26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Армейский опять же из соображений, что частично, но задевает верх груди

у вас есть жим под углом

и толк от ней я так понимаю на все части тела распространяется, а не только на столбы!

если очень хочется делайте во второй день

[ddimonn8080]

На своем опыте могу сказать, что схема 10x4 хорошо работает.

а у меня такая забавная штука при работе на 10 повторений-так как я сколько себя помню работал на 6, а то и 5 повторений и сейчас когда начал делать на 10, то очень тяжело сделать все 10 повторений. То есть беру лёгкий вес и когда его делаю , то чётко ощущается граница в 6 повторений-----1е,2е...6е повторение легко, а вот начиная с 7го как будто вес добавили на штангу....как тут быть?

[MiHr]

1 - Пуловер VS Бабочка ?
2 - как правильно делать пуловер в отсутствии тренажёра?

[Железякин]

1 - Пуловер VS Бабочка ?
2 - как правильно делать пуловер в отсутствии тренажёра?

1 как синее против красного. Это разное.
2 см раздел упражнения или видео в инете. На словах мало.

1 - Пуловер VS Бабочка ?
2 - как правильно делать пуловер в отсутствии тренажёра?

1 как синее против красного. Это разное.
2 см раздел упражнения или видео в инете. На словах мало.

[Domus]

ddimonn8080,
Через пару недель должно пройти.
На мой взгляд это более психологическая установка чем фактор физической усталости

[MiHr]

1 как синее против красного. Это разное.

а что полезнее и лучше для груди?

[ddimonn8080]

ddimonn8080, Через пару недель должно пройти. На мой взгляд это более психологическая установка чем фактор физической усталости

Надеюсь что пройдёт, а то начитался здесь на форуме, что 10 повторений это на массу, а я как дурак всё на 6 и на 5 делаю

[ddimonn8080]

Железякин сказал: 1 как синее против красного. Это разное. а что полезнее и лучше для груди?

Жим лёжа или под углом, а пуловер или бабочка в догонку, так сказать добить грудь. Я вот делаю пуловер, но не гантелью, а в блоке кроссовера(верхнем) и делаю его на спину---отлично вставляет на "крылья".

[MiHr]

его на колличество или вес делать?

[swat5599]

Как правильно делать шраги , с большим весом или средним? Например делаю 100-110 кг амплитуда движение полная ,могу 8-10 раз делать с полной отдачей. Добавляю вес 120 и выше 6-7 раз делаю но уже не могу плечи до конца верх поднимать, получается как бы в половину поднимаю.

[Domus]

Надеюсь что пройдёт, а то начитался здесь на форуме, что 10 повторений это на массу, а я как дурак всё на 6 и на 5 делаю

10 повторов с сете - еще далеко не гарант роста ММ
С точки зрения тренировочной схемы здесь огромное значение играет целый ряд факторов, как то - величина рабочего веса (по отношению к 1 ПМ), паузы отдыха между сетами, темп выполнения упражнения / время под нагрузкой, объем и частота тренировок/частота нагрузки МГ и тд.
Ну а самое главное - питание и отдых. Без этих двух условий, что 6, что 10 повторов - ...))

swat5599,
По моему мнению - 100-110 кг в твоем случае

[Железякин]

а что полезнее и лучше для груди?

если из этих двух то бабочка. а так есть куча куда более полезных упражнений. ),
не поленись найди анатомически разобранные упражнения ( их много и тут и на др. сайтах) там очень наглядно все показано. это обогатит твои познания. ну и смотри по креплению мышц, что и куда тянет...
( последнее чисто рекомендательное )

[Milik]

а у меня такая забавная штука при работе на 10 повторений-так как я сколько себя помню работал на 6, а то и 5 повторений и сейчас когда начал делать на 10, то очень тяжело сделать все 10 повторений. То есть беру лёгкий вес и когда его делаю , то чётко ощущается граница в 6 повторений-----1е,2е...6е повторение легко, а вот начиная с 7го как будто вес добавили на штангу....как тут быть?

Твоя "забавная штука" имеет свое начало от более раннего стиля тренинга, ибо твой организм, фибллирярка, ЦНС, энэргорисурсы, привыкшие к сравнительно непродолжительному времени нагрузки достигли оприделенного, достаточного розвития для приодоления этой работы. А так как ты просто хочешь взять и начать тренироваться в более продолжительном количестве повторов, он просто не готов сразу переступить нахрапом через ступень, вот тебе и тяжело. Не рви! Планомерно повышай интенсивность за счет увеличения повторов. Ну или продолжай в том же духе. Просто и так и так оно со временем пройдет, но с первым вариантом это будет более комфортно

[MiHr]

отлично вставляет на "крылья"

а на грудь?

[Железякин]

а на грудь?

а причем там грудь ???????????????????????????????????

[MiHr]

а причем там грудь ???????????????????????????????????

ну типа его ещё позиционируют как и на грудь ..... вот и спрашиваю

[Железякин]

сообщение 15102


не поленись найди анатомически разобранные упражнения ( их много и тут и на др. сайтах) там очень наглядно все показано. это обогатит твои познания. ну и смотри по креплению мышц, что и куда тянет...
( последнее чисто рекомендательное )

[Железякин]

http://forum.steelfa...showtopic=30222 в помощь ленивым )))

MiHr,

[MiHr]

http://forum.steelfa...showtopic=30222 в помощь ленивым )))

зачёт тут есть где плюсики ставить?
И ещё хотелось бы услышать различия между обычным подъёмом штанги на бицепс и тяги нижнего блока ....

Сообщение изменено: MiHr (30 ноября 2011 - 02:54)

[Железякин]

MiHr, плюсометры не работают пока )))

по рисунку движения не отличаются ни чем. по факту отличие в векторе приложения силы.

[Milik]

И ещё хотелось бы услышать различия между обычным подъёмом штанги на бицепс и тяги нижнего блока ....

Если в теории, то в принцыпе разницы нет. Но, на практики разница между свободными весами и тренажерами весьма велика. Попробуй сделать так или так и сам убедишься.

[MiHr]

посмотрел, скачал книгу....ммм я чё до этого фигней страдал? Спасибо огромное за " http://forum.steelfa...showtopic=30222 "

[MiHr]

вобще конечно ппц скок бодиблдерам надо пахать, тут явно не 3 дня в неделю )))

[MiHr]

если бы кто ещё подсказал правильное колличество повторений и подходов было бы вобще великолепно

[Milik]

если бы кто ещё подсказал правильное колличество повторений и подходов было бы вобще великолепно

Все зависит от программы...
...хотя, в принцыпе можешь придерживатся 3х8-10 в базовых и 3-4х10-12 при изоляции.

[Железякин]

MiHr, ну тут найди в инете " Секреты качалки..." доктора Любера. там тоже много чего интересного. ( ссылок скидывать не буду )))))).

[ddimonn8080]

величина рабочего веса (по отношению к 1 ПМ), паузы отдыха между сетами, темп выполнения упражнения / время под нагрузкой, объем и частота тренировок/частота нагрузки МГ

если можно, то выложи своё мнение какие именно должны быть все эти параметры(в идеале конечно же) для достижения желаемого результата т.е. м. массы?

[MiHr]

нашёл, читану на досуге....спасибо

[ddimonn8080]

Планомерно повышай интенсивность за счет увеличения повторов. Ну или продолжай в том же духе. Просто и так и так оно со временем пройдет, но с первым вариантом это будет более комфортно

Тут решил скинуть рабочий вес до такого , что бы на 10 повторений было легко делать, а затем постепенно на каждой тренировке увеличивать его (продолжая делать те же 10), а там гляди и сила на 10 повторений увеличится.

[Железякин]

ddimonn8080, ну это уже силовая выносливость будет )))). но подход в принципе правильный.
реально важным фактором для роста является кол-во времени под нагрузкой (30-60 сек) с весом около 60-70% от ПМ.