1748 ответов в этой теме

[sigal]

Если рабочий вес при жиме лёжа 80 кг, то какой вес брать в гантелях для этого же упражнения?

[Arik]

Если рабочий вес при жиме лёжа 80 кг, то какой вес брать в гантелях для этого же упражнения?

около 30 , мне кажется
мне при рабочем 105 4*6 нормально с гантелями по 42-45 3*6 делать, но на наклонной скамейке
поэтому, если в жиме 80 рабочий , то на горизонтальной скамейке хватит 30

[ММихаил]

Если рабочий вес при жиме лёжа 80 кг, то какой вес брать в гантелях для этого же упражнения?

вес, с которым ты сможешь выполнить все подходы/повторения с качественной техникой. тем более, упражнение (жим гантелей) новое для тебя. лично я бы начал с 20-25 кг. а в следующий раз - накинул бы. ИМХО.

[cblack]

Добрый день, если уж есть топик груди напишу сюда свою проблему, почти полтора года занимался по книге Любера "Секреты качалки", добавил туда не много своего, ну вообщем прогрессировал, через год сделал курс метан+дека+энантант, все норм, вышел с пкт, вернул свои показатели, на данный момент мой вес 108, рост 176, жим лежа 130х6, становая 135х10, присед 130х10, но так как, фулбади начала занимать много времени, решил перейти на сплит (пн: грудь, бицепс, ср:спина, трицепс, пт:ноги, плечи). Стал замечать что после перехода на сплит жим начал падать вернее не могу дойти до 4, 5 подхода с этим весом (до сплита без проблем), на данный момент начал новый курс станазолол +суст+тритрен+проп к сусту, но пару дней назад, лег на скамью сделал два подхода по 130 на 6, а далее на 4 и в итоге вообще не смогу поднять штангу, даже 100 кг, счс ушел отдыхать на неделю. Грешу на саму тренировку груди (получается жим лежа 130х5х6, разводка 25х3х8, жим под углом 100х5х6, разводка под углом 25х3х8, жим в обратном наклоне 100х5х6, сведение в блочных тросах 35х3х8), либо мыщца просто отказала, но делал лмшь ради того, что ей неделю отдыхать или второе между работой на плечи и грудью проходит день, два, может не успевают востанавливаться.

p/s думаю либо возвращаться к фулбади с ее переодизацией, либо придумать переодизацию в сплите, если это все таки перетрен грудных

[cblack]

Добрый день, если уж есть топик груди напишу сюда свою проблему, почти полтора года занимался по книге Любера "Секреты качалки", добавил туда не много своего, ну вообщем прогрессировал, через год сделал курс метан+дека+энантант, все норм, вышел с пкт, вернул свои показатели, на данный момент мой вес 108, рост 176, жим лежа 130х6, становая 135х10, присед 130х10, но так как, фулбади начала занимать много времени, решил перейти на сплит (пн: грудь, бицепс, ср:спина, трицепс, пт:ноги, плечи). Стал замечать что после перехода на сплит жим начал падать вернее не могу дойти до 4, 5 подхода с этим весом (до сплита без проблем), на данный момент начал новый курс станазолол +суст+тритрен+проп к сусту, но пару дней назад, лег на скамью сделал два подхода по 130 на 6, а далее на 4 и в итоге вообще не смогу поднять штангу, даже 100 кг, счс ушел отдыхать на неделю. Грешу на саму тренировку груди (получается жим лежа 130х5х6, разводка 25х3х8, жим под углом 100х5х6, разводка под углом 25х3х8, жим в обратном наклоне 100х5х6, сведение в блочных тросах 35х3х8), либо мыщца просто отказала, но делал лмшь ради того, что ей неделю отдыхать или второе между работой на плечи и грудью проходит день, два, может не успевают востанавливаться.

p/s думаю либо возвращаться к фулбади с ее переодизацией, либо придумать переодизацию в сплите, если это все таки перетрен грудных

[Anatolii]

Добрый день, если уж есть топик груди напишу сюда свою проблему, почти полтора года занимался по книге Любера "Секреты качалки", добавил туда не много своего, ну вообщем прогрессировал, через год сделал курс метан+дека+энантант, все норм, вышел с пкт, вернул свои показатели, на данный момент мой вес 108, рост 176, жим лежа 130х6, становая 135х10, присед 130х10, но так как, фулбади начала занимать много времени, решил перейти на сплит (пн: грудь, бицепс, ср:спина, трицепс, пт:ноги, плечи). Стал замечать что после перехода на сплит жим начал падать вернее не могу дойти до 4, 5 подхода с этим весом (до сплита без проблем), на данный момент начал новый курс станазолол +суст+тритрен+проп к сусту, но пару дней назад, лег на скамью сделал два подхода по 130 на 6, а далее на 4 и в итоге вообще не смогу поднять штангу, даже 100 кг, счс ушел отдыхать на неделю. Грешу на саму тренировку груди (получается жим лежа 130х5х6, разводка 25х3х8, жим под углом 100х5х6, разводка под углом 25х3х8, жим в обратном наклоне 100х5х6, сведение в блочных тросах 35х3х 8), либо мыщца просто отказала, но делал лмшь ради того, что ей неделю отдыхать или второе между работой на плечи и грудью проходит день, два, может не успевают востанавливаться.

p/s думаю либо возвращаться к фулбади с ее переодизацией, либо придумать переодизацию в сплите, если это все таки перетрен грудных

Цели какие у вас? 

[cblack]

Цели какие у вас? 

На первом месте конечно же, мышечная гипертрофия, на втором месте все таки подъем силовых показателей.

 

з.ы. как было написано у того же Любера в секретах качалки, через силу мы растим массу.

[cblack]

На первом месте конечно же, мышечная гипертрофия, на втором месте все таки подъем силовых показателей.

 

з.ы. как было написано у того же Любера в секретах качалки, через силу мы растим массу.

 и самое что меня смущает, мне не понятно, что со мной счс происходит, наткнулся на статью, что в сплите вообще не рекомендуется работать в силовом режиме, а если уж приходится то нужно делать легкую тренировку.

[Anatolii]

На первом месте конечно же, мышечная гипертрофия, на втором месте все таки подъем силовых показателей.

 

з.ы. как было написано у того же Любера в секретах качалки, через силу мы растим массу.

Боюсь, вы не совсем правильно поняли Любера. И у вас какая-то дикая смесь лифтерского и билдерского протоколов. Восстановления без периодизации при таком подходе не будет, Но и периодизация не сделает ваш тренинг эффективным. Сплит в целом как выглядит? 

[cblack]

Боюсь, вы не совсем правильно поняли Любера. И у вас какая-то дикая смесь лифтерского и билдерского протоколов. Восстановления без периодизации при таком подходе не будет, Но и периодизация не сделает ваш тренинг эффективным. Сплит в целом как выглядит? 

 

Пока я занимался по программе Любера, все росло и силовые показатели и мышечная масса, но фулбади занимает много времени и я решил перейти на сплит с прокачкой мышечной группы один раз в неделю (к Люберу этот сплит уже никакого отношения не имеет).

 

 

  Понедельник                 Среда                 Пятница             Грудь   вес   подх.   повт.   Спина   вес   подх.   повт.   Ноги: квадр, бицепс   вес   подх.   повт. 1 Жим лежа   130 х 5 х 6   1 Тяга блока сидя, сверху вниз   75 х 5 х 8   1 Приседание   110 х 5 х 12 2 Разводка   25 х 3 х 8   2 Тяга штанги в наклоне   85 х 5 х 6   2 Приседание в смите   100 х 4 х 12 3 Жим лежа под углом   90 х 5 х 6   3 Становая тяга   125 х 4 х 10   3 Жим ногами в платформе   150 х 4 х 12 4 Разводка под углом   25 х 3 х 8   4 Тяга гант. к поясу в наклоне   30 х 4 х 8   4 Выпады   15 х 3 х 12 5 Жим под отрицат. углом   80 х 5 х 6   5 Гиперэкстензия   15 х 3 х 12   5 Мертвая тяга   80 х 4 х 12 6 Сведение тросов в блоке   35 х 3 х 8   Трапеции   вес   подх.   повт.   Ноги: икры   вес   подх.   повт. Бицепс   вес   подх.   повт.   1 Шраги с гантелями стоя   30 х 4 х 10   1 Подьем на носки стоя   30 х 5 х 15 1 Подьем штанги на бицепс   55 х 5 х 8   2 Шраги со штангой стоя   80 х 4 х 10   2 Подьем на носки сидя   50 х 5 х 15 2 Подьем гант. сидя под углом   16 х 5 х 8   Трицепс   вес   подх.   повт.   Плечи   вес   подх.   повт. 3 Подъем гантелей "молот"   16 х 3 х 10   1 Жим лежа узким хватом   80 х 4 х 10   1 Подьем штанги стоя   65 х 5 х 8 4 Подьем гантели в наклоне   16 х 3 х 10   2 Подьем гант. из за головы   20 х 4 х 10   2 Тяга штанги к подбородку   40 х 4 х 10                   3 Тяга блока обр. хватом на тросе   30 х 3 х 12   3 Подъем гантелей перед собой   10 х 3 х 12                                     4 Подъем гантелей в стороны   10 х 3 х 12                                     5 Подъем гантелей в наклоне   10 х 3 х 12

[cblack]

Пока я занимался по программе Любера, все росло и силовые показатели и мышечная масса, но фулбади занимает много времени и я решил перейти на сплит с прокачкой мышечной группы один раз в неделю (к Люберу этот сплит уже никакого отношения не имеет).

 

 

  Понедельник                 Среда                 Пятница             Грудь   вес   подх.   повт.   Спина   вес   подх.   повт.   Ноги: квадр, бицепс   вес   подх.   повт. 1 Жим лежа   130 х 5 х 6   1 Тяга блока сидя, сверху вниз   75 х 5 х 8   1 Приседание   110 х 5 х 12 2 Разводка   25 х 3 х 8   2 Тяга штанги в наклоне   85 х 5 х 6   2 Приседание в смите   100 х 4 х 12 3 Жим лежа под углом   90 х 5 х 6   3 Становая тяга   125 х 4 х 10   3 Жим ногами в платформе   150 х 4 х 12 4 Разводка под углом   25 х 3 х 8   4 Тяга гант. к поясу в наклоне   30 х 4 х 8   4 Выпады   15 х 3 х 12 5 Жим под отрицат. углом   80 х 5 х 6   5 Гиперэкстензия   15 х 3 х 12   5 Мертвая тяга   80 х 4 х 12 6 Сведение тросов в блоке   35 х 3 х 8   Трапеции   вес   подх.   повт.   Ноги: икры   вес   подх.   повт. Бицепс   вес   подх.   повт.   1 Шраги с гантелями стоя   30 х 4 х 10   1 Подьем на носки стоя   30 х 5 х 15 1 Подьем штанги на бицепс   55 х 5 х 8   2 Шраги со штангой стоя   80 х 4 х 10   2 Подьем на носки сидя   50 х 5 х 15 2 Подьем гант. сидя под углом   16 х 5 х 8   Трицепс   вес   подх.   повт.   Плечи   вес   подх.   повт. 3 Подъем гантелей "молот"   16 х 3 х 10   1 Жим лежа узким хватом   80 х 4 х 10   1 Подьем штанги стоя   65 х 5 х 8 4 Подьем гантели в наклоне   16 х 3 х 10   2 Подьем гант. из за головы   20 х 4 х 10   2 Тяга штанги к подбородку   40 х 4 х 10                   3 Тяга блока обр. хватом на тросе   30 х 3 х 12   3 Подъем гантелей перед собой   10 х 3 х 12                                     4 Подъем гантелей в стороны   10 х 3 х 12                                     5 Подъем гантелей в наклоне   10 х 3 х 12

 

извинияюсь, счс отправлю иначе

[cblack]

Боюсь, вы не совсем правильно поняли Любера. И у вас какая-то дикая смесь лифтерского и билдерского протоколов. Восстановления без периодизации при таком подходе не будет, Но и периодизация не сделает ваш тренинг эффективным. Сплит в целом как выглядит? 

 

Понедельник

 

Грудь 

 

Жим лежа   130 х 5 х 6

Разводка   25 х 3 х 8

Жим лежа под углом   90 х 5 х 6

Разводка под углом   25 х 3 х 8

Жим под отрицат. углом   80 х 5 х 6

Сведение тросов в блоке   35 х 3 х 8

 

Бицепс

 

Подьем штанги на бицепс   55 х 5 х 8

Подьем гант. сидя под углом   16 х 5 х 8

Подъем гантелей "молот"   16 х 3 х 10

Подьем гантели в наклоне   16 х 3 х 10

 

​Среда

 

​Спина

 

Тяга блока сидя, сверху вниз   75 х 5 х 8

Тяга штанги в наклоне   85 х 5 х 6

Становая тяга   125 х 4 х 10

Тяга гант. к поясу в наклоне   30 х 4 х 8

Гиперэкстензия   15 х 3 х 12

 

​Трапеции

 

Шраги с гантелями стоя   30 х 4 х 10

Шраги со штангой стоя   60 х 4 х 10

 

​Трицепс

 

Жим лежа узким хватом

Подьем гант. из за головы   20 х 4 х 10

Тяга блока обр. хватом на тросе   30 х 3 х 12 

 

Пятница

 

Ноги

Приседание   110 х 5 х 12

Приседание в смите   100 х 4 х 12

Жим ногами в платформе   150 х 4 х 12

Выпады   15 х 3 х 12

Мертвая тяга   80 х 4 х 12

Подьем на носки стоя   30 х 5 х 15

Подьем на носки сидя   50 х 5 х 15

 

​Плечи

Подьем штанги стоя   65 х 5 х 8

Тяга штанги к подбородку   40 х 4 х 10

Подъем гантелей перед собой   10 х 3 х 12

Подъем гантелей в стороны   10 х 3 х 12

Подъем гантелей в стороны   10 х 3 х 12

[Anatolii]

Понедельник

 

Грудь 

 

Жим лежа   130 х 5 х 6

Разводка   25 х 3 х 8

Жим лежа под углом   90 х 5 х 6

Разводка под углом   25 х 3 х 8

Жим под отрицат. углом   80 х 5 х 6

Сведение тросов в блоке   35 х 3 х 8

 

Бицепс

 

Подьем штанги на бицепс   55 х 5 х 8

Подьем гант. сидя под углом   16 х 5 х 8

Подъем гантелей "молот"   16 х 3 х 10

Подьем гантели в наклоне   16 х 3 х 10

 

​Среда

 

​Спина

 

Тяга блока сидя, сверху вниз   75 х 5 х 8

Тяга штанги в наклоне   85 х 5 х 6

Становая тяга   125 х 4 х 10

Тяга гант. к поясу в наклоне   30 х 4 х 8

Гиперэкстензия   15 х 3 х 12

 

​Трапеции

 

Шраги с гантелями стоя   30 х 4 х 10

Шраги со штангой стоя   60 х 4 х 10

 

​Трицепс

 

Жим лежа узким хватом

Подьем гант. из за головы   20 х 4 х 10

Тяга блока обр. хватом на тросе   30 х 3 х 12 

 

Пятница

 

Ноги

Приседание   110 х 5 х 12

Приседание в смите   100 х 4 х 12

Жим ногами в платформе   150 х 4 х 12

Выпады   15 х 3 х 12

Мертвая тяга   80 х 4 х 12

Подьем на носки стоя   30 х 5 х 15

Подьем на носки сидя   50 х 5 х 15

 

​Плечи

Подьем штанги стоя   65 х 5 х 8

Тяга штанги к подбородку   40 х 4 х 10

Подъем гантелей перед собой   10 х 3 х 12

Подъем гантелей в стороны   10 х 3 х 12

Подъем гантелей в стороны   10 х 3 х 12

Перебор везде и во всем. Такое впечатление, что вы включили все известные вам упражнения в свой сплит. Вангую проблемы с плечевыми суставами в не очень отдаленном будущем. Сейчас, простите, нет времени на подробности, но все нужно кардинально менять

[cblack]

Пока я занимался по программе Любера, все росло и силовые показатели и мышечная масса, но фулбади занимает много времени и я решил перейти на сплит с прокачкой мышечной группы один раз в неделю (к Люберу этот сплит уже никакого отношения не имеет).

 

 

  Понедельник                 Среда                 Пятница             Грудь   вес   подх.   повт.   Спина   вес   подх.   повт.   Ноги: квадр, бицепс   вес   подх.   повт. 1 Жим лежа   130 х 5 х 6   1 Тяга блока сидя, сверху вниз   75 х 5 х 8   1 Приседание   110 х 5 х 12 2 Разводка   25 х 3 х 8   2 Тяга штанги в наклоне   85 х 5 х 6   2 Приседание в смите   100 х 4 х 12 3 Жим лежа под углом   90 х 5 х 6   3 Становая тяга   125 х 4 х 10   3 Жим ногами в платформе   150 х 4 х 12 4 Разводка под углом   25 х 3 х 8   4 Тяга гант. к поясу в наклоне   30 х 4 х 8   4 Выпады   15 х 3 х 12 5 Жим под отрицат. углом   80 х 5 х 6   5 Гиперэкстензия   15 х 3 х 12   5 Мертвая тяга   80 х 4 х 12 6 Сведение тросов в блоке   35 х 3 х 8   Трапеции   вес   подх.   повт.   Ноги: икры   вес   подх.   повт. Бицепс   вес   подх.   повт.   1 Шраги с гантелями стоя   30 х 4 х 10   1 Подьем на носки стоя   30 х 5 х 15 1 Подьем штанги на бицепс   55 х 5 х 8   2 Шраги со штангой стоя   80 х 4 х 10   2 Подьем на носки сидя   50 х 5 х 15 2 Подьем гант. сидя под углом   16 х 5 х 8   Трицепс   вес   подх.   повт.   Плечи   вес   подх.   повт. 3 Подъем гантелей "молот"   16 х 3 х 10   1 Жим лежа узким хватом   80 х 4 х 10   1 Подьем штанги стоя   65 х 5 х 8 4 Подьем гантели в наклоне   16 х 3 х 10   2 Подьем гант. из за головы   20 х 4 х 10   2 Тяга штанги к подбородку   40 х 4 х 10                   3 Тяга блока обр. хватом на тросе   30 х 3 х 12   3 Подъем гантелей перед собой   10 х 3 х 12                                     4 Подъем гантелей в стороны   10 х 3 х 12                                     5 Подъем гантелей в наклоне   10 х 3 х 12

 

Боюсь, вы не совсем правильно поняли Любера. И у вас какая-то дикая смесь лифтерского и билдерского протоколов. Восстановления без периодизации при таком подходе не будет, Но и периодизация не сделает ваш тренинг эффективным. Сплит в целом как выглядит? 

 

 

 

Пока я занимался по программе Любера, все росло и силовые показатели и мышечная масса, но фулбади занимает много времени и я решил перейти на сплит с прокачкой мышечной группы один раз в неделю (к Люберу этот сплит уже никакого отношения не имеет).

 

Не представляю как сделать в сплите переодизацию, неделя тяжелая, неделя легкая и разбить на циклы, цикл силовой, цикл мясонаборный?

[cblack]

Перебор везде и во всем. Такое впечатление, что вы включили все известные вам упражнения в свой сплит. Вангую проблемы с плечевыми суставами в не очень отдаленном будущем. Сейчас, простите, нет времени на подробности, но все нужно кардинально менять

 

нет, просто думал, что 7 дней даст востановится всему, а плечи и без этого сплита болели

[Кандид]

А давай ещё раз про рост силовых показателей на фуллбади, много времени и переход на сплит 

[cblack]

А давай ещё раз про рост силовых показателей на фуллбади, много времени и переход на сплит 

 

 

А давай ещё раз про рост силовых показателей на фуллбади, много времени и переход на сплит 

Фулбади тренировался по книге любера, силовые дошли именно по этой программе жим лежа 130х6, присед 130х10 становая 135

                                                                                 

 

 

А давай ещё раз про рост силовых показателей на фуллбади, много времени и переход на сплит 

 

Начал тренироваться 1,5 года назад по фулбади, дошел до жим лежа 130х6, присед 130х10, становая 135х10

 

Комплекс А*                                                       Комплекс Б*                                              Понедельник     среда        пятница                                                                    Приседание                                                       Приседание                                                 5x12                  3x20           4x15

Жим лёжа                                                          Жим под углом                                            5x6                    3x10            4x8

Подтягивание за голову с отягощ.                  Подт. до груди с отягощ                              5x8                    3x12          4x10

Тяга-Т-грифа                                                      Тяга в наклоне                                             5x6                   3x10            4x8

Жим с груди                                                        Жим из-за головы сидя                              5x8                    3x12          4x10

Бицепс с гантелями, сидя                                  Бицепс со штангой, стоя                          5 x8                     3x12          4x10

Становая тяга                                                     Становая тяга                                             -                -                           4x12

 

 

 

 

 

Далее, веса стали большими, тренироваться стало тяжело за тренировку все тело, да и тренировка длилась по 3 часа, перешел на сплит написанный выше, и тут у меня не просто встали веса, но в жиме лежа он стал падать, а на последней тренировке, смог пожать 2 подхода на 130 и далее как будто вся сила куда то исчезла, даже 100 кг еле еле на 4 сделал, на данный момент отдыхаю неделю и думаю что не так

[Железякин]

нет, просто думал, что 7 дней даст востановится всему, а плечи и без этого сплита болели

То про что Анатолий начал рассказывать 

Упражнений вы добавили в сплите дофига .  по итогу почти везде плечи работают.   Восстанавливаться они  не успевают,  отсюда  - приход проблем с плечами . 

провал в жиме может быть вызван именно этим. у вас после дня плеч идет день жимов ... 

 

если вы посчитаете кол-во работы  на ФБ  и  сплите , то увидете интересную картину  ( кпш \ тоннаж за неделю и на МГ   )  

[cblack]

То про что Анатолий начал рассказывать 

Упражнений вы добавили в сплите дофига .  по итогу почти везде плечи работают.   Восстанавливаться они  не успевают,  отсюда  - приход проблем с плечами . 

провал в жиме может быть вызван именно этим. у вас после дня плеч идет день жимов ... 

 

если вы посчитаете кол-во работы  на ФБ  и  сплите , то увидете интересную картину  ( кпш \ тоннаж за неделю и на МГ   )  

 

так вопрос, что убрать, что оставить, ведь даже при разводках работают передние дельты? я тоже думал убрать день плеч куда нибудь подальше от жима, расшифруйте пожалуйста кпш и МГ

[Anatolii]

нет, просто думал, что 7 дней даст востановится всему, а плечи и без этого сплита болели

Можно ваши курсы подробнее, недельные дозировки, продолжительность?

[Anatolii]

так вопрос, что убрать, что оставить, ведь даже при разводках работают передние дельты? я тоже думал убрать день плеч куда нибудь подальше от жима, расшифруйте пожалуйста кпш и МГ

Количество Подъемов Штанги, Мышечная Группа

[cblack]

Можно ваши курсы подробнее, недельные дозировки, продолжительность?

три месяца назад курс метан по 40 мг+тестостерон энантант 600 мг (в неделю)+ дека 400 мг (в неделю) на 10 недель, в конце две недели станазолол + пропианат по 100 мг каждый второй день, далее кломид

 

на данный момент станазолол 50 мг + пропионат (100мг) + сустанон (300 мг) т.е. в неделю тестостерона 400 мг + тритрен 200 мг в неделю

[cblack]

cblack,

 

три месяца назад курс метан по 40 мг+тестостерон энантант 600 мг (в неделю)+ дека 400 мг (в неделю) на 10 недель, в конце две недели станазолол + пропианат по 100 мг каждый второй день, далее кломид

 

на данный момент станазолол 50 мг + пропионат (100мг) + сустанон (300 мг) т.е. в неделю тестостерона 400 мг + тритрен 200 мг в неделю

 

тоже собираюсь на 10 недель, выходить буду также как и на том курсе

[Anatolii]

три месяца назад курс метан по 40 мг+тестостерон энантант 600 мг (в неделю)+ дека 400 мг (в неделю) на 10 недель, в конце две недели станазолол + пропианат по 100 мг каждый второй день, далее кломид

 

на данный момент станазолол 50 мг + пропионат (100мг) + сустанон (300 мг) т.е. в неделю тестостерона 400 мг + тритрен 200 мг в неделю

Курсы, конечно, не адекватные ни стажу, ни уровню результатов. По программе Любера делали все в отказ?

[cblack]

Курсы, конечно, не адекватные ни стажу, ни уровню результатов. По программе Любера делали все в отказ

 

последнее повторение, было почти отказным, т.е. следующее я бы сделал на половину

[Anatolii]

последнее повторение, было почти отказным, т.е. следующее я бы сделал на половину

Предполагаю, что на проге Любера вы зашли в неизбежный тупик, полностью выработав свой восстановительный ресурс. Решили поправить дело фармой, и действительно неплохо продвинулись, благодаря ядерному курсу и хорошей отзывчивости на ААС. Но полученный адаптационный бонус вы тоже исчерпали. Вместо того, чтобы пересмотреть концепцию тренинга, решили поправить дело новым курсом. Но, увы, чудес не бывает, чувствительность к фарме уже притуплена, а программа вовсе не адекватна, как по объему, так и по содержанию. Вы взяли билдерский объем (причем явно не своего уровня подготовки) и наполнили его упражнениями в силовом протоколе. В результате имеете, то что имеете - перетрен, откат и прибитые плечи. 

Совет - раз вам было комфортно, вернитесь к фулбади или ее модификации с проработкой мг 2 раза в неделю. И изучите принципы периодизации нагрузок. Постоянная работа в отказ - работа на травматолога.

И еще, возьмите готовую программу, вам рано составлять самому. АЗЫ почитайте на форуме. При любом раскладе на 2-3 недели облегченный режим.

Сообщение изменено: Anatolii (22 февраля 2018 - 12:53)

[cblack]

Предполагаю, что на проге Любера вы зашли в неизбежный тупик, полностью выработав свой восстановительный ресурс. Решили поправить дело фармой, и действительно неплохо продвинулись, благодаря ядерному курсу и хорошей отзывчивости на ААС. Но полученный адаптационный бонус вы тоже исчерпали. Вместо того, чтобы пересмотреть концепцию тренинга, решили поправить дело новым курсом. Но, увы, чудес не бывает, чувствительность к фарме уже притуплена, а программа вовсе не адекватна, как по объему, так и по содержанию. Вы взяли билдерский объем (причем явно не своего уровня подготовки) и наполнили его упражнениями в силовом протоколе. В результате имеете, то что имеете - перетрен, откат и прибитые плечи. 

Совет - раз вам было комфортно, вернитесь к фулбади или ее модификации с проработкой мг 2 раза в неделю. И изучите принципы периодизации нагрузок. Постоянная работа в отказ - работа на травматолога.

И еще, возьмите готовую программу, вам рано составлять самому. АЗЫ почитайте на форуме. При любом раскладе на 2-3 недели облегченный режим.

спасибо за совет, вернусь к фулбоди, а за это время поизучаю, циклирование, переодизацию нагрузок, И впредь буду считать тоннаж на группу мышц

[Железякин]

так вопрос, что убрать, что оставить, ведь даже при разводках работают передние дельты? я тоже думал убрать день плеч куда нибудь подальше от жима, расшифруйте пожалуйста кпш и МГ

тема Азы у меня   в подписи.   Она хоть и рассчитана на новичковый уровень, но многие вещи там остаются актуальными на любом уровне тренинга. 

 

грубо говоря  , у вас по Люберу выходило  10 упражнений на все тело .  ( т.е. по  1-2  на кажду мышечную группу  (МГ ) ) 

вы решили это облегчить и сделали  по 8  каждый раз по   (  3-4  на каждую мг )  

это вы типа облегчили )) . 

 

 

по хорошему плит должен был прийти к тем же    1-2 на МГ     просто с большими весами.   иначе это будет не облегчение а усложнение. 

 

ну и хотя бы линейную прогрессию надо втыкать в тренинг.     или более сложные вариации. 

[cblack]

спасибо за совет, вернусь к фулбоди, а за это время поизучаю, циклирование, переодизацию нагрузок, И впредь буду считать тоннаж на группу мышц

 

Предполагаю, что на проге Любера вы зашли в неизбежный тупик, полностью выработав свой восстановительный ресурс. Решили поправить дело фармой, и действительно неплохо продвинулись, благодаря ядерному курсу и хорошей отзывчивости на ААС. Но полученный адаптационный бонус вы тоже исчерпали. Вместо того, чтобы пересмотреть концепцию тренинга, решили поправить дело новым курсом. Но, увы, чудес не бывает, чувствительность к фарме уже притуплена, а программа вовсе не адекватна, как по объему, так и по содержанию. Вы взяли билдерский объем (причем явно не своего уровня подготовки) и наполнили его упражнениями в силовом протоколе. В результате имеете, то что имеете - перетрен, откат и прибитые плечи. 

Совет - раз вам было комфортно, вернитесь к фулбади или ее модификации с проработкой мг 2 раза в неделю. И изучите принципы периодизации нагрузок. Постоянная работа в отказ - работа на травматолога.

И еще, возьмите готовую программу, вам рано составлять самому. АЗЫ почитайте на форуме. При любом раскладе на 2-3 недели облегченный режим.

 

хотел лишь сказать, что тупика не было, после курса и пкт, т.е. когда я восстановился, я начал прогрессировать и пожал в пятом подходе 135 на 5, и вот после  этого я решил перейти на сплит, а тут вы все верно заметили, да и все остальные, слишком много нагрузки на плечи... буду учить мат. часть