22736 ответов в этой теме

[modi]

Romk
В таком случае добавлю 200гр курицы. Чем ещё можно повысить калорийность, углеводов может добавить? Масла мне кажется достаточно.

Сообщение изменено: modi (09 июня 2011 - 12:26)

[Hard Rock]

modi
риса или овсянки. и зелени, чтоб разбавить

[modi]

Подправил диету:
1) 75гр гречки + 200гр курицы = 490
2) 50гр гречки + 200гр курицы = 389
3) 200гр курицы + 1л масла = 330
4) 200гр курицы + 1л масла = 330
5) 200гр творога = 160 Итого: 1722кл
БЖУ 59/14/27
Нормально?

[Romk]

Romk
В таком случае добавлю 200гр курицы. Чем ещё можно повысить калорийность, углеводов может добавить? Масла мне кажется достаточно.

Да ты не спеши сильно повышать, я так понимаю у тебя низкоуглеводка идет, - углей хватит - не надо их добавлять а по белку добавь эти 200гр курицы - хотя и это мало, имхо на диете 3-4 грамма белка набирать надо по любому
Гречку по крайней мере 1 порцию в предтренировочный прием пищи смещай

Сообщение изменено: Romk (09 июня 2011 - 01:13)

[kerrion]

modi
главное понять что такое курица у тебя в рационе. 200 грамм курицы это что? филе это одно, грудка с костями и жиром это другое, куриное бедро, вообще третье. и соответственно содержание белка разное.

[modi]

kerrion
Это просто одно филе

[roman-k]

Добрый день! Помогите составить рацион. мой рост 172, вес 64, цель скинуть 2-3 кг жира. составил такой рацион:
Яйцо куриное (белок) 10шт. 3 приема по 3 яйца
Курица (грудка) 500г. 3 приема по 166г
Гречневая каша 200г. 3 приема по 67г
овощи - 200г. на 2 приема
Творог нежирный 250г.

белки - 179, жиры - 17, углеводы - 55, калории - 1100

я так понимаю этого будет мало в общем получается 1100 калорий, что можно еще добавить?
первые 3 приема получаются одинаковые 3 яйца (белок), Курица 166г, каша 67г немного овощей, 4 прием творог. пойдет ли такое распределение пищи в течение дня? между приемами пищи 3-4 часа.

[Romk]

Помогите составить рацион. мой рост 172, вес 64, цель скинуть 2-3 кг жира

[roman-k]

я не виноват, что у меня такое строение кость тонкая, а пузо есть вот и хочу его убрать дистрофиком не выгляжу.

[Adlucky]

roman-k иди в зал, тогда и кость шире станет (мясом обрастет) и живот станет поменьше.
А еще живот научись втягивать)) если я полностью расслаблю, то у меня тоже появляется, как на 4 месяце, особенно, если объелся, а так втянешь и ниче так - плоский, как в рекламе)

[Flippеr]

мой рост 172, вес 64

дистрофиком не выгляжу.

Как говорил великий Станиславский: "Не верю!"
Фотку бы

[sergant666]

[quote name='roman-k' date='12.6.2011, 12:38' post=1804603]
я не виноват, что у меня такое строение кость тонкая, а пузо есть вот и хочу его убрать дистрофиком не выгляжу.
с пивом завязывай,все норм буит

[chkot34]

Посоветуйте... Хочу подпалить жир с 18% до 12%.
Собираюсь посидеть на УЧ. Вот только запутался в схемах...
Что скажите на счет этой схемы?

Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

[Romk]

chkot34
бери 2+1 или 3+1 и калорийность под себя делай , а не так как написанно - "столько то граммов углей - столько-то граммов белка на кг веса"

[chkot34]

ок, проэксперементирую. Если добавить аэробную 3 раза в неделю по 45мин, хуже не будет?

[Romk]

ок, проэксперементирую. Если добавить аэробную 3 раза в неделю по 45мин, хуже не будет?

Думаю нет, я так понимаю - что терять в плане мяса особо нечего - так что я бы сосредоточился в основном на снижении жировой

[chkot34]

да,терять особо нечего. Обьем руки 35, стаж всего 9 месяцев. Думаю скину лишнее и буду набирать мясо почище.

[Elnur23]

Привет Форумчане , занимаюсь уже три года, за последние несколько месяцов набрал 5 кг из них 70% жира так как бросил курить , сейчас планирую начать так называемую сушку , но есть одно но у меня гастрит по этому рис и куриные грудки встают комом, а сало нужно убрать килограмм пять, так как в конце июля еду отдыхать на море и нужен пляжный вариант)). Дак вот прежде чем перейти на практику нужны советы по питаню с чего начать диету а то я все жру и жру все в подряд. Кстати гастрит я заработал (скорее всего) от не правильного использывания протэинов ИМХО может быть из-за не переносимости лактозы хотя и в этом я не уверен.
P.S. Если эта тема дебильная или уже была, прежде чем умничать прочтите мой статус НОВИЧЕК!

Сообщение изменено: Elnur23 (15 июня 2011 - 12:53)

[Adlucky]

http://forum.steelfa...showtopic=13962

[Grab№13]

Elnur23
А что ты сам не можешь выбрать продукты для сушки?Лично я не знаю что при гастрите можно есть что нет.Ты же знаешь что тебе можно есть при гастрите своем вот и посмотри по таблицам эти продукты и выбери себе блин.

прежде чем умничать прочтите мой статус НОВИЧЕК!

[Elnur23]

Есть мне можно каши и супы на них далеко не уедешь плюс нельзя протики и аминки , вот и думаю где взять белка 140 грамм в сутки

[Surf]

Творог, яйца, рыба, креветки, кальмары.
Можно очень диетические вещи готовить. Да и курицей не надо давиться в сухомятку. Можно котлеты куриные на пару делать. С салатом. - не сухо будет.
Супы с куриными фрикадельками.
Запеканки с творогом.
рыбный суп с тунцом (тунец, зелень,рис).
Короче, кулинар из меня фиговый и то я приноровилась нормальную вкусную еду горовить. Так что почитай рецепты на форуме. Там идей много.

Сообщение изменено: Surf (15 июня 2011 - 01:47)

[chkot34]

Ромa просвeти. Вот со вчeрaшнeго дня сeл я нa уч. Буду слeдовaть схeмe 3-1. Сeйчaс кушaю нa кг вeсa - 3гр бeлкa, 1гр углeй и 0,5 жирa. Кaк мнe лучшe поступить в углeводный дeнь? Я хотeл сдeлaть 2гр бeлкa и 3гр углeводов, но по кaллорийности это большe выходит, это допустимо?

[Romk]

это допустимо?

допустимо -но имхо не так ты немного вообще строишь диету - почему именно 1гр углей (что имхо - много довольно для безуглеводного дня) и 3гр белка - потому, что так в формуле написано? - это то же самое фактически - что кто то бы тебе сказал ешь 2000ккал и все будет хорошо, и потом то же самое сказал девочке в 45 кг, и потом то же самое мужику в 120кг - подбирай ровно столько - сколько тебе надо - а не 3 гр белка, 1 гр углей - и т.д., и как уже сказал имхо в безуглеводные дни лучше углей держать еще меньше от 0.5 - до 0 гр на кг - т.е. фактически - овощи + белок

[chkot34]

ну ведь количесво нутриентов будет варьироваться от веса, ведь правильно?)) 50кг девочке из расчета 3гр углеводов потребуется 150гр углей, а 100кг мужику 300гр. Ведь большинство делает расчет по белку из тойже формулы 2гр/1кг веса. По углеводам пока сижу на 70гр крупы+ 2огурца. Если что, через пару циклов сяду просто на овощи. Просто при моей работе я думаю углеводов меньше не стоит делать...
Спасибо за совет Ромыч!!

[Romk]

ну ведь количесво нутриентов будет варьироваться от веса, ведь правильно?))

Да, но 2-м асолятно одинаковым по весу людям - будет нужно асолютно различное кол-во мак5ронутриентов и ккал соответственно, не говоря уже о той разнице - чем представлены эти их кг и т.д.

Просто при моей работе я думаю углеводов меньше не стоит делать...

Смотри сам - но как показывает практика - между кол-вом углей - и мозговой активностью практически нет прямой зависимости, - т.к. мозг не останется голодным никогда, остальное - самонакрут людей и их желание оправдать перед самим собой присутствие углей которое они допускают

[balany]

Здравствуйте. извените за глупый вопрос,а можно ли смешивать, Концентрат сывороточного белка+Казеин+Изолят соевого белка?Если можно то в каких пропорциях?И в какое время этот коктель принемать?

[Хронохирург]

balany

Здравствуйте. извените за глупый вопрос,а можно ли смешивать, Концентрат сывороточного белка+Казеин+Изолят соевого белка?

Конечно можно), только зачем?

[balany]

Хронохирург Просто лежит дома по 3кг.каждого,вот и подумал сделать многокомпонентный.

[Хронохирург]

balany

сывороточного белка

в течение дня

Изолят соевого белка

после тренировки

Казеин

перед сном
Уж лучше неверное так)