

Ну дык приседай постоянно, делов то

[ssg-70]

Ну дык приседай постоянно, делов то

Зачем? Не нужно мне это. Болит-то только в те моменты редкие.

Становую делаю - она нужна.

[AnatolyR]

Не нужно мне это

Ок

[Анастасия@]

Поясни - судороги?? или как - просто резкая боль?
 
У меня оч сильно и резко болят приводы. Типа - ломит. После даже малого веса в приседах.  Я не приседаю(ну оч редко - типа 2 месяца в году).
Вот после перерыва, к примеру, присел с разминочным весом подход... Не, один подход - не болит вроде.
Если даже два подх , типа 30-40 кг(для меня совсем это легко)  на раз 20 - уже будет болеть. Т.е. - потом приседаешь даже без веса - боль. В покое оч быстро отпускает, не болит. Пройдёт нес-ко часов, или полдня - вообще, даж намёка не будет, но первые мин 5-30 - с переменным успехом, бывает оч больно. Боль при движении.
Если вес побольше  тем более!
Если дальше трениться постоянно, и веса нормальные дальше - вроде такое уходит. может, через 2- 3 тренировки.
И так давно уже. Думаю, какая-то особенность индивидуальная, наверное не страшно это.

Нет, у меня не судороги и не резкая боль, похожа на крепатуру мышц после нагрузки, но мышца совсем не растягивается, сидеть на продольном шпагате сложно стало, тянусь через силу после каждой тренировки, но стало очень больно сидеть даже с малой подставки, знаю, что если не буду тянуться к следующей тренировки будет совсем плохо, кстати, разминка перед тренировкой тоже очень болезненна, так сильно болит задняя поверхность бедра

[Aleksa6789]

Анастасия, возможно всё гораздо проще. И боль, которую вы описываете "как крепатура" и есть крепатура? Та сильная боль в мышцах, которая возникает при возобновлении занятий после долгого перерыва, или при переходе с одной программы на другую.
Работаете по Гончарову на ноги три раза в неделю? Давно начали?
У меня первый месяц была просто адская крепатура. Потом прошла.

[Анастасия@]

Я работаю по ней 4 неделю, болит спина и поясница, но меньше, и ноги, выше описала в какой степени, я не новичок как бы уж совсем, раньше тоже после тренировки была болезненность в мышц, но так что аж тянуться так больно не было

[Анастасия@]

Давай на ты?
В программе тренинга, что у тебя больше всего идёт труднее? Хотя прога вся не из легких, многие упры я вообще изучаю в первый раз, но у меня присед в рывковом хвате очень тяжело идёт, если сед ещё более-менее выглядит, а верх тела никак у меня не получается получить мало-мальский вид правильного положения рук и грифа, не пойму как вывернуть локти, свести лопатки и тянуть к ушам "горизонтально", это я все Советы объединила

[ssg-70]

Анастасия@

Ну поэтому и написал, как было у меня.  Это не крепатура т.к.

Про боль в ББ сильную - есть разные догадки.

 

У меня первый месяц была просто адская крепатура. Потом прошла.

Может не особо к месту, но  понять не могу - зачем так мучить себя - чтоб месяц!!

После первых дней можно ведь было сбавить нагрузку, и плавно повышать её, болеть во много раз слабее будет(а то и вообще не будет)

[Таша]

Анастасия@,у меня часто бывает крепатура, но на рстяжку это никогда не влияло. Скорее наоборот. Растяжка её облегчала. Т.е. после растягивания-боль практически уходила. На сам шпагат никак не влияет у меня ни крепатура,ни вообще занятия в тренажёрке.

[ssg-70]

Анастасия@,у меня часто бывает крепатура, но на растяжку это никогда не влияло

Так и должно быть!

Анастасия@,

Как вообще - постоянно так болит? На каблуках много ходишь?(это так, уже немного второстепенно)