50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Сегодня 3 минуты 28 секунд. Даже как то неудобно стало перед тренирующимися в зале. Не успели начать, а я уже убежал.

[Хронохирург]

MikeKazakov

Я бы забил на ограничения, кроме быстрых углей, у тебя потребномти организма растут, добавь количества еды.

Ну например, что нить из длиных углей чтоли съесть?

[MikeKazakov]

Ну например, что нить из длиных углей чтоли съесть?

Ну да и белком заполировать.

[M A X I M]

Цитата(Хронохирург @ 9.9.2010, 19:14)
Ну например, что нить из длиных углей чтоли съесть?

Ну да и белком заполировать.

А можно перевести это всё на название еды?

[M A X I M]

Сегодня 3 минуты 28 секунд.

Взял бы и выставил видео своей трени,чтоб твои занимающиеся посмотрели на своего ONLINE сенсея! Интересно ж ведь! Господа тренирующиеся,поддержите меня с просьбой!!!

Сообщение изменено: M A X I M (09 сентября 2010 - 07:32)

[BcK]

граждане. нынче по 5 подходов делал.. на миллиметр до отказа почти в каждом упражнении закончил. подтягивание и биц ну песец как трудно шли, с отдых-паузами и пуками-хрюками закончил таки
пост ощущения от тренировки полегче кстати чем позавчера на 4х подходах, правд голова маненька кружилась, но медом смазал и все суппер

[MikeKazakov]

А можно перевести это всё на название еды?

Рис, гречка, пшено, рыба, курица, мясо. Это только для примера.

Взял бы и выставил видео своей трени

С этим есть плохой опыт, начинают орать, что это я просто личные рекорды снимаю. Кстати, мощность сегодня была 1203кг/мин.

на миллиметр до отказа почти в каждом упражнении закончил

В следующий раз с теми же весами работай.

[M A X I M]

По поводу еды спасибо,а по поводу видео,х.з.,ну пусть орут,они всё равно так не смогут,а нам было бы очень интересно! Вобщем,если выставишь,будем рады,если нет,то мы всё поймём!

[MikeKazakov]

нам было бы очень интересно

Когда нибудь выставлю наверное, пока не готов к этому.

[Gadget_]

1203кг/мин.

Да это невозможно! Ух ЁЁЁ !!!

Я сегодня треню закончил за 18 мин (на 4-5 мин быстрее обычного). Мощность 430 кг/мин. Так я реально весь трясся весь день, на меня на работе странно посматривали, говорят что ты же вроде не пьешь а руки трусятся, да и вообще работать не оч удобно было (стоматолог я)

[BcK]

В следующий раз с теми же весами работай.

так точно. ваще и мыслей не было веса поднять, уж очень тяжко) вот может через 1-2 тренировки... хотя пока "прет" буду подходы до 7 прибавлять, как положено. thanks for plus

Кстати, мощность сегодня была 1203кг/мин.

впечатляет

Сообщение изменено: BcK (09 сентября 2010 - 11:27)

[Дмитрий Горев]

хотя пока "прет" буду подходы до 7 прибавлять, как положено.

семь подходов в каждом упражнении? В программе вроде четыре и вниз? Где взяли, что так положено?

[BcK]

Дмитрий Горев
введи в поиске этой темы "The magic number is seven"

[Хорёк]

Может я чё то где то пропустил? Я тут читаю и вижу что есть какаята схема уменьшения походов?
Раскажите или покажите где я просрал инфо.
Я то думая что уменьшаются повторения, но ни как подходы. Разве не везде по 4?????????

[M A X I M]

http://forum.steelfa...=...t&id=232733
Спрашивали всё, что угодно, но только не то, что важно. В таблице эксель есть графа "вес тела", то есть взвешивание каждый день. Не уверен, что всем понятно почему. Это контроль эфективности тренировочного режима, для каждого он разный, но в таблице есть практически все. Так вот, как только весы показали - "попёрло", нужно остаться в этом режиме и с этими весами в упражнениях как можно дольше, добавляя только количество подходов и сокращая время отдыха. Когда что-то менять? После 7-ми полноценных подходов с минимальным отдыхом можно немного добавить вес.
P.S.The magic number is seven.

[tdk]

стоматолог я

еще 2 месяца по CМТ и ты зубы сможешь руками вкручивать

[Хронохирург]

Gadget_

Что-то маленькая мощность при таком количестве времени. Тоннаж всего 7740 кг. Или что-то неправильно считаешь...

[Gadget_]

еще 2 месяца по CМТ и ты зубы сможешь руками вкручивать

Что-то маленькая мощность при таком количестве времени. Тоннаж всего 7740 кг. Или что-то неправильно считаешь...

Маленькая? Ну незнаю мне с головой хватает. Я сейчас на последнем микроцикле 4 х 4,6
Силовые
Жим лежа 72,5
жим узким 55
присед 97,5
жим стоя 42,5
тяга верхнего блока 90
биц 37,5

время 18 мин

[vladyan]

У меня силовые
жим лёжа 70кг
жим узким 60кг
жим ногами ~100кг, может больше (сколько весит платформа без блинов примерно ?)
жим сидя 45кг (в смитте, там же гриф 30кг? у нас тренажер vasil gum) или стоя 35кг
тяга ВБ 50.5кг
биц 27.5

время 19минут(сегодня) - микроцикл 4x6-9

и подскажите как мощность считать ? Забыл чего-то, да и искать лень..

Сообщение изменено: vladyan (10 сентября 2010 - 10:34)

[MikeKazakov]

Я то думая что уменьшаются повторения, но ни как подходы. Разве не везде по 4?????????

Есть вариант с уменьшением на один подход в каждом следующем микроцикле, это направление больше на силу.

Да это невозможно! Ух ЁЁЁ !!!

Я же делаю, это только цифры, постепенно они растут, только и всего.

Что-то маленькая мощность при таком количестве времени

Нормальная, веса подрастут и мощность увеличится.

время 19минут(сегодня) - микроцикл 4x6-9

Солидно.

[Хорёк]

Цитата(Хорёк @ 10.9.2010, 7:51) *
Я то думая что уменьшаются повторения, но ни как подходы. Разве не везде по 4?????????

Есть вариант с уменьшением на один подход в каждом следующем микроцикле, это направление больше на силу.

А! ну, тода ясно. Мне пока сушись не до силы.
Мне вот очень хочется СМТ попробовать сначала для сушки, потом сделать тренинг по своим программам на силу месяца на 3-4 и потом опять СМТ только на массу.
Для всего этого уж очень тонко с диетой шаманит надо.

[Хорёк]

MikeKazakov
Прошу разьяснить (только что заметил).
В первом сообщении по теме ты пишешь в программе:
1-2-3 недели 4 подхода по 10-15 повторений
4-5-6 недели 3 подхода по 8-12 повторений
7-8-9 недели 2 подхода по 6-9 пов
и наконец 10-11-12 недели 2 подхода по 4-6 пов.

В другом из сообщений, где ты сбрасываешь таблицу эксель с данными, там везде по 4 подхода в независимомти от того какая неделя.
Вопрос:
Как же верно?
Что это за модификации и их цели?

[MikeKazakov]

Как же верно?
Что это за модификации и их цели?

От целей зависит, больше подходов, больше упор на выносливость и сжигание жира, меньше подходов, больше упор на силу. Гдето в промежутке на массу. Но это только смещение акцентов, в любом варианте всё развивается паралельно.

[Хорёк]

От целей зависит, больше подходов, больше упор на выносливость и сжигание жира, меньше подходов, больше упор на силу. Гдето в промежутке на массу. Но это только смещение акцентов, в любом варианте всё развивается паралельно.

С этим понятно.
Вот ещё вопрос:
Не взависимости от модификации программы, главным так и остаётся величение мощности от тренировки к тренировки???
Или не обязательно так?

[MikeKazakov]

главным так и остаётся величение мощности от тренировки к тренировки???
Или не обязательно так?

А как тренинг называеца? Цель тренировки - совершенствование мощности.

[Хорёк]

MikeKazakov
Я вот как то раньше вообще на показатьль мощности (о котором говорим здесь) вообще не обращщал внимания, а штука то очень полезная.
Мощность она конечно не к любуму трененгу сильно нужна (я про силу), но вот для сушки и набора мяса - очень хороший и объективный показатель.

[MikeKazakov]

Мощность она конечно не к любуму трененгу сильно нужна

Ошибаешься, мощность заключает в себе все показатели.

[BcK]

Точно. мощность очень важный показатель!
MikeKazakov
а быстрые угли они только склонным к полноте противопаказаны? или они в принципе мешают другим полезностям усваиваться?

и подскажите как мощность считать ? Забыл чего-то, да и искать лень..

ну ты ваще охеревший парень. в падлу 5 секунд потратить что бы в поиск напечатать "мощность".. ну подожди денек, два, ктонить напишет

M A X I M
учи народ поиском пользоваться, а не помогать им тему засорять.

[MikeKazakov]

а быстрые угли они только склонным к полноте противопаказаны?

Желательно всем без них обходится или, по крайней мере, сократить по максимуму.

[Дмитрий Горев]

Дмитрий Горев
введи в поиске этой темы "The magic number is seven" wink.gif

Сорри за тупость, но внизу ввожу 7, семь, seven, The magic number is seven - давлю найти в этой теме! -Пусто.
Ну да ладно. Если ты по СМТ тренируешься по семь подходов, то так сказать прими мои респект и уважение! Супер-бизон

Если не секрет, до это как тренировался, часом не по ОТ? И сколько время тренировка?