103732 ответов в этой теме

[Domus]

Domus, спасибо) Получил исчерпывающий ответ) - вторая эта вот эта - http://forum.steelfa...8 ? Надоедает одно и тоже делать)))

Да эта

[Domus]

Domus как с книжки сказал четко и ясно,но все таки востановление мне кажеться не единственный фактор,первые пол года человек будет расти от любой новой нагрузки,мое мнение что фул боди и сплит программы одинаково хороши,фул боди чуть лучше,НО если грамотно продуманный сплит,с грамотно указанными подходами,то не как ни хуже

как сказать правильней - я сторонник эволюции (то есть устойчивого прогресса в тренировках). зачем перепрыгивать через ступеньки, можно и ногу подвернуть ))))
вспомни мультик про черепаху и зайца

Вот задумался когда повязывать бинты.

мне кажется рановато. и не гонись за весами всеми правдами и неправдами. то что ты описал - типа "отдых-пауза" с весом на 30% от рабочего - больше подходит для человека с суициальными наклонностями )))

[Tyrd]

А если фулбади будет состоять из 3-х тренировок, разнообразить упражнениями, но суть оставить все мышцы за одну тренировку. Есть еще много многосуставных упражнений которые можно всунуть.
Может ли существовать такое?)) Могу набросать пример.

[Domus]

А если фулбади будет состоять из 3-х тренировок, разнообразить упражнениями, но суть оставить все мышцы за одну тренировку. Есть еще много многосуставных упражнений которые можно всунуть.
Может ли существовать такое?))

может

[Корявый]

фулбоде - ацтой - каждая мышца восстанавливаицо через разные промежутки времени.

[Domus]

Могу набросать пример.

о как!

фулбоде - ацтой - каждая мышца восстанавливаицо через разные промежутки времени.

для начала их (мышцы) необходимо иметь. чтобы было чему восстанавливаться

[Корявый]

мышцы есть у фсех.

[Domus]

мышцы есть у фсех.

поздравляю!

[Корявый]

как можно 3 раза в неделю делать приседания и ст. тягу если мышцы ног и спины восстанавливаются 5 -7дней?

[Domus]

как можно 3 раза в неделю делать приседания и ст. тягу если мышцы ног и спины восстанавливаются 5 -7дней?

А с чего ты взял что они у тебя восстанавливаются 5-7 дней?
постболи - так это от растреннированности, только и всего.

[Корявый]

постболи - так это от растреннированности

ну канешна.

[Железякин]

Tyrd,пробуй. но учти что рост силовой будет очень умеренный. т.к. в цикле организм приспасабливается и к выполнению конкретного упражнения.

[Корявый]

и вапще речь не о боли, а о готовности мышц к упражнению.

[Domus]

и вапще речь не о боли, а о готовности мышц к упражнению.

такая вешь - как адаптация тебе знакома?
с какого перепугу ты решил что твои мышцы не готовы? )))

[Корявый]

Domus, растренированная мышца болит не 2 дня, а 5 . адаптация налицо.

по твой теории я в приседаниях например вообще бы не прибавил ни грамма. тк я их делаю раз в неделю по 2 подхода . начинал с веса 40кг 2 по 10. после этого ноги болели до след тренировки.

[Железякин]

Корявый , все сроки условны. все нагрузки практически всегда фулбади. исходя из этого можно сказать, то даже работа в сплите это работа в фулбади , но с четкими акцентами на разные МГ. и все.
а для этой акцентности желательно сначала общеподготовительную работу провести. Это не догма, это разумный путь . вот и все.

[vikk]

Tyrd, попробуй делать икры со штангой, не в смите..

[Tyrd]

тренировка А
Разминка
Приседания со штангой
Жим лежа
Потягивания
Жим штанги сидя
ПШНБ
тяга блока на трицепс

тренировка В
разминка
Становая тяга
сгибание ног на бицепс бедра
Жим лежа на наклонной скамье
тяга в наклоне
жим гантелей сидя
брусья
подъем гантелей на бицепс сидя

Тренировка С
разминка
жим ногами
Жим гантелей на наклонной скамье
тяга верхнего блока или тяга блока сидя к поясу или тяга гантелей в наклоне
жим узким хватом или розгибание лежа на трицепс
тяга верхнего блока за голову или подъем штанги к подбородку
тяга блока на бицепс

Вот как раз тренировка С много чего можно вставить, но как будет разумней распределить

Сообщение изменено: Tyrd (28 февраля 2012 - 03:24)

[Железякин]

vikk, а нафига ? с гантелью в руке . самый простой, продуктивный и безопасный !!! вариант. главное работать в полную амплитуду...

[Domus]

Domus, растренированная мышца болит не 2 дня, а 5 . адаптация налицо.

по твой теории я в приседаниях например вообще бы не прибавил ни грамма. тк я их делаю раз в неделю по 2 подхода . начинал с веса 40кг 2 по 10. после этого ноги болели до след тренировки.

Во первых - это не теория, а практика, которой больше лет чем тебе и мне
Во вторых - то что ты написал - это не адаптация
В третьих - откуда ты знаешь, сколько бы добавил используя фуллбади с постепенным переходом к сплиту
В четвёртых - и я об этом уже писал - последовательность фулбади - сплит позволяет обеспечить устойчивый прогресс

[vikk]

со штангой вес большой возьмёшь, не все ж икры по двадцатьтридцать раз маслать

[Domus]

тренировка А
Разминка
Приседания со штангой
Жим лежа
Потягивания
Жим штанги сидя
ПШНБ
тяга блока на трицепс

тренировка В
разминка
Становая тяга
сгибание ног на бицепс бедра
Жим лежа на наклонной скамье
тяга в наклоне
жим гантелей сидя
брусья
подъем гантелей на бицепс сидя

Тренировка С
разминка
жим ногами
Жим гантелей на наклонной скамье
тяга верхнего блока или тяга блока сидя к поясу или тяга гантелей в наклоне
жим узким хватом или розгибание лежа на трицепс
тяга верхнего блока за голову или подъем штанги к подбородку
тяга блока на бицепс

Вот как раз тренировка С много чего можно вставить, но как будет разумней распределить

Я бы все таки оставил 2 дня с чередованием

[Tyrd]

Tyrd, попробуй делать икры со штангой, не в смите..

Смит удобней, так тяжело будет снять со стоек забраться на степ и до отказа есть возможность работать, поудобней потом поставить штангу. И есть еще ощущения что не так давит на позвоночник в смите.
Я сам хожу в зал, с партнером было бы круче но... нету его))

[Корявый]

Во первых - это не теория, а практика, которой больше лет чем тебе и мне

неверная практика. по ней никто не накачал ничего.

Во вторых - то что ты написал - это не адаптация

одоптацыя?

В третьих - откуда ты знаешь, сколько бы добавил используя фуллбади с постепенным переходом к сплиту

а кто сказал что фулбоди вапще имеет место да еще чаще 2 раз в неделю?

В четвёртых - и я об этом уже писал - последовательность фулбади - сплит позволяет обеспечить устойчивый прогресс

любер с табой нисагласин.

[Domus]

неверная практика. по ней никто не накачал ничего.

одоптацыя?

а кто сказал что фулбоди вапще имеет место да еще чаще 2 раз в неделю?

любер с табой нисагласин.

1. Стив Ривз например
2. В твоем случае - да
3. Я
4. Его право )

[Железякин]

vikk, да ну. ! это сколько надо то собрать на штангу ? что бы уровнять с подъемом на одной ноге ?
допустим вес 100 кг. при подъеме на одной ноге нагрузка будет 100 кг. ( условно , без вычитания коофициента ) .
если гантель скажем 25 кг то будет 125 кг.
т.е. что бы достичь подобной нагрузки на 2 ногах надо собрать штангу 250-100 - 150 кг !!!! стоять на бруске со штангой в 150 кг ?? это счастье не для всех )))))))

[vikk]

Смит удобней, так тяжело будет снять со стоек забраться на степ и до отказа есть возможность работать, поудобней потом поставить штангу. И есть еще ощущения что не так давит на позвоночник в смите.
Я сам хожу в зал, с партнером было бы круче но... нету его))

а как люди икры делали, когда смита не было? клали брусок под ноги перед силовой рамой, вставали на него, снимали плечами штангу и вверх-вниз, двигая штангу по стойкам. в нашем старом зале эти места всегда сверкали отполированным металлом
ну, эт я так..можно не читать..

[Tyrd]

Я бы все таки оставил 2 дня с чередованием

Пришла мысля перед сном стало интересно))
А вообще как теория, для проработки мышц с различных позиций и чередовать тяжело легко тяжело? как раз в неделю сделал 3 трени и вставлять иногда тренировку С, сделать ее как блуждающую подстраиваясь под отдых в 2 дня.

[Domus]

Пришла мысля перед сном стало интересно))
А вообще как теория, для проработки мышц с различных позиций и чередовать тяжело легко тяжело? как раз в неделю сделал 3 трени и вставлять иногда тренировку С, сделать ее как блуждающую подстраиваясь под отдых в 2 дня.

Если так интересно посмотри в АЗАХ в посте тренинг вторую ссылку. Олег К на мой взгляд удачно расписал похожую схему

а как люди икры делали, когда смита не было? клали брусок под ноги перед силовой рамой, вставали на него, снимали плечами штангу и вверх-вниз, двигая штангу по стойкам. в нашем старом зале эти места всегда сверкали отполированным металлом
ну, эт я так..можно не читать..

А я застал ))

[Корявый]

Стив Ривз

химарь.

4. Его право )

тагда чо ты всех дрищей атсылаиш дрочить доктора любера?
хотя он вапще дрищам кач не разрешаит пока 12 мраз не подтянуцо и 50 не отожмуцо.