16986 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня. 

 

1.Подтянивания обр.хв.с10 кг 5х5

2. ЖУХ на накл. скамье 90х5х5

3.Бицепс с гант. на накл. скамье 20х10,20х8,20х6

4. Махи стоя 17,5х10х3

[Толстый дрищепер]

Неделя 20(5) – Рекордная, трен. – 3

 

Присед – 3 разм. + 5х5 102,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 95кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

Сообщение изменено: Толстый дрищепер (18 января 2023 - 08:33)

[Горец67]

19.01.2023 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 24.5+24.5 5х10
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 55 3х15
4 подтягивание на кольцах 5х10, 1х11
5 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 31.5+31.5 х10,10,9,9
6 подтягивание нейтральным хватом 6х Макс
7 жим гант стоя одной рукой 24.5 4х10
8 бицепс
9 разводки Поликвина на ср дельту 10+10 4х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[T.S.ILAKOV]

19.01.2023

Для себя я эту тренировку позиционирую как лëгкую, бывает вообще ничего не хочется, прямо слабость, и это один из вариантов, после неë очень хорошо идëт следующая тренировка, ибо раскручивается импульс, основа еë взята в своë время от Луи Симмонса.
И вообще уже в середине - конце именно этой тренировки прибывает сила и энергия.
Процент от М1 берëтся небольшой.

1. Подтягивания || хв., 15 х 3 пвтр ( 20 - 30 сек паузы)
Сс
2. Жим в наклоне у. хв., 76 кг * 15 х 2
3. Выпрыгивания вверх из села 15 х 3 (20-30 сек после каждой серии)

[Arik]

19.01.2023

Для себя я эту тренировку позиционирую как лëгкую, бывает вообще ничего не хочется, прямо слабость, и это один из вариантов, после неë очень хорошо идëт следующая тренировка, ибо раскручивается импульс, основа еë взята в своë время от Луи Симмонса.
И вообще уже в середине - конце именно этой тренировки прибывает сила и энергия.
Процент от М1 берëтся небольшой.

1. Подтягивания || хв., 15 х 3 пвтр ( 20 - 30 сек паузы)
Сс
2. Жим в наклоне у. хв., 76 кг * 15 х 2
3. Выпрыгивания вверх из села 15 х 3 (20-30 сек после каждой серии)

Пруха начинается из-за того , что вроде и поработал , но от предела далеко ?

[T.S.ILAKOV]

ArikПруха начинается из-за того , что вроде и поработал , но от предела далеко ?
,
Наверно,
происходит раскручивание импульса, ибо движение быстрое, взрывное. Параллельно с этим пульс вроде поднимается( не сильно) , совершенно комфортно
по ощущениям, и ещё возникает субъективное ощущение как будто и сухожилия на глазах укрепились. Морально опять же, подходишь и понимаешь, ну ведь тьфу, легко же -
Вот в сумме пруха и получается.
При этом и в мышцах и в голове нет ощущения
что ничего не сделал, а, прямо всё по уму, и в мышцах наполненность, и она совершенно тебя не грузит.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (19 января 2023 - 08:46)

[yarema]

Сегодня - первая тренировка ног, 12 дней после частичного разрыва связок голеностопа.
1)присед в пл стиле, в таз, от 12 до 54 кг 12 подходов по 10 раз.
2)наклоны от 12 до 44 кг 8 подходов по 12 раз
3)жим из-за головы от 12 до 44 кг 8 подходов по 15 раз

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 92,5х10, 92,5х8. 100х1, 110х1, 115х1, 120х1

2. Разводка на накл. скамье 25х12х3

3. Махи стоя 12,5х15х3

[yarema]

Сегодня.

1) Суперсет

Жим гантелей 32+32кг 8Х8+

махи в наклоне 8+8кг 8Х15

2)Махи стоя на плечи гантели по 14 кг 25-20-15-12

4)Шраги 24+24кг 100 раз за 5 минут

[Толстый дрищепер]

Неделя 21(1) – Разгрузочная, трен. – 1

 

Присед – 3 разм. + 5х5 87,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 62,5кг.
Развод гантелей лежа – 4х5 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х5 40кг.

[yarema]

Сегодня

Спина+трицепс+плечи

 

1 суперсет:

Подтягивания +0кгХ8 +5кгХ8 +10кгХ8 +15кг 5Х8

Жим стоя изза головы 20кгХ30 30кгХ20 40кгХ15 48кг 5Х12

 

2 суперсет:

французкий жим 44 кг 4Х8

Шраги 32+32 кг 4Х30

 

60 минут.

 

Почему обьединяю подтягивания с жимом изза головы? потому что жим изза головы преотличнейше тренирует верх спины. Мало кто делает упражнение, если его делать в  полную амплитуду кроме плечей там работает шо п...зда верх трапеций, круглые и др мышцы.

Сообщение изменено: yarema (21 января 2023 - 05:29)

[Горец67]

21.01.2023 неделя 6, день 2
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 70 3х12 отдых 60 сек
3 жим шт лёжа (л) 63 4х10
4 подтягивание на кольцах 6х9
5 жим гант сидя 25.5+25.5 х10,10,9,7
6 становая тяга с треп грифом 80 3х15
7 бицепс
8 махи гант в стороны стоя 14+14 4х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[yarema]

Тренировка сегодня - 14 дней после частичного разрыва связок голеностопа
1) присед в таз 20*20 40*20 60*20 80 4х15
2)наклоны стоя 20*20 40*15 60 4*15
3)шраги сидя 24+24 кг 100 раз за 5 минут

[T.S.ILAKOV]

22.01.2023

Чередование
1. Жим гантелей в наклоне 2 х 32 * 4 х 15
2. Становая на прямых с гантелями + шраги,
2 х 32 * 3 х10 + 15; 1 х 15 + 15

3. Ходьба в ножницы 4 х 30 ( 20 сек паузы)
4. Подтягивания | | с акцентом на правую + левую руку
попеременно 3 х 12 ( 6 + 6)
5. Пресс в висе 2 х 15

[yarema]

1) разводка лежа под углом
12+12кг х25
17+17кг х20
21+21кг х15
25+25кг х12

2) жим гантелей под углом
28+28кг х15
32+32кг х12
36+36кг х10
40+40кг х8
44+44кг х6

3)жим из-за головы полная амплитуда пауза на спине
32х8 36х8 40х8 44х6 48х6 52х6 56х6 60х6

4)бицепс 17+17 кг 8х8

Сообщение изменено: yarema (23 января 2023 - 11:16)

[Честер]

yarema, ты все это делаешь с большой паузой в самой тяжелой части траектории,как Сашо или нет?

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 95х10,95х8,95х6

2. ПШБС 60х5х5

3. Жим гантелей сидя 32х6, 32х5, 25х8, 25х6

4. Тяга горизонтальная в Хамере 95х10х3

5. Брусья с 20 кг. 6,6,6

[yarema]

yarema, ты все это делаешь с большой паузой в самой тяжелой части траектории,как Сашо или нет?

Стараюсь, да. Иногда на топ сетах не получается, но по большей мере да. У меня не такие большие паузы как у Сашо,покороче.

Сообщение изменено: yarema (23 января 2023 - 02:22)

[Толстый дрищепер]

Неделя 21(1) – Разгрузочная, трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 97,5кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 62,5кг.
Развод гантелей лежа – 4х6 15*15кг.
Тяга к груди в наклоне – 4х6 40кг.

[Горец67]

24.01.2023 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 77 2х10, 2х8, 1х7
2 становая тяга с треп грифом 100 3х15
3 жим гант лёжа 34+34 х10, 3х9
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором рук 60 3х15 отдых до 60 сек
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х10
7 протяжка шт широким хв 46 4х12
8 бицепс
9 махи гант стоя в наклоне 17.5+17.5 4х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[yarema]

Парная тяга гантелей с упором 24+24 кг 8х20
Жим стоя из-за головы 52кг 8х8
Шраги сидя 25кг+25кг 100 раз за 5 минут

[Толстый дрищепер]

Неделя 21(1) – Разгрузочная, трен. – 3

 

Присед – 3 разм. + 5х5 87,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 62,5кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[yarema]

Сегодня наверное получилась самая результативная тренировка торса в соотношении Работа:обьем:интенсивность. Так отлично я не тренировался уже очень давно

Суперсет 1:

Жим лежа под углом 45 градусов 20кгХ30 40кгХ20 60кгХ15 80кг 4Х10 + дропсет 52кг Х15

Подтягивания +0 Х12 +10кг Х8 +17,5кг 4Х8 +дропсет 0Х8

Суперсет 2 

Жим стоя из за головы 32кгХ15 52кгХ8(3) + дропсет 32кг Х8

Бицепс гантели 10+10кг Х 15 17+17кг 3Х8 + дропсет 10+10кг Х15

 

50 минут.

Отличная, очень высокая интенсивность, хороший но не чрезмерный обьем, неплохой вес отягощений, и менее часа.

Сообщение изменено: yarema (25 января 2023 - 09:20)

[Arik]

Пушка ракета ! Румынка прет
Суперсет жим ногами 236 12,10
Румынка 140 6,5
Суперсет разгибания сидя 100 15,13
Сгибания сидя 100 11,10
Суперсет подтяги с весом (35) 8,8 30*6,6
Жим гантелей накл 40 12,11,10,9
Суперсет пгнб 23 12,10
Разгибания на блоке 60 12,10

[Fortnite]

Пушка ракета ! Румынка прет
Суперсет жим ногами 236 12,10
Румынка 140 6,5
Суперсет разгибания сидя 100 15,13
Сгибания сидя 100 11,10
Суперсет подтяги с весом (35) 8,8 30*6,6
Жим гантелей накл 40 12,11,10,9
Суперсет пгнб 23 12,10
Разгибания на блоке 60 12,10

кг или фунты ?

[Arik]

Fortnite,кг )

[Fortnite]

Fortnite,кг )

здоровья много тогда ))

[Arik]

Fortnite,я щаз заново почитал тренировки по четвергам и мне стало понятно , почему по субботам на присед не стоит вообще
Ну и бог с ним

Сообщение изменено: Arik (26 января 2023 - 04:12)

[Fortnite]

Fortnite,я щаз заново почитал тренировки по четвергам и мне стало понятно , почему по субботам на присед не стоит вообще Ну и бог с ним

надо пересмотреть четверг , я помню что присед тебе не очень , но все же

[yarema]

1)Опускания со штангой на квадрицепсы, натяговые 12 подходов от 20 кг до 112кг шаг веса 8кг по 8 раз все, с паузой.

2)Задняя дельта на лавке 5Х15 с 6 кг гантелями

3)трапеции с гантелями по 25 кг сидя с паузами вверху и внизу 100 раз