2337 ответов в этой теме

[Rossomaha]

Локтионов Валерий
А если вы хотите поместить всё в один пост, то по мере просмотра темы просто кликайте на плюсик под тем постом, на который вы хотите ответить. А потом нажимаете внизу кнопку ОТВЕТИТЬ и автоматически в форме появляются ВСЕ цитаты, которые вы плюсовали, остаётся только дописать свой ответ на них и всё

Там написано +MULTI

Сообщение изменено: Rossomaha (20 мая 2008 - 01:32)

[ToxaBOY]

Здравствуйте Валерий!
У меня возник вопрос по поводу УС на ГРУДЬ.
В процессе чтения темы нашел, вот (1) часть УС, и нашел две вторые части (2) и (2а), собственно вопрос какую из 2-х использовать после прохождения первой части
(1)
вначале низ груди такой схемой-жим лежа головой ниже-штангу опускай ближе к шее 20-12-10-8-8-8-8,отжимание от брусьев 5 по 10-12,разводка лежа головой ниже 5 по 10-12,пулловер 1 по 25,поделай эту систему три недели,а затем перейди на ту,что я писал тебе выше,это опробованный и отличный метод пробивки груди,вниз опускай медленно,вверх немного быстрее,делай насосом-это культуристичный метод проверенный годами,насос позволит
тебе добиться настоящей прокачки.
ТУТ ВСЁ ПОНЯТНО.
(2)
понедельник и четверг-жим лежа головой выше 15-12-10-8-6,жим лежа шир хват 12-10-8,жим гантелей головой выше 12-10-10,отжимание 12-12-12,разводка лежа 12-12-12,пулловер согнутыми 12-12-12,кроссовер 1 по 20-25 раз-всего 21 подход.При жиме гв-хват средний,штангу опускай ближе к шеи,при жиме гантелями,ладони смотрят вперед,локти опускай пониже,амплитуда максимальная.При разводке лежа,представляй,что обхватываешь большое дерево,амплитуда максимальная,в этих упражнениях не допускай никаких кручений гантелей.Между подходами напрягай грудь,опускай всегда вес медленно,движения без пауз-насосом.И главное-качайся два раза в неделю,качай только грудь,не делай нги одного подхода на другие МГ,это самое главное и от этого зависит результативность узкой специализации,все питательные вещества,все твои мысли и энергия направленны только на грудь,временно забудь о всех других мышцах,постоянно ощущай и напрягай грудь,она должна болеть постоянно в рериод всей специализации,если ты не выдержишь и добавишь хотя бы несколько подходов на другие МГ,весь эффект специализации уменьшится в несколько раз,с остальными твоими мышцами ничего страшного за это время не произойдет,но зато соблюдая все эти условия,ты пробьешь грудь так,как не сделаешь это за десять лет общих тренировок.
(2а)
жим делай в том режиме,чтобы ты чувствовал грудь-УС -жим лежа 15-10-8-8-8,жим гол выше 12-8-8,разводка лежа 3 по 10-12,отжимание от брусьев-для груди-корпус сгрупирован 3 по 10-12,пулловер прямыми 3 по 20.

[Локтионов Валерий]

pizdach+ делай ту,которую ты написпл в самом конце.Ну и ник ты себе выбрал

[ToxaBOY]

Валерий, огромное спасибо!!
P.S. Себя не похвалишь, никто не похвалит

[Bender]

Валерий,
Что Вы думаете об организации тренировочного процесса по принципу "тяни-толкай", т.е. толкающие мышцы (грудь,дельты,трицепс) и тянущие (спина,бицепс) тренируются отдельно. Ноги при этом также идут в отдельный день.

Например:
1-й день:
Жим лежа-3x8
Наклонный жим лежа-3x8
Отжимания на брусьях-3x8
Жим гантелей сидя-3x8
Разгибания на блоке-3x8

2-й день:
Подтягивания-3x8
Тяга штанги в наклоне-3x8
Тяга в хаммере-3x8
Тяга блока к поясу-3x8
Подъем на бицепс со штангой-3x8

3-й день:
Приседания со штангой на груди (либо классические приседания)-3x8
Становая тяга на прямых-3x8
Разгибания ног-3x10-15
Сгибания ног-3x10-15
Икры-3x20-25

Цель - набор мышечной массы.
Насколько эффективно строить тренировочный процесс подобным образом?

И второй вопрос - сейчас нахожусь на той стадии, когда рост силовых показателей на грудные мышцы (как мне кажется) лимитирован прочностью связочного аппарата, рабочий жим в диапазоне 140 на 8-10 (сейчас немного меньше, т.к. начало нового тренировочного цикла), собственный вес 77-80 кг. Смысл в том, что подбираясь к пику, начинаются всякие мелкие травмы, то плечо растяну, то грудь, честно, уже даже немного страшновато жать, боюсь как бы не оторвать что-нибудь. Так вот вопрос в следующем - возможно ли прогрессировать в мышечной массе грудных, не увеличивая рабочий вес в жиме лежа? Каким образом построить тренировочный процесс? Мои мысли следующие - значительно снизить вес, но увеличить объем, сделать акцент на медленной подконтольной работой. Ваше мнение на сей счет?

[Локтионов Валерий]

Bender метод хороший,но для тех у кого сильно опережают руки и не требуют особенного роста,а только рельефа и формы.Грудь можно увеличивать в имассе даже если значительно снизить тренеровочные веса которые у тебя уже и так очень приличные-сокращай отдых между подходами и несколько увеличь разы,делай в подконтрольной манере очень чисто и относительно медленно,особенно при опускании.

[Bender]

метод хороший,но для тех у кого сильно опережают руки и не требуют особенного роста,а только рельефа и формы.

то есть я правильно понимаю, данная программа подходит для общего набора мышечной массы, за исключением рук?
а если добавить дополнительно по одному движению на трицепс и бицепс в 1-ый и 2-й день соответственно? Или все таки выносить руки в отдельный день?

сокращай отдых между подходами и несколько увеличь разы,делай в подконтрольной манере очень чисто и относительно медленно,особенно при опускании.

Валерий, спасибо за совет! Вопрос-до какого количества оптимально увеличить повторения?

[Локтионов Валерий]

Bender до 12 раз в подходе,руки по этой системе идут в конце тренеровки и ты начинаешь работать на них уже уставшим,что не позволит тебе поднимать хорошие веса,но зато руки станут рельефнее,количество подходов поднимать не надо,чем меньше подходов ты выполнишь за тренеровку,тем более способен будешь выполнить отказ,а он гораздо важнее чем большое число подходов.

[Bender]

Валерий,еще раз большое спасибо!

[WerWolf]

Локтионов Валерий
Подскажите,чем по количеству повторов отличается работа на форму мышц,от работы на рельеф и вообще ,в чем здесь принципиальное различие?

Сообщение изменено: WerWolf (22 мая 2008 - 12:04)

[Локтионов Валерий]

WerWolf

[Der]

Валерий, что белкогового можно после треньки есть если нет под рукой протеина? С углеводами все понятно, а белки? А то млин творг или тунец не потаскаешь в зал=) Орехи сойдут? Там вроде жира много.

[Локтионов Валерий]

WerWolf при работе на форму и рельеф отличае идет в том,что при формирующем тренинге необходимо делать очень много упражнений на одну МГ под разными углами и разными хватами,темп упражнений медленный и выполнение очень чистое,необходимо чувствовать мышцу на всей амплитуде движения,делать пиковые сокращения,веса соответственно должны быть небольшими,при работе на рельеф хорошо идут суперсеты и гиганские сеты,при ФТ только одиночные сеты.

[Локтионов Валерий]

Der на массе молоко вприкуску с мучным,на рельефе можно выпить сырые яйца-только хорошо их помыть!!! и какую нибудь кислую фрукту-например апелсин.Или кефир с фруктой.


орехи относятся к тяжелой пищи,за счет жиров,поэтому сразу после тренеровки их есть нежелательно

[John]

Локтионов Валерий
Разве сырые яйца усваиваются организмом? Насколько я знаю в них есть ферменты, которые этому припятствуют и поэтому их обязательно надо принимать в готовом виде.

Валерий, как правильно наращивать вес в пирамиде. Допустим я сделал 5 подходов, в последнем до отказа 10 раз. На след треньке в последнем смог сделать уже 12 раз. Это значит в след. раз я должен увеличить вес в последнем подходе? А как быть с остальными подходами?

[ssg-70]

<P>Здравствуйте Валерий! Занимаюсь очень давно, был и застой, и рост позже пошёл, но всё равно есть вопросы по нерастущим(или очень мало растущим) МГ.<BR>1.Широчайшие. В ширину -никак. Перечитал всю Вашу тему, менял упр., много и долго подтягивался узким и средним хватом(широким болит под лопаткой), с весом до 30кг, менял технику -спину прогибал, но и прочувствовать широчайшую не могу. Делал тягу гантели, становую, не делал только тягу в наклоне. Не чувствуются ширы, и всё тут. И крепатуры не бывает. Вся серединка подросла и столбы, но не ширы.<BR>2.Становую делать начал недавно(классика) и одновременно добавил в рацион белка. Сразу подросли и ляжки, но они всегда росли быстро. Хват был слабоват, но позже усилился. Ноги стал выключать - чередовал тягу на прямых и обычную, но ноги чуть согнуты. Хотел также и предплечья - и делал только тягу, и качал дополн. сгибания в запястьях - не растут.<BR>3. Икры. Также по разному чередовал - и по 30-40раз, одной ногой с весом 3-10 раз, много подходов и т.д. Не растёт. Крепатура всегда сильная - болит так, что еле хожу, и до 5-ти дней. Последнее время тренировал икру только через день-два после того, как боль прошла.<BR></P>
<P></P>Помогите, пожалуйста, разобраться.
<BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px">
<BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px">
<P></P></BLOCKQUOTE></BLOCKQUOTE>
<P dir=ltr>
<BLOCKQUOTE dir=ltr style="MARGIN-RIGHT: 0px">
<P></P></BLOCKQUOTE>

[troyy]

Здравствуйте Валерий
Сколько нужно делать упражнения на грудь?плечи?Ноги?Что посоветуете

[Der]

Локтионов Валерий
Валерий, спасибо=) Кстати... Как вы относитесь к брусьям?

Локтионов Валерий
Валерий, спасибо=) Кстати... Как вы относитесь к брусьям для тренеровки трицепса? Попробовал, вроде понравилось, но млин запястье че то ноет...

[Локтионов Валерий]

Der к брусьям я отношусь очень положительно и когда тренеруюсь в зале обязательно включаю их для тренеровки трицепса,для этого отклоняюсь немного назад при отжиманиях и разгибаю руки полностью,при работе на грудь стараюсь как бы сгрупироваться и не разгибаю руки до конца.

[Локтионов Валерий]

troyy на массе для начинающих по одному упражнению

[Der]

Локтионов Валерий
Спасибо=)

[Der]

Валерий, еще один вопрос... Я сейчас вешу около 88 кг. Я делаю становую на прямых ногах с 115-120 кг на 8-10 раз. Нужно ли использовать пояс?

[Локтионов Валерий]

Der используй только на предельных весах,то есть на последних подходах пирамиды.

[Medved_SK]

Локтионов Валерий
Здравствуйте Валерий! Хотел написать вам в личку... Но ладно уж... жеж...
Хотел просто услышать мнение и посоветоваться на счет нижевыложенной программы...

Программа на 3 раза в неделю через день, но не по кругу (1-2-3-1-2-3), а верх-вниз (1-2-3-2-1)
1)
1. Жим штанги лежа
2. Брусья
3. Турник
4. Тяга верхнего блока за голову
5. Тяга штанги в наклоне
2)
1. Присед
2. Разгибание ног сидя в тренаж.
3. Икры (стоя)
4. Биц. на скамье Скотто
5. Штанга на биц. стоя
3)
1. Жим штанги под наклоном 30"
2. Жим штанги сидя из-за головы
3. Махи гантелей через стороны
4. Становая тяга (румынка)
5. Тяга 1 гантели в наклоне

На все упражнения кол-во подходов/повторов сохраняется, это 2 разминочных на 10 повторов, и 3х8-10 рабочих.
Моя цель это раскачать плечевой пояс (грудь, широчайшие (верх), плечи (особенно средняя и задняя дельты)) и руки, но не потерять в ногах. Верх трапеций у меня такой что сумка все время с плеч слетает.

Вопросы:
1. Нормально расположенны между собой упражнения? Не "конфликтуют" между собой? Если что-то не так, измените как должно быть на ВАШ взгляд.
2. Смущает что в 3) части: 2упр. (жим сидя) идет после жима под накл. Не мешает это прогрессировать во втором?
3. Достаточно ли нагрузки на трицепс, не будет ли отставать сильно от биц?

Ps Вопросы детские,но хотелось бы получить ответ

За ранее спасибо

[Локтионов Валерий]

medved_sk после жима под наклоном жим за головы не пойдет не в какую,руки после ног вряд ли сможешь прокачать полноценно

[Der]

Локтионов Валерий
Спасибо)

[troyy]

troyy на массе для начинающих по одному упражнению

а для тех кто занимается более 3х лет,то сколько нужно делать упражнения на группу мышц??

[Mhn]

Валерий, хотел у вас спросить, как вы относитесь к этой методе Ятса?

"Я не верю в эффективность традиционных 15-20 сетов на одну часть тела. Это слишком большая нагрузка. Я выполняю 1-2 сета в каждом упражнении. Если вы работаете не так, то ничего не происходит. Майк Ментзер много лет назад так подытожил это "Вы можете иметь шашку динамита и постукивать по ней карандашом весь день, и ничего не случится. Но ударьте по ней разок молотом, и взрыв разнесет все в клочья!" Я не собираюсь доказывать это буквально, но, применительно к росту мышц, Майк попал в самую точку.

Когда вы выполняете один или два сета "до отказа", как можно точнее, и идете до самого конца, отдавая этому себя на 100 процентов, становится бессмысленным делато еще один сет. С другой стороны, вы можете делать 5 сетов с невысокой интенсивностью или неинтенсивно, и получите небольшие приросты, если они вообще будут."

[Локтионов Валерий]

Mhn я смотрел по видео его тренеровку,до того как сделать отказные подходы с предельным весом,Ятс делает пирамиду из нескольких подходов и естественно не до отказа.К тренеровкам по Ятсу отношусь очень положительно

[Локтионов Валерий]

troyy это зависит от того какую цель ты преследуешь-массу,силу,форму или рельеф.