2083 ответов в этой теме

[sergei-tss]

Ну и отпишусь по своему рациона,может что не так.
7.20 -100гр овсянки на молоке 6% жирности+Бутер с маслом+Мёдом+сыр вес не знаю сколько влезает с утра.
10 00- Гейнер+5гр креатина
12 00 . Салат+Картофель 200гр+300гр мясо(курица или Свинина)
14 30 -250гр Творога+200гр сметаны
17 00- -Гейнер+5гр Креатина
19 00-150гр Макароны+Амлет из из 3-х яиц+Хлеб
20 00-Стакан Кефира+ что -то из сдобы
21 30-Гейнер

Вот в принципе и всё,думаю на завтрак добавить грамм 100 творога,если полезет.
В день выпиваю в среднем 2-2.5л воды.

Сообщение изменено: sergei-tss (21 сентября 2011 - 02:36)

[gavial]

сало не прет с такого рациона?

прямо скажем, не качковский

[sergei-tss]

gavial
Сало не прёт,
Меню точно не качковская, меню скорее лифтёрская.

[itd]

Так что насчет совместного потребления N.O-Xplode и многидратом креатина?

[gavial]

Так что насчет совместного потребления N.O-Xplode и многидратом креатина?

а там разве нет креатина в составе?

[itd]

Есть, но там другая форма. Тут на форуме читал, что советовали принимать вместе. Но мнения разнятся.

[sergei-tss]

Есть, но там другая форма. Тут на форуме читал, что советовали принимать вместе. Но мнения разнятся.
===========
Вот именно мнение будут у всех разные..поэтому не вижу никакого резона сочетать N.O-Xplode и креатин моногидрата.

[itd]

Месяц буду совместно принимать. Потом отпишусь о результатах.

[Slava9090]

завтрак - 100 гр овсянки + 2 вареных яйца
днем - 300 гр грудки + овощи ( 1-2 огурца + 1 помидор , лук , салат ) ( чередовать буду . 2 дня грудка , 2 рыба )
вечер ( до 18-00 ) 200 гр грудки + овощи ( то же )
на ночь творог 200 гр 1.5% .

цель - минус десять килограмм жира . Никаких льняных масел , и прочее ( Не получается , сраваюсь вечно ) .
Вопрос - как долго буду преследовать цель ? ( понятно , что по ощущениям , но на вскидку , месяц-два? )
Сколько мышц улетит вместе с этой диетой ? ( для мышц занятия на турниках , да и вроде белка 100 грамм наберать в день буду , у меня в обычные дни меньше выходит ) . Могу подкреплять все это дело порцией протеинчика днем . ККЛ выходит около 1000-1200 . Экстрим , знаю . Но иначе не умею . К сожалению сила воли слабенькая насчет еды . Лучше жесче , но меньше по времени .
Не вернутся ли обратно эти сброшенные кг ?


Девочка моя тоже решила чуть подсохнуть , мышцы ей не к чему , можно оставить все тоже самое , но меньше порции??

Сообщение изменено: Slava9090 (21 сентября 2011 - 06:08)

[gavial]

Slava9090

ужасно

1200калорий - это для девочки 50кг на сушке, все твои мышцы улетят в никуда, так еще и со здоровьем будут проблемы из-за нехватки жира

делай минимум 2000калорий в дни тренировок, белка 50%, жира 40, углей 10

Девочка моя тоже решила чуть подсохнуть , мышцы ей не к чему , можно оставить все тоже самое , но меньше порции??

вот для нее в самый раз

я свой почти то же самое на сушке даю

только надо почаще есть, еще 1-2 приема добавить

[Dem]

Есть, но там другая форма. Тут на форуме читал, что советовали принимать вместе. Но мнения разнятся.

В нетренировочные дни стоит принимать моногидрат дополнительно, а в тренировочные можно ограничиться и Xplodом.

[Slava9090]

2000

Марк , мышцы начинают *расходоваться* при недостаточном кол-ве белка , или ккл ? Скажем если в день заряжать 2гр белка на кг , но иметь 1400 ккл. Или те же 2гр белка на кг , но 2000ккл . Разница будет для сушки ?

[gavial]

Марк , мышцы начинают *расходоваться* при недостаточном кол-ве белка , или ккл ? Скажем если в день заряжать 2гр белка на кг , но иметь 1400 ккл. Или те же 2гр белка на кг , но 2000ккл . Разница будет для сушки ?

если ты натурал, то дефицит калорий фатален для мышц, тем более сильный, как у тебя)

а кол-во белка менее актуально. В норме натуралу достаточно 1,5 г белка в день, на сушке - 2-2,5.


короче, калории в первую очередь) а дальше манипулируй составом БЖУ

[rrulliani]

если ты натурал, то дефицит калорий фатален для мышц, тем более сильный, как у тебя)

а кол-во белка менее актуально. В норме натуралу достаточно 1,5 г белка в день, на сушке - 2-2,5.


короче, калории в первую очередь) а дальше манипулируй составом БЖУ

добавить нечего ... добавь угликов сложных и жирка (как вариант орехи)...

[Slava9090]

Тогда так .
Завтрак овсянка 100 гр . 15б 7.1ж 70у 303ккл
След. приём 3 вареных яйца . 15б 15ж 1у 200ккл
через 2 часа . грудка 300гр.+ овощи 59б 8ж 2у 450ккл
через 2 часа грудка 300гр + овощи . 59б 8ж 2у 450ккл
на ночь творог 200гр 35б 4ж 1у 160ккл

итого


белка 180 белка , 40 жиров , 80 углей .
белка 60% , 15 жиров , 25 углей . Причем все угли на завтрак , и сложные . 1600 ккл . Бл*ть , до 2000 не дотягиваю ;(

[gavial]

белка 60% , 15 жиров , 25 углей . Причем все угли на завтрак , и сложные . 1600 ккл . Бл*ть , до 2000 не дотягиваю ;(

как будто советы в пустоту

жира мало, углей много

доведи до 50-40-10

[Slava9090]

Еще попытка .


175б 35ж 55у 1224ккл

Незнаю уже , в салат масла оливкого можно будет добавить , это +10 гр жиров и 100ккл , Молочку лучше не добавлять ( кефир , молоко ) . Курица итак пол килограмма в день . Творог есть . Яйца есть . Овсянки и так 50гр , куда меньше то ?

Кусок сыра , +10 жира + 15 белка . + 150ккл .

Нужно - 66 жира , 37 углей , 180 белка . Подкиньте рацион , если не сложно .

[индиго]

Slava9090
А может не 3 яица,а 6 яиц,и в овощи растительного масла плеснуть?

[Slava9090]

пля=) прикинул , что я сегодня съел . начальная точка

93.96белок 98.89жир 481.88угли 3166.00ккл

Причем , обычно я прихожу еще домой . Съедаю тарелка какой нибудь куйни . Пью чай с конфетами . Обильно поедаю хлеб . Трескаю семечки .
было бы что то типа 120б , 150ж , 600 угл. 4500ккл . Как я вообще умудрился набрать что-то из мышц?))))


индиго
масло плеснул . добавил кусок сыра . вышло 50-30-20 ....

[gavial]

зайди ко мне в тему и почитай, как я ем

только калорий меньше себе сделай

[sterid]

Извините, но 40г овса и одно (!) яйцо без желтка (т.е. менее 150 ккал) до самого обеда... углеводов можно так и оставить( надеюсь каши в сухом виде посчитаны) , а белка вообще 0

Каши в сухом, а что добавить для белка может на ужин добавить тунца ?

[BACb]

sterid
мясо, мясо и мясо

[Slava9090]

Если худеешь(сушка) чувство голода должно присутствовать?

[xxxDoomBasxxx]

Впринцепе ДА,но ради таково случая придумали кушать часто

[Slava9090]

xxxDoomBasxxx
Кто придумал ? Конкретней

[drzoomer]

Всем привет!
Оцените типичный дневной рацион:

1. Порция протеина 30гр белка на голодный желудок, потом завтрак минут через 20
Каша овсяная на молоке 80гр углеводов, ну белков грамм 10 есть

2. Куриные грудки (мясо, ...)+рис(гречка,макароны, ...) - 40гр белка+80гр углеводов

3. Тунец+рис(гречка,макароны, ...) - 60гр белка+80гр углеводов

4. Если тренировка есть, то после нее гейнер 40гр белка+80гр улеводов
Если нет, то ужин примерно 30 гр белка и 40 гр углеводов

5. На ночь обезжиренный творог 200гр - 35гр белка

ИТОГО
Белок - 210 грамм
Углеводы - 300 примерно
Жир - грамм 100
Калории - около 2800.

24 года, рост 181, вес 83. присутствует небольшой жирок на животе х)
Занимаюсь полтора года. Прибавка в весе 16кг.
Цель - дальнейший набор массы.

[rrulliani]

мало еды

[gavial]

мало еды


нормально все

соотношение нормальное, да и, учитывая, что лишний вес и так есть, не стоит увеличивать

[Ермак]

Коллеги, посмотрите, пожалуйста, мое примерное питание, в среднем питаюсь так каждый день,
творог на ланч чередую с яичными белками.
Т.к. в программе мало приемов пищи, то некоторые я тут совместил:
Полдник: протеин идет через 2 часа после рыбы,
Ужин: казеин за полчаса перед сном,
Перекус: фрукты и овощи в течение дня, протеин после тренировки

в данный момент цель сбросить лишний жир, прорельефить тело, занимаюсь каждый день, чередую бассейн с тренажерным залом

Миниатюры

• 

[Хронохирург]

Ермак
Если это попытка сделать малоуглеводку, то она провалилась, ИМХО.
1. Ни одного источника качественных углеводов
2. Нет источников "правильных" жиров