16680 ответов в этой теме

[Сергеев]

Для марафона минимум на 15

Да марафон он пробежит максимум за 4 года. А если сейчас десятку бегает, то за 3 года. Это без тяжелых изнуряющих тренировок  и пробежит не хуже чем за 4:30:00 даже если без методиг просто тупо бегать трусцой.. Это невероятно только когда и возраст и вес лишний, да и то порой бегают.

[oscid]

Не люблю бегать дальше 100 м

[Kaчок]

Не люблю бегать дальше 100 м

Ездить комфортнее... Да и быстрее.

[Stas R]

Не люблю бегать дальше 100 м

естественное физиологическое движение, дарованное человеку природой. Больше походит на причудливый принцип из серии медленно спуститься с горы и неспешно оприходовать всё село. Имхо, возрастной каприз. 

[neitron]

Так я недоебашиваю или переебашиваю? Ничего не пойму
Или нет системы
А если будет системы-еще чего-то будет не хватать...250 через день, видимо

[Алексей Батькович]

естественное физиологическое движение, дарованное человеку природой.
 

 

Глупее ничего не слышал.

"Созданы для бега" животные у которых 2 сустава "амортизируют" (как то лошадь, собака и прочее).

У человека "голеностоп" жесткий, потому для бега человек "так себе приспособлен".

А людям с весом 90+кг бег вообще противопоказан.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (27 февраля 2025 - 08:06)

[Олег К]

Глупее ничего не слышал.

"Созданы для бега" животные у которых 2 сустава "амортизируют" (как то лошадь, собака и прочее).

У человека "голеностоп" жесткий, потому для бега человек "так себе приспособлен".

А людям с весом 90+кг бег вообще противопоказан.

Спросим у ИИ? )))

В процессе эволюции человек приобрёл ряд особенностей, связанных с бегом. 4

Род Homo появился в период 2–3 миллиона лет назад, когда на месте тропических лесов стали появляться саванны. Древние люди адаптировались к переходу от древесного к наземному образу жизни, научившись передвигаться на двух конечностях и бегать. 2

Некоторые приспособления человеческого тела к длительному бегу:

• Длинные ноги. Они позволяют увеличивать скорость не за счёт ускорения, а только за счёт длины шага. 4
• Короткие пальцы ног. Меньше расход энергии на удержание равновесия и меньше отдача при беге. 4
• Небольшая пяточная кость. К ней прикрепляется ахиллово сухожилие, а также особое устройство эластичных связок, что позволяет при беге накапливать и высвобождать энергию в нужный момент. 4
• Мощные ягодичные мышцы. Они почти не работают при ходьбе, но включаются на полную мощность только при беге. 4
• Широкие плечи. Позволяют увеличить уравновешивающие моменты, сгибать и удерживать руки в локтевых суставах при беге. 4

Эти качества позволяли человеку продуктивно заниматься охотой, выживать, мигрировать на большие расстояния. 4

[IDKFA]

Олег К, Да там вроде несколько вариантов.

[IDKFA]

Олег К, Да там вроде несколько вариантов.

Работал без перерывов по проге мэда тоже долго без перерывов. Вышло 107.5.

В проге Мэда индивидуальный тюнинг по прибавкам.
Можно по неопытности уйти в красномордый тренинг

[Олег К]

Олег К, Да там вроде несколько вариантов.

Да, там несколько вариантов. Но дело не в этом, а насколько применим "слон целиком" (с) так сказать. Ранний Шейко- абсолютная калька с Черняка (т.е. самому ничего изобретать не надо). Получил свою справедливую порцию критики. т.к. даже молодые тренированные спортсмены с трудом справлялись с этими планами. Насколько применимо к 45+ летнему физкультурнику? Без серьёзной адаптации не применимо.  

[IDKFA]

Ранний Шейко- абсолютная калька с Черняка

Полностью согласен

Получил свою справедливую порцию критики. т.к. даже молодые тренированные спортсмены с трудом справлялись с этими планами.

Потому что заложил большие объëмы.
У меня хорошо получалось при 500-600 кпш в месяц, а у Шейко емнип было около 1100.
Так ничто не мешает прикинуть свой адекватный объëм, и рассчитать первый месяц от него

[oscid]

естественное физиологическое движение, дарованное человеку природой. Больше походит на причудливый принцип из серии медленно спуститься с горы и неспешно оприходовать всё село. Имхо, возрастной каприз.

Бег всегда не любил. Только 60-100 м. Все что длиннее не моё

[Олег К]

Потому что заложил большие объëмы. У меня хорошо получалось при 500-600 кпш в месяц, а у Шейко емнип было около 1100. Так ничто не мешает прикинуть свой адекватный объëм, и рассчитать первый месяц от него

1100 у продвинутых. 600- разрядники, но это тоже очень дохера. Динозавр, помнится, топил за Шейко- убрал почти вю подкачку, неделю на 9 дней растянул. И? В 42 закончил что-то поднимать,ибо даже такой объём нагрузки провоцировал одну травму за другой.

[Олег К]

Пижжу...Память подводит... 500-600  на жим и 500-600 на присед+тяга суммарно

[Олег К]

Вот, кстати, при адаптации Шейко в сторону уменьшения нагрузочных объёмов, тут же возникнет следующий вопрос- а нужна ли в данном случае такая понедельная вариативность 15--->35? 

[IDKFA]

Вот, кстати, при адаптации Шейко в сторону уменьшения нагрузочных объёмов, тут же возникнет следующий вопрос- а нужна ли в данном случае такая понедельная вариативность 15--->35? 

Тут такое. Индивидуальный объëм в системе предусмотрен.
Переделка схем - нет. Можно тюнингануть и сделать на копейку эффективнее, а можно и всë поломать.
Я бы не трогал.

[Алексей Батькович]

Спросим у ИИ? )))

Человек умеет плавать.

Некоторые умеют это делать быстро, далеко или глубоко.

Но это не значит, что человек создан для плавания.

 

То, что человек может бегать, не значит, что он "создан" для бега.

[Alex6]

Не люблю бегать дальше 100 м

 

 

Даже когда за водкой надо метнуться когда закончилась, а душа требует еще беленькой?

[OldBoy]

Ранний Шейко- абсолютная калька с Черняка (т.е. самому ничего изобретать не надо). Получил свою справедливую порцию критики. т.к. даже молодые тренированные спортсмены с трудом справлялись с этими планами. Насколько применимо к 45+ летнему физкультурнику? Без серьёзной адаптации не применимо.  

Сейчас никто из сильных в подобном стиле не тренируется уже - и поднимают в классике больше чем адепты "пахоты" делали в экипе. При этом не выходя на пенсию в 30 лет из-за кучи травм.

[Олег К]

Тут такое. Индивидуальный объëм в системе предусмотрен.
Переделка схем - нет. Можно тюнингануть и сделать на копейку эффективнее, а можно и всë поломать.
Я бы не трогал.

У Черняка, насколько помню, как раз говорится, что чем лучше атлет "переваривает объёмы", тем больше должна быть вариативность. Т.е. 35%- "условно" шоковый недельный объём, а 15% -"условно" минимально стимулирующий (допустим от месячных1500 КПШ в подготовительной фазе ). Потому, наверно, исходя из условий задачи, "резать" надо как-то так- 22%-15%%-22%-15% (от тех же условных 1500). Т.е. вариативность нагрузки уменьшится от 2.2 раза до 1.5 

[Олег К]

Человек умеет плавать.

Некоторые умеют это делать быстро, далеко или глубоко.

Но это не значит, что человек создан для плавания.

 

То, что человек может бегать, не значит, что он "создан" для бега.

Железная логика 

Так-т мы эволюционировали, как наземный вид, а не подводный. Потому для нас так же естественно бегать, как рыбе плавать.

[oscid]

Даже когда за водкой надо метнуться когда закончилась, а душа требует еще беленькой?

Ты меня спутал с кем то. Возможно с собой. Постоянно про спиртное загоняешься.

[Stas R]

Глупее ничего не слышал. "Созданы для бега" животные у которых 2 сустава "амортизируют" (как то лошадь, собака и прочее). У человека "голеностоп" жесткий, потому для бега человек "так себе приспособлен". А людям с весом 90+кг бег вообще противопоказан.

Диванное экспердное заключение. Встречается сплошь и рядом, как правило частичная ретрансляция блогеров льющих в уши то что желают услышать. Начнём с того, что человеку не свойственны были 90+ кг в среде когда тысячелетиями оттачивался механизм естественного отбора. 

P.S. опередили.

Сообщение изменено: Stas R (27 февраля 2025 - 10:17)

[Stas R]

Бег всегда не любил. Только 60-100 м. Все что длиннее не моё

При этом в школе выигрывал беговые состязания, если ни с кем не путаю). 

[Stas R]

Человек умеет плавать. Некоторые умеют это делать быстро, далеко или глубоко. Но это не значит, что человек создан для плавания.

  не умеет по умолчанию в период формирования двигательных навыков. 

[aid]

При этом в школе выигрывал беговые состязания, если ни с кем не путаю). 

Так ведь на 60-100 и выигрывал же

[oscid]

При этом в школе выигрывал беговые состязания, если ни с кем не путаю).

Так не километр же. Как раз 60-100 м, прыжки в длину и что то там еще было.

Сообщение изменено: oscid (27 февраля 2025 - 10:32)

[Don VOVCHIK]

по-разному
страюсь 4 борьбы сейчас
часто получается 3
но борьбы по 40-50 минут на каждой тренировке

Я хз как ща борьбой занимаются.
Было у меня так в далекие годы:
1 час офп
0.5 разминка
1 борьба
Итого 2.5 часа физ нагрузок.

Если у тебя также и 4 раза в неделю, то не удивительно что с железом не так как хочешь.

Имхо. Сделал бы так:
уходить ТОЛЬКО на базу 2 раза в неделю не более часа на тренеровку. О бицопсе и хуипсопсе я бы ваще забыл.

[sergei-777]

уходить ТОЛЬКО на базу 2 раза в неделю не более часа на тренеровку

А в какие дни встраивать ему силовуху — в выходные от борьбы или в дни борцовских тренировок?
А как у него проходят сами борцовские тренировки на неделе - а-ля группа здоровья с более-менее равномерно распределённой нагрузкой или ближе к спортивному варианту, где будут и тяжёлые объёмные трени, и более облегчённые в плане физухи технические?
Вот такие, для примера, могут быть переменные в наличии и их надо учесть. А просто совет делать базу два раза в неделю не сильно его приблизит к достижению цели, я думаю. Если только случайно звёзды не сойдутся нужным образом.
Есть тут у нас специалисты, кто смог бы нужное учесть и дать ему конкретику? Диско наверное бы смог, но он редко появляется. Хотя хороший пример он уже приводил, но там не два раза в неделю, а реже. Правда, там всё же был спортсмен и стопудово были учтены его реалии.

[Алексей Батькович]

Железная логика 

Так-т мы эволюционировали, как наземный вид, а не подводный. Потому для нас так же естественно бегать, как рыбе плавать.

Естественно кому? В каком возрасте? На какие расстояния? С каким собственным весом? В каком темпе?

 

Сколько может каждый человек, без предварительной подготовки "естественно бегать" каждый день, чтоб не пошли по пизде суставы?

Вот у меня при естественном беге с носка естественно идут по пизде ахиллы и появляется тендинит, а при естественном беге перекатом с пятки на носок естественно появляется пяточная шпора.

 

А вот у животных суставы которых естественно эволюционировали для естественного бега такой хуйни нет.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (28 февраля 2025 - 07:22)