Сегодняшняя треня:
Присед 75x5, leg press, one leg 50x5N
Наклонный жим лежа 65x1+1 myo15
Сгибание ног, плиток 7+2.5kgx5, one leg 5+2.5kgx5N
Тяга верхнего блока, плиток 7+3.75kgx5
Отжимания на брусьях 30x4, 35x5N
Тяга нижнего блока сидя, плиток 9+1.25kgx5, one arm 6+1.25kgx5N
Подъем на носок, плиток 5+1.25kgx5, 7x5N
Становая тяга 112x5
Жим штанги стоя 42x4
Гиперэкстензии 45° с весом у груди 26.25x5
Локауты из-за головы+шраг еще выше, в Смите сидя 52.5x5
Разведения в наклоне на задние дельты 5+1.25kgx6
ПШНБ 32x4+1 myo15
Разгибания на трицепс у блока, плиток 8+2.5kgx5
Разведения гантели стоя до 45° выше плечей 10x4r,2l
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5x5
С пятницей 13-го!
Вес по сравнению с 2 недели назад 55.3->55.8кг, талия 61.7->62.1см. Рекомпоз по мере тренинга понятным делом происходит по сравнению с примерно таким весом раньше.
Негативы разгибания ног заменил на негативы жима ногами, больше перехлеста с приседом, чем только квадру изолировать. Начал с 50кг на ногу, нормально. Наверх выжимаю двумя.
В становой мощно, опять последние пару повторов поднимал в технике срущей рыси
Всяко лучше чем спину чересчур горизонталить.
зы: задолбали глюки форума.
Сообщение изменено: rihad (13 мая 2016 - 03:01)