54751 ответов в этой теме

[Михалы4]

1. Подтягивания 5х8 13,11,10,10,9

Ах, вот оно чё... теперь я ВСЁ понял!..

Я-то, старый дурак...  всю жисть добавлял повторы на последний подход... ...а тут вдруг увидел, что Даг Хепбёрн рекомендует добавлять повторы СТРОГО с первого подхода — к последнему... То есть ровно наоборот!

Походу, если добавлять повторы на ПЕРВЫЙ подход, то и расти будет преимущественно сила, а вот если на последний — МАССА!

Так, или нет?

-------------------
Чем больше объём — тем больше ОБЪЁМ! © Заповедь объёмщика

[Hamsterson]

dyufa
Я на прошлые выходные перемёрз на рыбалке. Поэтому в целях профилактики херачу витамин ц и цинк. А дня три назад мультивитаминчик в виде сиропчика добавил. В итоге находился всю неделю в таком пограничном состоянии, вроде как собираюсь заболеть, то есть с утра кажется, что будто горло закладывать начинает, а потом днём разойдёшься и всё ок, короче толком не прихватывает. Видать витаминчики помогают. А на трене спада не было. Но мне сейчас болеть как серпом по помидорам, поэтому я решил пораньше выйти на восстановительный, планы по прибавкам и так выполнены, а играть со спадом каждый цикл, это себе дороже, особенно когда все вокруг чихают и кашляют.

[Hamsterson]

Михалы4
5 на 8 это на начало пятиподходки, а красным на пике. Каждый подход до максимума. Само собой в начале не так упираешься, как в последних подходах. А на силу или на массу это не ко мне вопросы, а к теоретикам марскизма-ленинизма.

[sponge_bob]

это тебя надо спрашивать, глядя в твой профиль

А ты не гляди. Судя по твоим циферкам у тебя их особо нет, показателей, разве что объем талии. Это да.

[Михалы4]

5 на 8 это на начало пятиподходки, а красным на пике. Каждый подход до максимума. Само собой...

Каждый подход до максимума?..

Это кто же это вас так делать учит? Гончаров?

Тогда задаю вопрос влоб: а ТЫ читал книгу Шубова-Остапенко, у которых Дядя Вова, собственно, методику и передрал? Так сказать, аутентичный ОТ?

Можешь пальчиком ткнуть в то место, где написано про "каждый подход до максимума"?..

П.С. Я не критикую, Боже упаси! Просто "за державу" — то бишь "аутентичный ОТ" — обидно...

Сообщение изменено: Михалы4 (28 ноября 2009 - 10:12)

[TOSHIBA]

sponge_bob

А ты не гляди. Судя по твоим циферкам у тебя их особо нет, показателей, разве что объем талии. Это да.

завидуешь
с твоим "ононистическим" тренингом ты их ох как не скоро получишь
если вапсче получишь

[sponge_bob]

с твоим "ононистическим" тренингом ты их ох как не скоро получишь
если вапсче получишь

Ты совершенно прав, параметры хряка с моим тренингом я никогда не получу.
А ты забавный, обижаешься, минусы ставишь. Не переживай, ну упитанный парень, не более. Ты пойми, никто над тобой тут не издевается, ни тут, ни в твоей теме. Просто пытаются донести, что твое хвастовство на каждом углу, по поводу и без повода (зачем ты тут-то вылез такой весь красивый и пышный среди "ононистов") своими "силовыми" показателями, это по крайней мере смешно или местами глупо. Вот и все. Не переживай.

Сообщение изменено: sponge_bob (28 ноября 2009 - 10:06)

[dyufa]

Hamsterson
А, ну вот ты и прояснил: все ж промерз, и гадать потому особо нечего про физ. состояние...
в остальном вышло, что говорим об одном и том же (витамины, уход с текущего тренирочного цикла в сторону облегчения)

[TOSHIBA]

sponge_bob

Не переживай, ну упитанный парень, не более.

пошли со мной на тренировку?
ты откуда, мочалкин?

[sponge_bob]

пошли со мной на тренировку?
ты откуда, мочалкин?

Нет, что ты, ни за что не скажу.

Сообщение изменено: sponge_bob (28 ноября 2009 - 10:29)

[aid]

Каждый подход до максимума?..

Это кто же это вас так делать учит? Гончаров?

Я когда-то именно про подтягивания у Гончарова спрашивал, и если я ничего не путаю, он действительно говорил про каждый подход до отказа. Хотя, может, и путаю...

А мочалкин - это должно быть обидное слово?

Просто у тебя на аватаре мочалка

[AnatolyR]

Походу, если добавлять повторы на ПЕРВЫЙ подход, то и расти будет преимущественно сила, а вот если на последний — МАССА!

Так, или нет?

если добавлять с первого сета работа будет более интенсивна и эффективна
Лайл например предлагает после разминки ставить свой максимальный вес (не до отказа)
а по мере уомления от сета к сету его снижать

в самом деле какой глубокий смысл в использовании во всех сетах одного веса?
ведь это автоматически означает что в первых 2-3 работа непродуктивна
первые подходы строят утомление вместо того чтобы выполнять основную работу

[Михалы4]

В самом деле, какой глубокий смысл в использовании во всех сетах одного веса?

Я помню, когда так занимался, что смысел там такой: первый сет всегда как-то туговато идёт. Потом вроде как децл врабатываешься, и идёт легче. Но и усталость, естественно, потиху поджимает. В итоге получаем все сеты примерно одинаковыми по степени усилий. Это и есть классика ОТ. А вгрызаться в веса так, чтобы пришлось снижать вес (или повторы) от подхода к подходу — это уже совсем иной стайл, иная методика. Поэтому я и говорю, что Хамс — отступнег!

Сообщение изменено: Михалы4 (28 ноября 2009 - 11:14)

[AnatolyR]

Потом вроде как децл врабатываешься, и идёт легче.

дык разминатся надо тщательней...

хотя да, для флегматиков
может по другому нельзя

[Михалы4]

Дык разминаться надо тщательней...

Возможно, что и от индивидуальных особенностей организма зависит, а может и не только. Вон, Николай Жуков писал, что не может нормальную силу в жиме показать, пока не сделает порядка 10 разминочных подходов. Разминка у него занимает почти час! На "Железной Шахте" как-то читал... Вот и думай... А он — объёмщик со стажем. Может, в этом соль?..

Тошиба вон тоже, семь разминочных делает, и один отказной. По Ментцеру...

Сообщение изменено: Михалы4 (28 ноября 2009 - 11:42)

[TOSHIBA]

Михалы4

Тошиба вон тоже, семь разминочных делает, и один отказной. По Ментцеру... rolleyes.gif icon8.gif

отказной в натуре, мля
я называю это типа чтобы мышцы почувствовали вес

Сообщение изменено: toshiba (29 ноября 2009 - 12:27)

[sponge_bob]

Я когда-то именно про подтягивания у Гончарова спрашивал, и если я ничего не путаю, он действительно говорил про каждый подход до отказа. Хотя, может, и путаю...

Это наверно смотря кто и что понимает под отказом. В подтягиваниях делается максимум, т.е. это и значит максимум, без конвульсий или еще каких-либо признаков т.н. отказов. В других упражнениях делает запланированное количество повторений. Вес подбирается вторично. Т.е. двигательный режим определяет вес отягощения. Как правило возможно сделать еще одно лишнее повторение. Есть запас. Но бывает, что и нет. Или приходится корректировать вес от подхода к подходу. Все это обычная практика, обычный режим. Наверно это и имел ввиду Hamsterson.

Просто у тебя на аватаре мочалка

Это совсем меняет дело.

Hamsterson

Спасибо!

[TOSHIBA]

sponge_bob
та ладно мочалкин,
"ты это, если что заходи", типа говори

В подтягиваниях делается максимум, т.е. это и значит максимум, без конвульсий или еще каких-либо признаков т.н. отказов.

эта динамический отказ

[vikk]

Тошиба вон тоже, семь разминочных делает, и один отказной. По Ментцеру...

и попутно объём набирает. По Ментцеру...

Николай Жуков писал, что не может нормальную силу в жиме показать, пока не сделает порядка 10 разминочных подходов. Разминка у него занимает почти час! На "Железной Шахте" как-то читал... Вот и думай... А он — объёмщик со стажем. Может, в этом соль?.

тут, скорее, от ЦНС зависит, как правильно Анатолий пишет..Тошиба тоже парень спокойный и разминочных перед отказным много требуется..
а если чел с взрывным темпераменом?? сколько ему разминаться??

[TOSHIBA]

а если чел с взрывным темпераменом?? сколько ему разминаться??

ему строго по ментцеру
сразу один подход

[vikk]

ему строго по ментцеру
сразу один подход

это путь к травме.

[olgeron]

Я помню, когда так занимался, что смысел там такой: первый сет всегда как-то туговато идёт. Потом вроде как децл врабатываешься, и идёт легче.

Верно, присед на третий подход идет хорошо, жим узким и брусья - на второй ...

Сообщение изменено: olgeron (29 ноября 2009 - 07:53)

[aid]

сразу один подход

Антон Еремеев так тренируется.

[TOSHIBA]

Антон Еремеев

?

[aid]

Так вроде звали парня, который здесь пропагандировал Менцера.

[sponge_bob]

А кто какие упражнения делает для увеличения пиковости бицепса? А ширины?

[Hamsterson]

Так вроде звали парня, который здесь пропагандировал Менцера.

То был некий Антон Кузьмин.

sponge_bob
Мне пока по этому поводу сказать нечего. А вообще у меня короткие брюшки бицепса, про трицепс точно не знаю, но тоже такое есть подозрение. С бицепсом же абсолютно ясно, у меня между бицепсом и предплечьем 3 пальца влазят. Ну допустим если зверски раскачать предплечье ну и бицепс тоже, то расстояние уменьшится как реально так и оптически. Так что мне скорее всего рано или поздно придётся озаботиться пиком бицепса, раз уж он длиной не вышел. У меня пока по этой теме только теория, так что я лучше посмотрю, кто что напишет.

[AnatolyR]

А кто какие упражнения делает для увеличения пиковости бицепса? А ширины?

форму мышцы изменить невозможно

[TOSHIBA]

aid

Так вроде звали парня, который здесь пропагандировал Менцера.

да вроде Кузьмин

[sponge_bob]

форму мышцы изменить невозможно

Места крепления не изменишь. А форму можно корректировать, делать акцент на что-то. Или ты что-то другое имел ввиду?