Так там похоже никто не платить за ресурс, вот и отключили. Хозяева разбежались)
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

История чудесного превращения из сверхмарафонца в Фитнес фигуру
#15182
Отправлено 26 мая 2025 - 10:22

9:31 Равномерный бег 10 км 59:43 темп 5:58 ЧСС 118/123 каденс 174
Хорошо бежалось. Наконец-то))
Последние дней 10 как-будто какой-то вирус поселился в организме.
Надеюсь, что это всего лишь эпизод. ЧСС покоя, пожалуй самый низкий за последние 10-15 лет.
Первый км просыпался темп 6:34 в конце дистанции накатывал по 5:10 бодрячком.
У нас похолодало. Опять перешёл на зимнюю форму одежды)
Сообщение изменено: ROM256 (26 мая 2025 - 10:23)
#15183
Отправлено 27 мая 2025 - 07:46

8:48 Разминочный бег 2 км 12:30
9:08 Интервалы ПАНО 6 х 2:00/3:00 трусцы 30:00 5.44 км темп 5.31 каденс 179
1 - 2:00 0.39 км темп 5:12 ЧСС 106/113 каденс 178
2 - 2:00 0.41 км темп 4:51 ЧСС 125/126 каденс 185
3 - 2:00 0.41 км темп 4:54 ЧСС 124/125 каденс 185
4 - 2:00 0.40 км темп 5:02 ЧСС 124/126 каденс 185
5 - 2:00 0.41 км темп 4:54 ЧСС глюк пульсометра 183/192 каденс 185
6 - 2:00 0.42 км темп 4:46 ЧСС глюк пульсометра 186/194 каденс 186
9:41 Заминочный бег 2 км 12:27
Побегал интервалы. Думал дойду до пульса ПАНО 135-137 уд/мин.
Но после 17 минут бега на 4-м отрезке максимальный пульс 126 уд/мин.
Потом глюк пульсометра. Скорее всего вместо пульса поймал показание каденса!
Кстати, показания каденса очень даже хорошие. Думаю, что для меня это оптимально.
Теперь надо работать над увеличением длины шага. Включить в тренировочный процесс
быстрые отрезки 100-150 м в подъём 10-12%.
#15184
Отправлено 27 мая 2025 - 08:13

ROM256 писал 27 Май 2025 - 04:46:
6 - 2:00 0.42 км темп 4:46 ЧСС глюк пульсометра 186/194 каденс 186
Интересно, Гармин и выдаёт глюки, у меня сейчас дешовый пульсометр, можно сказать просто изношенный ремнь и нагрудный датчик выдает стабильно. Хотя за несколько лет были таки глюки, т.к. они резко и внезапно нарушают логику, то конечно им не поверишь. Но вот у меня был другой случай, когда я делал рывок 16 кг на 170 раз за 10 минут.. При этом пульс подрос до 193, но рос медленно неуклонно, стабильно, без всяких экстрасистол. Потом держался на этом уровне без снижения и начал снижаться только когда я поставил гирю. Я думаю что это был реальный пульс, тем более сердце потом кололо 3 дня подряд и спал только на правом боку. Тем более я и повторить этот рывок уже несколько лет не могу, и даже сейчас у меня темп возрос , но лишь на до 2х минутном отрезке, а это ни о чём. Надо 8 минут держать темп без снижения мощности, тогда только можно надеяться на улучшение результата на 10-ти минутах. Как и у тебя я смотрю только с каким темпом ты бежишь длинную, ну или хотя бы км 20 , а эти все отрезки 2х минутные отрезки это как 1ПМ во многоповторном жиме - ни о чём!
Сообщение изменено: Сергеев (27 мая 2025 - 08:22)
#15185
Отправлено 28 мая 2025 - 06:52

6:20 Зарядка бег 5 км 31:36 темп 6:19 ЧСС 114/119
8:34 Силовая тренировка 46:34
Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-10 50-10-10-9
Жим штанги наклон 35 8-8-8
Тяга верх блока 64 3х10
Гориз тяга в кроссовере 40 3х10
Жим гантелей сидя 10 14-13-13
ПШНБ 26 3х10
Разгибание рук в кроссовере 45 3х10
Гиперэкстензия 3х20
Вес - 59.2 кг.
Хорошо позанимался.
Держу небольшой дефицит калорий.
Жирок чуток надо убрать.
#15187
Отправлено 28 мая 2025 - 11:36

#15188
Отправлено 29 мая 2025 - 10:19

8:40 Восстановительный бег 12 км 1:23:40 темп 6:58 ЧСС 111/113 каденс 169
Пошаркал))
Этот стон шарк у нас песней бегом зовётся!
А, что? Элитные кенийцы, и прочие эфиоп, твою мать, бегают
восстановительные кроссы в темпе 7:30 мин/км. А для нас, это шарканье!
Где, кенийцы? И, где, мы?
Так, что спускаемся с небес, господа присяжные заседатели))
И тут, Остапа понесло! Привет гроссмейстеру!
#15191
Отправлено 29 мая 2025 - 11:10

#15192
Отправлено 01 июня 2025 - 07:18

31.05 8:10 Разминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.52 км
8:27 Силовая тренировка 34:35
Выпады 10 3х8
Разгибание ног 50 3х12
Сгибание ног 20 3х12
Брусья 18-16-15
Сведения к груди в кроссовере 25 3х12
Махи стоя гантелей 7 3х12
Гиперэкстензия 20-20-20
9:15 Заминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.52 км
Вес - 59.3 кг.
1.06 8:11 Ходьба в подъём на дорожке наклон 15 30:00 3.30 км
Пресс в висе на брусьях + скамья (20+30) х3
Два дня минимум бега. На работе аврал, почти без выходных)
Знакомая не видела меня полгода. Вчера говорит, ты зачем запалил столько денег на наращивание волос. Ты же всегда был лысый!
Не лысый, а коротко стриженный)
Один сказал, что причёска а ля Саша Белый!
#15193
Отправлено 02 июня 2025 - 07:14

8:11 Разминочный бег на дорожке 10:00 1.47 км
8:29 Силовая тренировка 48:29
Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-10 55 8-8-8
Жим штанги наклон 35 10-10-10
Тяга верх блока 64 3х10
Гориз тяга в кроссовере 40 3х10
Жим гантелей сидя 10 14-14-13
ПШНБ 26 3х9
Разгибание рук в кроссовере 45 3х12
Гиперэкстензия 3х20
Вес - 58.5 кг.
9:22 Заминочный бег на дорожке 10:00 1.57 км
Хорошо по тренировался.
Вес минимальный в этом году. Ещё чуток жира внизу живота имеется. В запасе 20 дней, успею.
Прикупил для отдыха красную форму.
Красная машина!
Что-то фото не прикрепилось.
Сообщение изменено: ROM256 (02 июня 2025 - 07:21)
#15196
Отправлено 03 июня 2025 - 12:04

7:55 Прогрессивный бег 10 км 58:30 темп 5:51 ЧСС 119/125 каденс 173
9:35 Ходьба на озеро 2 км 19:04
11:40 Бег с озера домой 2.11 км 17:38
12:25 Ходьба в Магнит через лес 2.70 км 27:55
13:20 Ходьба из Магнита с рюкзаком 12 кг 2.56 км 26:44
Готовлюсь к сборам в горах!
До обеда уже +29000 шагов. Повторять не рекомендую)
Обед заработал, праздничный! Да, да, сначала отдай, а потом получи!
А, можно, наоборот? Можно, но активности вперёд!
Домашние пельмени с вкусностями.
Сообщение изменено: ROM256 (03 июня 2025 - 12:06)
#15197
Отправлено 03 июня 2025 - 12:36

ROM256 писал 03 Июн 2025 - 09:04:
7:55 Прогрессивный бег 10 км 58:30 темп 5:51 ЧСС 119/125 каденс 173
9:35 Ходьба на озеро 2 км 19:04
11:40 Бег с озера домой 2.11 км 17:38
12:25 Ходьба в Магнит через лес 2.70 км 27:55
13:20 Ходьба из Магнита с рюкзаком 12 кг 2.56 км 26:44
Готовлюсь к сборам в горах!
До обеда уже +29000 шагов. Повторять не рекомендую)
Обед заработал, праздничный!
Да, да, сначала отдай, а потом получи!
А, можно, наоборот? Можно, но активности вперёд!
Домашние пельмени с вкусностями.
Бутылки с коньяком и пивком особенно радуют глаз!
#15203
Отправлено 03 июня 2025 - 03:39

Вкусно ел, сладко пил!
А в этой жизни за все надо платить.
Не знаю как в следующей))
Отработал и снова в строю. +37000 шагов!
Снова могу есть, захочу и пью)
Кто на что учился, там и пригодился!
С возрастом выносливость снижается гораздо медленнее скорости и силы.
Пока не замечаю.
Пугают, что после 60-65 вам кирдык!
Пока, всё в порядке.
Спасибо матери с отцом и зарядке!
#15204
Отправлено 04 июня 2025 - 08:55

9:03 Полу длительный бег 16 км 1:35:55 темп 6:00 каденс 173 ЧСС (без нагрудника)
Первый раз в этом году попал под дождик. Охладил немного.
После 12-го км стало не очень. Бегать на дефиците калорий та ещё тема)
Объем талии уже 75 см. Чуток осталось до цели.
#15205
Отправлено 04 июня 2025 - 09:04

ROM256 писал 03 Июн 2025 - 12:39:
С возрастом выносливость снижается гораздо медленнее скорости и силы.
Подтверждаю.
ROM256 писал 03 Июн 2025 - 12:39:
Пугают, что после 60-65 вам кирдык!
До кирдыка далеко (надеюсь), но в 60+ на абсолютную силу (ПМ1) и массу лучше не ставить. Если раньше не накачал.
Хотя без железа не обойтись, иначе сработает "атрофия неиспользуемого оборудования".
#15206
Отправлено 06 июня 2025 - 04:14

Виктор С писал 04 Июн 2025 - 06:04:
Подтверждаю.
До кирдыка далеко (надеюсь), но в 60+ на абсолютную силу (ПМ1) и массу лучше не ставить. Если раньше не накачал.
Хотя без железа не обойтись, иначе сработает "атрофия неиспользуемого оборудования".
На выносливость тоже лучше не ставить даже если и раньше накачал или не накачал. Что сила, что масса что выносливость могут немного прибывать у пожилых, если они находятся ниже своих генетических пределов для данного возраста. У тех у кого были приличные результаты хоть в силе, хоть в выносливости и в массе, то результаты будут снижаться.
#15207
Отправлено 06 июня 2025 - 04:55

Сергеев писал 06 Июн 2025 - 13:14:
На выносливость тоже лучше не ставить даже если и раньше накачал или не накачал.
Ты не дружишь с логикой.
Хотя:
Стричься тоже бесполезно,
Никакого смысла нет.
К старости сама собою
Облысеет голова.(с)
Сергеев писал 06 Июн 2025 - 13:14:
Что сила, что масса что выносливость могут немного прибывать у пожилых, если они находятся ниже своих генетических пределов для данного возраста.
Бредовый набор альтернативных параметров. И про генетику не к месту.
Сергеев писал 06 Июн 2025 - 13:14:
У тех у кого были приличные результаты хоть в силе, хоть в выносливости и в массе, то результаты будут снижаться.
Не нужно банальничать об очевидном.
Мой тезис не о перманентном прогрессе, а о приоритетах.
#15208
Отправлено 06 июня 2025 - 05:07

Виктор С писал 06 Июн 2025 - 13:55:
Мой тезис не о перманентном прогрессе, а о приоритетах.
Поэтому и приоритеты у каждого свои. Семен будучи в возрасте, работает над массой, ты над выносливостью, а кому то нравятся силовые тренировки. Потолок в любом направлении определяется лишь конкуренцией и возрастом данного вида спорта.Плюгфельдер например в 70 лет выступил по ТА и занял 1-е место и больше сказал что никуда не поедет, т.к. ему это неинтересно. Но другим дедам которые не занимались раньше это интересно и они тоже медалей хотят и поднимают там по 20-40 кг в рывке с азартом.
Сообщение изменено: Сергеев (06 июня 2025 - 05:10)
#15209
Отправлено 06 июня 2025 - 05:25

Сергеев писал 06 Июн 2025 - 14:07:
Потолок в любом направлении определяется лишь конкуренцией и возрастом данного вида спорта.
В спорте (особенно ветеранском) у "потолка" иной список причин:
1. Здоровье.
2. Прошлый физкультурный/спортивный опыт.
3. Грамотный тренинг (значит наличие тренера). Некоторые мои ровесники безграмотно тренируются по своему самопалу в зале и показывают посредственные результаты на помосте. А меня спрашивали только что я колю.
4. Возраст.
Конкуренция - это всего лишь легкий стимул. Можно почти без конкуренции соревноваться с прогрессом. Хотя конкуренция рейтингов федераций есть всегда даже в малочисленных номинациях.
Сообщение изменено: Виктор С (06 июня 2025 - 05:27)
#15210
Отправлено 06 июня 2025 - 05:43

Виктор С писал 06 Июн 2025 - 14:25:
В спорте (особенно ветеранском) у "потолка" иной список причин:
1. Здоровье.
2. Прошлый физкультурный/спортивный опыт.
3. Грамотный тренинг (значит наличие тренера). Некоторые мои ровесники безграмотно тренируются по своему самопалу в зале и показывают посредственные результаты на помосте. А меня спрашивали только что я колю.
4. Возраст.
Конкуренция - это всего лишь легкий стимул. Можно почти без конкуренции соревноваться с прогрессом. Хотя конкуренция рейтингов федераций есть всегда даже в малочисленных номинациях.
Плюгфельдер тоже без тренера подготвился, стал чемпионом мира в 70 лет и мог бы тоже коллекционировать медали до 95 лет. Правда ему не удалось бы заработать так много медалей как тебе, но все же по одной в год наверное бы получал. Соревноваться с прогрессом ему бы не удалось-слабак и кардио по сути не делает, потому что бегает по 100 м несколько подходов, а это спринтерская дистанция. И самое главное нет тренера.
А кстати когда ему было 52 года и он уже примерно 12 лет как завязал официально тренировки, но вырвал 120 кг , я сам видел. Вот и весь прогресс от 52 до 95 лет. Думаю в 95 килл 30 бы вырвал?? А может быть и 40 - 50, гадать бесполезно.
Сообщение изменено: Сергеев (06 июня 2025 - 05:48)
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых