2935 ответов в этой теме

[Evgeny Mishin]

Реально ли что дозировки у про стандарт не меньше 2 грамма теста в неделю и 20 ед ГР в день у всех на Олимпии? А если например новичку сразу только 2 грамма теста  поставить без ГР,то плохо будет?Всмысле дозировки надо как-то постепенно наращивать?
И что за миф про низкие дозировки у профи,типа 250 мг суста и 10 мб дианабола в день.Почему некоторые профи говорят,якобы что высокие дозировки не нужны и на низких норм типа у них все?Конечно понимаю все люди разные ,но всеже
Спрашиваю ,т.к. сам планирую по грамму теста начать ставить,взависимости от вашего ответа)

1000 мг нормально , насчет доз на Олимпии , я не знаю неинтересовался , я думаю ГР от 20 ед если хочешь в 10 попасть , про карликов не говорю

[antropos]

Evgeny Mishin,Понял,СПАСИБО!

[antropos]

Ппц похудел до 91.7 кг, был стресс + проблемы на личном + провел жесткую тренировку и после нее посыпался жестко вес спал до 91.7 кг с 97 кг. За 2 дня буквально ушло до 91 кг(((( Думаю отменить ГР , отдохнуть до конца месяца и сесть на диник по 10 мг в день.Или может прямо сейчас садится,а ГР до лучших времен отложить?правда одно радует,объемы остались..Осталось 10 флаконов по 10 ед.

ГР шел соло может поэтому посыпался?

[Анатольь]

Евгений подскажите программу специализации на ноги и спину они сильно отстают.рост 175 вес 90, стаж 6 лет

[Evgeny Mishin]

Ппц похудел до 91.7 кг, был стресс + проблемы на личном + провел жесткую тренировку и после нее посыпался жестко вес спал до 91.7 кг с 97 кг. За 2 дня буквально ушло до 91 кг(((( Думаю отменить ГР , отдохнуть до конца месяца и сесть на диник по 10 мг в день.Или может прямо сейчас садится,а ГР до лучших времен отложить?правда одно радует,объемы остались..Осталось 10 флаконов по 10 ед.
ГР шел соло может поэтому посыпался?

Вопрос не ясен

[Evgeny Mishin]

Евгений подскажите программу специализации на ноги и спину они сильно отстают.рост 175 вес 90, стаж 6 лет

Ноги,
1, Сгибание ног лежа, 15.12.10.10.8."15
2,Приседания со штангой 20.15.15.12.12.10.10.15
3.Жим ногами 20.15.15.15.12.12
4.Разгибание ног сидя 15.12.12.12

Спина
1.Подтягивание 12.12.10.10.10.10

2.Тяга штанги к поясу широким хватом 10.10.10.8.6

3.Тяга гантели к поясу попеременно 10.10.10.8

[Анатольь]

Evgeny Mishin,остальные группы не тренируем я правильно понял?

тренировки через день пойдет или много?

[Evgeny Mishin]

Evgeny Mishin,остальные группы не тренируем я правильно понял?
тренировки через день пойдет или много?

Остальные группы тренируем, ты спрашивал про специализацию спины и ног, это надо делать раз в неделю ( каждую группу мышц)

[BloodMoon]

Евгений Здравствуй!сплит тренировочный что ты советовал очень помог! упор был на ноги и спину) прогресс классный,тренировки 6 дней подряд, конечно же с легкой фарм поддежкой,и хорошим питанием!думал вес будет падать а я за месяц около 2-3 кг прибавил, хорошей массы сейчас по такому же принципу готовлюсь к соревнованиям, качество очень сильно улучшается,вес падает медленно сейчас около 98кг вешу,в очень хорошем качестве! спасибо за то что так помогаешь всем нам это очень много значит!!!!

Теперь очередной вопрос! к примеру на вес 100 кг нужно съедать 300 грамм белка(3гр на 1кг)с этим все получается(куриное филе около 1кг в день + 10 яиц + порция протеина)а вот углеводы нужно где-то 4-5гр на 1кг, то есть 400-500 гр выходит!  сейчас я гречки сырой около 280 гр варю в день, на порцию около 10 столовых ложек выходит,+ мясо и овощи,довольно не маленькая порция! не могу понять как возможно съедать почти в 2 раза больше каши, думал уже о спорт пите , углевод тип такого Olimp carbo nox, но думаю что жирка наберу от него, что посоветуешь в данном случае? просто дальше прогресс не возможен без увеличения углевода, заранее спасибо

[antropos]

Evgeny Mishin,Извините Евгений.Сам понял,что сумбурно написал,не знал как удалить.Вопрос такой: Если ты посыпался(потерял мышцы),то есть ли смысл сидеть на гормоне роста соло 5ед,чтобы не посыпаться еще больше?Или нужно сразу фарму подключать уже?

[Evgeny Mishin]

Evgeny Mishin,Извините Евгений.Сам понял,что сумбурно написал,не знал как удалить.Вопрос такой: Если ты посыпался(потерял мышцы),то есть ли смысл сидеть на гормоне роста соло 5ед,чтобы не посыпаться еще больше?Или нужно сразу фарму подключать уже?

Если под конец курса посыпался то перестань все полностью и начни через 12 недель отдыха (фарму и гормон)

[antropos]

Evgeny Mishin,Понял,спасибо!

[Goverment Hooker]

сейчас я гречки сырой около 280 гр варю в день, на порцию около 10 столовых ложек выходит

сейчас по 400 гр в день риса ем, 133 порция в сыром виде. было и по 150, 2 тарелки, дело привычки. чтоб лучше входило развожу молоком

Сообщение изменено: Goverment Hooker (06 марта 2013 - 03:45)

[Evgeny Mishin]

сейчас по 400 гр в день риса ем, 133 порция в сыром виде. было и по 150, 2 тарелки, дело привычки. чтоб лучше входило развожу молоком

Поясни это к чему?

[BloodMoon]

Поясни это к чему?

Теперь очередной вопрос! к примеру на вес 100 кг нужно съедать 300 грамм белка(3гр на 1кг)с этим все получается(куриное филе около 1кг в день + 10 яиц + порция протеина)а вот углеводы нужно где-то 4-5гр на 1кг, то есть 400-500 гр выходит!  сейчас я гречки сырой около 280 гр варю в день, на порцию около 10 столовых ложек выходит,+ мясо и овощи,довольно не маленькая порция! не могу понять как возможно съедать почти в 2 раза больше каши, думал уже о спорт пите , углевод тип такого Olimp carbo nox, но думаю что жирка наберу от него, что посоветуешь в данном случае? просто дальше прогресс не возможен без увеличения углевода, заранее спасибо

[BloodMoon]

сейчас по 400 гр в день риса ем, 133 порция в сыром виде. было и по 150, 2 тарелки, дело привычки. чтоб лучше входило развожу молоком

после сушки буду стараться...)))) еще как вариант придумал,утром овсянку ем на вид грамм 150- после сушки весы куплю,что бы адекватно мог оценивать... так вот пришла мысль,ложиться спать к 22:00 что бы просыпаться в 6:00 и получится дополнительно 1 прием пищи получится 6:00 и 8:00 овсянка с яблоком + 3 яйца вареных, и дальше 10:00 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 рис + курица + овощи,22:00 (если межсезон то творог либо комплексный протеин) если сушка то 5 яиц и через 10-15 мин BCAA, пока Евгений не ответил думаю получился не плохой вариант... слово Евгению!

[Evgeny Mishin]

Теперь очередной вопрос! к примеру на вес 100 кг нужно съедать 300 грамм белка(3гр на 1кг)с этим все получается(куриное филе около 1кг в день + 10 яиц + порция протеина)а вот углеводы нужно где-то 4-5гр на 1кг, то есть 400-500 гр выходит!  сейчас я гречки сырой около 280 гр варю в день, на порцию около 10 столовых ложек выходит,+ мясо и овощи,довольно не маленькая порция! не могу понять как возможно съедать почти в 2 раза больше каши, думал уже о спорт пите , углевод тип такого Olimp carbo nox, но думаю что жирка наберу от него, что посоветуешь в данном случае? просто дальше прогресс не возможен без увеличения углевода, заранее спасибо[/size]

Раздели на 10 приемов по 50 гр в каждом и приеме пищи. Ешь каждый час

[Evgeny Mishin]

после сушки буду стараться...)))) еще как вариант придумал,утром овсянку ем на вид грамм 150- после сушки весы куплю,что бы адекватно мог оценивать... так вот пришла мысль,ложиться спать к 22:00 что бы просыпаться в 6:00 и получится дополнительно 1 прием пищи получится 6:00 и 8:00 овсянка с яблоком + 3 яйца вареных, и дальше 10:00 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 рис + курица + овощи,22:00 (если межсезон то творог либо комплексный протеин) если сушка то 5 яиц и через 10-15 мин BCAA, пока Евгений не ответил думаю получился не плохой вариант... слово Евгению!

. Это вопрос или ответ, напиши короче и яснее

[BloodMoon]

Евгений,спасибо!буду пробовать кушать кашу каждый час по 50гр, а каждые 2 часа добавлять мясо и овощи, думаю хороший вариант спасибо за консультацию! через некоторое время отпишу о результате

[карамель]

здраствуйте Евгений,посоветуйте пожалуйста

с декабря на БУЧ 6+1 загруз

по БЖУ было 170/45/30

в загруз 130/20/200

вес уходил по 300-500 г в неделю

но уже 3 недели вес стоит,бывает +1 кило

обьемы на месте

по тренировкам было 3 силовые+25 мин кардио,3-4 аэробики(40 минут)

сейчас аэробику(были в стиле табата,интервалов разных) заменяю на быструю ходьбу и интервальный бег ,4 раза в неделю по 50-60 минут и 3 силовых

 

вопрос,менять ли что-нибудь в питании?

от 200 г белка начинаю пухнуть,почему? воды 3.5-4 литра

6 недель до соревнований ,надо просохнуть (3-4 кило)

[карамель]

еще добавлю,в белковые дни только овощи из углей

в загруз каши

и сейчас снизила жиры(всего 4 дня пока что) 35г

 

за 2 недели полная безуглеводка без загруза ведь,(сколько жиров оставлять? )

тренировки многоповторки (15-20)и перед загрузом(если удается попасть в зал) тренировка в 10-12 повторности

занимаюсь всегда с утра натощак

[MikeFW]

Добрый день, Евгений!

 

Сушусь сейчас к лету.
Силовые тренировки 3-4 раза в неделю (слит) по 1 часу. 1 группа мышц в неделю, пресс 4 раза в неделю.

Плюс плавание 3 раза в неделю по 1 часу.

 

Везде кроме пресса жировая ткань уменьшается.

Как "пробить" пресс до кубиков?

[Evgeny Mishin]

еще добавлю,в белковые дни только овощи из углей
в загруз каши
и сейчас снизила жиры(всего 4 дня пока что) 35г
 
за 2 недели полная безуглеводка без загруза ведь,(сколько жиров оставлять? )
тренировки многоповторки (15-20)и перед загрузом(если удается попасть в зал) тренировка в 10-12 повторности
занимаюсь всегда с утра натощак

1. Увеличь кардио.( быстрая ходьба под углом)2. Убери все углеводы. 3. Сделай 5 приемов пищи в день . 4. Доведи жиры до 60 гр в день то есть одна столовая ложка оливкового масла 4 раза в день. 5. Сделай 4 дня белая рыба ( треска, минтай с огурцами и максимум что можно это соевый соус) на пятый Добавь 4 ложки оливкового масла потом повтори 6. Белок оставь. 7. За неделю убери соль и все соленое. 8. За 3 дня начни сокращать воду.

[Evgeny Mishin]

Добрый день, Евгений!
 
Сушусь сейчас к лету.
Силовые тренировки 3-4 раза в неделю (слит) по 1 часу. 1 группа мышц в неделю, пресс 4 раза в неделю.
Плюс плавание 3 раза в неделю по 1 часу.
 
Везде кроме пресса жировая ткань уменьшается.
Как "пробить" пресс до кубиков?

Сократить углеводы, добавить кардио, Добавить отягощение дла подъема на пресс , делать 15-20 повторов в сете .

[карамель]

Спасибо, Евгений!!

[Hunk]

Евгений, подскажите какими углеводами и как грузиться перед соревнованиями?

[Evgeny Mishin]

Евгений, подскажите какими углеводами и как грузиться перед соревнованиями?

Суши рис лучший источник гликогена при загрузке, обычно 2 дня загрузки, но надо смотреть у каждого работает по разному , насколько истощен организм.

[Hunk]

Спасибо за ответ.

Сообщение изменено: Hunk (12 марта 2013 - 10:49)

[M. Kvakin]

он же сказал - суши рис

[Hunk]

Упс...пардон. не досмотрел... Убрал свой вопрос

Сообщение изменено: Hunk (12 марта 2013 - 10:49)