50287 ответов в этой теме

[mackrolls]

Добрый вечер! Закончил СМТ-2:
Жим 77,5 -> 80
Жим узким 65 -> 65
Присед 92,5 -> 102,5
Жим стоя 45 -> 50
Тяга штанги 85 -> 97,5
Бицепс 42,5 -> 45
Собственный вес понизился на килограмм, наверное из-за жары, ем меньше чем обычно... вот такие результаты.
Можете мне пожалуйста СМТ-3 скинуть на почту mackrolls (@) gmail. com. Спасибо, Майк!

[zar1978]

Неплохо

[zews1313]

MikeKazakov хочу повториться, у меня вот такой вопрос, у меня месяц на работе тишина (не так сильно напрягаюсь), другой месяц просто аврал (в день от 3 до 4 тренировок с личным составом)+вечером моя, просто на твоем принципе организм мой не выдержит такой нагрузки. Просто сегодня я провел 3 тренировки, сейчас вот сижу, пишу, а тело все ноет, т.к. я себе в партнеры всегда выбираю людей потяжелей себя, тот кто с моим весом, мне не интересен, да и иногда страшно становится, что партнеру что-нибудь сломаю, а человеку еще работать (иногда азарт находит). Вот как быть, подскажи пожалуйста?

[Phaser]

По моим ощущениям, как раз принцип СМТ - самое лучшее из того, что можно делать во времена завалов и авралов. Минимум затрат времени и нервов, максимум результата.

[xxxl-1]

просто надо увеличить вес на 2,5 и дальше вперед, если выполнил заданное количество сетов и повторов, снова увеличивай!

И уложился в 12-15 минут,время очень важный фактор.

[zar1978]

Phaser
А представь как прет на СМТ, когда завалов нет))

[Cереra]

У всех,у всех.СМТ не перегружает ЦНС.

Я вот прошел уже четыре смт, и думаю, а че там перегружаться, 15 минут пашешь, а потом все. По-моему больше ЦНС грузится от 1-2х минутных шатаний по залу в ожидании времени до следующего подхода
Я вот в дни отдыха когда метаболу бамблю и пресс, не могу долго ждать, ну минуту две, пресс сделал 35 раз, отдых 15-20сек и снова... а минуту-две, да ну нах. СМТ ускоряет!

Сообщение изменено: Cереra (18 июля 2011 - 10:51)

[MikeKazakov]

qqqqwdf

Очень напрягает жара; она сказывается на работоспособности и "грузоподъёмности"

Не расстраивайся, жара пройдёт, а пруха придёт ещё раньше.

[MikeKazakov]

zews1313

Вот как быть, подскажи пожалуйста?

Делать обычно СМТ, это тебе поможет лучше переносить рабочую нагрузку.
mackrolls
Послал.

[YARA]

ЖУХ больше жима


вот и странно! причем широкий жим делала первым, а узкий третьим после приседа. разминалась нормально. но те 41 кг меня просто придавили.

Возможно - жара. Я раньше одиннадцати вечера за железо и не берусь - невозможно, марево просто и дом накаленный........Пока похолодает - уже в сон клонит
Меня на второй половине СМТ-2 жим давит конкретно, а ЖУХ идёт хорошо. Чует моё сердце, что так и было задумано, это одна из фишек программы. Да и не меня одну жим плющит. Похоже, это сюрприз от Дяди Миши. Ждём прухи !!!!!

[adambereg]

YARA

Я раньше одиннадцати вечера за железо и не берусь - невозможно, марево просто и дом накаленный

можетлучше утречком тренироваться?.. я к 7-8 утра хожу в трен.зал - красота, и народу мало, и утренняя свежесть способствует тренировке...

[YARA]

можетлучше утречком тренироваться?.. я к 7-8 утра хожу в трен.зал - красота, и народу мало, и утренняя свежесть способствует тренировке...

Я сова. Раньше 12 дня - не человек.

[MikeKazakov]

YARA

Похоже, это сюрприз от Дяди Миши. Ждём прухи !!!!!

Расшифровали.
Теперь серьёзно.
Отказ на СМТ функциональный, поэтому о прогрессе нельзя судить по весу, как в обычных тренировках. У нас, если "задавило", то это говорит о полном исчерпывании эренго-ресурсов, т.е. абсолютный дефицит и реакция организма всегда будет - адаптация по пути суперкомпенсации или другими словами - прогресса.
Теперь по поводу улучшения гормонального обмена. Для роста нужны, в основном, три из них - тестостерон, гормон роста и инсулин. При тренировках на СМТ повышается либидо - это признак бОльшего тестостерона, горит жир - это признак увеличения секреции гормона роста, нападает постоянный жор - это повышенный инсулин. Сочетание только ВСЕХ этих признаков ВМЕСТЕ говорит о росте. Ну и попутно, улучшается настроение и работоспособность - это эндорфины и сиратонин.

[Апостол]

Расшифровали.
Теперь серьёзно.
Отказ на СМТ функциональный, поэтому о прогрессе нельзя судить по весу, как в обычных тренировках. У нас, если "задавило", то это говорит о полном исчерпывании эренго-ресурсов, т.е. абсолютный дефицит и реакция организма всегда будет - адаптация по пути суперкомпенсации или другими словами - прогресса.
Теперь по поводу улучшения гормонального обмена. Для роста нужны, в основном, три из них - тестостерон, гормон роста и инсулин. При тренировках на СМТ повышается либидо - это признак бОльшего тестостерона, горит жир - это признак увеличения секреции гормона роста, нападает постоянный жор - это повышенный инсулин. Сочетание только ВСЕХ этих признаков ВМЕСТЕ говорит о росте. Ну и попутно, улучшается настроение и работоспособность - это эндорфины и сиратонин.

как манна небесная...

[YARA]

Теперь серьёзно.
Отказ на СМТ функциональный, поэтому о прогрессе нельзя судить по весу, как в обычных тренировках. У нас, если "задавило", то это говорит о полном исчерпывании эренго-ресурсов, т.е. абсолютный дефицит и реакция организма всегда будет - адаптация по пути суперкомпенсации или другими словами - прогресса.

Угу, кое-что проясняется.......давит база ( многосуставные и наиболее энергозатратные ). Почему именно жим ? Да на приседе можно недосесть чуток, на тяге или подтягиваниях чуть уменьшить амплитуду......А на жиме с нижней точки не соскочишь, хошь-ни-хошь, а её проходить надо - вот и давит
Тока мы приноровились, а тут на СМТ-3 нате вам становую ! Еще одно базовое !
Да здравствует дефицит ! Бедный организьм, как же его наё.ывают уже полгода!!!!

[MikeKazakov]

YARA

Бедный организьм, как же его наё.ывают уже полгода!!!!

Пять баллов, на том стоим, то ли ещё будет.

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 июля 2011 - 12:03)

[Perimeter]

как манна небесная...

какая экономия на ГР зато!

[MikeKazakov]

Perimeter

какая экономия на ГР зато!

Мы просто превращаем наше тело в фабрику гормонов.

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 июля 2011 - 07:19)

[qqqqwdf]

Mike, СМТ-3 получила, спасибо!

Подтягивания попробую заменить тягой в наклоне. Надо будет только еще научиться её делать.

[Balalaika]

часто в теме замечаю слово дифицит. есть ли разница между дифицитом и дефицитом

[MikeKazakov]

Balalaika

есть ли разница между дифицитом и дефицитом

Правильно пишется - дЕфицит.

[юрий анатольевич]

отчет о последней трене 3 мц СМТ-1.Объем:8487 время:11.25 мощ:754,4 ср.вес:62,8 .вес тела сначала СМТ увелич.на 1.5 кг ,талия минус 1 см .так как проблемы с кол-вом железа ,то буду переходить на фронтальный присед.сегодня проведу внеплановую вводную тренировку с фронтальным приседом,а то как-то стремно сразу на 4 повтора фронтальный делать(последний раз приседал месяца 3 назад).результаты по последней трене-

ЖИМ-82 ЖУХ-61 ПРИСЕД-103 ЖШС-38.5 ПОДТ-76.5 ПШНБ-41.5 все по 3 подхода.

[Slava9090]

Я вот прошел уже четыре смт

Сколько заняло по времени ? Серег , если есть фотки , может выложишь , или на почту скинешь ? ( Всмысле ДО и После )
В зеркале как? И самое интересное , как ты считаешь , занимаясь по любой другой проге , прогресс был бы меньше ?

[Quake]

И самое интересное , как ты считаешь , занимаясь по любой другой проге , прогресс был бы меньше ?

странный дурацкий вопрос. какой ты хочешь получить на него ответ, и что он тебе даст?

[mambetus]

занимаясь по любой другой проге , прогресс был бы меньше?

а как это можно узнать? Предполагать в этом вопросе - дело не благодарное. ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС прогресс есть - и хорошо.

[Slava9090]

Очень просто . К примеру , я занимался пол года по проге из зала , прирост в силовых процентов 10-15 . Биц +1 см , талия -1 . ( Это все к примеру )
Тут позанимался по смт , силовые на 20% , биц +2см , талия -2 .

[MikeKazakov]

Slava9090
Ты лучше подумай о том, что будет дальше в обоих вариантах.

[wollsdorf]

Всем привет, 1-я треня 1-го мц. смт (4х10, 4х15)


ЖИМ-40
ЖУХ-25
ПРИСЕД-50
ЖШС-25
ТЯГ ВЕРТ. БЛОКА-40
ПШНБ-20

время:19:30
объем:9400
мощь: 474

время многовато получилось, народец в зале помешал немного, но не че в следующей раз отгоню всех подальше

Бицепс нормально забился, но отдых паузу не применял вес пока маленький
MikeKazakov


как мощность для первой тренировке: мала или нормально ?

Сообщение изменено: wollsdorf (19 июля 2011 - 09:22)

[Slava9090]

Ты лучше подумай о том, что будет дальше в обоих вариантах.

Да согласен . Дядь Миш , а вот если к примеру года два , заниматься по смт , а потом ( просто представим ) пол года заниматься по любой другой методе , веса и мышцы пойдут вниз ?

[Sokol72]

пол года заниматься по любой другой методе , веса и мышцы пойдут вниз ?

Думается мне что поначалу пойдут вверх (на запасах) потом, как обычно, встанут и начнется традиционный "застой".
По причине нетренированности всякого там энергообеспечения.