Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

История чудесного превращения из сверхмарафонца в Фитнес фигуру

* * * - - 10 голосов

  • Please log in to reply
15221 ответов в этой теме

#15181
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Так там похоже никто не платить за ресурс, вот и отключили. Хозяева разбежались) 



#15182
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

9:31 Равномерный бег 10 км 59:43 темп 5:58 ЧСС 118/123 каденс 174

 

Хорошо бежалось. Наконец-то))

Последние дней 10 как-будто какой-то вирус поселился в организме.  :shit:

Надеюсь, что это всего лишь эпизод. ЧСС покоя, пожалуй самый низкий за последние 10-15 лет.

Первый км просыпался темп 6:34 в конце дистанции накатывал по 5:10 бодрячком.

У нас похолодало. Опять перешёл на зимнюю форму одежды)

Миниатюры

  • IMG_20250526_104446_316.jpg
  • IMG_20250526_103534_651.jpg

Сообщение изменено: ROM256 (26 мая 2025 - 10:23)


#15183
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

8:48 Разминочный бег 2 км 12:30

 

9:08 Интервалы ПАНО 6 х 2:00/3:00 трусцы 30:00 5.44 км темп 5.31 каденс 179

 

1 - 2:00 0.39 км темп 5:12 ЧСС 106/113 каденс 178

2 - 2:00 0.41 км темп 4:51 ЧСС 125/126 каденс 185

3 - 2:00 0.41 км темп 4:54 ЧСС 124/125 каденс 185

4 - 2:00 0.40 км темп 5:02 ЧСС 124/126 каденс 185

5 - 2:00 0.41 км темп 4:54 ЧСС глюк пульсометра 183/192 каденс 185

6 - 2:00 0.42 км темп 4:46 ЧСС глюк пульсометра 186/194 каденс 186

 

9:41 Заминочный бег 2 км 12:27

 

Побегал интервалы. Думал дойду до пульса ПАНО 135-137 уд/мин.

Но после 17 минут бега на 4-м отрезке максимальный пульс 126 уд/мин.

Потом глюк пульсометра. Скорее всего вместо пульса поймал показание каденса!  :rofl:

Кстати, показания каденса очень даже хорошие. Думаю, что для меня это оптимально.

Теперь надо работать над увеличением длины шага. Включить в тренировочный процесс

быстрые отрезки 100-150 м в подъём 10-12%.

 



#15184
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 016 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

ROM256 писал 27 Май 2025 - 04:46:

6 - 2:00 0.42 км темп 4:46 ЧСС глюк пульсометра 186/194 каденс 186

Интересно, Гармин и выдаёт глюки, у меня сейчас дешовый пульсометр, можно сказать просто изношенный ремнь и нагрудный датчик выдает стабильно. Хотя за несколько лет были таки глюки, т.к. они резко и внезапно нарушают логику, то конечно им не поверишь. Но вот у меня был другой случай, когда я делал рывок 16 кг на 170 раз за 10 минут.. При этом пульс подрос до 193, но рос медленно неуклонно, стабильно, без всяких экстрасистол. Потом держался на этом уровне без снижения и начал снижаться только когда я поставил гирю. Я думаю что это был реальный пульс, тем более сердце потом кололо 3 дня подряд и спал только на правом боку. Тем более я и повторить этот рывок уже несколько лет не могу, и даже сейчас у меня темп возрос , но лишь на до 2х минутном отрезке, а это ни о чём. Надо 8 минут держать темп без снижения мощности, тогда только можно надеяться на улучшение результата на 10-ти минутах. Как и у тебя я смотрю только с каким темпом ты бежишь длинную, ну или хотя бы км 20 , а эти все отрезки 2х минутные отрезки это как 1ПМ во многоповторном жиме - ни о чём!


Сообщение изменено: Сергеев (27 мая 2025 - 08:22)


#15185
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

6:20 Зарядка бег 5 км 31:36 темп 6:19 ЧСС 114/119

 

8:34 Силовая тренировка 46:34

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-10 50-10-10-9

Жим штанги наклон 35 8-8-8

Тяга верх блока 64 3х10

Гориз тяга в кроссовере 40 3х10

Жим гантелей сидя 10 14-13-13

ПШНБ 26 3х10

Разгибание рук в кроссовере 45 3х10

Гиперэкстензия 3х20

 

Вес - 59.2 кг. 

 

Хорошо позанимался. 

Держу небольшой дефицит калорий. 

Жирок чуток надо убрать. 

 



#15186
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 504 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ROM256:

Жирок чуток надо убрать

Грозился превратиться в фитнес-фигуру , а сам в какого-то бегуна -жиробаса превратился :)

#15187
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

medvedm61 писал 28 Май 2025 - 04:26:

Грозился превратиться в фитнес-фигуру , а сам в какого-то бегуна -жиробаса превратился :)

Что поделать люблю пиво и вообще покушать. Кстати, пиво у меня разрешено на дефиците!  :lol3:

Так и фитнес-фигура это 15-18% жира, а я стремлюсь к < 10%.



#15188
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

8:40 Восстановительный бег 12 км 1:23:40 темп 6:58 ЧСС 111/113 каденс 169

 

Пошаркал))

Этот стон шарк у нас песней бегом зовётся!  :D

А, что? Элитные кенийцы, и прочие эфиоп, твою мать, бегают

восстановительные кроссы в темпе 7:30 мин/км. А для нас, это шарканье!

Где, кенийцы? И, где, мы?  :rofl:

Так, что спускаемся с небес, господа присяжные заседатели))

И тут, Остапа понесло! Привет гроссмейстеру!  :russian_flag:



#15189
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 487 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

ROM256 писал 28 Май 2025 - 08:36:

Так и фитнес-фигура это 15-18% жира, а я стремлюсь к < 10%.

так то фитнес фигура подразумевает наличие мышц, а не кожу, натянутую на скелет



#15190
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 016 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Fortnite писал 29 Май 2025 - 07:57:

так то фитнес фигура подразумевает наличие мышц, а не кожу, натянутую на скелет

Нет на тебя Михалы4а, он бы сказал, что мышечное развитие не хуже, чем у кенийских чемпионов и кое где даже лучше.



#15191
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 487 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Сергеев писал 29 Май 2025 - 08:01:

Нет на тебя Михалы4а, он бы сказал, что мышечное развитие не хуже, чем у кенийских чемпионов и кое где даже лучше.

так речь не о бегунах же , а о категории менс физик, полагаю что кенийские спортсмены по менс физик выглядят не как бегуны из этой же страны

#15192
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

31.05 8:10 Разминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.52 км

 

8:27 Силовая тренировка 34:35

 

Выпады 10 3х8

Разгибание ног 50 3х12

Сгибание ног 20 3х12

Брусья 18-16-15

Сведения к груди в кроссовере 25 3х12

Махи стоя гантелей 7 3х12

Гиперэкстензия 20-20-20

 

9:15 Заминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.52 км

 

Вес - 59.3 кг. 

 

1.06 8:11 Ходьба в подъём на дорожке наклон 15 30:00 3.30 км

 

Пресс в висе на брусьях + скамья (20+30) х3

 

Два дня минимум бега. На работе аврал, почти без выходных) 

Знакомая не видела меня полгода. Вчера говорит, ты зачем запалил столько денег на наращивание волос. Ты же всегда был лысый!  :rofl:

Не лысый, а коротко стриженный) 

Один сказал, что причёска а ля Саша Белый! 

 

 

 

Миниатюры

  • IMG_20250601_090020_957.jpg
  • IMG_20250601_090045_800.jpg
  • Screenshot_20250601-090149.jpg


#15193
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

8:11 Разминочный бег на дорожке 10:00 1.47 км

 

8:29 Силовая тренировка 48:29

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-10 55 8-8-8

Жим штанги наклон 35 10-10-10

Тяга верх блока 64 3х10

Гориз тяга в кроссовере 40 3х10

Жим гантелей сидя 10 14-14-13

ПШНБ 26 3х9

Разгибание рук в кроссовере 45 3х12

Гиперэкстензия 3х20

 

Вес - 58.5 кг. 

 

9:22 Заминочный бег на дорожке 10:00 1.57 км

 

Хорошо по тренировался. 

Вес минимальный в этом году. Ещё чуток жира внизу живота имеется. В запасе 20 дней, успею. 

Прикупил для отдыха красную форму. 

Красная машина!  :russian_flag:

Что-то фото не прикрепилось. 


Сообщение изменено: ROM256 (02 июня 2025 - 07:21)


#15194
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Получилось) 

Миниатюры

  • IMG_20250602_095517_612.jpg
  • IMG_20250602_095807_205.jpg
  • IMG_20250602_095857_549.jpg


#15195
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

ROM256 писал 02 Июн 2025 - 05:28:

Получилось)

Это я пару файликов удолил, чтоб свой вставить. Вот и для тебя немного осталось)
Пуфи с Максимкой опять всю флэшку засрали всякой порнухой.

Сообщение изменено: Grillmaster (02 июня 2025 - 08:31)


#15196
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

7:55 Прогрессивный бег 10 км 58:30 темп 5:51 ЧСС 119/125 каденс 173

 

9:35 Ходьба на озеро 2 км 19:04

 

11:40 Бег с озера домой 2.11 км 17:38

 

12:25 Ходьба в Магнит через лес 2.70 км 27:55

 

13:20 Ходьба из Магнита с рюкзаком 12 кг 2.56 км 26:44

 

Готовлюсь к сборам в горах!

До обеда уже +29000 шагов. Повторять не рекомендую)

Обед заработал, праздничный! :D Да, да, сначала отдай, а потом получи!

А, можно, наоборот? Можно, но активности вперёд!  :rofl:

Домашние пельмени с вкусностями.

Миниатюры

  • IMG_20250603_142242_122.jpg
  • IMG_20250603_141449_485.jpg

Сообщение изменено: ROM256 (03 июня 2025 - 12:06)


#15197
Alex6

Alex6

    Заслуженный ветеран

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 290 сообщений
  • Имя: Alex
  • Пол: Мужчина
  • Город: Dublin сейчас,ранее Лондон, ранее Курск

ROM256 писал 03 Июн 2025 - 09:04:

7:55 Прогрессивный бег 10 км 58:30 темп 5:51 ЧСС 119/125 каденс 173

 

9:35 Ходьба на озеро 2 км 19:04

 

11:40 Бег с озера домой 2.11 км 17:38

 

12:25 Ходьба в Магнит через лес 2.70 км 27:55

 

13:20 Ходьба из Магнита с рюкзаком 12 кг 2.56 км 26:44

 

Готовлюсь к сборам в горах!

До обеда уже +29000 шагов. Повторять не рекомендую)

Обед заработал, праздничный! :D Да, да, сначала отдай, а потом получи!

А, можно, наоборот? Можно, но активности вперёд!  :rofl:

Домашние пельмени с вкусностями.

 

Бутылки с коньяком и пивком особенно радуют глаз!



#15198
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Alex6 писал 03 Июн 2025 - 09:36:

Бутылки с коньяком и пивком особенно радуют глаз!

Ничто человеческое мне не чуждо.

Я ни Бог, ни Царь и ни герой!  :D



#15199
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 888 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

а где красный флаг



#15200
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Skobyelena писал 03 Июн 2025 - 09:48:

а где красный флаг

Будет через 3 недели на Роза Пик! 



#15201
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 888 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

ROM256 писал 03 Июн 2025 - 09:51:

Будет через 3 недели на Роза Пик! 

прям на пике?



#15202
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Skobyelena писал 03 Июн 2025 - 09:56:

прям на пике?

Ага, прямо на пике физической формы)



#15203
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Вкусно ел, сладко пил! 

А в этой жизни за все надо платить. 

Не знаю как в следующей)) 

Отработал и снова в строю. +37000 шагов!

Снова могу есть, захочу и пью) 

Кто на что учился, там и пригодился! 

С возрастом выносливость снижается гораздо медленнее скорости и силы. 

Пока не замечаю. 

Пугают, что после 60-65 вам кирдык!  :rofl:

Пока, всё в порядке. 

Спасибо матери с отцом и зарядке!  :D

Миниатюры

  • IMG_20250603_181946_646.jpg


#15204
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

9:03 Полу длительный бег 16 км 1:35:55 темп 6:00 каденс 173 ЧСС (без нагрудника)

 

Первый раз в этом году попал под дождик. Охладил немного.

После 12-го км стало не очень. Бегать на дефиците калорий та ещё тема)

Объем талии уже 75 см. Чуток осталось до цели.



#15205
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ROM256 писал 03 Июн 2025 - 12:39:

С возрастом выносливость снижается гораздо медленнее скорости и силы. 

Подтверждаю.

ROM256 писал 03 Июн 2025 - 12:39:

Пугают, что после 60-65 вам кирдык! 

До кирдыка далеко (надеюсь), но в 60+ на абсолютную силу (ПМ1) и массу лучше не ставить. Если раньше не накачал.

Хотя без железа не обойтись, иначе сработает "атрофия неиспользуемого оборудования".



#15206
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 016 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Виктор С писал 04 Июн 2025 - 06:04:

Подтверждаю.

До кирдыка далеко (надеюсь), но в 60+ на абсолютную силу (ПМ1) и массу лучше не ставить. Если раньше не накачал.

Хотя без железа не обойтись, иначе сработает "атрофия неиспользуемого оборудования".

На выносливость тоже лучше не ставить даже если и раньше накачал или не накачал. Что сила, что масса что выносливость могут немного прибывать у пожилых, если они находятся ниже своих генетических пределов для данного возраста. У тех у кого были приличные результаты хоть в силе, хоть в выносливости и в массе, то результаты будут снижаться.



#15207
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сергеев писал 06 Июн 2025 - 13:14:

На выносливость тоже лучше не ставить даже если и раньше накачал или не накачал. 

Ты не дружишь с логикой.

Хотя:

Стричься тоже бесполезно,

Никакого смысла нет.

К старости сама собою

Облысеет голова.(с)

Сергеев писал 06 Июн 2025 - 13:14:

 Что сила, что масса что выносливость могут немного прибывать у пожилых, если они находятся ниже своих генетических пределов для данного возраста. 

Бредовый набор альтернативных параметров. И про генетику не к месту.

Сергеев писал 06 Июн 2025 - 13:14:

 У тех у кого были приличные результаты хоть в силе, хоть в выносливости и в массе, то результаты будут снижаться.

Не нужно банальничать об очевидном.

Мой тезис не о перманентном прогрессе, а о приоритетах.



#15208
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 016 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Виктор С писал 06 Июн 2025 - 13:55:

Мой тезис не о перманентном прогрессе, а о приоритетах.

Поэтому и приоритеты у каждого свои. Семен будучи в возрасте, работает над массой, ты над выносливостью, а кому то нравятся силовые тренировки. Потолок в любом направлении определяется лишь конкуренцией и возрастом данного вида спорта.Плюгфельдер например в 70 лет выступил по ТА и занял 1-е место и больше сказал что никуда не поедет, т.к. ему это неинтересно. Но другим дедам которые не занимались раньше это интересно и они тоже медалей хотят и поднимают там по 20-40 кг в рывке с азартом.


Сообщение изменено: Сергеев (06 июня 2025 - 05:10)


#15209
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 669 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сергеев писал 06 Июн 2025 - 14:07:

Потолок в любом направлении определяется лишь конкуренцией и возрастом данного вида спорта.

В спорте (особенно ветеранском) у "потолка" иной список причин:

1. Здоровье.

2. Прошлый физкультурный/спортивный опыт.

3. Грамотный тренинг (значит наличие тренера). Некоторые мои ровесники безграмотно тренируются по своему самопалу в зале и показывают посредственные результаты на помосте. А меня спрашивали только что я колю.

4. Возраст.

 

Конкуренция - это всего лишь легкий стимул. Можно почти без конкуренции соревноваться с прогрессом. Хотя конкуренция рейтингов федераций есть всегда даже в малочисленных номинациях.


Сообщение изменено: Виктор С (06 июня 2025 - 05:27)


#15210
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 016 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Виктор С писал 06 Июн 2025 - 14:25:

В спорте (особенно ветеранском) у "потолка" иной список причин:

1. Здоровье.

2. Прошлый физкультурный/спортивный опыт.

3. Грамотный тренинг (значит наличие тренера). Некоторые мои ровесники безграмотно тренируются по своему самопалу в зале и показывают посредственные результаты на помосте. А меня спрашивали только что я колю.

4. Возраст.

 

Конкуренция - это всего лишь легкий стимул. Можно почти без конкуренции соревноваться с прогрессом. Хотя конкуренция рейтингов федераций есть всегда даже в малочисленных номинациях.

Плюгфельдер тоже без тренера подготвился, стал чемпионом мира в 70 лет и мог бы тоже коллекционировать медали до 95 лет. Правда ему не удалось бы заработать так много медалей как тебе, но все же по одной в год наверное бы получал. Соревноваться с прогрессом ему бы не удалось-слабак и кардио по сути не делает, потому что бегает по 100 м несколько подходов, а это спринтерская дистанция. И самое главное нет тренера.

А кстати когда ему было 52 года и он уже примерно 12 лет как завязал официально тренировки, но вырвал 120 кг , я сам видел. Вот и весь прогресс от 52 до 95 лет. Думаю в 95 килл 30 бы вырвал?? А может быть и 40 - 50, гадать бесполезно.


Сообщение изменено: Сергеев (06 июня 2025 - 05:48)



3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых