50287 ответов в этой теме

[Squ1d]

Сегодня начал СМТ-2, легкая тренировка, время 3,39, мощность 1166, смотрю на вторые и третие тренировки и аж страшно становится
Диета - 3 дня белковая, 4 день углеводная загрузка. За прошедшие две недели слетел еще 1 кг.

[MikeKazakov]

Slava9090

а потом ( просто представим ) пол года заниматься по любой другой методе , веса и мышцы пойдут вниз ?

Писал уже, нет.

[Aleksey_S]

YARA

Супруге нравится конечно, хотя больше всего по душе был 1 МЦ.
Это, кстати, вторая попытка СМТ, в первый раз был большой перерыв (дней 10), решили начать заново.
Веса небольшие:
Жим 25
ЖУХ 15
Присед 25
Жим сидя 15
Тяга блока 25
ПШНБ 15

[alex31]

MikeKazakov
Добрый день. Дядя Миша прошу Вашего совета и и рекомендаций. Тренируюсь СМТ1, закончил второй микроцик, все отлично, но пришлось лечь на операцию. Вылетело 2 месяца. Недавно приступил к тренировкам сделал пару недель чередование. На данный момент полностью восстановился и приступил к 3 микроциклу. Веса, выносливость растет. Вопрос: должен ли быть перерыв между СМТ1-2 и можно ли Вас попросить прислать мне СМТ2.
Спасибо.

[MikeKazakov]

alex31

Вопрос: должен ли быть перерыв между СМТ1-2 и можно ли Вас попросить прислать мне СМТ2.

Получить можно на общих условиях темы. Перерыв между СМТ-1 и 2 и есть чередование. В СМТ-1 четыре МкЦ.

[alex31]

Веса 1 микроцикла:
Жим 50кг
Жух 45кг
Присед 60кг
Жим сидя 40кг
Тяга верх. блока 60кг
ПШНБ 30кг

Веса 3 микроцикла:
Жим 80кг
Жух 70кг
Присед 90кг
Жим сидя 50кг
Тяга верх. блока 90кг
ПШНБ 50кг

Спасибо, как закончу СМТ1 выложу отчет.

[anaksanamun]

Cереra

Я вчера бомбанул 2мкц 4 треню за 6.30 вроде, сисьге сеня опять болят, трицепс тоже,

хорошее время.Боль в мышцах на спецухе не проходит вообще - причем болит именно то,на что упор.
Ловлю кайф от проделанной работы

MikeKazakov

Как вообще, кроме того, что нравится?

1 цикл я бы назвал КРЕЙЗИ-ЦИКЛ.
В нем пока веса табличные поднимаю все,но вот в последних упрах скорость падает сильно,время приходится увеличивать до 15 секунд между подходами.Причем теперь не загоняюсь сначала,стараюсь распределить силы поровну и все равно последние упры этого цикла идут ооочень тяжело.Но чувство дикой закачки очень радует

С морем обломались - ребенок заболел инфекционной ангиной.
По-сему остались в городе лечиться в домашних условиях,встал вопрос как организовать тренировочный процесс - ведь ни скамьи для жимов,ни стоек для приседа не имеется.Турника и брусьев дома тоже нет.
Вот что вышло:
- Лежак для жима кустарным способом прямо на полу - 4е 5см матраса + кровать на уровне коленей(соединяем Т-образным способом) = отличный лежак,амплитуда полная в жиме...штанга снимает и кладется на кровать.
- приседания делаю с женой на плечах + на пояс вешаю груз утяжелительный....извращение конечно,но лучшего придумать не смог.
- турник заменяю тягой в наклоне,т.к. ничего "под турник" в радиусе 500метров приспособить не получается.
- брусья заменил отжиманием от кровати(ноги прямые на стуле) + на бедра кладу 20кг...ничем не хуже брусьев получается.
в остальном все нормалек - штанга и гантели есть.Правда штанга одна на все про все,но я уже приловчился за пару секунд вес менять.

[Slava9090]

Я думаю , если это все на любительском уровне , то может проще отдохнуть ?
Хотя за рвение , если бы мог , дал плюс

[Cереra]

Ловлю кайф от проделанной работы

есть такое дело.
Ты так изобретателем станешь .

Сколько заняло по времени ? Серег , если есть фотки , может выложишь , или на почту скинешь ? ( Всмысле ДО и После )
В зеркале как? И самое интересное , как ты считаешь , занимаясь по любой другой проге , прогресс был бы меньше ?

Ну вот фото:
до СМТ 2010-09-20 СМТ-спец 2011-07-17


до СМТ 2010-09-20 СМТ-спец 2011-07-17


По срокам, посмотри мои сообщения, где-то я выкладывал фото с почты, там можно отследить примерно по срокам как получается если без фанатизма.

[Demis]

Cереra

Заметны изменения. Мне кажется, уже пора заменить "Толстый физкультурник в позитиве" на "В меру упитанный физкультурник..."

[anaksanamun]

Slava9090

Я думаю , если это все на любительском уровне , то может проще отдохнуть ?
Хотя за рвение , если бы мог , дал плюс

Да нет на самом деле - отдыхал я в мае недельку,когда на Украину ездил....на деле потом втягивался в трени прилично + спад небольшой был.А тут система уже идет - не хотелось бы цикл разбивать на отдых + к тому в машине места для 100кг штанги хватило...почему бы и не взять? в схему никаких особых изменений вносить не прошлось - ну поизвращаюсь чутка,но это тока на пользу я думаю
Cереra

Ты так изобретателем станешь

Вот только если турник из ничего изобрету - то да,а так...я начинающий еще
Серега - прогресс впечатляет

[adambereg]

anaksanamun
турник из ничего - это вот
http://www.kupitiron...CFc8u3wodwBuR_w
http://images.yandex...h?text=Iron Gym
к тому же он складной, насколько я понимаю... сам присматриваюсь - может возьму, лишним не будет...

Сообщение изменено: adambereg (19 июля 2011 - 01:37)

[anaksanamun]

adambereg

штука конечно интересная - обязательно прикуплю себе такой на будущее

[KazzaK91]

Последная тренировка смт4
т 10932
в 9 мин
м 1214

ощущения классные
руки,ноги,плечи за смт4 очень хорошо про работались,про чувствовались.
всё понравилось )) интересно,что будет дальше,я так думаю,начал я заниматься смт с сентября прошлого года,сейчас будет смт специализация,целесообразно ли будет закончить её к сентябрю и снова смт1?

[Arik]

закончил второй мкц смт1 , доволен ,как слон ))
минус только в том,что тренировка взяла 30 минут ... НО
присел 80кг (до СМТ как таковой,был 90 на раз , 80 кг раз на 12,т.е поднял силушку)
жим узким 55 (до этого его не делал вообще,так что можно сказать - прибавил )
подтягивания в этот раз сделал с 2,5 кг (до смт и в начале смт не мог 12 р подтянутся)
за счет того,что убрал 2,5 кг с подтягов(на пред трене делал с +5кг) , добавил 2,5кг к бицухе , в итоге 35кг рабочий (до смт был 30)
жим стоя 35 кг (в начале смт было тяжело 20кг делать)

итого , я закончил пол программы,а силовые уже выше,чем до смт ))
единственное,что пока не проверю - это жим


СМТ тащит ! =))

Сообщение изменено: madmad (19 июля 2011 - 02:20)

[stm]

специализация,целесообразно ли будет закончить её к сентябрю

специализация: 4,5 или 6 месяцев...в зависимости от результатов... если я правильно посчитал

[wollsdorf]

MikeKazakov

А это ваш сайт или ктото с ил у вас

Сообщение изменено: wollsdorf (19 июля 2011 - 03:22)

[Апостол]

wollsdorf это сайт одного из "наших" отец Артемий кажись, с благославления и одобрения Майка... респект челу, всё в одном месте собрал

[we_rock]

А чего все так обожествляют эту 10-20 минутную дрочку с железом?) Ведь тут ничего инновационного нету и результат будет (и даже больше) и при обычном нормальном тренинге с грамотным подходом. Или тут все клина поймали что ЭТО работает,а все остальное нет?))
Дошел до СМТ3, потратил 5 месяцев (результаты есть, но я сильно сомневаюсь что они были бы хуже без этой проги). СМТ2 явно парашливая. Вообщем все удачи, но я соскакиваю с этой темы железодрочерства))

[SkillzTeam]

Вообщем все удачи, но я соскакиваю с этой темы железодрочерства)) biggrin.gif

Досвидос!

Сообщение изменено: SkillzTeam (19 июля 2011 - 03:46)

[MikeKazakov]

KazzaK91
Там уже СМТ-1.2 тебя ждёт, со СВОИМИ приходами.

[Slava9090]

Ребят , а для чего после СМТ делать смт-1 , 2 , 3 , 4 . Если можно по первой проге всю жизнь бомбить?

[MikeKazakov]

stm
Специализация может быть максимум 18 недель, но все делают не больше 12-ти.

[adambereg]

Slava9090

для чего после СМТ делать смт-1 , 2 , 3 , 4 . Если можно по первой проге всю жизнь бомбить?

конечно, можно годами увеличивать мощность и растить средний вес в шести упрах СМТ1 - явного вреда от этого не будет...
но организм адаптируется и через некоторое время будет узко специализирован для выполнения такого набора упражнений в таком порядке - тебе это надо?
в любой качалке есть люди, которые жмут лежа 120 кг, а подтянуться и пять раз не могут - специализация...

Сообщение изменено: adambereg (19 июля 2011 - 04:06)

[we_rock]

we_rock
Цитата
...ваш организм прогрессирует только в том, чего ему не хватает, поэтому не все и не сразу получают бонусы во внешнем виде, но все получают структурные изменения, служащие основой дальнейшего прогресса в желаемом направлении.

тебе на заметку.
В принципе, как хочешь

Любые занятия с нагрузками приводят к тому, что ты написал. Вопрос только - Когда!?) Вот для этого мы и здесь и экспериментируем с прогами.

А по поводу СМТ могу объяснить:

Зачем этот скорострел с таймером, если:
-у меня есть свободное время
-меня никто не гонит, что у ВАС всего 15-20 мин на тренировку
-я не получаю того послевкусия после тренировки, которую получал при нормальных занятиях. т.е. позанимался - час-два ты супермен, ибо мышцы еще подзабиты и разбухли от такого пампа, на следующий день - полный отстой.

Это если сравнить с девушкой, примерно как:
-у тебя есть своя любимая девушка и ты получаешь с ней удовольствие от процесса, от прикосновения к ней, от ощущения что ты с ней.

или

-ты бедный студент первокурсник, который "нашкреб" денег на пожилую проститутку на 15-30 мин, и которая в процессе постоянно смотрит на часы и подгоняет тебя, а твоя задача отстреляться побыстрей и чаще))

Я лично за первый вариант

[zews1313]

Делать обычно СМТ, это тебе поможет лучше переносить рабочую нагрузку.

спасибо Mike, будем стараться!!!

[MaJ0r]

we_rock не пойму, не нравится система, никто же не заставляет по ней заниматься. Каждый выбирает то что ему по душе, но зачем же срать в теме? Вопрос риторический, ответа не требует.

[юрий анатольевич]

как по мне то на железодрочество больше похоже ,когда треня по полтора два часа.и как по мне то ощущения получше будут после СМТ чем после часового железодрочества.WE ROCK если не получаешь послевкусия,то попробуй штангу лизнуть и думай при этом о любимой девушке ,чтобы в болезнь не переросло

[EternalRush]

we_rock, я так понимаю ты прошёл СМТ-1 и СМТ-2.
Ответь по существу, о каких полученных результатах ты упомянул?
И выложи дневники тренировок.

[we_rock]

ну давайте действительно не преварщаться в секту - оскорбления и личные нападки ни к чему...

но we_rock явно не прав - его основной аргумент не неэффективность проги, а отсутствие у него лично удовольствия (чуть ли не сексуального) от тренировок... ну тут нужно выбирать - либо вкусно, либо полезно...

Аргументы говоришь? Хорошо, напишу еще раз для непонятливых:
-смысл тренировок 10-20 минут, если у меня достаточно свободно времени?Трени про 2 часа никто и не говорит, но до часу по-моему заниматься приятней.
-что мы этим выигрываем?по-сути мы каждую тренировку тренируем одним весом все сеты в упражнении, да еще и на время?! Смысл? Это по сути уже и не трениниг, а забивание мышцы.
-что происходит спустя час-два после тренировки?Правильно, никакого ощущения что ты занимался сегодня. Про БЦАА-шки уже и не вспоминаешь. При нормальном тренинге мышцы будут побаливать и завтра.
-быдло-тренер, который абсолютно не умеет общаться, возомнил из себя отца-светилу в мире Бодибилдинга. Но тут бы даже обезъяна б уже накачалась до такой степени со стажем 34 года...

зы. да и еще подкумаривает вот эти: говорю что, но не объясняю как (или как там?), про прогу следующую не скажу, пока не пройдешь эту. Прям блеать секретные данные. Ну реально или куйней страдает, или цену набивает себе или страна проживания дает о себе знать.

Тут более-менее продумана и результативна СМТ1, а все остальные уже высосанны из пальца по той же схеме