16986 ответов в этой теме

[Arik]

yarema,как ?

[yarema]

yarema,как ?

Да хз темно было, упал, встал пошел домой. Через 6 часов начала нога отекать. Сделал МРТ - разрыв связок голеностопа.
Ходить могу но болит нога.

Сообщение изменено: yarema (10 января 2023 - 10:21)

[Arik]

Да хз темно было, упал, встал пошел домой. Через 6 часов начала нога отекать. Сделал МРТ - разрыв связок голеностопа.
Ходить могу но болит нога.

сочувствую .
Я прост думал может на тренировке что-то

[yarema]

сочувствую .
Я прост думал может на тренировке что-то

Та похуй это мелочь. Зато торс станет ещё больше.Будут опять химиком клеймить

Сообщение изменено: yarema (10 января 2023 - 10:35)

[Andrew1113]

Сходил на бокс. Еле ноги передвигаю( Надо срочно скинуть 3-4 кг...

[Михалы4]

Да хз темно было, упал, встал пошел домой. Через 6 часов начала нога отекать. Сделал МРТ - разрыв связок голеностопа.
Ходить могу но болит нога.

 

Прежде чем первый раз выходить из дома, надо было хотя бы пару-тройку лет укрепить связки голеностопа хождением по балкону восьмёрками.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 января 2023 - 12:57)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр .хв. 10,10,8

2. Жим гантелей сидя 25х10х3

3. Махи стоя 15х10х3

4. Бицепс на накл. Скамье 17,5х10х2, 17,5х7

5. Брусья 15,15,12

[Толстый дрищепер]

Неделя 19(4) – Повтор рекордов прошлого цикла, трен. – 3

 

Присед – 3 разм. + 5х5 97,5кг.
Жим лежа – 3разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[yarema]

Разводка
18+18кг 4х15
Жим штанги под углом с паузой
70кг 4х8
Жим сидя из-за головы
30 кг 4х20
Франц жим
30 кг 3х15

[yarema]

Ноги пока тренировать не могу

[medvedm61]

Ноги пока тренировать не могу
IMG_20230111_125607.jpg

ни фига себе . что случилось ? Выше прочитал , выздоравливай …

Сообщение изменено: medvedm61 (12 января 2023 - 10:35)

[Sasho]

yarema,отличный пример отека. А то болтают тут, что у них вода задерживается, наебывая себя, так как задерживается у них жир. Выздоравливай!

[Горец67]

12.01.2023 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 24.5+ 24.5 5х10
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн гр уз пост ног 50 3х15 отдых до 60 сек
4 подтягивание на кольцах 5х10, 1х8
5 жим гант лёжа на накл скамье 31.5+31.5 2х10, 2х9
6 подтягивание нейтральным хватом 6х Макс
7 жим гант стоя одной рукой 24.5 4х10
8 бицепс
9 разводки Поликвина на ср дельту 10+10 4х14
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[Седьмой]

Не приседал несколько мес, сегодня решил попробовать , что это такое, на удивление легко пошло, 220 затроил, дальше решил не форсировать.

 

[Седьмой]

Ну и после в тяге тоже +- прикинул рабочие веса, получилось пока 240*3

 

[Семён]

Седьмой, мощно!
Клевок таза внизу при приседе только надо убирать. Сам же видишь со стороны. Сильно чревато, особенно с такими весами
Займись серьёзно растяжкой двуглавой. Никакого хейта.

[Седьмой]

Седьмой, мощно!
Клевок таза внизу при приседе только надо убирать. Сам же видишь со стороны. Сильно чревато, особенно с такими весами
Займись серьёзно растяжкой двуглавой. Никакого хейта.

Принял, спс!

[Fortnite]

Не приседал несколько мес, сегодня решил попробовать , что это такое, на удивление легко пошло, 220 затроил, дальше решил не форсировать.

[/url]

Дим а что случилось , почему не приседал ? Гриф на тяге альтернативный или обычный ?

Сообщение изменено: Fortnite (13 января 2023 - 07:32)

[Седьмой]

Дим а что случилось , почему не приседал ? Гриф на тяге альтернативный или обычный ?

Спину наипнул на тяге ((( пришлось от всех приседов/тяг отказаться на время.

 

гриф, по ощущениям, мягкий.

[aid]

пришлось от всех приседов/тяг отказаться на время

 

А делал что-то в качестве альтернативы для поддержания мышц?

[Седьмой]

А делал что-то в качестве альтернативы для поддержания мышц?

Конечно, жимы ногами, выпады, гиперы обратные, сгибания и разгибания и т д В общем ноги и спину грузил другими упражнениями

Сообщение изменено: Седьмой (13 января 2023 - 09:46)

[medvedm61]

Спину наипнул на тяге ((( пришлось от всех приседов/тяг отказаться на время.

А в каком отделе наипнул ? Если в поясничном , то причина как раз в этих клевках тазом , или их раньше не было ?

[Олег К]

Нету тут никаких клевков. Отличный присед

[medvedm61]

Нету тут никаких клевков. Отличный присед

На первом повторе есть , на втором и третьем можно сказать , что нет . Хотя таки есть (((

Сообщение изменено: medvedm61 (13 января 2023 - 11:52)

[Семён]

Есть на всех трех. Не критично, но все-таки травмоопасно, и это можно поправить, как я уже и сказал, путём растяжки задней поверхности бедра..

[Седьмой]

А в каком отделе наипнул ? Если в поясничном , то причина как раз в этих клевках тазом , или их раньше не было ?

Тянул в классике и, видимо, был недовосстановлен, там, где задница, не знаю, как эта мышца называется, низ поясницы крепится, вот видимо ее и скрючило да так, что обратно она не сжалась.

[Седьмой]

Есть на всех трех. Не критично, но все-таки травмоопасно, и это можно поправить, как я уже и сказал, путём растяжки задней поверхности бедра..

Семён, тут такое дело, этот кивок был всегда, так отрабатывал нижнюю точку , когда приседал в экипе, бинты особенно, т.е. натягиваешь при опускании и когда остаётся 3-5 см резкий нырок, чтобы углы пройти и на скорости оттолкнуться от бинтов, ну и когда на скорости это делаешь - у судей вопросов не возникает ))) ну и привык так нырять в нижней точке, теперь и без экипы получаются такие вот нырки внизу. Опасно? Скорее всего да, но что есть

[medvedm61]

Тянул в классике и, видимо, был недовосстановлен, там, где задница, не знаю, как эта мышца называется, низ поясницы крепится, вот видимо ее и скрючило да так, что обратно она не сжалась.

защемило корешок , мышца спазмировалась ( у нас в та говорили -спина колом встала ) при нарушении естественных изгибов позвоночника , которые возникают и при пресловутом клевке ,появляются протрузии и грыжи , которые и ущемляют нервные корешки . Когда эта гадость выстрелит неизвестно , но желательно соблюдать технику безопасности

[yarema]

1) разводка гантелей под углом
14+14 кг 4х15
2)жим лёжа под углом 45гр
20х8 32х8 44х8 56х8 64х8 72х8 80х8 88х8
3) жим из-за головы стоя 24х20 32х20 40х15 32х15 24х15
4)Франц жим 20х15 24х15 28х15 32х12 36х10 40х8 44х6
5) махи стоя 14+14 кг 20-15-12 раз

60 минут.

[aid]

1) разводка гантелей под углом
14+14 кг 4х15
2)жим лёжа под углом 45гр
20х8 32х8 44х8 56х8 64х8 72х8 80х8 88х8

 

А в чем смысл нескольких начальных подходов в жиме лежа? Очень легкие веса, а разминка после первого упражнения вроде как и не нужна.