50287 ответов в этой теме

[Arik]

-смысл тренировок 10-20 минут, если у меня достаточно свободно времени?Трени про 2 часа никто и не говорит, но до часу по-моему заниматься приятней.

тогда сразу можно было брать другую прогу,ты знал,на что шел

-что мы этим выигрываем?по-сути мы каждую тренировку тренируем одним весом все сеты в упражнении, да еще и на время?! Смысл? Это по сути уже и не трениниг, а забивание мышцы.

фэйл,ибо надо стараться добавлять вес на каждой тренировке

-что происходит спустя час-два после тренировки?Правильно, никакого ощущения что ты занимался сегодня. Про БЦАА-шки уже и не вспоминаешь. При нормальном тренинге мышцы будут побаливать и завтра.

они и побаливают периодически,но если ты 5 месяцев одним весом долбил(как видно из поста выше) , то не удивительно , что не болели

-быдло-тренер, который абсолютно не умеет общаться, возомнил из себя отца-светилу в мире Бодибилдинга. Но тут бы даже обезъяна б уже накачалась до такой степени со стажем 34 года...

не у каждого хватает терпения на тех,кто тренируется по определенной программе и , не выполняя того,что от него требуется, плюется =)

зы. да и еще подкумаривает вот эти: говорю что, но не объясняю как (или как там?), про прогу следующую не скажу, пока не пройдешь эту. Прям блеать секретные данные. Ну реально или куйней страдает, или цену набивает себе или страна проживания дает о себе знать.

защита от людей,подобных тебе ...будь "все и сразу" , ты бы наверняка взял СМТ4 , не проходя по пути смт1,2,3 .
п.с я все ждал,когда же начнутся выпады в сторону евреев ... банально , но это повторяется везде

[we_rock]

Цитата(we_rock @ 19.7.2011, 18:15) *
-что мы этим выигрываем?по-сути мы каждую тренировку тренируем одним весом все сеты в упражнении, да еще и на время?! Смысл? Это по сути уже и не трениниг, а забивание мышцы.

фэйл,ибо надо стараться добавлять вес на каждой тренировке

это ты Фейл! Читай внимательней! Я не говорил что мы одним весом тренируемся каждый раз, а говорил про сеты!

[zews1313]

мб из-за возраста , стояк и так беспокоит , причем когда попало

ага, из-за возоаста, вот тебе судя профилю 21, мне 31, а стояк просто писец!!!

по-сути мы каждую тренировку тренируем одним весом все сеты в упражнении, да еще и на время?! Смысл? Это по сути уже и не трениниг, а забивание мышцы.

we_rock, смысл в том, чтобы мышцу держать в напряжении как можно больше времени, и на этом уровне происходит, как написал один профессор генетики, рост мышечных клеток на генном уровне! Вот и Майк тоже хочет, чтобы люди развивали и усовершенствовали свою генетику, свое тело, свою волю.
И ребят, мы все же вроде взрослые, так зачем ругаться, останьтесь каждый при своем мнении, у меня дочь которой 6,8 лет, прочитала посты где вы ругаетесь (пока среднего и младшую кормил), и сказала такие вот слова: "Папа, а дяди дураки, почему они просто так ругаются!!!" А как говорится, уста младенца истину глаголят!
Давай по существу разговаривать и общаться!

[Balalaika]

zews1313
молодчик! и дочка тоже

[zews1313]

молодчик! и дочка тоже

спасибо, дочке передал!

[Izverg]

Да ничего особенного в этой программе нет.
Практически любой новичек будет прогрессировать, тем более на базовых упражнениях.

[Demis]

А чего все так обожествляют эту 10-20 минутную дрочку с железом?) Ведь тут ничего инновационного нету и результат будет (и даже больше) и при обычном нормальном тренинге с грамотным подходом. Или тут все клина поймали что ЭТО работает,а все остальное нет?))
Дошел до СМТ3, потратил 5 месяцев (результаты есть, но я сильно сомневаюсь что они были бы хуже без этой проги). СМТ2 явно парашливая. Вообщем все удачи, но я соскакиваю с этой темы железодрочерства)

Так а кто ее обожествляет? Есть некоторое количество людей, которым она подошла и у которых есть результаты их устраивающие. Люди пишут о результатах, так что можно вполне составить представление чего можно потенциально ожидать. В чем обожествление то?

Всем все подходить не может. Люди разные. Мне видимо еще и по психотипу больше такой короткий интенсив подходит. Как будто до первого броска время накинули. А кому-то нужен более размерянный ритм.

[Arik]

madmad не много не правильно вырывать из контекста мои силовые, не считаешь? Я поэтому ниже и создал тему, с указанием моих пожеланий по жиму лежа и дельтам. И уж лучше писать правду, чем пиздаболить

согласен с тобой , все же , выложи таблицу , если ты ее вел
с жимом слишком странно получается, у меня рабочие веса ниже твоих, при этой жим сильно отличается

[we_rock]

согласен с тобой , все же , выложи таблицу , если ты ее вел
с жимом слишком странно получается, у меня рабочие веса ниже твоих, при этой жим сильно отличается

СМТ1 вел в тетрадке. За 3 месяца +5 см грудь, 2 плечи, 1 бедра
СМТ2 распечатал и записывал только время тренировок, пытаясь сократить время на следующей тренировке (ес-но веса повышал и следовал проге). Позанимался СМТ3 полторы недели и думается что будет та же куйня что и с СМТ2. Ну не "вставляет" оно уже меня.

СМТ1 понравился, все остальное - нет!

Сообщение изменено: Есаул (19 июля 2011 - 07:30)

[MikeKazakov]

BcK

А то я рук не чую от этих тренировок.. в смысле хлам забиваются

Верх в приоритете, я тебе сейчас подкоректированный вариант скину, а то многих вырубает процентовка, там приходы совсем другие, надо помяхше входить.

[karate-kontakt]

Осталось 2 тренировки СМТ-3, странная штука на последних тренировках, "вешаю" табличный вес, делаю 2-3 подхода а на последний просто нет сил, а такое ощущение что сил должно быть много.

Это дефицит, который мы хотим?

Думаю на последних тренировках, вес от табличного занизить. правильно? или лучше подходы порезать?

[MikeKazakov]

karate-kontakt

Думаю на последних тренировках, вес от табличного занизить. правильно?

Нет.

или лучше подходы порезать?

Делай сколько получится.

[Sokol72]

Седни опять маленько размялся.
Еще чуток накинул - везде по 2,5 кг
Тоннаж 12348
время 5мин. ровно
Мощность 2470.
В прошлый раз к вечеру напал на меня жутки просто жор.
Еле отелся на второй день
Щас чую опять начинается
Пошел жрать рыбку и макарошки грубого помолу.

[Апостол]

Sokol72 всё хорошо... ищё бы писал какой цикл)...

[max77]

сдрасте всем !!!!!!!!!!
закончил 3 мкц смт 1 все по 4 подхода
в конце гдето все остановилось (всмысле прогресс)
и от тренировки к тренировке то хуже - то лучше
ща попробую таблицу прикрепить

сдрасте всем !!!!!!!!!!
закончил 3 мкц смт 1 все по 4 подхода
в конце гдето все остановилось (всмысле прогресс)
и от тренировки к тренировке то хуже - то лучше
ща попробую таблицу прикрепить

[max77]

вот табличка

Майк вот такой застой с ччем связан ??????
чтото не так делаю можЬ

Прикрепленные файлы

•  Архив_WinRAR.rar    2,57К   228 Количество загрузок

[Phaser]

нифига себе застой, на 3 минуты время сократить разом

[MikeKazakov]

max77

Майк вот такой застой с ччем связан ??????

Вес нужно добавлять, а не только гонки устраивать.

[max77]

MikeKazakov
понятно
но веса на пределе
жим лежа
жух
жим стоя
просто ващеееееееее


MikeKazakov
фотку поменял
шикарная спна

[MikeKazakov]

max77

но веса на пределе

Если делаешь, значит НЕ на пределе, нельзя ориентироваться по ощущениям, нет отказа - добавляй.

[Sokol72]

ищё бы писал какой цикл)...

Да в том тои дело что никакой не цикл.
Закончил СМТ2 щас жду выходных чтобы отоспаться и неспеша проходку сделать.
Чтоб не бездельничать - Дядя Миша разрешил поразминаться пару тренировок.

[adambereg]

СМТ1, 8-я тренировка 4-го микроцикла (4-6/3)

Жим лёжа – 87,5 (последний повтор пропустил, ибо чувствовалось, что задавит)
Жим лёжа узким хватом – 67,5
1.Приседания – 130,0
2.Жим штанги стоя/сидя – 50,0
1.Подтягивания – 110,0 (свой вес + 20 кг)
2.Поднятие штанги на бицепс – 30,0

тоннаж – 6497,0
время – 7,0
мощность – 928,2
средний вес – 72,2
пульс – 160

осталась последняя тренировка СМТ1 - потом четыре недели чередований

[MikeKazakov]

max77

фотку поменял

Извините, я пока к вам спиной постою.

[SkillzTeam]

MikeKazakov
Если делаешь, значит НЕ на пределе, нельзя ориентироваться по ощущениям, нет отказа - добавляй.

Это и СМТ2 касается?Просто у меня отказ приближается только на каждой 3-ей тренировке,в первых двух,особенно в первой до отказа даже по ощущениям далеко Кстати только пришел с тренировки номер одын 3-ей недели,веса табличные побеждены,время ровно 4мин,мог бы меньше,но затупил,мощность 1479

Сообщение изменено: SkillzTeam (20 июля 2011 - 01:41)

[superkefir]

Заболел я в субботу и слег с ангиной и температурой 38.8. Думал копыта откину, не было сил даже встать и дойти до таблеток (а дело было еще и на даче где лекарств нужных не было, так что пришлось взгоношить соседей и насобирать хоть что нибудь). Так что треньки пришлось отложить, сейчас долечу горло и закончу последние 3 тренировки СМТ3 (хотя морально я от них подустал, а последнюю неделю вообще пи**ец, там веса рабочие выше моего ПМ).
Всем не болеть и успешно тренироваться!

[LDA1377]

Здраствуйте Майк! Всем тоже привет!Понравился СМТ1. Делаю уже 3-й мкц 2-я тренировка. Ощущения как у всех первые 2-3 тренировки 1-го Мкц "почему я до трени не помер?",впечатления были такие,как будто сейчас легкие выплюну! Потом начал втягиваться и понял,что выносливости не было вообще.Тягал нормальные веса и думал,что сильный,но при этом всегда убивало то,что поднимался на 3-4 этаж и дышал как паровоз. Ощущения были как будто мне лет 70. Теперь бегаю туда суда и даже не запыхиваюсь. Делаю вариант с 4-мя подходами во всех микроциклах,без становой. Удивил резкий рост мощности,вроде идет тяжело 2-3 трени,а потом накидываешь вес на все упры!и о!чудо! веса летают,время уменьшается,а мощность растет. Отчет о тренировках отправлю завтра. А сейчас хотел спросить у Майка или кто нибудь из ребят подскажет,хотя таких вопросов была куча уже. Через 3 дня отпуск,уезжаю на море на неделю.Успею сделать 3-ю треню 3-го мкц. и потм перерыв 7 дней.По приезде продолжить или лучше начать с 1-ой трени 3-го мкц? Заранее благодарю

[Slava9090]

ТоЛьКО прИШел С смт-1 , 1-ый мкц , вторая треня.
Занимаемся с напарником , в зале один лежак , и вообще один гриф =))))
Веса у нас разные , вы бы видели как мы меняем блины на грифах , формула-1 отдыхает )

[Balalaika]

LDA1377
неделю можно отдохнуть и продолжать с того же места. мне Майк разрешал

[MikeKazakov]

LDA1377
Продолжишь оттуда, где остановишся.

[Биг-дик]

всем привет! 4-ая треня 4-го мц. смт1, 4*4*6.
вес поднял на 3 кг только на ЖШСе остальное не трогал.

ЖИМ-105
ЖУХ-75
ПРИСЕД-125
ЖШС-63
ПОДТЯГ-98
ПШНБ-50

время:7:46
объём:9760
мощь:1308