16986 ответов в этой теме

[yarema]

А в чем смысл нескольких начальных подходов в жиме лежа? Очень легкие веса, а разминка после первого упражнения вроде как и не нужна.

Мне так легче потом жать топ сеты.Лучше техника и чувство мышцы.

Сообщение изменено: yarema (13 января 2023 - 10:35)

[yarema]

Да и 12 кг не такой уж и маленький скачок в весе.

[yarema]

Тяга гантелей с упором в скамью 24+24кг х12 дропсет 14+14х15
Таких сетов 6
Махи в наклоне 10+10кг 5х20
Бицепс подъемы гантелей 14+14кг 5х12
Шраги 28+28кг 4х20

[Горец67]

14.01.2023 неделя 5, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 3х15 с остановками внизу отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн гр уз пост ног с упором рук 65 3х15 отдых до 60 сек
3 жим шт лёжа (л) 63 4х10
4 подтягивание на кольцах 6х9
5 жим гант сидя 25.5+25.5 10,10,9,8
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс
8 махи гант стоя 14-14 3х15

[Толстый дрищепер]

Неделя 20(5) – Рекордная, трен. – 1

 

Присед – 3 разм. + 5х5 102,5кг.
Жим лежа – 3разм. + 5х5 95кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[Arik]

«Силовая» и «фулбади» все в кавычках )) ноги не было желания делать
Подтяги с весом 38.6 5,5,4
Жим гантелей накл 45 10,6,5
Жим стоя 60 5,5,7
Тяга гантели одной рукой 45 10,10,10,10,8
Махи в стороны лесенка в дебильном обьеме

На биц , триц и ноги не нашлось желания и сил

[Andrew1113]

В погоне за стройностью попробовал начать делать суперсеты... Очередное открытие. При том, что я тренирую всё тело за 1 тренировку при переходе на суперсет ощущения, словно 1ый раз в зале. Пример... при жиме лежа с рабочим весом (80-100) попробовал сделать суперсет жим (60 кг) 3х12-15, разводка гантелей лёжа (16-10 кг) 3х12-15... Грудь ну очень болит, каждый уголок... Тоже самое со спиной. Я ожидал конечно, но не на столько.

[Arik]

Andrew1113,иногда , можно даже весА увеличить(от обычных) , если суперсетить грудь-спину , биц-триц
Если с дыхалкой проблем нет , будет неплохо

Сообщение изменено: Arik (15 января 2023 - 05:20)

[Andrew1113]

Arik, я от самого комфортного и по ощущениям. Из всего что пробовал, лучше всего на силовые показали процентовки из тяжелой атлетики, но там главное с начальным весом не ошибиться.

Сообщение изменено: Andrew1113 (15 января 2023 - 05:33)

[ole]

Arik, я от самого комфортного и по ощущениям. Из всего что пробовал, лучше всего на силовые показали процентовки из тяжелой атлетики, но там главное с начальным весом не ошибиться.

Дык там на соревнованиях 3 подхода, первый заказываешь такой, который ты железно, без сомнений рвешь на пару раз, чтобы не забаранить, потом+ 5-7.5, потом + 2.5, вот и все подходы реализованы, с разгончику, ЛР.  Забаранить можно не из за силы, а перегорел или неточно движение, или рискованый первый вес, или боишься норматив не выполнить, проиграть кому то, то есть побочные мысли. а если просто поднимаешь сколько хочется, тогда как правило успешно.

Как правило, на соревнованиях больше поднимаешь чем на тренировке,  добавляются стимулы в виде куража и зрителей, главное - не должно быть сомнений, иначе травму можно поймать.

Это просто реплика)

Сообщение изменено: ole (15 января 2023 - 06:29)

[yarema]

15.01.2024
1)жим лёжа под углом
52х15 64х12 76х10 88х8 100х6 88х8 76х10 64х12 52х15 (9п)
2)бицепс (делал в суперсете с жимом)
14+14 кг гантели 12 раз (9п)
3)махи стоя 14+14 20-15-20
4)подъемы ног в висе 3х15

[Vovan74]

15.01.2024
1)жим лёжа под углом
52х15 64х12 76х10 88х8 100х6 88х8 76х10 64х12 52х15 (9п)
2)бицепс (делал в суперсете с жимом)
14+14 кг гантели 12 раз (9п)
3)махи стоя 14+14 20-15-20
4)подъемы ног в висе 3х15

Я правильно понимаю нынешнюю тенденцию тренировок - выбор был между силой и видухингом - выиграл видухинг?

[yarema]

Я правильно понимаю нынешнюю тенденцию тренировок - выбор был между силой и видухингом - выиграл видухинг?

Да, и моя видуха тому доказательтво

Я все равно могу пожать 150 если подготовлюсь месяцок, ну и я делал до травмы силовую тягу, потянул 240

Сообщение изменено: yarema (15 января 2023 - 07:01)

[Vovan74]

Да, и моя видуха тому доказательтво
IMG_20230115_175855.jpg IMG_20230115_175832.jpg IMG_20230115_175821.jpg
Я все равно могу пожать 150 если подготовлюсь месяцок, ну и я делал до травмы силовую тягу, потянул 240

Элвис Пресли  очень прибавил)

[yarema]

Элвис Пресли  очень прибавил)

Да не, я стал меньше став больше. Я ж был 100+ а щас 92

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 90х10,90х8,90х6

2. ПШБС 50х10х3

3. Жим стоя 60х5х5

4. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х3

5. Трицепс у блока с веревкой 65х10х2

[Толстый дрищепер]

Неделя 20(5) – Рекордная, трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 112,5кг.
Жим лежа – 2разм. + 4х4 87,5кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[yarema]

Сегодня
Суперсет 1:
Тяга гантелей с упором в скамью парная 20+20 кг 6х20р +
Жим стоя из-за головы 32 кг 6х20
Суперсет 2
Шраги сидя с паузой вверху 20+20кг 5х15 +
Трицепс Франц жим 32 кг 5х12

45 минут (22 подхода)

[Горец67]

17.01.2023 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 75 х 10,10,9,8,7
2 становая с треп грифом 100 3х14
3 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
4 приседание с безопасн гр уз пост ног с упором в руках 60 3х15 отдых до 60 сек
5 жим гант лёжа 34+34 х10,10,9,8
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х10
7 протяжка Шир хв 45 4х12
8 бицепс
9 махи гант стоя в наклоне 17.5+17.5 4х12
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[Andrew1113]

Горец67, жимы гантелей в полную амплитуду делаете?

[yarema]

Сегодня:

Грудь+плечи+бицепс

 

Суперсет 1

Жим лежа под углом 45 градусов пирамидой 52-64-76-88-100-88-76-64-52кг от 20 до 8 повторений в зависимости от веса 9 подходов

Бицепс 14+14кг гантели - попеременный подьем 9п по 10р на каждую руку 

 

махи стоя 14+14кг гантели 3Х20

 

Шраги сидя 21+21кг за 5 минут 25-20-15-15-15-12-12-12-10-10-10 раз

 

Общая длительность тренировки 50 минут.

Сообщение изменено: yarema (17 января 2023 - 04:51)

[Седьмой]

Да, и моя видуха тому доказательтво
IMG_20230115_175855.jpg IMG_20230115_175832.jpg IMG_20230115_175821.jpg
Я все равно могу пожать 150 если подготовлюсь месяцок, ну и я делал до травмы силовую тягу, потянул 240

Т е вы считаете, что нельзя совмещать и силу и «видухинг «? 

[yarema]

Т е вы считаете, что нельзя совмещать и силу и «видухинг «? 

Cчитаю что внатураху в моем случае нельзя. 

[Горец67]

Горец67, жимы гантелей в полную амплитуду делаете?

не совсем)
Как то так)

[Горец67]

[Седьмой]

Cчитаю что внатураху в моем случае нельзя. 

А что в вашем случае уникального, что натурально нельзя и то и то?

[yarema]

А что в вашем случае уникального, что натурально нельзя и то и то?

Я не могу растить силу не в профиците. Если я в профиците то видуха теряется. Или то или то.

[T.S.ILAKOV]

Тренировки

1))
1. Подтягивания 8 х 7 пвтр ( 25 сек паузы)
2. Ходьба в ножницы 4 х 30 ( 20 сек паузы)
3. Отжимания от пола с. х., 8 х 15 ( 20 сек паузы)
4. Махи гантелями стоя 12 кг * 6 х 10 (30 сек паузы)

2))
1. Подтягивания с акцентом то на правую, то на левую руку. Св. в. 5 х 10 (5+5)
2. Ходьба в ножницы 40; 30; 24 ( 20 сек паузы)
3. Жим штанги в наклоне у. хв. 76 кг * 3 х 10 ( (1 мин паузы)
4. Жим гантелей стоя 2 х 24 * 3 х 15 ( 1 мин пан)

3))
1 . Подтягивания 1 х 50 ( с отпусканием рук, 2 - 5 сек паузы, мог наверно 100 , но надоело) ; 1 х 17
2. Ходьба в ножницы 40; 30; 30 ( 25 сек паузы)
3. Отжимания от пола на подставках, ср. хв / \,
50 + 10 + 10 + 8 + 8 + 8 ( 10 сек паузы)

4.)) Круговая
Лесенка, 1 - 9, последний (10)по другому
1. Подтягивания 1 - 9; 18
2. Кратно 3; Отжимания от пола, ср. хв. 3 (1)- 21(7) ( на пальцах, дальше ладони) 24 (8) - 27(9) ; + 30кг х 20
3. Приседания, кратно 4; 4 (1) - 36 (9) ;
последние "болгарские" 25 на каждую ногу.


Всё подтягивания паралл, хв.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (18 января 2023 - 11:46)

[yarema]

Сегодня:
Суперсет 1
Подтягивания+15 кг обратным хватом 8х8 +
жим стоя из-за головы 40 кг 4х15
Франц жим 40 кг 4х8
(Первые 4 подхода подтягов сочетал с жимом из-за головы, следующие с трицепсом)
Шраги 25+25 кг 12-12-10-10-10-10-10-10 за 5 минут
Длительность тренировки 45 минут.

[yarema]

Вечером планирую впервые потренить ноги после разрыва связок (10 дней прошло) планирую поделать наклоны и четвертьприседы