26289 ответов в этой теме

[renepjd]

Херня это всё.
Не надо мешать мышцам расти частыми тренями (тяжёлыми, до отказа)
А дрочевом типа по сто упров три по десять несколько раз в неделю, куй знает, как люди растут. Может гликоген супервосстанавливается?

[Domus]

renepjd,
Это к чему ?

[Arik]

какая "ненавязчивая" реклама ВИТа

[renepjd]

Это к чему ?

Это в общем. Прошлой треней навеяло. После двухнедельного перерыва.

какая "ненавязчивая" реклама ВИТа

Почитай Кравцова, Касатова, Грачёва, Рогожникова.
Тот же ВИТ, только с лёгкими тренями

[Arik]

renepjd,дались они мне =)

[Domus]

renepjd,
Понятно )))
Главное чтобы росло, как говорится

[gekko1]

С учетом рекомендаций, вот такие наброски новой моей программы:

* - отказные сеты

Первая неделя тренировок:

Понедельник (грудь, бицепс):
1. Жим лежа широкий хват тяжелый (подходы и веса согласно таблицы Верхошанского).
2. Подъем штанги на бицепс стоя 4х10
3. Жим гантелей 4х*
4. Пресс с блином 4х*
Среда (ноги, шея, кисти рук):
1. Приседания (подходы и веса согласно таблицы Верхошанского).
2. Подъем на носки стоя с гирями или штангой на плечах 4х*
3. Закатывания со штангой или с гирями для проработки кистей рук 4х*
4. Фронтальные приседания с небольшим весом 4х10
5. Упражнения для шеи
Пятница (спина, трицепс):
1. Гиперэекстензия с грифом 3х10
2. Становая тяга 4х6 с 80% весом
3. Жим лежа широкий хват легкий (подходы и веса согласно таблицы Верхошанского).
4. Французкий жим (штанга) 4х*
5. Тяга блока на трицепс 4х*
6. Тяга верхнего блока за шею4х*

Вторая неделя тренировок:

Понедельник (грудь, бицепс):
1. Жим лежа широкий хват (подходы и веса согласно таблицы Верхошанского).
2. Подтягивание обратным хватом 4х*
3. Жим гантелей под углом 4х*
Среда (ноги, шея, кисти рук):
1. Приседания (подходы и веса согласно таблицы Верхошанского).
2. Подъем на носки стоя с гирями или штангой на плечах 4х*
3. Закатывания со штангой или с гирями для проработки кистей рук 4х*
4. Фронтальные приседания с небольшим весом 4х10
5. Упражнения для шеи
Пятница (спина, трицепс):
1. Гиперэекстензия с грифом 3х10
2. Становая тяга 4х6 с 80% весом
3. Жим лежа широкий хват легкий (подходы и веса согласно таблицы Верхошанского).
4. Французкий жим (гантели) 4х*
5. Разгибание гантелей из за головы 4х*
6. Тяга нижнего блока 4х*

Прошу высказывать свои замечания и советы...в понедельник уже надо начинать работать ))

[Domus]

gekko1,
Попробуй жимы гантелей делать сразу после жима. Аналогично с приседами
Для трицепса также хватит одного упражнения

Икры, предплечья если уж и решил делать - перекинь в конец тренировки

[AnatolyR]

-------------------------

Сообщение изменено: AnatolyR (03 декабря 2011 - 02:20)

[gekko1]

AnatolyR, тренируюсь регулярно с конца апреля этого года. До этого в школьные годы занимался боксом, в университете на первом курсе ходил в тренажерный ... но тогда без каких либо программ...просто приходил и занимался со штангой и гантелями. 7 лет играл футбол за команду - правого защитника, поэтому с ногами у меня намного лучше ситуация была чем со всем остальным (ещё на первом курсе помню что пришел на тренажер для ног, поставил максимум 10 блинов и сделал 40 раз, тренер и все остальные были в шоке как так можно сделать в первый день тренировочный).

По массе тела за время тренировок прибавил 4 кг где то (стараюсь не сильно прибавлять, ограничивая себя в питании).
Рабочие вес у меня сейчас : Жим - 110 кг, 4х6 , Становая 140 4х4-5, приседание 140 4х6

[renepjd]

Главное чтобы росло, как говорится

А с чего бы ему не расти, когда даёшь время на рост, не травмируя тяжёлыми тренями?

[AnatolyR]

gekko1, цель занятий - поднять соревновательную тройку?

renepjd, изыди уже со своими глупыми теориями

[gekko1]

Domus,по жиму понял, по приседаниях имеется ввиду перенести фронтальные сразу после обычных ?
А вот трицепс очень люблю и не знаю каким упражнением стоит пожертвовать Но французким точно не пожертвую ))


AnatolyR, цель поднять жим и приседания 12 и 20 кг. Приседания думаю поднимутся ... вчера приседал на раз с 180 кг, вроде легко пошло без всяких бинтов на коленях и так далее... поэтому не думаю что это предел. Так что основное ударение на жим будет ... чтобы его поднять и закрепить результат (с паузой после съема штанги со стоек и остановкой на груди).

Самое странное то, что по становой у людей обычно результат намного выше результата по приседанию, а у меня как не у людей. Спина слабая наверное.

Сообщение изменено: gekko1 (03 декабря 2011 - 02:36)

[AnatolyR]

gekko1, ну так берите стандартный лифтерский цикл на жим и работайте
зачем изобретать велосипед?

[renepjd]

изыди уже со своими глупыми теориями

Вы считаете теории Кравцова, Касатова, Грачёва, Рогожникова - глупыми?

[AnatolyR]

renepjd, твои знания в области силового спорта ограничиваются журнальными статьями
ты сам себе враг и мне на это насрать
но когда ты на основе этого знания начинаешь раздавать советы
это уже совсем не то

[gekko1]

С таким циклом запорете его на 4-5 неделе.
Возьмите в качестве базы циклы Суровецкого или Верхошанского - не изобретайте велосипед :-)

AnatolyR, Мне уже говорили о велосипеде, прислушался и взял циклы Верхошанского

Сообщение изменено: gekko1 (03 декабря 2011 - 02:44)

[AnatolyR]

gekko1, а сплит тоже от верхошанского?
а отказные сеты в подсобке?

и мне кажется что стоит сконцентрироватся на чём то одном:
тянуть жим и поддерживать всё остальное
потом тянуть присед

[gekko1]

AnatolyR, сплит опираясь на рекомендации людей с форума делал,
стыдно, но не знаю что такое "подсобка" в сетах

На счет второго, я в большей степени согласен с тобой. Возможно Приседания продолжу делать рабочим весом, чтобы поддерживать результат и ударение на жим. А через 1.5 месяца по окончанию цикла по жиму будет видно - насколько сработала система и где ошибки. Ну а если сработает можно и приседания цикл на 6 недель сделать.

мда, бодибилдинг или лифтинг - это целая наука (приходится и физиологию подучивать и химию и много другого). А ведь когда пришел в зал... то думал что все банально просто - взял гантели под себя и делай сколько можешь

Сообщение изменено: gekko1 (03 декабря 2011 - 02:59)

[renepjd]

ты сам себе враг

А вот и нет.
Я не туплю больше нескольких месяцев, ели нет результата.

но когда ты на основе этого знания начинаешь раздавать советы это уже совсем не то

Когда я раздавал советы???

[renepjd]

дались они мне

Прикольно. Домуса ты слушаешь.
А выше перечисленные люди тебе пох?
Хотя и на советах Домуса можно далеко уехать, но, уверен, что и он согласится со мнением этих людей
А, может, мнение этих людей будет лучше.

[Arik]

renepjd, в отличие от тебя,я не собираюсь работать по программам тех,кто этим живет , жим в 300кг меня тоже мало волнует.Тренируйся хоть по Катлеру , а я уж как-нибудь сам выберу,к чьему мнению прислушиваться.

[Domus]

А с чего бы ему не расти, когда даёшь время на рост, не травмируя тяжёлыми тренями?

Ну по новой проходить один и тот же спор лично у меня нет желания )))
Так что ждем января, если не ошибаюсь )))

[renepjd]

в отличие от тебя,я не собираюсь работать по программам тех,кто этим живет , жим в 300кг меня тоже мало волнует.Тренируйся хоть по Катлеру , а я уж как-нибудь сам выберу,к чьему мнению прислушиваться.

Логично.
Но главное не проги - а принцип.
ИМХО, конечно
Фишка ВИТ(с лёгкими тренями) очень хорошо работает. Ещё раз убедился вчера

[Arik]

renepjd,у меня пока нет возможности все это проверять на себе =)
потом мб и попробую

[Abibossy]

Так что ждем января, если не ошибаюсь )))

А что будет в январе? Час Х?)))

[Domus]

В январе Женя обещал выложить фото, на основании которых можно будет оценить его прогресс. Он сам много раз об этом писал

[renepjd]

у меня пока нет возможности все это проверять на себе

Как раз у тебя окуительная возможность проверить.

[AnatolyR]

Фишка ВИТ(с лёгкими тренями)

в ВИТ нет лёгких тренировок

[Domus]

в ВИТ нет лёгких тренировок

Его такая мелочь не интересует )))