26289 ответов в этой теме

[pendel]

renepjd,
Интересуюсь спросить: а почему тренировка именно раз в 2 недели, а не раз в неделю, в 3 недели, в месяц?
Чем обусловлена такая частота тренировок?
А может быть какой нибудь СуперПуперМегаВИТ - тренировки 3 раза в год, но да такого отказа что потом после тренировки пару месяцев в госпитале восстанавливаться надо - ещё лучше?

[Domus]

renepjd, надо же пробовать не только то подтверждает твои догадки/предпочтения, а то что работает

Я на форуме с мая - за этот период я только наблюдаю за твоими метаниями...

Сообщение изменено: Domus (04 декабря 2011 - 08:12)

[Silovichok]

предлагаю тему переименовать в "Обсуждаем программы тренировок renepjd"

[Silovichok]

Я на форуме с мая - за этот период я только наблюдаю за твоими метаниями...

Самое интересное , что я например не видел схему его тренировок, только читал про брусья и отжимания ...

[Domus]

Самое интересное , что я например не видел схему его тренировок, только читал про брусья и отжимания ...

Ну вот- значит что ты ее видел.

Шучу конечно )))
Кстати, я тоже не припоминаю, чтобы Женя последовательно выкладывал свою тренировочную схему

[Silovichok]

А давайте Женю попросим озвучить его чудо систему ...

[Domus]

Silovichok,Кстати, как твоя проходка в тяге?

[Silovichok]

Silovichok,Кстати, как твоя проходка в тяге?

Через час поеду, сначала на голосование на выборах ,а потом на тягу ... планирую прибавку в 10% ...

[Domus]

Silovichok,
Ни пуха...
Сам пойду на тренировку, но у меня "ленивый" режим - блочные тяги немного поделаю )))

[renepjd]

я хуею какая каша у тебя в голове, причём тут ВИТ и лифтерские проги?! чё за изобретение пятого колеса!

Ну смотри, взять прогу номер один из Ментцера: на считая ног, верх - раз в 16 дней.
Смотрим "Тренируем злодея" - тяжёлая треня раз в две недели

а это всё может не работать без единой системы...

Миш, а что такое "единая система"?

Интересуюсь спросить: а почему тренировка именно раз в 2 недели, а не раз в неделю, в 3 недели, в месяц? Чем обусловлена такая частота тренировок? А может быть какой нибудь СуперПуперМегаВИТ - тренировки 3 раза в год, но да такого отказа что потом после тренировки пару месяцев в госпитале восстанавливаться надо - ещё лучше?

Не треня раз в две недели, а тяжёлая (до отказа) треня.
Обусловлена тем, что с такой частотой у меня хоть какой-то прогресс есть.
А не потому-что дядя Ментцер написал.

предлагаю тему переименовать в "Обсуждаем программы тренировок renepjd

Не надо.
Мой случай что - еденичный?
Все остальные сразу взяли прогу и ипашут по ней?

[Silovichok]

Небольшое обращение к Евгению:

Женя, ни в одном виде спорта не тренируются от балды, все заранее запланировано, ты вот ссылаешься на Кравцова, так почитай интервью с ним хотя бы не говоря уже о книгах:
" На что, прежде всего, стоит обратить внимание, если вы всерьез решили увеличить свои силовые показатели? Я убежден, что это, прежде всего, грамотное циклирование нагрузки. Составление микроцикла и макроцикла является основной прогресса. Если вы допустите серьезные ошибки при составлении комплекса упражнений, и будете неправильно варьировать интенсивность в своей программе, то серьезных сдвигов в увеличении силы вам не видать, как своих ушей!" http://www.ironworld.ru/articles/pl/29384/

ББ очень сложный вид спорта, одна подготовка к соревнованиям чего стоит ... Поэтому читая твои поста, говорю о себе, не понимаю чего в конце концов ты хочешь добиться?? Даже для того чтобы добиться хорошего результата на брусьях, тоже надо схему тренинга правильно планировать! Ибо не довосстановление не приведет ни к чему хорошему ... Это мои личные рассуждения, а там вам судить ... Как пример, у меня из за неправильных планов присед стоял около полугода и даже было снижение результатов на 5-7% , мне помогли и дали прогу ( я ее выкладывал) и только после нее за 3 месяца прибавка составила 25 кг ... т.е. мышцы были готовы от этого и прогресс ... после этого дошло что постоянно на одной и такой же системе и интенсивности работать нельзя иначе тупик ...

Ну смотри, взять прогу номер один из Ментцера: на считая ног, верх - раз в 16 дней.
Смотрим "Тренируем злодея" - тяжёлая треня раз в две недели

Только один бодибилдер, а второй жимовик ...где тут параллель???

[renepjd]

ББ очень сложный вид спорта

Максим, соглашусь с Вами.

не понимаю чего в конце концов ты хочешь добиться??

Мышц.
Но, думаю, занимаясь с одним и тем же весом роста мышц не будет

Даже для того чтобы добиться хорошего результата на брусьях, тоже надо схему тренинга правильно планировать! Ибо не довосстановление не приведет ни к чему хорошему

Так я, вроде, про это и грю

[Silovichok]

Мышц.
Но, думаю, занимаясь с одним и тем же весом роста мышц не будет

и одним и тем же упражнением тоже ))))

[merQ]

А где здесь можно посмотреть проверенные и хорошие программы именно на массу?

[AnatolyR]

одним и тем же упражнением тоже

я знаю людей которые не меняют упражнения и прогрессируют
сама по себе смена упражнений ничего не гарантирует
просто если человеку скучно делать одно и тоже то пропадает мотивация
а когда пропадает мотивация пропадает желание "пахать".
а когда пропадает желание "пахать" пропадает прогресс

[Silovichok]

я знаю людей которые не меняют упражнения и прогрессируют
сама по себе смена упражнений ничего не гарантирует
просто если человеку скучно делать одно и тоже то пропадает мотивация
а когда пропадает мотивация пропадает желание "пахать".
а когда пропадает желание "пахать" пропадает прогресс

Говорилось не только о смене упражнений но и об изменении интенсивности , под которым подразумевается и изменение весов, подходов ....

[AnatolyR]

а...
безусловно
режимы работы надо время от времени менять

[Silovichok]

А где здесь можно посмотреть проверенные и хорошие программы именно на массу?

А их нет ... потому что каждое тело индивидуально по своему строению ... есть рекомендации что можно попробовать , а исходя из этого уже составляется комплекс ... через некоторый период анализируется есть ли прибавка с весе или силовой (зависит от цели) и уже следующий цикл строится заново ...

а...
безусловно
режимы работы надо время от времени менять

Ну да ... Просто прийти и заниматься - это шлангизм ... считаю что нельзя прогрессировать на одном и том же ... это как одно блюдо кушать каждый день по 4 раза в течении длительного времени которое приведет к рвотному рефлексу от одно упоминания о нем...

Сообщение изменено: silovichok (04 декабря 2011 - 11:25)

[sachados]

не знаю. полтора года одни и те же упражнения делаю, меняю только время отдыха между тренировкой МГ. и растет вроде потихоньку и желания менять упры не возникает и не надоедает...

[Silovichok]

не знаю. полтора года одни и те же упражнения делаю, меняю только время отдыха между тренировкой МГ. и растет вроде потихоньку и желания менять упры не возникает и не надоедает...

Если ведешь дневник тренировок то пересмотри его и найдешь отличия .

[sachados]

Макс, да я ж еще не так опытен как ты. стаж не велик ведь. пока по два одних и тех же упра на МГ работают. и по линейке все. позже конечно надо будет более разнообразно к занятиям подходить, абсолютно согласен с тобой.

[merQ]

Основных-то упражнений не так много, это изоляцию можно менять спокойно.

[ddimonn8080]

а когда пропадает мотивация пропадает желание "пахать". а когда пропадает желание "пахать" пропадает прогресс

Всем привет. Часто читаю про "пахать" в зале, а что именно это значит? Может это объём, ну там больше двух рабочих...или это рабочие подходы практически в отказ...короче КАК я могу понять что я пашу в зале , а не хернёй занимаюсь???? ВОПРОС КО ВСЕМ!

Если можно, то хочу услышать нюансы "пахоты" , а не всякую воду про общие понятия

[ДжаГэть]

КАК я могу понять что я пашу в зале

конечно же по результатам) силовым и объемным

[ddimonn8080]

не знаю. полтора года одни и те же упражнения делаю, меняю только время отдыха между тренировкой МГ. и растет вроде потихоньку и желания менять упры не возникает и не надоедает...

Так то оно так, но это при условии что есть прогресс в силовых(растёт рабочий вес), а вот если нет, то лучше сразу не задумываясь циклировать нагрузку.Этого можно добится как кардинальной сменой программы(сменить проработку одной группы мышц раз в неделю на проработку в два раза в неделю, например) так и обычным линейным откатом весов в низ и временно поработать на большем количестве повторов(с6ти до 10ти, например), а затем увеличивая рабочие веса постепенно вернутся на привычные повторения(6 повторов, к примеру) и рабочие веса пойдут вверх ну и масса подтянется.

[AnatolyR]

хочу услышать нюансы "пахоты" , а не всякую воду про общие понятия

нюансов нет
чтобы прогрессировать надо хотя бы иногда работать тяжело
что такое работать тяжело?
выполнять определённый обьём работы на мышцу
с достаточно высокой интенсивностью
те весом или почти до отказа(1-2 повтора до)

КАК я могу понять что я пашу в зале , а не хернёй занимаюсь????

если прогрессируете то всё нормально
если нет, надо разбиратся
может вы тренируетесь тяжело, но ваш тренинг неоптимален
может вы тренируетесь слишком тяжело - такое тоже может быть

[ddimonn8080]

ddimonn8080 сказал: КАК я могу понять что я пашу в зале конечно же по результатам) силовым и объемным

Это в общем.Вот если я выкладываюсь--делаю большой объём и много почти в отказ, но при этом "силовые" результаты не растут, так это я пашу.......или если небольшой объём и не до отказа, а силовые растут, так это я тоже пашу?
Вот я про это и спрашиваю вашего мнения? Хотя это наверное надо спросить у лифтёров.

[ddimonn8080]

ddimonn8080 - tolik70389(Cобачка)mail.ru

Скинул тебе на почту.Там информация про построение циклов в лифтинге и в ББ. Понемногу всего.

[AnatolyR]

делаю большой объём и много почти в отказ, но при этом "силовые" результаты не растут, так это я пашу.......или если небольшой объём и не до отказа, а силовые растут, так это я тоже пашу?

на каком то уровне линейный прогресс останавливается
вы ужене можете прибавлять веса от тренировки к тренировке или каждую неделю как бы тяжело вы не тренировались
начинается период тренинга когда вам надо готовить приросты, циклировать нагрузки
тогда есть периоды времени когда роста не происходит, вы "накапливаете", готовите почву для будущего роста

[Domus]

не знаю. полтора года одни и те же упражнения делаю, меняю только время отдыха между тренировкой МГ. и растет вроде потихоньку и желания менять упры не возникает и не надоедает...

Вадим не совсем так. У тебя еще меняется такой важный фактор, как тренировочные веса и интенсивность тренинга.