16986 ответов в этой теме

[Arik]

надо пересмотреть четверг , я помню что присед тебе не очень , но все же

по большому счету , осталось не так много , у меня «программа» до отпуска
После уже будет мало дрочки , три тренировки в неделю (основных) и попробую чет для пл преднакопить до августа

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 97,5х10, 97,5х6х2.

2. Разводка на накл. скамье 25х12х3

3.Бицепс на накл. скамье 20х10,20х9, 20х6

4. Махи стоя 17,5х10х3

5. Трицепс у блока с канатом 70х10х2

[yarema]

Сегодня
Жим гантелей под углом 45
21+21х12
25+25х12
29+29х10
33+33х10
37+37х8
41+41х8
45+45х6

Разводка гантелей под углом 45
21+21 3х12

Махи стоя 13+13 кг 4х15

Шраги 33+33 кг 4х25

55 минут

Сообщение изменено: yarema (27 января 2023 - 12:01)

[Седьмой]

В общем начал цикл, с прицелом на май, если пойдёт, как хочу. Вчера 1 тренировка по приседу тяжелая типа ) 220 в 3 подходах по разу и далее на тумбу 250,260,270, в каждом надо было по 3 повторения, но на 270 блины при занятии положения перед движением поехали в сторону и уже когда начал приседать я это понял и 3 просто ссыканул делать, опасаясь, что посыплются. Крайний подход на 270, внимание на блины слева

Сообщение изменено: Седьмой (27 января 2023 - 02:35)

[Седьмой]

А до этого на 220 в полный сед был, правда гриф мягкий, колбасило капец

[Fortnite]

В общем начал цикл, с прицелом на май, если пойдёт, как хочу. Вчера 1 тренировка по приседу тяжелая типа ) 220 в 3 подходах по разу и далее на тумбу 250,260,270, в каждом надо было по 3 повторения, но на 270 блины при занятии положения перед движением поехали в сторону и уже когда начал приседать я это понял и 3 просто ссыканул делать, опасаясь, что посыплются. Крайний подход на 270, внимание на блины слева

[ur

мог бы дежурный тренер и поправить . На огни Москвы планируешь ? А у тебя под наколенниками трико не собирается ? Я пару раз пробовал - не понравилось , поэтому на голые колени только одеваю

Сообщение изменено: Fortnite (27 января 2023 - 02:42)

[Седьмой]

мог бы дежурный тренер и поправить . На огни Москвы планируешь ? А у тебя под наколенниками трико не собирается ? Я пару раз пробовал - не понравилось , поэтому на голые колени только одеваю

Дежурный сам увидел уже после

Прицел да, Огни

лосины не мешают под наколенниками

Сообщение изменено: Седьмой (27 января 2023 - 02:44)

[T.S.ILAKOV]

25.01.2023

1. Отжимания с. хв. / \ подставки,
50 + 10 + 7 х 6 ( 10 сек паузы)
2. Махи гантелями стоя,
2 * 8 кг х 30 + (2 * 6 кг) + 10 + 10 + 10 ( 10 сек паузы)
3. Болгарские приседания 4 х 10 на каждую ногу (
паузы смена ног)

27.01.2023

1. Ходьба в ножницы 3 х 30 ( 20 сек паузы)
2. Становая на прямых с гантелями
2 х 32 кг * 3 х 10 ( 20 сек паузы)
3. Тяга гантели о. р., 32 кг * 3 х 15 (смена рук и 10
мек паузы)
4. Пресс, скручивания 3 х 15 ( 20 сек паузы)

[Толстый дрищепер]

Неделя 22(2) – Втягивающая, трен. – 1

 

Присед – 3 разм. + 5х5 95кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[yarema]

Сегодня
Для разнообразия SBD тренировка

1)присед 40х15 60х15 80х15 100х15
2)жим лёжа без моста 60х8 85х8 110 3х8
3)становая тяга сумо 60х8 100х8 130 3х8

Сообщение изменено: yarema (28 января 2023 - 05:34)

[donde]

29.01.23

 

1) Жим рычажный накл.* - ( 10 + 70 ) x 16, ( 10 + 80 ) x 14, ( 10 + 90 ) x 10 (паузы 300 сек)

2) Сведение рук с гант. на накл.* - ( 10 + 10 ) x 13, ( 8 + 8 ) x 13, ( 6 + 6 ) x 18 (60)

3) Разгибание рук на блоке* - 30 x 22, 25 x 16, 20 x 14 (60)

4) Тяга гребная обр. хватом (умеренно) - 75 x 2 x 4 подх. (30)

5) Тяга верх. блока шир. хватом (умеренно) - 67 x 2 x 4 подх. (40)

6) Сгибание ног лежа (легко) - 46 x 10 x 2 подх. (60)

7) Разгибание ног (легко) - 47 x 10 x 2 подх. (60)

8 ) Голень стоя* - 0 x ( 15 + 15 ) x 3 подх. (60)

 

* - в (около)отказ

Сообщение изменено: donde (29 января 2023 - 02:47)

[OldBoy]

29/01/23

Тяга сумо - 212.5х4, 227.5х4, 242.5х4, 227.5х4, 212.5х4

Тяга с паузой - 222.5х8

Не самое лучшее самочувствие. Последний месяц вообще не очень в плане тренировок - со мной постоянно ходят 2-3 знакомых которых я типа тренирую, из-за чего не могу сфокусироваться на своих подходах. Так что сумо сегодня было очень кривое, зато классика как всегда не подводит )

 

 

Прикрепленные файлы

•  222.mp4    21,39Мб

[ole]

Если с людьми добросовестно работаешь,  свои тренировки отодвигаются, опустошенность какая то эмоциональная, проходил, с тех пор отказываюсь.

[Andrew1113]

а я сегодня проплыл 800 метров за 42 минуты! И не утонул! Личный рекорд между прочим!

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х9, 92,5х9

2. Тяга горизонтальная в Хамере 97,5х10х2, 97,5х8

3. Жим стоя 60х5х5

4. ПШБС 50х6х5 между подходами 1 мин.

 

Чет сегодня тяжко)))

[Толстый дрищепер]

Неделя 22(2) – Втягивающая, трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 105кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[urov]

Понедельник 

 

Жим, легко  -  75 х 8,8,8,8,8,8

Брусья с весом  -  20 х 12,12,12

Нижний блок  -  95 х 12,12,11

Тяга в хаммере одной рукой  -  40 х 15, 55 х 12, 45 х 20

Верхний блок узким параллельным хватом  -  75 х 12,12,12

Жим стоя, легко  -  35 х 12,12,12

Жим ногами - 270 х12,12,12

Икры, платформа   150 х 20,20,16

[Горец67]

31.01.2023 неделя 1, день 1 (начало нового цикла 5х12)
1 жим шт лёжа 62 4х12
2 становая тяга с треп грифом 100 3х10
3 жим гант лёжа 28+28 3х12
4 приседание с безопасным грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором рук 60 3х15
6 тяга гант лёжа на ск (л) 21.5+21.5 4х12
7 протяжка Шир хв 42 3х12
8 бицепс
9 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Подтягивания обр. хв. 10,10,8,6

2. Жим гантелей сидя 32х8, 32х7, 32х6

3. Бицепс сидя с опорой 20х10, 20х7, 20х6

4. Брусья с 20 кг. 8,8,7

[Седьмой]

1 тренировка в тяге нового цикла, можно сказать старт, начинаем забег, 225*2 в 3 подходах и потом с паузой и двойным стартом 210*2 в 3 подходах, пока я бы сказал, что очень легко, сл неделя уже 250 в плане, будем смотреть ))

 

Сообщение изменено: Седьмой (01 февраля 2023 - 01:46)

[Толстый дрищепер]

Неделя 22(2) – Втягивающая, трен. – 3

 

Присед – 3 разм. + 5х5 95кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[urov]

 Вчера

 

Жим легкий  - 75 х 8,8,8

Брусья с весом   - 20кг х12,12,12

Жим стоя - 42 х 12,12,12

Махи с гантелями  - 12х15, 14х18, 14х17

Нижний блок  -  80 х 12,12,12

Верхний блок узким параллельным хватом  -  65 х 12,12,12

Скручивания с весом - 18кг х 12,12,12

[Горец67]

2.02.2023 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 4х12
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн грифом уз постановка ног 55 3х15 отдых до 60 сек
4 подтягивание на кольцах 4х9
5 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 26.5+26.5 3х12
6 подтягивание нейтральным хватом 4х Макс
7 жим гант стоя одной рукой 20 3х12
8 бицепс
9 разводки Поликвина на ср дельту 9.5+9.5 3х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

Сообщение изменено: Горец67 (02 февраля 2023 - 02:27)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х5х5

2. ПШБС 62,5х5х3, 40х12

3. Махи стоя 20х6х4

4. Тяга гантелей лежа 32х10х3

5. Трицепс у блока с канатом 70х10х3

[T.S.ILAKOV]

02.02.2023

1. Подтягивания || хв., 5 х 8; 3 х 6 ( 30 сек паузы)
2. Статика на бицепс и трицепс бедра, 3 х 30 сек

03.02.2023

1. Отжимания ср. хв. / \ на подставках
4 х 15; 4 х 12 ( 30 сек паузы)
2. Махи гантелями стоя 2 х 8 кг * 4 х 15 ( 30 сек паузы)
3. Румынка, 40 * 4 х 15 ( 30 сек паузы)
4. Приседания 1 х 40

[Толстый дрищепер]

Неделя 23(3) – Рабоче-прикидочная, трен. – 1

 

Присед – 3 разм. + 5х5 100кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[Горец67]

4.02.2023 неделя 1, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног с 2паузами внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 70 3х12 отдых до 60 сек
3 жим шт лёжа 62 2х12
4 жим на накл скамье 45 гр 40 3х13
5 подтягивание на кольцах 5х8
6 жим гант сидя 20+20 3х12
7 становая с треп грифом 80 3х15
8 бицепс
9 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[urov]

Суббота

 

Жим легкий  - 75 х 8,8,8

Брусья с весом   - 20кг х12,12,12

Нижний блок  -  80 х 12,12,12

Верхний блок узким параллельным хватом  -  65 х 12,12,12

Жим стоя легкий  - 35 х 12,12.12

Махи в наклоне с гантелями -  12 х 15, 16 х 16 макс, 16 х 15 макс

ПШНБ  -  25 х 15, 32 х 13 макс, 25 х 18 макс, 20 х 23 макс

Румынская тяга  110 х 12, 12

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 107,5х5х5

2. Тяга горизонтальная в Хамере 105х6х4, 

3. Жим стоя 62,5х5х5

4. Бицепс на накл. скамье 22,5х10, 22,5х7, 22,5х6

[Толстый дрищепер]

Неделя 23(3) – Рабоче-прикидочная, трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 110кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 87,5кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.