16680 ответов в этой теме

[oscid]

Ну что я писал, у всех так. Да ладно не расстраивайся, для того что бы обсуждать качков, самому тренироваться не обязательно.

У тебя изо рта буквы капают

[sergei-777]

так выше писали ж что 70-75% 3 по 10

Для чего? Цели-то какие?

тогда ничего не дает это

Тяжелоатлетам и пауэрлифтерам даёт, тебе нет... может дело в тебе тогда? В отсутствии системы, соответствующей поставленной цели или в том, что впереди паровоза бежишь?

и как повышать? и когда?

Так, как это делают десятилетиями те, кто силу добывает — штангисты и пауэрлифтеры.

[Wal72]

так выше писали ж что 70-75% 3 по 10

в легкий день что делать? ...

я ж тебе писал уже, найди процентовку лифтерскую, легкий день\тяжелый день. У тебя же с железом функциональный силовой тренинг, куда тебе 10 повторов да еще с 75%? Или у тебя что то поменялось?

[Kaчок]

26.02.2025
20-30
Присед 60х5 80х3х3
Подтягивания 5х5
Становая 60х8 80х6 100х4
Жим обратный 40-3х10
ПШНБ 30-4х5
Гирька брах 8-2х10
Француз Гант Сидя 15-2х15

Просто вечно один и тот же микроскопический рабочий вес.

[Олег К]

Просто вечно один и тот же микроскопический рабочий вес.

Приседания 67,5*15*2 

 

[oscid]

14.02.2025
20-30
Присед 40х5 60-3х5
Жим под углом 40-5х6
Становая 60х6 80х6
Подтягивания 3х5
Жим стоя за голову 20х30
Пшнб 25-3х8
Махи 6-3х10

[Kaчок]

Отправлено Сегодня, 15:02

Что сказать-то хотел болезный?

Или тебе так смешно, что в моем ШЕСТОМ по счету упражнении для ног тоннаж в одном подходе такой же как у oscid в четырех подходах первого упражнения?

Ну так поздравляю тебя Шарик! Ты балбес!

[Kaчок]

14.02.2025
20-30
Присед 40х5 60-3х5
Жим под углом 40-5х6
Становая 60х6 80х6
Подтягивания 3х5
Жим стоя за голову 20х30
Пшнб 25-3х8
Махи 6-3х10

Ну тепрь-то понятно почему мясо растет только от силовухи низкоповторной с большими весами.

Других факторов роста в этой движухе и не предусмотрено ведь.

[Олег К]

Что сказать-то хотел болезный?

Или тебе так смешно, что в моем ШЕСТОМ по счету упражнении для ног тоннаж в одном подходе такой же как у oscid в четырех подходах первого упражнения?

Ну так поздравляю тебя Шарик! Ты балбес!

Ну не знаю, кто из нас болезный.) Но то, что ты-демагог и пиздабол, это точно. 

[Kaчок]

Ну не знаю, кто из нас болезный.)

Ты естественно... 

так как это ты зачем-то демагогию разводишь с моими цифрами в чужой теме... 

Так что именно ты, в своей системе координат, 

демагог и пиздабол, это точно.

 

[Олег К]

Есть такой певец качок Шура,

А во рту его дыра.

Как откроет он дыру,

Видно всю его шуру (с)

[neitron]

Для чего? Цели-то какие?
.

сила же ж

В отсутствии системы, соответствующей поставленной цели или в том, что впереди паровоза бежишь?

как должно быть?

У тебя же с железом функциональный силовой тренинг

нет, у меня борррба

 

10 повторов да еще с 75%?

тогда не знаю сколько. мало делать-значит лентяй(это если тут всех слушать), 10 повторений-много

 

тренинг он не всегда гармоничен и последователен

сегодня могу долбить, а через неделю соревы и железо идет лесом

а если важные соревнования, то железо идет лесом за 2 недели до сорев

поэтому нужно уметь приспосабливаться

что я и делаю

[Don VOVCHIK]

neitron,

сколько ВНЕ ЖЕЛЕЗА тренировок в неделю и их длительность? 

[neitron]

neitron,

сколько ВНЕ ЖЕЛЕЗА тренировок в неделю и их длительность? 

по-разному

страюсь 4 борьбы сейчас

часто получается 3

но борьбы по 40-50 минут на каждой тренировке

[Stas R]

Что -то элита моего возраста ( 60-69) совсем уж дохлая , фиг знает , что это за элита такая

это не возраст, а весовая категория.

[sergei-777]

сила же ж

Ну а к чему тогда 3х10 с весами, для которых просится 5х5 или там 4х6? К чему тогда вес 5ПМ пытаться 4х4 выдавливать, усираясь в отказах и так и не выполняя запланированный протокол?

как должно быть?

Откуда я знаю? Спроси у тренера... приоритеты расставь. Ты в день борьбы пытаешься силовуху делать или в дни отдыха? Зайди на бойцовские форумы, там поинтересуйся, может у кого есть позитивный опыт в схожей ситуации.
Здесь поищи пост Диско (я его дублировал), как силовуху борцу подняли... там был минимализм и всего два базовых упражнений - становая и жим стоя.
Хотя... хрен вы чего искать самостоятельно станете, это ж заморочиться надо, проще самому хрень придумать.
Вот дубляж:https://forum.steelf...entry1057196777

[neitron]

Ну а к чему тогда 3х10 с весами, для которых просится 5х5 или там 4х6? К чему тогда вес 5ПМ пытаться 4х4 выдавливать, усираясь в отказах и так и не выполняя запланированный протокол?

да потому что иначе пм не растет...

вот это вот бултыхание из разряда 4 по 6-8 в 70% от 1ПМ это просто дрочево штанги

что б жать много-надо жать много

надо что б мозг не боялся и чувствовал тяжелый вес

а это что? бултыхание весом, после которого можно еще столько же

я этих программ штук 5 прошел

и куй на руль

[Алексей Батькович]

да потому что иначе пм не растет...

вот это вот бултыхание из разряда 4 по 6-8 в 70% от 1ПМ это просто дрочево штанги

что б жать много-надо жать много

надо что б мозг не боялся и чувствовал тяжелый вес

а это что? бултыхание весом, после которого можно еще столько же

я этих программ штук 5 прошел

и куй на руль

Что за хуйню я сейчас прочитал?
Может просто ты дохера сил отдаешь "борьбе" потому и силовые не растут?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (27 февраля 2025 - 05:32)

[IDKFA]

да потому что иначе пм не растет...

А у меня так как ты тренируешься, результат рушится сразу и надолго.

А когда делаю

4 по 6-8 в 70% от 1ПМ

(но не только это) - прëт по пять кило в неделю безостановочно. И только очередной ковид или отпуск в горах этот процесс отбрасывает назад.

[oscid]

Заебали генетики растущие на дефолтных прогах гыы

Сообщение изменено: oscid (27 февраля 2025 - 05:48)

[Алексей Батькович]

Заебали генетики растущие на дефолтных прогах гыы

Не мешай взрослым тереть свои тёрки.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (27 февраля 2025 - 05:50)

[Мастадонт]

Заебали генетики растущие на дефолтных прогах гыы

Так ты дальше кочаешься или уходишь в марафоны?

[Алексей Батькович]

Так ты дальше кочаешься или уходишь в марафоны?

А он че реально качался? Я думал прикалывается.

[IDKFA]

Заебали генетики растущие на дефолтных прогах гыы

Ты хоть раз попробуй дефолтную прогу.
Берëшь Черняка и сам раскидываешь, для пробы только жим. Всë с распределениями по зонам интенсивности, рекомендованными повторами и т.д.
Прямо строго по книжке.
Это не сильно сложно.

Работаешь полгода без перерывов.
Жмëшь свои 120-130, потом отчитываешься.

Но так обычно не делают. Обычно делают какую-то хуйню, а потом обижаются на генетику

[Олег К]

Ты хоть раз попробуй дефолтную прогу.
Берëшь Черняка и сам раскидываешь, для пробы только жим. Всë с распределениями по зонам интенсивности, рекомендованными повторами и т.д.
Прямо строго по книжке.
Это не сильно сложно.

Работаешь полгода без перерывов.
Жмëшь свои 120-130, потом отчитываешься.

Но так обычно не делают. Обычно делают какую-то хуйню, а потом обижаются на генетику

15-22-28-35 ?

[oscid]

Ты хоть раз попробуй дефолтную прогу.
Берëшь Черняка и сам раскидываешь, для пробы только жим. Всë с распределениями по зонам интенсивности, рекомендованными повторами и т.д.
Прямо строго по книжке.
Это не сильно сложно.

Работаешь полгода без перерывов.
Жмëшь свои 120-130, потом отчитываешься.

Но так обычно не делают. Обычно делают какую-то хуйню, а потом обижаются на генетику

АХГ чем не дефолтная прога. Работал без проебов. 120 не видел. Хотя жим подрос. Работал без перерывов по проге мэда тоже долго без перерывов. Вышло 107.5.

[oscid]

Собственно только на силовых прогах и был результат. Правда не такой как тут пишут

[oscid]

Так ты дальше кочаешься или уходишь в марафоны?

Это как брать 120 и жать на 8? )))

[sergei-777]

да потому что иначе пм не растет

Да потому что система нужна, которая основные принципы тренинга учитывает, а не попрыгушки с очередной чудо-проги на другую, не менее расчудесную.
А в твоём случае ещё и учёт регулярных борцовских тренировок.
А то, бля, делал 4х6-8 с 70% и 1ПМ не вырос... а должен был что ли?

[Мастадонт]

Это как брать 120 и жать на 8? )))

Для марафона минимум на 15