16986 ответов в этой теме

[urov]

Понедельник

Жим тяжелый - 90 х 8,8,8,8,8
Жим гантелей под углом - 24(х2)х15, 30(х2)х12, 26(х2)х14
Нижний блок - 80 х 12,12,12
Верхний блок узким параллельным хватом - 65 х 12,12,12
Брусья с весом - 20кг х 12,12,12
Трицепсовые разгибания на блоке - 45х15, 65х8, 55х14
Жим стоя легкий - 35 х 12,12.12
Жим ногами 270 х 12,12,12

[Горец67]

7.02.2023 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 62 х 14,13,12
2 жим на накл скамье 40 2х12
3 становая с треп грифом 100 3х11
4 жим гант лёжа 29.5+29.5 4х12
5 приседание с безопас грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
6 приседание с безопасн грифом уз пост ног 60 3х15 отдых до 60 сек
7 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х12
8 протяжка широким хв 43 4х12
9 бицепс
10 махи гант в накл 16.5+16.5 4х15
11 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

Сообщение изменено: Горец67 (07 февраля 2023 - 01:47)

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Подтягивания обр. хв. 10,10,9,6

2. Жим гантелей сидя 32х8, 32х6х2

3. Брусья с 20 кг. 10,7,6

[Толстый дрищепер]

Неделя 23(3) – Рабоче-прикидочная, трен. – 3

 

Присед – 3 разм. + 5х5 100кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[urov]

Среда

Жим лёгкий 77 х 8,8,8,8,8
Брусья с весом +17кг х 12, 12,12
Нижний блок 90 х 12,12,12
Тяга в хаммере одной рукой 45х15, 60х10, 50х16
Верхний блок параллельным хватом 75 х 12,12,11
Жим стоя лёгкий 35 х 12,12,12
Подъем ног в висе 3 х 20
Икры (платформа) 150 х 20,20,20

[Горец67]

9.02.2023 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 22+22 5х12
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 55 3х15 отдых до 60 сек
3 подтягивание на кольцах 5х9
4 жим гант лёжа под углом 30 гр 27+27 4х12
5 подтягивание нейтральным хв 5х Макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 4х12
7 бицепс
8 разводки Поликвина на ср дельту 10+10 4х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[Седьмой]

Вчера тяжелый жим, рабочие 142,5*3, 150*2, 160*1 в 3 подходах, потом жим с бруска 175-180*3 в 3 подходах

после куча подсобки и трицепс добил

 

Миниатюры

• 

[Горец67]

Вчера тяжелый жим, рабочие 142,5*3, 150*2, 160*1 в 3 подходах, потом жим с бруска 175-180*3 в 3 подходах
после куча подсобки и трицепс добил

здоровый бугай))
Тату зачётные

[SWAG]

Четверг, спина\трицепс.

• Подтягивания: 10-8-7-6
• Тяга штанги в наклоне: 20кг х 12, 65кг х 8 х 4
• Тяга верхнего блока широким хватом: 65кг х 8 х 4
• Тяга на нижнем блоке: 50кг х 8 х 4
• Гиперэкстензия: 0кг х 12 х 3
• Разгибание на трицепс вниз на блоке с прямой рукоятью: 45кг х 12 х 3 (Здесь должен был быть жим штанги лежа узким хватом, но испытываю проблемы с плечом, щелкает при жиме, позже заменю)
• Французский жим лёжа: 30кг х 8 х 4
• Разгибание на трицепс вниз на блоке с канатной рукоятью: 30кг х 10 х 3

Сообщение изменено: SWAG (10 февраля 2023 - 11:15)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 110х5х3, 110х4х2

2. ПШБС 40х15, 40х12х2

3. Махи стоя 12,5х15х3

4. Тяга гантелей лежа 25х15х3

5. Трицепс у блока с канатом 60х15х3

[Толстый дрищепер]

Неделя 24(4) – Бывше-рекордная), трен. – 1

 

Присед – 3 разм. + 5х5 105кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 95кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[Горец67]

11.02.2023 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног с паузами внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 70 3х13 отдых до 60 сек
3 жим шт лёжа 62х12,12,10
4 жим шт накл 40 3х12
5 подтягивание на кольцах 5х9
6 жим гант сидя 21.5+21.5 4х12
7 становая с треп грифом 80 3х15
8 бицепс
9 махи гант в стороны стоя 14.5+14.5 4х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[urov]

Вчера, пятница

Жим лёгкий 77 х 8,8,8,8,8
Брусья с весом +17кг х 12, 12,12
Жим стоя 45 х 10,10,10
Махи в стороны с гантелями 12(х2) х 15, 16(х2) х 15, 12(х2) х 20
Нижний блок 80 х 12,12,12
Верхний блок параллельным хватом 5 х 12,12,12
Румынка 110 х 12,12,12

[T.S.ILAKOV]

Было 3 тренировки
Крайняя
10.02.2023
1. Подтягивания || хв. 15 х 5 ( 40 сек паузы)
1 х 12 (6+6) ( с акцентом на пр/лев попеременно)
2. Отжимания от пола на кулаках 4 х 20 ( 30 сек паузы); через 2 мин + 26 кг х 20
3. Ходьба в ножницы + 26кг 3 х 20 ( 30 сек паузы)

[Седьмой]

Вчера тяга была, веса рабочие 250,260 по разу в 3 подходах, практически с пола 

тяга с плинтов 290,305 и 315 по 2

подходы на 260 и 315

 

 

 

[dimon68]

Сегодня.

 

На недельку или две, решил многоповторку замутить

 

1. Жим лежа 80х15х2, 80х10

2. Тяга горизонтальная в Хамере 70х15х3, 

3. Жим стоя 40х15х2, 40х10

4. Бицепс на накл. скамье 15х15, 15х13, 15х8

[Толстый дрищепер]

Неделя 24(4) – Бывше-рекордная), трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 115кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 87,5кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[T.S.ILAKOV]

13.02.2023

1. Махи гантелями стоя 2 х 10 кг х 36; 2 * 15 х 12
2. Шраги гантелями 2 х 30 кг * 2 х 50
3. Тяга горизонт. блока ||, 90 * 3 х 6 ( по ощущениям 120 - 130кг)
4. Брусья, + 25 кг * 3 х 25
5. Разгибания ног 70 * 3 х 15
6. Сгибания ног 70 * 3 х 15 ( вес меньше, не соответствует)

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (13 февраля 2023 - 10:15)

[Горец67]

13.02.2023 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 62 3х12, 2х10
2 становая тяга с треп грифом 100 3х12
3 жим гант лёжа 30.5+30.5 3х12, 1х11
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек

5 приседание с безопасным грифом уз пост ног 60 3х15 отдых до 60 сек
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х12
7 протяжка шт Шир хв 44 4х12
8 бицепс
9 махи гант в наклоне 17+17 4х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[Семён]

Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

а как это?

[Arik]

Семён,т гриф , видимо

[Толстый дрищепер]

Тяга штанги к груди в наклоне)

[Семён]

т гриф , видимо

я тоже так и эдак прикидывал) но мы не угадали , Арик)

Тяга штанги к груди в наклоне

к животу тогда видимо)

[Grillmaster]

http://youtube.com/c...1A_BnQPAHmlRVcC

[Семён]

http://youtube.com/c...1A_BnQPAHmlRVcC

ну круто. Только это не спина , а задние дельты.
Ну и средняя трапеция. В спину тут не падает

Сообщение изменено: Семён (14 февраля 2023 - 12:18)

[Семён]

Вообще это упражнение для з.д. мало кто делает. Я , к примеру, не делал, с гантелями комфортней
Надо иметь офигеную растяжку бицепса бедра и мощную поясницу, как у Грина, даже его напарник не мог согнуться параллельно полу

[IDKFA]

с нижнего блока с широкой ручкой полегче.
когда-то делал, да, в заднюю дельту прилетало

[urov]

Вчера, понедельник

 

Жим легкий  - 78 х 8,8,8,8,8

Брусья с весом   - 17кг х12,12,12

Нижний блок  -  80 х 12,12,12

Верхний блок узким параллельным хватом  -  65 х 12,12,12

Жим стоя легкий  - 40 х 10,10,10

Махи в наклоне с гантелями -  14 х 15, 18 х 18 макс, 14 х 20 макс

ПШНБ  -  25 х 15, 32 х 12 макс, 25 х 16 макс, 20 х 25 макс

Жим ногами 275 х 12,12,12

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим на накл. скамье 70х15х2, 70х10

2. Бицепс с гантелями сидя 15х15х2, 15х10

3. Жим гантелей сидя 20х15, 20х13, 20х10

4.Тяга гантелей лежа 32х10х3

[OldBoy]

Тяга сумо - 280х5

Тяга с паузой - 242,5х5

Эмоционально "пустой", даже не пытался настроиться перед подходами. Учитывая обстоятельства, результат сносный.

 

 

Сообщение изменено: OldBoy (15 февраля 2023 - 06:36)