15221 ответов в этой теме

[medvedm61]

ROM256:

Погулял по окрестностям) 

Краснояркин озорной гуляка

[ROM256]

 8:48 Восстановительный бег 10 км 1:00:57 темп 6:06 ЧСС 115/121 каденс 173

 

С утра мышцы ног после вчерашних активностей "загружены", не звенят))

По плану был темповой бег 10 км. Передумал.

Поберёг себя до будущих побед!

Ещё и 9 мая планирую длительную.

После 5 км бежалось вообще хорошо.

Последний км в темпе 5:52 на ЧСС 119.

 

Кто может сравниться с Матильдой моей

Сверкающей искрами чёрных очей! (с) 

 

[ROM256]

6:32 Зарядка бег 5 км 31:02 темп 6:12 ЧСС 114/119 каденс 173

 

8:20 Силовая тренировка 31:33

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 30-10 40 3х12

Жим гантелей наклон 10 3х12

Тяга верх блока 48 3х12

Разгибание рук в кроссовере 35 3х12

Жим гантелей сидя 10 3х12

Гиперэкстензия 3х20

 

Вес - 59.7 кг. 

 

Хорошо бежится. 

Да и силовая в радость! 

Функциональность растёт не по дням, а по часам) 

 

[ROM256]

6:32 Зарядка бег 5 км 31:02 темп 6:12 ЧСС 114/119 каденс 173

 

8:20 Силовая тренировка 31:33

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 30-10 40 3х12

Жим гантелей наклон 10 3х12

Тяга верх блока 48 3х12

Разгибание рук в кроссовере 35 3х12

Жим гантелей сидя 10 3х12

Гиперэкстензия 3х20

 

Вес - 59.7 кг. 

 

Хорошо бежится. 

Да и силовая в радость! 

Функциональность растёт не по дням, а по часам) 

 

[ROM256]

6:32 Зарядка бег 5 км 31:02 темп 6:12 ЧСС 114/119 каденс 173

 

8:20 Силовая тренировка 31:33

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 30-10 40 3х12

Жим гантелей наклон 10 3х12

Тяга верх блока 48 3х12

Разгибание рук в кроссовере 35 3х12

Жим гантелей сидя 10 3х12

Гиперэкстензия 3х20

 

Вес - 59.7 кг. 

 

Хорошо бежится. 

Да и силовая в радость! 

Функциональность растёт не по дням, а по часам) 

 

Миниатюры

• 
• 

[medvedm61]

ROM256:

Хорошо бежится. 
Да и силовая в радость! 
Функциональность растёт не по дням, а по часам) 

Если короче , то пруха пошла !

[Сергеев]

ROM , а на какую дистанцию прицеливаешься на 9 мая?

[ROM256]

Сергеев писал 08 Май 2025 - 05:51:

ROM , а на какую дистанцию прицеливаешься на 9 мая?

Длительная 25-30 км в рамках подготовки к марафону "Белые ночи".

[ROM256]

ROM256 писал 08 Май 2025 - 08:46:

Длительная 25-30 км в рамках подготовки к марафону "Белые ночи".

Прицел, сбился! 

Порвал ОМСК!!! Шютка))

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (09 мая 2025 - 06:12)

[ROM256]

Отвечаю всем скептикам, хейтарам и прочим там тарам! 

При грамотной подготовке ты просто отодвигаешь границы ожидаемого)

Сегодня у меня был лучший бег за последние 10-15 лет!!!!

Начал очень спокойно в темпе 6:15. Поддерживал другана, который бежал на 80 км!

Всё ждал, когда меня накроет! Не дождался))

Мыщцы ног супер пупер! Спасибо дорожке, когда зашагивал в горку на тренировках.

После 35 км перебрал, ускорился. Мышцы ног так и не загрузил, общее самочувствие слегка поднагрузил. Темп был из 6 мин на км последние отрезки. 

Пока в раздумьях, что делать?

Пообщался с рекордстменкой Европы на 3000 м 8:29.6, МСМК по легкой атлетике. 

С сегодняшнего дня она мой тренер! Наш ждут великие дела!

От бега получил колосальное удовольствие, хотя на марафоне такое не бывает!

Теперь в раздумьях? Или бежать в удовольствие на 4 часа 30 минут, или помучиться из 4 часов!

Ответ знает только ветер! 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  VID-20250509-WA0029.mp4    1,2Мб

Сообщение изменено: ROM256 (09 мая 2025 - 06:54)

[ROM256]

Не стареют душой и телом ветераны, второй мировой! Искусственный интеллект сделал коллаж) 

Прикрепленные файлы

•  VIDEO_1746810505144.mp4    36,96Мб

[ROM256]

Статистика марафона:

 

расстояние 42.2 км

средний темп 6:27

ЧСС 119/152 (скорее всего глюк пульсометра) 

каденс 168

калории 2471

схуднул на 2 кг

 

расклад 1 половина 2:12:55

2 половина 2:19:23

разница 6:28

 

https://photos.app.g...dHBQXTsqg7Bmn87

 

[Skobyelena]

а сколько лет второму

[ROM256]

Skobyelena писал 10 Май 2025 - 05:05:

а сколько лет второму

86

[ROM256]

8:41 Разминочный бег на дорожке 10:00 1.54 км

 

8:57 Силовая тренировка 29:41

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 30-10 40 3х12

Жим гантелей наклон 10 3х12

Тяга верх блока 48 3х12

Разгибание рук в кроссовере 35 3х12

Жим гантелей сидя 10 3х12

Гиперэкстензия 3х20

 

Вес - 59.5 кг. 

 

9:28 Заминочный бег на дорожке 10:00  1.51 км

 

После марафона все органы и системы организма функционируют хорошо. 

В воскресенье пробежал 8 км и 6 часов игры в бильярд. Опять вышел в следующий круг. 

Растем-с! 

 

[ROM256]

9:29 Разминочный бег 1 км 6:04

 

9:36 Темповой бег 5 км 26:15 темп 5:15 ЧСС 128/134 каденс 181 пульсовая стоимость 672

 

По километрам:

 

1 - 5:22 121/131 176 649

2 - 5:23 126/128 179 678

3 - 5:20 128/129  181 683

4 - 5:11 131/132 183 679

5 - 4:59 132/134 184 658

 

10:04 Заминочный бег 4 км 23:25 темп 5:51 ЧСС 123/126 каденс 175 ПС 720

 

Через 5 дней после марафона на ещё тяжелых, "не звенящих ногах", пробежал темповой 5 км.

Хорошо бежалось. Доволен!

Особенно радует каденс (частота шагов) бега. У элиты в среднем 180-182 шагов в минуту.

Осталось дело за малым увеличить длину шага. Толкаться более активно.

На последнем километре дошел до своего анаэробного порога.

Думаю, что уже готов на результат из 25 минут на 5 км.

Заявился на дистанцию 10 км на Сибирском международном марафоне в Омске 2 августа!

Цель выбежать из 50 минут, а в идеале улучшить рекорд 2-х летней давности 49:24

[ROM256]

11:06 Прогрессивный бег 10 км 56:28 темп 5:39 ЧСС 123/128 каденс 177

 

5 км - 29:15 темп 5:51 ЧСС 121

5 км - 27:13 темп 5:27 ЧСС 124

 

После вчерашнего бежиться так себе.

На 6-й день после марафона начало накрывать)

Хотя пульс на заключительной 5-ке хороший.

В воскресенье по плану длительный бег 25-30 км.

[Сергеев]

ROM256 писал 15 Май 2025 - 06:41:

В воскресенье по плану длительный бег 25-30 км.

А не торопишься, на 9й день после марафона и опять длинная?

[ROM256]

Сергеев писал 15 Май 2025 - 07:16:

А не торопишься, на 9й день после марафона и опять длинная?

У меня сейчас тренер! Каждые 10-14 дней длительная 25-35 км.

Завтра и в субботу легкая зарядка и силовая. Восстановлюсь.

Качественный сон, сбалансированное питание - что ещё надо,

чтобы хорошо пробежать! 

[ROM256]

8:10 Разминочный бег на дорожке 10:00 1.50 км

 

8:28 Силовая тренировка 46:26

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-12 50 10-10-9

Жим штанги наклон 30 3х10

Тяга верх блока 56 3х10

Гориз тяга в кроссовере 35 3х12

ПШНБ 23 3х10

Разгибание рук в кроссовере 40 3х12

Жим гантелей сидя 10 3х12

Гиперэкстензия 3х20

 

Вес - 59.8 кг. 

 

9:16 Заминочный бег на дорожке 10:00  1.51 км

 

Меняю тренировочную программу. Вчера подписал приказ на отпуск с 19.06 по 2.07. Не разрешили сдвинуть на неделю. Марафон подвисает) Плюс ценник на авиабилеты загнули. В Питер туда-обратно +32000. Ещё и логистика хреновая. Нет прямого рейса из Питера на 7.07.

По финансам 2 дня на марафон обходяться около 50 тыр. А в Сочи на 10 дней в Роза Хутор на высоту 1100 м всего 38000 без питания. 

Махну ка я на сборы в среднегорье. 

Сейчас уменьшаю объем бега и добавляю третью силовую тренировку в 8-и дневный микро цикл. 

До часа Х остается 12-14 тренировок. 

Должен набрать форму и пляжную видуху! 

Надеюсь, что сработает "эффект новичка".

Как никак полгода серьёзно не занимался. 

Ещё и схуднуть немного надо до кубиков на животе! 

 

 

[Виктор С]

ROM256 писал 17 Май 2025 - 04:27:

Ещё и схуднуть немного надо до кубиков на животе! 

Нафик тебе эти кубики, ты и так красавчик. 

20 силовых подходов за день до марафона - это было круто.

[Сергеев]

Пляжную видуха и кубики то ты сделаешь, но я не понял что с марафоном в Питере? Не побежишь что ли или после сборов в среднегорье, все таки примешь участие в марафоне? И смотри в этом году не обгори на Солнце, я в лёгкую уже раз пригорел недавно, 2 часа в плавках пробыл на Солнце.

[ROM256]

Сергеев писал 17 Май 2025 - 07:12:

Пляжную видуха и кубики то ты сделаешь, но я не понял что с марафоном в Питере? Не побежишь что ли или после сборов в среднегорье, все таки примешь участие в марафоне? И смотри в этом году не обгори на Солнце, я в лёгкую уже раз пригорел недавно, 2 часа в плавках пробыл на Солнце.

Нет. 

50 тысяч за два дня!? Многовато)

Я лучше продуктивно 10 дней потренируюсь в горных условиях и хорошо подготовлюсь

к 10 км 2 августа в Омске. Плюс море, солнце и мин. воды)

К тому же у меня с прошлого года ещё остался незакрытый гештальт!

С мишкой то так и не поговорили. В том году разошлись как в море корабли.

А для меня нет ничего хуже незаконченных дел)) 

Прикрепленные файлы

•  VID_20240609_070913.mp4    95,17Мб

Сообщение изменено: ROM256 (17 мая 2025 - 11:50)

[ROM256]

9:52 Разминочный бег 1 км 5:59

 

10:00 Темповой бег 10 км 54:56 темп 5:30 ЧСС 125/133 каденс 178 пульсовая стоимость 688

 

Пр километрам:

 

1 - 5:33 121/124 174

2 - 5:30 124/131 178

3 - 5:34 125/125 178

4 - 5:32 126/126 178

5 - 5:34 125/126 178

6 - 5:36 125/126 177

7 - 5:27 125/126 178

8 - 5:28 126/132 178

9 - 5:26 126/131 179

10 - 5:16 127/133 182

 

10:58 Заминочный бег 3 км 18:34 темп 6:12 ЧСС 117/126 каденс 172

 

Сегодня лёгкий темповой бег не "на все деньги".

Бежится так себе. Свежести пока нет. Хотя средний пульс порадовал.

Ещё 2.5 месяца в запасе. Ставку делаю на 10-и дневные сборы на Роза Хутор.

Высота 1100 метров над уровнем моря. Не переберешь) Хотя можно и повыше "гулять" до 2300, если снег уже растаял. В том году в начале июня не получилось подняться выше 1700.

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (18 мая 2025 - 11:10)

[ROM256]

6:26 Зарядка бег 5 км 30:23 темп 6:05 ЧСС 117/120

 

8:31 Силовая тренировка 34:05

 

Жим ногами 80-12 120 3х12

Разгибание ног 50 3х12

Сгибание ног 20 3х12

Брусья 15-15-14

Сведения к груди в кроссовере 20 14-13-13

Махи стоя гантелей 7 3х12

Гиперэкстензия 20-20-20

 

Вес - 59.5 кг. 

 

Добавил 3-ю тренировку в 8-и дневный цикл. 

Будет так 1-3-6.

Что-то пока мне не нравится моя фигура. 

Рыхлый какой-то) 

Хочу быть точенным как Давид! 

[ROM256]

6:22 Зарядка 5 км 30:48 темп 6:10 каденс 173

 

8:36 Ходьба по беговой дорожке наклон 20 20:00 2.02 км темп 9:55 каденс 119

 

Поднятие коленей в висе на брусьях плюс скамья (20+30) х 3

 

Больше аактивностей полезных и разных! 

Скоро в горы и надо подготовить ОДА. Гор поблизости нет, но есть современная дорожка. 

Походил 20 минут при наклоне 20.

Вначале тяжело, а потом как по маслу) 

Объем живота начал уменьшаться. Уже 76 см! 

Цель 73-74 и месяц в запасе) 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[ROM256]

8:06 Разминочный бег на дорожке 10:00 1.52 км

 

8:22 Силовая тренировка 44:46

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-10 50-10 55 8-7

Жим штанги наклон 30-12 35 10-10

Тяга верх блока 56 3х12

Гориз тяга в кроссовере 35 3х12

ПШНБ 23 3х12

Разгибание рук в кроссовере 40 3х12

Жим гантелей сидя 10 14-14-13

Гиперэкстензия 3х20

 

Вес - 59.2 кг. 

 

9:08 Заминочный бег на дорожке 10:00  1.55 км

 

Хорошо потренировался. На всё про всё чуть более часа.

Необременительно и продуктивно!

[калыван]

ROM256:

Разгибание рук в кроссовере 40 3х12
Жим гантелей сидя

Я так понимаю, что жим сидя - для дельты? Тогда надо его делать до трицепса (разгибания рук)

[ROM256]

8:16 Разминочный бег на дорожке 10:00 1.52 км

 

8:29 Силовая тренировка 48:18

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-10 50-10 55 7-7

Жим штанги наклон 35 10-9-9

Тяга верх блока 64 3х10

Гориз тяга в кроссовере 40 3х10

Жим гантелей сидя 14 8-8 10-12

ПШНБ 26 3х10

Разгибание рук в кроссовере 45 3х10

Гиперэкстензия 3х20

 

Вес - 59.7 кг. 

 

9:18 Заминочный бег на дорожке 10:00  1.55 км

 

Немного добавил весА. Тяжеловато. 

Поменял имидж) А то всё хожу лысым как пацан! 

Помню в середине 70-х были модны такие прически. 

В восьмом классе  дело было. Ещё и лаком для волос покрывали, чтобы пробор стоял! 

Миниатюры

• 
• 

[Сергеев]

РОМ, чёт у меня форум голодания опять 2 недели уже не открывается! Как там мой голодный соперник, живой еще? Он собирался еще весь май проводить какие то молочные голодания, может помер от истощения, а я как дурак готовлюсь в рывке ко второму туру. Вернее готовится я начну в среду, а пока спринты, уже смотрюсь как Усейн Болт, хотя еще и качаться только начинаю в смысле силовой блок..