5496 ответов в этой теме

[путник266]

Я начинал заниматься с ростом 175см, вес 67кг (короч, почти как у тебя). Питание когда начал заниматься (июль 2011) было такое: http://www.diets.ru/...0704/194518.png Питание в середине октября 2011 (примерно тогда бросил эти подсчеты) http://www.diets.ru/...1017/194518.png Калорийность постоянно росла. На примерно 4000Ккал я остановился. Сейчас я 83кг вешу и кажется, что недоедаю Гейнер был бы кстати.

а ты каждый день так ел? ведь разнообразие тоже нужно..

[Silovichok]

а ты каждый день так ел? ведь разнообразие тоже нужно..

организм сам знает что ему нужно ... у меня друг уже больше двух лет есть рис без соли с куриной грудкой .. каждый день!! МС по жиму лежа б/э в категории до 110 кг ..
я его спрашиваю, типа не тошнит ..
он: нет, все нормально ...

[Abibossy]

а ты каждый день так ел? ведь разнообразие тоже нужно..

Летом помню, было легкое разнообразие. Но я с мая по июнь включительно худел и в зал не ходил. Тогда было несколько вариантов меню на 1800Ккал и их чередовал. В июле пошел в зал и начал калорийность плавно повышать. Потом разнообразие закончилось)))
С сентября жру один рис+куриные грудки 5-6 раз в день. Иногда вместо риса макароны из тв. сортов пшеницы. Ни разу не появилась мысль, что "надоело, хочу чего-то еще". Просто расцениваю питание как инструмент для достижения цели, а не как способ порадовать себя) И в этом плане рис для меня проще всего сварить.
P.S. Рис немного солю при варке)

Сообщение изменено: Abibossy (15 января 2012 - 06:31)

[Silovichok]

Просто расцениваю питание как инструмент для достижения цели, а не как способ порадовать себя)

Блин, а мне нравиться все совмещать, а когда порадуешь себя свиной отбивной, или вкусненьким салатиком из фасоли красной, так вообще прелесть )))

[Abibossy]

Блин, а мне нравиться все совмещать, а когда порадуешь себя свиной отбивной, или вкусненьким салатиком из фасоли красной, так вообще прелесть )))

Я тоже люблю отбивную или что-нибудь еще вкусненькое, но и без этого спокойно могу прожить)

[путник266]

а я пробовал такое меню, чтото не пошло. темболее на форуме сказали что разнообразие очень важно и питаться долго одним и темже нельзя.

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).

[Abibossy]

путник266,
То, что ты написал, навскидку имеет ничтожное кол-во калорий.

А про разнообразие - наверное, это только психологически, если не надоедает, то можешь годами так питаться)

[Silovichok]

а я пробовал такое менюы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).

Меню - это продукты, имеющиеся в холодильнике ...

[Domus]

путник266,
Увеличивай. И ощутимо увеличивай.

[session]

прислушался к советам,решил взять гейнер,какой посоветуете взять фирмы?
и,да,не помешает если я возьму к гейнеру еще протеина,т.к регулярно употреблять нужное кол-во белка не выйдет,т.к в универе учусь,протеин может спасти)

[Abibossy]

session,
Посмотри в разделе спорт.питания на форуме. Вроде бы Serious Mass от ON неплохой.
Протеин тоже можешь взять, только мне кажется, что у тебя получится большая часть питания из бутылочек. Лучше, наоборот, когда бутылочки лишь дополняют твой рацион, состоящий из твердой пиши (крупы, мясо, рыба, яйца, творог и т.п.).
И универ это не проблема в плане правильной пищи. Вопрос лишь в стеснении похавать из контейнера)

[Silovichok]

прислушался к советам,решил взять гейнер,какой посоветуете взять фирмы?
и,да,не помешает если я возьму к гейнеру еще протеина,т.к регулярно употреблять нужное кол-во белка не выйдет,т.к в универе учусь,протеин может спасти)

Протеин не спасет, бери гейнер адекватный по цене Диматайз с высоким содержанием протеина http://www.dymatize....ite-mass-4540g/
Можно Гейн Фест 3100 Юниверсал. http://www.universal...t&productid=357

Сообщение изменено: silovichok (16 января 2012 - 07:28)

[session]

да,спасибо,гейнер и протеин нужно встраивать в режим питания,а после трени протеин само собой,а гейнер тоже после нее можно,так?
или только гейнер

Сообщение изменено: session (16 января 2012 - 07:30)

[Abibossy]

session,
После тренировки только гейнер.
А еще хорошо вместо завтрака, как только проснулся) Ну это когда нет времени приготовить, например, или лень)

Сообщение изменено: Abibossy (16 января 2012 - 07:37)

[session]

почитал,т.е нужно пить по 150г порошка за раз,как-то многовато

[Silovichok]

почитал,т.е нужно пить по 150г порошка за раз,как-то многовато

многовато?? 5 кг гейнера, если принимать так как положено должно уходить за 2 недели ... так что это нормально ...

[session]

при правильных тренировках и питании,будет какой-нибудь результат после этих 5 кг гейнера?

[Silovichok]

при правильных тренировках и питании,будет какой-нибудь результат после этих 5 кг гейнера?

сложно сказать ... все зависит от твоих расходов калорий, какая отдача в спортзале, как отдыхаешь ... у меня прием гейнера как еще один прием пищи и дополнительный источник витаминов и всаа для восстановление организма ...

[session]

кстати а как насчет этого гейнера,вроди тоже есть протеит и вца http://fizcult.by/sh...howobj/id/15491

[Silovichok]

кстати а как насчет этого гейнера,вроди тоже есть протеит и вца http://fizcult.by/sh...howobj/id/15491

Хороший продукт ... качественный ....

[session]

интересно,здесь одна порция 250 г,и ,что в разделе в графе применение пишут как пить,придерживаться их инструкциям?

[Silovichok]

интересно,здесь одна порция 250 г,и ,что в разделе в графе применение пишут как пить,придерживаться их инструкциям?

Если пить как написано то расход высокий но и отдача высокая ... смотри по финансам ... как говорил выше, если принимать как написано то на 2 недели примерно хватит ... но судя по тому что у вас кризис в стране,то принимай порцию перед тренировкой на час-полтора и порцию сразу после тренинга ...

Сообщение изменено: silovichok (16 января 2012 - 08:14)

[Abibossy]

session,
Я бы делил порцию на 2 раза, одну утром, другую после тренинга. Как-то 1024Ккал дважды в день это слишком, имхо.

[Silovichok]

session,
Я бы делил порцию на 2 раза, одну утром, другую после тренинга. Как-то 1024Ккал дважды в день это слишком, имхо.

ну да, можно и так ... вообщем смотри по своему распорядку дня и паузами между питанием ... я обедаю допустим в 13.00 примерно в 15-16.00 перекус, а через час уже пью гейнер т.к. в 19.30 тренировка ... т.е. заполняю большой промежуток между приемами пищи ...

[Domus]

но судя по тому что у вас кризис в стране,то принимай порцию перед тренировкой на час-полтора и порцию сразу после тренинга

)))

С написанным согласен)))

[session]

спасибо,ну не такой уж и кризис

[session]

и все же советуете делить порцию?

[Silovichok]

и все же советуете делить порцию?

зачем??

[session]

ок,буду брать,или всётаки от Dymatize или же они примерно одного уровня?

[Silovichok]

ок,буду брать,или всётаки от Dymatize или же они примерно одного уровня?

Оптимум посерьезнее ..если сравнивать ...