103732 ответов в этой теме

[Апостол]

в сотрудницы

неплохая днюха... я понимаю почему дельты горят... руки широко не расставляй... и поступательное совмещай с позитивной фазой!

[Domus]

значит, вас двое уже

Смейтесь-смейтесь ))
Тренер просто умный был

[Silovichok]

L-fly на ютьюбе. разводки такие..
типа этого..лёжа, стоя - см. сам..

кстати я таким упражнением укреплял маленькую связочку дельт ... массу и силу оно не дает, но как профилактика нормально пошло ....

Сообщение изменено: silovichok (27 февраля 2012 - 08:07)

[OneParadise]

Domus, кстати по Люберу - мне точно все в одну кучу делать? Просто был в спорт пите - сказали когда все подрят за тренировку качаеш - норм вес не набереш... А мне сейчас надо набирать... Может на перейти на разделенные тренировки по группам мышц? 8 месяц пойдет в марте занятий....

[vikk]

OneParadise, сколько тебе лет?

[Abibossy]

Делает кто-нибудь на тренировке ног шагающие выпады с гантелями в руках? Хорошее упражнение?

[vikk]

Делает кто-нибудь на тренировке ног шагающие выпады с гантелями в руках? Хорошее упражнение?

я попробовал - коленям заплохело..больше не делал.

[Kibbler]

Abibossy, Убойное упро) после 2 подходов ноги жжет пздц, причем полностью все))

[Abibossy]

vikk,Kibbler, завтра если народу не много будет в зале, попробую.

[OneParadise]

vikk,15

[Старичок]

Делает кто-нибудь на тренировке ног шагающие выпады с гантелями в руках? Хорошее упражнение?

Попробуй полуторный присед, во убийство.

[Domus]

8 месяц пойдет в марте занятий...

поздравляю

100500 раз одно и тоже повторять не собираюсь

[Abibossy]

Попробуй полуторный присед, во убийство.

Да ну, слишком сложно)))

[Старичок]

Да ну, слишком сложно)))

Зато убийственно.

[vikk]

vikk,15

ты ещё растёшь занимайся, как тебе уже посоветовали..просто нужно время.

[OneParadise]

vikk, Всё за одну тренировку?

[Ferdinand]

А я делаю спину и чуть ноги в один день.



Затем перед через день.

1 Комплекс

1. Жим штанги лёжа
2. Отжимания на брусьях
3. Разведения гантелей на скамье
4. Жим штанги сидя
5. Сведения рук в блочном тренажёре




2 Комплекс

1. Тяга верхнего блока сидя к подбородку
2. Становая тяга штанги
3. Тяга Т-штанги
4. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне

Напрес

Расписание:
1 Комплекс, 48 часов отдыха, 2 комплекс, 48 часа отдыха

[Domus]

А я делаю спину и чуть ноги в один день.



Затем перед через день.

1 Комплекс

1. Жим штанги лёжа
2. Отжимания на брусьях
3. Разведения гантелей на скамье
4. Жим штанги сидя
5. Сведения рук в блочном тренажёре




2 Комплекс

1. Тяга верхнего блока сидя к подбородку
2. Становая тяга штанги
3. Тяга Т-штанги
4. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне

Напрес

Расписание:
1 Комплекс, 48 часов отдыха, 2 комплекс, 48 часа отдыха

Извини, но это полная ерунда. Зачем придумываешь велосипед?

[Silovichok]

Делает кто-нибудь на тренировке ног шагающие выпады с гантелями в руках? Хорошее упражнение?

А нахрена оно тебе?? Эксперименты решил ставить ????

Abibossy, Убойное упро) после 2 подходов ноги жжет пздц, причем полностью все))

Поставь вес чуток побольше и раз на 9 поприседай в полный присед подходов 3-4 .. вот у тебя ноги зажгут ...

[vds]

Всем привет!

Лучшей темы для своего вопроса не нашел, т.к. здесь обо всем и понемножку.
Занимался в зале 1,5 года самостоятельно, по программам которые мне писал штатный тренер работающий в этом зале во время моих посещений. Результатов которые хотелось бы видеть не было и я уже готов было забросить все это. Особенно видя результаты у людей которые занимались параллельно со мной (тогда я еще не знал о химии практически ничего). Но жизнь свела с человеком, который всю жизнь посвятил бодибилдингу. С его помощью переработали программу тренировок, питание, добавили не много химии и процесс пошел в гору, заниматься стало интересно. За 7 месяцев я набрал 13 кг не плохой массы и процесс продолжается. Хотел спросить для успокоения души, если я всю свою жизнь (27 лет) весил 78-80 кг, скачок на 93кг, а до конца апреля есть план добрать до 98 кг, насколько вреден для моего организма? Может быть не разгоняться?

P.S. Понимаю что мой вопрос с массой в 13-15 кг, для спортсменов которые между массой и сушкой по 20-30 кг разменивают, может показаться смешным, но прошу сделать скидку на первые осознанные шаги в занятиях

[midiar]

для спортсменов которые между массой и сушкой по 20-30 кг разменивают

Хотел бы я посмотреть на этих "спортсменов"...

[MikeKazakov]

Хотел спросить для успокоения души, если я всю свою жизнь (27 лет) весил 78-80 кг, скачок на 93кг, а до конца апреля есть план добрать до 98 кг, насколько вреден для моего организма?

А химка тебя не беспокоит, только лишняя масса?

[vds]

А химка тебя не беспокоит, только лишняя масса?

Масса не лишняя, а как раз искомая и необходимая. Что касается химии здесь все понятно и осознанно, перед тем как принимать, я внимательно изучил соответственные разделы данного форума и еще нескольких ресурсов, отзывы и дозировки которые принимают люди, в их сравнении мои показались детским лепетом. Хотелось бы понимания насколько вредны для организма достаточно быстрые скачки массы.

[Старичок]

vds,
Следи за давлением и сердцем.

[Domus]

vds,
ты все-таки ошибся темой и разделом
http://forum.steelfa...showtopic=36595

[vds]

<sub>Старичок,
Спасибо

Domus,
Вопросы химии не обсуждал, интересовало только последствия для организма достаточно быстрого набора мышечной массы. В любом случае, если виноват, прошу понять и простить</sub>

Сообщение изменено: vds (28 февраля 2012 - 10:20)

[Domus]

только последствия для организма достаточно быстрого набора мышечной массы

попробуй задать вопрос в раздел "Здоровье"
а вообще лучше этот вопрос обсуждать с тренером, который тебя ведет.

в любом случае здесь дисскусия на эту тему закончена

[vds]

попробуй задать вопрос в раздел "Здоровье"
а вообще лучше этот вопрос обсуждать с тренером, который тебя ведет.

в любом случае здесь дисскусия на эту тему закончена

Принято. Хотел слышать альтернативные мнения людей "в теме". Спасибо.

[Tyrd]

Всем привет, дочитываю размышление бывалых, спасибо посмеялся от души в некоторых моментах))

Возник вопрос по становой, почему ее лучше не делать новичкам? К примеру я ее делаю без лямок, когда тяну 80 кг. то хватом тяжело держать, может и потянул бы 100кг. но хват точно не удержит. Я не спешу пока тренированность всех мышц участвующих в упражнении не достигнет баланса. Если я продолжу ее делать в такой манере и веса очень медленно прорабатывать+технику строго соблюдать, будут ли те негативные последствия из-за которых не стоит делать становую?
Все таки хорошее упражнение и реально заменить его нечем.

[Domus]

Tyrd,
Просто довольно часто новички пренебрегают техникой и стараются во что было ни стало увеличить веса на штанге. Вкупе со слабыми мышцами спиныи ног что и приводит к зачастую негативным последствиям. Исходя из этого и родилась такая рекомендация.
Могу сказать, что я практически сразу стал делать тягу. тьфу-тьфу каких либо ощутимых проблем не было. Но в тоже время очень многие по вышеописанным причинам травмируются на тяге.

любое упражнение потенциально травмоопасно, ко всему надо подходить с умом