27870 ответов в этой теме

[Вождь]

Терзатель плоти

Без проблем

Спасибо.

Тестился уже? Сколько сейчас повторов подтяг\отжимания?

Свежих данных нет к сожалению. сегодня соберу и сделаю тест, правда надо найти помошника,
а то в машине лежит, не донести одному сцк..
Зимой перекладина была 22, брусья даже не представляю, думаю может 25-30 смогу.

У меня от многоповторки так сиськи вздуло, что я сам окуел - почти 4 см,

Ну я так внутри себя надежду то лилею конечно, что в пределах нормы подросту в спине-руке. На 1-2 см.
Мне этого думаю хватит. Амбиций то особо нету.

AnatolyR
Понял.
В суперсетный день скока подходов?
Чередовать тяжелые и суперсетныые как? 1+1 или 1+2 все таки.
В тяжелые в отказ?

[AnatolyR]

В суперсетный день скока подходов?

пока повторы не упадут, но не до отказа

Чередовать тяжелые и суперсетныые как? 1+1 или 1+2 все таки.

как хочешь

В тяжелые в отказ?

нет

[Вождь]

AnatolyR
все пока выглядит довольно НЕ тяжело.
В чем же фишка...
Спасибо. Буду воять.

[vikk]

Я с твоего позволения, себе в интересы, сказанное тобой давече, возьму?
Уж больно прям точно в центр ударило. Давно так не было.

Вождь

на ноги ничё не планируешь?

[Вождь]

vikk
Боюсь что с ногами я закончил..

[-=Arm=-]

Вождь
Мона потом фотки аццкого железа, после утсановки?

[Вождь]

-=Arm=-
Конечно. Там ни чего особенного на самом деле. обыкновенная "стойка" только очень устойчивая
в отличии от большинства и нагрузка 150кг+300bls написано. Ну и со скидкой брал, почти на халяву.

Сообщение изменено: Вождь (20 августа 2009 - 08:07)

[Фельдфебель]

Вождь

то что надо 3 раза в неделю - это однозначно
но недели через 3 придется разгружаца - тока 1 раз в нед. делать

суперсетами в многоповторке я п не стал - закись в брусьях - 100 % "убъет" подтягивания - в брусьях спина тож работает....
да и сконцентрироваться на 2-м упре при многоповторке будет проблемно....

да ... и при такой частоте НИКАКИХ отказов

Лешь, я тебе писал свои предложения.

чередовать 4х12 турник + брусья и 4х6

как работать с большим повтором - от 20 и выше - я не представляю - да и чесно говоря смысла не вижу....
что может дать 40 повторов для МЫШЦ, чего не дадут 12 ?

[vikk]

что может дать 40 повторов для МЫШЦ, чего не дадут 12 ?

силовую выносливость чтоб силы были скальпы с бледнолицых греков снимать

[Вождь]

Фельдфебель
Спасибо.

но недели через 3 придется разгружаца - тока 1 раз в нед. делать

Разгрузка на сколько, на неделю? т.е 3 недели идем 3 раза, потом неделя на один?

[Фельдфебель]

Вождь

Разгрузка на сколько, на неделю? т.е 3 недели идем 3 раза, потом неделя на один?

да
vikk

силовую выносливость

так ему мясо вроде нада
вот Анканк - мясом не блещет, а подтягивается докуя-докуя

[AnatolyR]

т.е 3 недели идем 3 раза, потом неделя на один?

Винс Жиронда проповедовал 21+7
т.е. 3 недели тренинга - неделя отдыха

[Фельдфебель]

AnatolyR
я б не стал брать неделю отдыха
в растрен. уйдешь резко
частота большая- ее нужно поддерживать
поэтому и написал про 1 раз

[vikk]

так ему мясо вроде нада

штангу ему нада..два упра - брусья и подтягивания: от тоски на стену полезешь, а не на перекладину..

вот Анканк - мясом не блещет, а подтягивается докуя-докуя

именно. откуда там мясо?? это ж не афронегр с ютьюба..

[Вождь]

vikk
Штанго не буит. буит две гантели, штоп что нить там поделать по желанию

[Ikar]

Вождь
Я бы предложил 3 раза в неделю делать павторно-серийным методом сначала турник, потом брусья что-то вроде:

1.) Тяжелый день - с доп. весом +5кгх5, +10кгх5, +15 кгх5 - ето одна серия, таких серий делается максимум пока не почуешь что в следуещей наибольший вес на 5 разофф явно не осилитцо.

2.) Легкий день - ток + 5кгх5 , подходов стока сколько было выполнено полных серий в тяж.треньку

3.) Средний день серии из +5кгх5 , +10кг х5 подходов опять же стока сколько было выполнено полных серий в тяж.треньку

Как только добрался до 5 серий (итого 15 подходовх5) и на турнике и на брусьях - набавляюца 2,5кг к каждому весу и серии тяжелого дня выглядят уже как +7,5х5, +12,5х5, +17,5 х5

Отдых между подходами в серии строго по 1-1,5 минуты, между сериями от 3 до 5 минут по самочувствию

В лекгие, средние дни упорно качаютцо биц+триц по 10-15 раз в подходе всяко разно, можно дропо-суперпуперсеты.В тяжелые дни никаких доп. движений.

[Вождь]

Ikar
Спасибо.

Отдых между подходами в серии строго по 1-1,5 минуты

Помру думаю по началу.
Но главное, на данный момент, явно прослеживается в советах тенденция, делать перекладину ПЕРЕД брусьями.
Это логично, ибо после брусьев подтягиваться гораздо хуже ( я пробовал).
Но почему бы я подумал, в дополнение ко всему, все таки, не менять их местами?

Сообщение изменено: Вождь (20 августа 2009 - 11:04)

[OldBoy]

Каждый день 50 подтягиваний и 100 отжиманий без учета подходов и без отказа.

[DeniZ]

начальная цель: подтянуться 40 раз, отжаться 60.

Отжиматься будешь как настоящий воин -- сисями касаясь пола? Давай 100 планку ставь! Конечно я тогда студентом-первокурсником был, вобщем не попал институцкий спортзал, а на качалку в городе-герое Минске мне лимите общажной не хватало денег. Стал отжиматься. Отжимался по всякому. но строго по 2 подхода по 100 обычным было. Потом менял положение рук. Окреп охрененно, весил с 67 кг Единственное чт овынес -- часто отжиматься нельзя. В смысле по дням. Я как дурной херачил каждый день. Выносливость как у коня и сила вобщем-то. А вот объема нет.
Думаю, учитывая возраст воина, что бы не акуел в атаке, тебе надо 2 дня в неделю отжиматься, 2 подтягиваться. причем разнести все это. Человек ты занятой, тебе акромя отжиманий и подтягиваний семью кормить надо -- так что аццкий физкульт-привет не подойдет, надо отдыхать когда-то организму. Потому, скажем понедельник -отжимания, вторник -подтягивания, среда -- отдых, четверг -- отжимания, пятница подтягивания, суббота-воскресенье -- отдых. Подходы -- смотри сам. могешь седня 10 раз -- гуд, но шоб на след неделе -- на разег больше. И не филонить. Медленно, но шоб в гору.
Опять же для пущего отжимательства надо укреплять трицепс и заднюю дельту (енто как и для жима). Еще товарищ Пол Диллет в лихие 90-е говаривал на страницах M&S про это. Мот и спи...л, но я чето этим проникся и пока не подводило. Так что акромя виса и упора, в дни отжиманий -- напряги гантелькой трицепс, а в дни подтягиваний -- заднюю дельту различными махами. Думаю -- тебе понравится И главное -- хорошо кушай. Огненая вода и цигарки с задумчивостью -- по самочувствию.

Сообщение изменено: DeniZ (21 августа 2009 - 12:21)

[Шашист]

начальная цель: подтянуться 40 раз

Ну если цель количество, то предложу мой цикл (только без доп. отягощений) =>
Подтягивания: начинаем с минимума, 2 максимальных сета в неделю ( цель, как можно меньше затратить энергии, для получения максимального результата ), продолжать каждую неделю по 2 сета пака в сумме двух сетов произойдёт застой, потом добавляем третий сет и продолжаем до застоя в сумме трёх сетов, потом 4 сета в неделю, когда и там произойдёт застой, можно папробовать паузы отдыхаи частичные повторы, желательно только в последнем сете. Цикл позволяет очень плавно наращивать нагрузку, без лишних стрессов, чем длинее цикл тем круче результат.
Брусья можно аналогично, в другой день.

[vikk]

надо укреплять трицепс и заднюю дельту (енто как и для жима)

заднюю дельту?? для стабилизации сустава?

[DeniZ]

Каждый день 50 подтягиваний и 100 отжиманий без учета подходов и без отказа.

тут надо возраст учитывать, он так болезный и обрыгаться могет. Рекомнедации Шварца -- гуд (про 50 подтягиваний). но у человека семья, дети, машина в гараже -- это все требует кормежки и соотвественно денег = работы. Мы же Вождя не на Олимпиаду следующую готовим.

заднюю дельту?? для стабилизации сустава?

ну она то ж вроде как участвует во всяких жимах штанги, например, лежа. В отжиманиях, соответсвенно, тож. А стабилизирует она или выпихивает организм от пола (или штангу от организма) -- я думаю всеж выпихивает.

[vikk]

выпихивает организм от пола (или штангу от организма)

выпихивает всё ж передняя дельта..

[Фельдфебель]

DeniZ

отжимания у него - брусья а не от пола
Шашист

Ну если цель количество, т

нипайдет твоя прога - ему еще и мясо нужна

[DeniZ]

выпихивает всё ж передняя дельта..

согласен, но задняя тож участвует. И она, собака, как укрепится -- очень здорово помогает.

отжимания у него - брусья а не от пола

Блин, косяк вышел. А пусть он и от пола поотжимается ну ладно, все равно пусть разносит отжимания с подтягиванием. На мой взгляд , опять же.

Сообщение изменено: DeniZ (21 августа 2009 - 12:14)

[Шашист]

нипайдет твоя прога - ему еще и мясо нужна smile.gif

Тогда тоже самое но с доп. отягощениями!

[Фельдфебель]

DeniZ

лучше треница 3 д/нед. по 2 упра, чем 6 по 1
или 2 х2 чем 4х1
хотяп потому што менее обязывающе

Шашист

Тогда тоже самое но с доп. отягощениями

ты забываешь, что у него 2 упра всего ...
от 2 упров по 1 подходу 2 раза в нед. никакова мяса не буит

потому как штоп охотица на бизонов нада быть здаровым
шоп бизоны мёрли от сраха

Сообщение изменено: Фельдфебель (21 августа 2009 - 12:19)

[DeniZ]

лучше треница 3 д/нед. по 2 упра, чем 6 по 1
или 2 х2 чем 4х1
хотяп потому што менее обязывающе

сейчас допишу. я забыл про отдых. Я ему схему 2х2 написал суббота,воскресенье -- отдых

Дописал в предыдущий пост про отдых. Фельдфебель -- спасибо что заметил!

[Шашист]

ты забываешь, что у него 2 упра всего ...
от 2 упров по 1 подходу 2 раза в нед. никакова мяса не буит bb.gif

потому как штоп охотица на бизонов нада быть здаровым
шоп бизоны мёрли от сраха smile.gif

Ну если только два уражнения в неделю, то можно и больше добавить, тоже самое только х2, то есть в начале цикла 4 сета в неделю а в конце 8 сетов в неделю, выполняем два раза в неделю подтягивания и брусья!

[Вождь]

DeniZ

Потому, скажем понедельник -отжимания, вторник -подтягивания, среда -- отдых, четверг -- отжимания, пятница подтягивания, суббота-воскресенье -- отдых.

А ведь действительно.. Треня короче, сил и мотивации больше.

сисями касаясь пола?

подбородком... на брусьях..
Шашист
Спасибо.
Фельдфебель

лучше треница 3 д/нед. по 2 упра, чем 6 по 1
или 2 х2 чем 4х1
хотяп потому што менее обязывающе

Серег, а еще почему? Ну если моральные аспекты убрать.
При 4х1 действительно можно что нить добавить..

чередовать 4х12 турник + брусья и 4х6

почему первым к исполнению, идет упражнение где на12 а не на 6 повторов? Или это не принципиально?
пс: Стоит ли, от тренеровки к тренеровке, менять местами перекладину и брусья?

Сообщение изменено: Вождь (21 августа 2009 - 09:54)