25740 ответов в этой теме

[rihad]

Кстати сингл гриппера остается быдловесом, потому что, ну, у сингла по определению нет перехватов и отдыха Лучшее было 73x0.8 правой, 58.9x0.8 левой. Прикольно копошиться с маленькими весами 20-30 чистым мясом и вдруг бабах 73 на 0.9 раз

Сообщение изменено: rihad (31 января 2023 - 08:16)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 55x6
Наклонный жим лежа 40x21
Сгибание коленей, плиток 10x4.5
Подтягивания 8x22 плиток
Становая на прямых 30x25
Брусья 1x21
Подъемы на носок, плиток 35x19 правой, 35х19 левой
Жим штанги стоя 25x23
Тяга Ли Хейни у станка 25x25
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 12.5x22
ПШНБ 22.5x19
Гриппер (кг) 26.7x30 правой, 26.7х30 левой

Нормально, вес 63.3кг. Сегодня был не в форме, типичный спад недосыпом. Но все сделал с пожизненным рекордом. В левой гриппер нон-стопно пердельно, т.к. хват неоптимальный становится из-за скольжения.

Сообщение изменено: rihad (01 февраля 2023 - 03:54)

[IDKFA]

Мне, кстати, надоел гриппер, несколькими моментами:
1. Скользит. Сделал насечку напильником - не особо помогло.
2. Руки по отдельности. Левая рука зажимает его со смещением и из-за этого отстаёт, ничего не могу с этим сделать.
3. Самое бесячее - неравномерная нагрузка. Легко начинаешь и тяжело дожимаешь. Для рекордов - сойдёт, для тренировки не очень хорошо.

Заказал пруток 12 мм. Согну в виде двух рукояток-крюков, буду поднимать штангу.
Почему не сразу штангу - рукоятки не будут крутиться в отличие от грифа, и хват параллельный по мне так приятнее, да и толщина имеет значение.

[rihad]

3. Самое бесячее - неравномерная нагрузка. Легко начинаешь и тяжело дожимаешь. Для рекордов - сойдёт, для тренировки не очень хорошо.
 

Разве не почти везде так? Дожимы в жиме лежа или стоя, дотяги в подтягиваниях или в той же становой. Вы же можете урезанную среднюю амплитуду тренить, без дожимов, при желании.

[IDKFA]

Разве не почти везде так? Дожимы в жиме лежа или стоя, дотяги в подтягиваниях или в той же становой. Вы же можете урезанную среднюю амплитуду тренить, без дожимов, при желании.

Где нагрузка более-менее равномерна, там и накачка лучше.
Жим гантелей, брусья, рычажные жимы и тяги, бицепс и трицепс на тренажёрах с движением по дуге.

В жиме лёжа дожим - самая лёгкая часть траектории. В целом тоже более менее рааномерное движение

[rihad]

Сегодня в меню кварт-секст-аккорды всякие.

[rihad]

В метаисследовании над 2435 людьми проверилось на сколько физическая активность сказывается на соответствии биологического возраста хронологическому. Выяснилось, что ходьба в шагах в день (не уточняется жиром или нет), или средне-высокая физическая активность была обратно пропорционально связана c "эпигенетически-предсказанным возрастом" (epigenetic-predicted age). Другими словами, больше физ. активности и меньше сидения за компом было связано с более медленным биологическим старением, и более низкий ИМТ тоже влиял на это

 

In short, more physical activity and less sedentary time was associated with a delayed rate of biological aging; lower BMI contributed to this association, but didn’t explain the entirety of the relationship.

.

 

Далее гуглоперевод части письма:

 

В статье Ли и его коллег за 2018 год исследовано влияние принятия пяти различных факторов образа жизни с низким уровнем риска:

     Никогда не курить
     Пребывание в «нормальном» диапазоне ИМТ
     Не менее 30 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день.
     Потребление алкоголя с низким уровнем риска (т. е. потребление от низкого до умеренного)
     Высокий показатель качества диеты (количественно оцениваемый с использованием показателя Альтернативного индекса здорового питания)

По сравнению с людьми, которые не применяли ни одного из этих видов поведения с низким уровнем риска, люди, которые придерживались всех пяти, прогнозируемая продолжительность жизни была примерно на 13 лет больше (14,0 для женщин и 12,2 для мужчин).

В дополнение к физическому благополучию, когнитивное и эмоциональное благополучие также имеют решающее значение для успешного старения.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что идеальным подходом для поддержания когнитивной функции в пожилом возрасте является сочетание физической активности и когнитивно-вовлекающей деятельности.

     Другими словами, участие в различных мероприятиях, которые совместно бросают вызов как телу, так и разуму, чтобы поддерживать их обоих в тонусе.

Есть также социальные и эмоциональные элементы, которые способствуют успешному старению; исследования показали, что одиночество является независимым фактором риска смертности и что наличие чувства «цели» в жизни связано с большей продолжительностью жизни.
Нижняя линия

Самое близкое к фундаменту молодости, что у нас есть, очень скучно, но очень эффективно — простой набор привычек и моделей поведения, поддерживающих физическое, когнитивное и эмоциональное благополучие.

     Не курите, не употребляйте чрезмерное количество алкоголя и старайтесь хорошо спать.
     Найдите несколько видов упражнений и физической активности, которые вам нравятся, и занимайтесь ими регулярно.
     Делайте то, что стимулирует ваш разум, формируйте значимые связи с людьми в вашей жизни и живите целеустремленно.
     Ешьте достаточно, чтобы питать свое тело и приспосабливаться к сигналам голода и сытости, но старайтесь не переедать на регулярной основе.
     Выполняйте упражнения с отягощениями (и, в идеале, тренировку с отягощениями), чтобы смягчить и замедлить последствия саркопении — это напрямую уменьшит некоторые соответствующие риски для здоровья, но также сохранит независимость и целеустремленность.

https://www.stronger...ntain-of-youth/

 

"Молодость по ВОЗ" заиграло новыми красками)

[rihad]

Обнаружил что сгибание валиков лёжа на животе ещё и отличный упр для бицепсов рук) раньше не замечал, а сейчас после сета 10 плиток на 5 раз бицы взвыли. Логично, держишься за рукояти чтобы не отскользить назад и бицы работают. Непонятно почему раньше не болели. Наверное достаточная нагрузка только сейчас. Ещё один фулбадевый упр))

Сообщение изменено: rihad (03 февраля 2023 - 11:18)

[rihad]

Из-за того что бицы заболели пипец после сгибание ног, в подтягах только 13 раз. До сих пор болят сильно как будто постболи после первой трени новичка. Поделаю-ка жим стоя и хорош. В понедельник решу с залом, или сюда если чудо свершится или рядом с домом о котором рассказывал.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 55x7 зал закрывается (((
Наклонный жим лежа 45x16
Сгибание коленей, плиток 10x5
Подтягивания 13 бицепсы болели после сгиб. ног
Становая на прямых 32.5x20
Жим штанги стоя 30x16
Гриппер (кг) 30.3x правой, 30.3х левой

Нормально, вес 63.2кг. Сегодня сокращенка из-за того что облом с залом и уныние, инструктор зала сказал что вообще два дня не спал как узнал, и плюс бицепсы мощнейшим образом зацепились от ручек когда делал сгибания ног. В понедельник позвоню ему утром, если подтвердит что зала больше нет, то пойду в тот который недалеко и о котором говорил когда искал зал.

[rihad]

Абсолютно дикие зеркальные переборы арпеджио с которыми мой мозг вышел на следующий уровень по нейронным связям.



Что делает их дикими, спросите вы? То что училка на видео правой шла так: 3 клавиши от до, потом подворот большого пальца, 4 клавиши, подворот, 3, подворот, и 5. А левой наоборот с мизинца начала: 5, 3, 4, 3. Два дня пробую и наконец получилось. Когда начинает получаться это делаешь уже не мозгом, появляется навык и автоматика. Делаешь недумающей частью мозга можно сказать.

Сообщение изменено: rihad (03 февраля 2023 - 07:02)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 55x8
Наклонный жим лежа 50x11
Сгибание коленей 60kgx1
Подтягивания 5.8x11
Становая на прямых 35x15
Брусья 10.8x15
Гакк-подъемы на носки 40x15
Жим штанги стоя 35x15
Тяга Ли Хейни у станка 45x15
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 20x12
ПШНБ 30x11
Гриппер (кг) 33.1x правой, 33.1х левой

Нормально, вес 63.4кг. Начались дни 63.1 - сегодня или завтра дефицитю для них, это будет новый вес. Сегодня обычным дефицитом едой, если не поможет - то завтра применю кроме этого тактическую вечернюю ходьбу жиром, чтобы обязательно сделать к среде. Сегодня пошел в новый зал т.к. старый закрылся, но туда ходить меньше чем в предыдущий, значит примерно на 100ккал меньше усредненного ежедневного расхода. Ну и хорошо, пусть энергия пойдет на омяснение. Зал отличный.

[rihad]

Т.к. в зале нет блинчиков по 1.25кг, придется уже в эту пятницу сделать 50х1 в жиме стоя и 40х1 ПШНБ. Как раз норма 1-го разряда 90кг в кат. 67.5. И дальше буду покорять КМС в этой категории при как можно меньшем весе: сумма 102.5кг. Например жим стоя 57.5 и ПШНБ 45. И дальше пожизненная работа над самой вершиной и пиком - МС, сумма 117.5кг. Ее покорю при весе 67.5кг надеюсь. Неухудшу вес мясом. Жим 67.5 и ПШНБ 50кг.

Сообщение изменено: rihad (06 февраля 2023 - 01:44)

[rihad]

Грудные и ягодичные хорошо болят. С новым залом и зеркалом стал лучше приседать

[merQ]

Рихад, а там тренер есть? Не хочешь для разнообразия позаниматься с ним?

[rihad]

Вес 63.1, талия 80.2, шея 38.7, жир 13.06%. Почти достиг 12%! Каждые 100гр вниз улучшают.

[rihad]

Рихад, а там тренер есть? Не хочешь для разнообразия позаниматься с ним?

Быдлинг!) Все же известно что требуется для роста мышц, сжигания жира и видухи. Лежу в том направлении!

[Август]

Вес 63.1, талия 80.2, шея 38.7,

Сколько бицуха?

[rihad]

Сколько бицуха?

Напряг как на фото - 34.4. Расслабленная опущенная - 31.2

[Август]

Напряг как на фото - 34.4. Расслабленная опущенная - 31.2

Есть над чем работать, хотя бы до сорокульника.

[rihad]

Август, тут знаете как, когда я весил 80 рука была 38.0, в той позе где щас 34.4 при весе 63. Но что это за сантиметры? Рукоколбасник, не более. Сухими до 38, при моих данных - да, неплохо.

[rihad]

Подтянулся в Смите 10.8 на 10 раз, норм.

[rihad]

Поделал носки стоя в Гакке. Если не отрывать спину от опоры то получается сгиб в пояснице, что-то вроде ослиных подъемов. Поэтому отрываю чтобы стоять прямо, хоть и по диагонали из-за конструкции станка.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 55x9
Наклонный жим лежа 55x6
Сгибание коленей 60kgx2
Подтягивания 10.8x10
Становая на прямых 45x10
Брусья 15.8x10
Гакк-подъемы на носки 45x10
Жим штанги стоя 40x9
Тяга Ли Хейни у станка 55x10p
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 25x7
ПШНБ 35x6
Гриппер (кг) 36.2x11 правой, 36.2х4 левой

Нормально, вес 62.9кг. Перевыполнил план по весу на неделю вперед, сегодня только 63.1 должны были быть. В тяге Ли Хейни вес 55 (без веса самого станка) многоват, поэтому на следующий раз меньше возьму, чтобы высоко поднимать. А пока быдлочастички.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 55x10
Наклонный жим лежа 65x1
Сгибание коленей 60kgx3
Подтягивания 13.3x5
Становая на прямых 50x5
Брусья 20.8x5
Гакк-подъемы на носки 50x5
Жим штанги стоя 50x0 45х5
Тяга Ли Хейни у станка 45x5
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 30x1
ПШНБ 40x1 35x6
Гриппер (кг) 39.4x11 правой, 39.4х5левой

Нормально, вес 62.9кг. Позавчера простудился, вчера тяжелей было, озноб и валялся, сегодня полегчало и пошел в зал, но чувствуется некоторая вялость. Первый разряд жим стоя+ПШНБ к сожалению пока не выполнил, поэтому скинул 5кг и сделал рабочий сет. Т.к. в этом зале минимально возможный шаг для штанги 5кг, то придется с весом на 5кг меньше чем сингл набыдлить повторов, ну 7-8 хотя бы, и попробовать следующий вес. В гриппере начал делать паузы и перехваты Все же быдлотренинг мне психологически ближе. Поэтому продолжу как делал до этого, с чередой из 25 пердельных синглов.

[aid]

Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 30x1

 

Кстати, а зачем в таком упражнении делать синглы? Если это для тебя 10ПМ, то зачем 1, а если 1ПМ, то это травмоопасно.

[Arik]

aid,30 раз в одном сете , видимо
По науке

[rihad]

Кстати, а зачем в таком упражнении делать синглы? Если это для тебя 10ПМ, то зачем 1, а если 1ПМ, то это травмоопасно.

Это с запасом наверное, просто новый вес, новый натяг. Через 2 недельки сделаю 2-3 повтора.

[aid]

Это с запасом наверное, просто новый вес, новый натяг. Через 2 недельки сделаю 2-3 повтора.

 

Это с запасом наверное, просто новый вес, новый натяг. Через 2 недельки сделаю 2-3 повтора.

А 2-3 зачем? Сам же знаешь - упражнение потенциально опасное для локтей. 2-3 повтора мало эффективно для гипертрофии, если в одном подходе.

[rihad]

aid, сингл не предельный. До этого было 25x5. Минимальный шаг для штанги - 5кг в новом зале.