15881 ответов в этой теме

[Сергеев]

Так Дориан на видео низко не опускается.

 

 

Можно, если сам позвоночник +- без патологии. 

Quartus, никого не слушай, делай как сам чувствуешь. Меня машина переехала и у меня спина теперь до пола не наклоняется и я наклоняюсь настолько насколько удобно. Правда в тяге я не могу давать тебе советы, т.к. сам слабей, и делал только 60 кг на 5 раз на последней зальной тренировке. И я немного ноги сгибаю, потому что так комфортней.

Сообщение изменено: Сергеев (05 августа 2024 - 06:54)

[Quartus]

05.08.2024 А.2.тяжёлая

Жим сидя  стоя 21x6, 35x4

Тяга гантели в наклоне  17x6, 27x6

Приседания  27x6, 42.5х6

Отжимания от брусьев  0х2х2, 0х6

Подтягивания  0х3х2, 0х8

 

Жим сидя с вертикальной спинкой не пошёл: мне руки нормально не поднять. Попробовал жим стоя, но по привычке (жима сидя) отклонялся назад.

Приседать с поясом вроде лучше, но какой-то суперсилы не даёт.

 

[Quartus]

Жим сидя  стоя 35x4

 

Прикрепленные файлы

•  gym_stoy_35x4.mp4    2,17Мб

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  27x6

 

Прикрепленные файлы

•  tjaga_g_27x6.mp4    3,63Мб

[Quartus]

Приседания  42.5х6

 

Прикрепленные файлы

•  prised_42_5x6.mp4    3,49Мб

[terminalX]

Приседания  42.5х6

А что за музыка? Кажется, немного знакомо.

[Quartus]

А что за музыка?

Ostrogoth - Halloween

[MrCherdak]

Жим сидя  стоя 35x4

 

тоже системой КАЛ увлёкся?

[renepjd]

Отжимания от брусьев  0х2х2, 0х6
Подтягивания  0х3х2, 0х8

как у тебя подтягиваний больше брусьев получилось сделать?
Лучше бы их снял

[Quartus]

тоже системой КАЛ увлёкся?

Так там вроде 5х5, а здесь скорее ВИТ получился

[Quartus]

как у тебя подтягиваний больше брусьев получилось сделать?

Отродясь так было: в колледже 15 подтягиваний и 0 отжиманий. 

[Quartus]

10.08.2024 Б.тяжёлая

Жим на наклонной  26x6, 42.5х4

Становая на прямых  50x6, 77.5x6

ПШНБ  20x6, 32x6

Отжимания от брусьев  0х2х2, 0х6

Подтягивания  0х3х2, 0х10

 

Далее перерыв на кардио-тренировки (~2.5 недели

Сообщение изменено: Quartus (10 августа 2024 - 10:44)

[Quartus]

Жим на наклонной  42.5х4

 

Прикрепленные файлы

•  gym_n_42_5x4.mp4    2,94Мб

[Quartus]

Становая на прямых  77.5x6

 

Прикрепленные файлы

•  stan_np_77_5x6.mp4    2,96Мб

[Quartus]

ПШНБ  32x6

 

Прикрепленные файлы

•  pshnb_32x6.mp4    3,61Мб

[Quartus]

Отжимания от брусьев  0х6

Прикрепленные файлы

•  otgym_x6.mp4    3,03Мб

[Quartus]

Подтягивания  0х10

renepjd-style

 

Прикрепленные файлы

•  podtjag_x10.mp4    5,34Мб

[Михалы4]

Далее перерыв на кардио-тренировки ~2.5 недели.

 

Что хоть за "кардио" там намечается? Поход по горам?

[Wal72]

а че на пшнб пояс не надеваешь?, он там уместен как раз. Тем более с такой амплитудой.

Миниатюры

• 

[rihad]

Подтягивания  0х10

renepjd-style

Имхо отличная амплитуда широким хватом. Широчайший генетик)

[Quartus]

а че на пшнб пояс не надеваешь?

Вес ПШНБ очень лёгкий 32 кг (41% от 6ПМ спины) по сравнению со становой 77.5 кг.

[Quartus]

Что хоть за "кардио" там намечается? Поход по горам?

Ага поход

Опять Алтай

Планируемый маршрут (переходы 115 км + радиалки 41.5 км): {расстояния} [~высоты] по карте

13.08 радиалка по Горно-Алтайску, магазины

14.08 приезд в с. Тюнгур – п. Кучерла {3км} [860м]

15.08 - пер. Кузуяк - (ст. Три берёзы) {14км}

16.08 – ст. Тухман {14км} [2200м]

17.08 - оз. Гульдыайры {17км}

18.08 -  ст. Текелю + радиалка на водопад {6.5+3.5км}

19.08 – оз. Аккем {11км} [2000м]

20.08 радиалка ледник Аккем {15км}

21.08 радиалка 7 озёр {10км} [2600м]

22.08 радиалка долина Ярлу {13км}

23.08 – пер. Кара-Тюрек – Кедровые ст. {9км} [3085м к.с.1А][2100м]

24.08 – оз. Кучерлинское {7км} [1700м]

25.08 день запаса

26.08 – р. Кучерла {14км}

27.08 – п. Кучерла - с. Тюнгур {19.5км} - отъезд в Горно-Алтайск

 

[Wal72]

берите шахматиста с собой. )

[sandwolf77]

берите шахматиста с собой. )

может их съесть через пару дней

[renepjd]

Ага поход

встретишь Идкфу, передавай привет

[Михалы4]

Жим на наклонной  42.5х4

 

Ну, кстати, отличный жим – в кои-то веки в полный отказ. А то я уже даже перестал твои видео смотреть, чтоб не расстраиваться )

 

По калькулятору (Бжицки) это 46.5 х 1 повт.

 

-----------------

Вот смотри.

Сейчас у тебя мышцы задрочены объёмным тренингом (среднеобъёмкой) и недовосстановлены. Поэтому их сила снижена. То есть ты можешь пожать и больше.

 

Посему, отдых 20+ дней приведёт к росту силы. (Если во время этого отдыха НЕ голодать, конечно, НЕ болеть, быть в хорошем настроении и самочувствии). Чего в походе можно и лишиться, конечно.

 

В любом раскладе, после похода сила скорее всего упадёт и её надо будет восстанавливать. 

Посему, делаем снова проходку в жиме. С тем же весом, что был на пике (до похода). Получится пожать, например, 42.5х2 или на 3. Это нормально.

 

Ничего не делаем, и отдыхаем дней пять-семь. И снова жмём. И в 99% вероятности будет улучшение от предыдущей тренировки. Например, на второй тренировке пожали уже 42.5х4 – то есть предыдущий пиковый результат.

Далее опять отдыхаем где-то неделю – и тут главное не обосраться и не испортить всё деланием отжиманий на брусьях или других упражнений/физической работы. Просто чистый отдых.

 

И тут применяем хитрость. Добавить вес – намного легче, чем добавить повторение.

Если пытаться пожать 42.5х5 – то это на 99% несбыточная затея.

Накидывать надо ВЕС!

То есть накидываем +0.5 кг ---> 43 кг и жмём на 4!

 

Пожали? Отлично!

Это будет прогресс и окуенная мотивация.

 

-------

В принципе, в этом же ключе можно продолжать – проходка один раз в неделю (и больше ничего). С повышением веса повторы будут падать. И в итоге, при выходе на 1 повт будет пожато БОЛЬШЕ, чем 46.5 х 1 повт.

 

С учётом того, что после 3-х лет тренинга обычная прибавка у атлетов составляет +2% годовых – тут прогресс будет неизмеримо выше.

 

-------

Ну, такое.

Не бодибилдинг, конечно. Но тоже увлекательно.

 

Артём Широков, кстати, по схожей методе тренируется.

Ну, там мышцы вроде есть кое-какие. Кропаль )

 

_shirokov.ar 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (12 августа 2024 - 03:47)

[Михалы4]

Я это к тому, что пока рабочие веса низкие (меньше собственного веса) – можно использовать такие экстремальные тренинги, в очень низком повторе, достаточно безопасно. Нихрена страшного тут не случится. 

 

А сила будет расти шустрее.

 

Главное, конечно, не заниматься дрочевом (долбить три раза в неделю) – а делать с нормальными паузами между тренировками – 1 раз в неделю, например.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 августа 2024 - 03:58)

[George2487]

Жим на наклонной  42.5х4

 

 Вес завышен, техника плохая. Отказ не нужен, нужно больше самой работы. Подходов, других упр на грудные. С адекватным рабочим весом и отработкой техники. Снаряд гуляет как пьяный по буфету.  

[Михалы4]

aid, ну хорошо, без мата.

 Вес завышен, техника плохая. Отказ не нужен, нужно больше самой работы. Подходов, других упр на грудные. С адекватным рабочим весом и отработкой техники. Снаряд гуляет как пьяный по буфету.  

 

Свой жим покажи.

 

Кто там рот-то открывает? Кто советует?

[Виктор С]

aid, ну хорошо, без мата.

За это - отдельное человеческое спасибо.)

Свой жим покажи.

Кто там рот-то открывает? Кто советует?

Про себя говоришь?