16986 ответов в этой теме

[renepjd]

В честь НГ потянул 200х9
Хотел на 10 но немного накосячил с постановкой ноги. Как следствие потерял стабильность и тянул за счёт дури а не технично. Потому уш как есть

а че в очках?
Вроде раньше не было

[yarema]

а че в очках?
Вроде раньше не было

Я не могу написать причину а то забанят за политоту.

[renepjd]

Я не могу написать причину а то забанят за политоту.

понятно
Я подумал может из за трень
А то у меня зрение и так не але

[Silovichok]

ха
А говорят фулбади только для новичков

Мне сокращенка заходит хорошо , многоповтор не вытаскиваю , может из за возраста уже)

Так как веса сейчас ниже 150 в приседе и в тяге ниже 200 в рабочих повторах не опускаются .. жим только в лёгком варианте , пока другие движения поднимаю, потом жимом займусь, но в зачёт 140 пожал

[renepjd]

многоповтор не вытаскиваю , может из за возраста уже)

Ты гонишь?

Не первый раз слышу от силовиков, что от многоповтора сердце выпрыгивает и тд

Ты в хлам убил выносливость силовыми тренями

[renepjd]

В смысле возраст тут ни причем

[Толстый дрищепер]

Неделя 18(3) – Основная рабочая\прикидочная, трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 102,5кг.
Жим лежа – 2разм. + 4х4 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.

 

Чёт тяжело пошло после вчерашнего. Поднакач даже до конца не доделал...

[Виктор С]

Не первый раз слышу от силовиков, что от многоповтора сердце выпрыгивает и тд

Всё верно. И это нормально- кто что тренирует.

Ты в хлам убил выносливость силовыми тренями

Заблуждение. Выносливость растет из силы. Майк Казаков. 

Приличные результаты в жиме своего веса показывают те, у кого в прошлом были приличные силовые.

Сила не убивает выносливость, а конкурирует с ней, а уж при специализации требуется выбор.

[renepjd]

Заблуждение. Выносливость растет из силы. Майк Казаков. 

уважаю дядь Мишу, может она и растет, но если тренить в низкоповторе, то сильно она не верастит. Это уже и практикой и исследованиями доказано

Сила не убивает выносливость, а конкурирует с ней, а уж при специализации требуется выбор.

Я неправильно выразился, согласен

Хотел сказать, что возраст тут нипричем.

Дело в тренях, а не в возрасте

[T.S.ILAKOV]

02.01.2023
Сильно много работал, включая НГ.
Наконец-то зал.

1. Плечи ,жим, тренажер сидя, 50 * 3 х 10
2. Тяга Верт. блока, ||, 100 х 6; 6 + 6(85) +6(70) +10(50)
( 2 таких дроппа)
3. Брусья, + 30 * 3 х 10 ( в последнем дропп +10(15кг)
+ 12 (св.в.)
4. Жим ногами, 220 кг * 3 х 10 (30 сек паузы)

[Горец67]

3.01.2023 неделя 3, день 1
1 жим штанги и лёжа 69 5х10
2 становая тяга с треп грифом 100 3х12
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 4х10
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 55 3х15 отдых до 60 сек
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х10
7 протяжка Шир хв 43 4х12
8 бицепс сидя 35 4х6
9 молотки сидя 14+14 3х Макс
10 махи гант в накл стоя 16.5+16.5 4х15
11 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[yarema]

#Sashotraining #натяговыйтренинг

1) Подтягивания широкий паралельный хват +10 кг 3Х8

2)Тяга гантели в наклоне 1 рукой на верх спины 32кг 3Х12

3)Тяга штанги в наклоне 60 кг 3Х12

4)Шраги 32+32кг 5Х20

5)Трицепс французкий жим пирамида 10 подходов от 25 до 5 раз (в зависимости от веса) от 20 до 50кг вес штанги

Сообщение изменено: yarema (03 января 2023 - 04:57)

[Толстый дрищепер]

Неделя 18(3) – Основная рабочая\прикидочная, трен. – 3

 

Присед – 3 разм. + 5х5 92,5кг.
Жим лежа – 3разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[yarema]

1)Разводка гантелей
5 подходов пирамида от 12+12 кг до 24+24 кг
Повторения - от 25 до 12
2)Жим гантелей 8 подходов от 24+24 кг до 45+45 кг.
Количество повторений от 20 до 6 в зависимости от веса гантелей
3)бицепс штанга от 12 до 44 кг пирамида от 30 до 8 повторений в зависимости от веса, 12 подходов.
4)махи стоя 10+10кг 5х20

Сообщение изменено: yarema (04 января 2023 - 08:01)

[yarema]

1)тяга крока
Вес гантели От 24 до 60 кг
Повторення от 30 до 15
Подходы 10
2) шраги 32+32 кг 100 раз за 5 минут
3)жим стоя из-за головы
От 28 до 52 кг
Повторения от 35 до 6
Подходы:8
4)задняя дельта разводка 10+10кг 5х20

[Andrew1113]

Парни, всем привет. У кого сколько на сгибаниях ног лёжа с блинами?

[Горец67]

5.01.2023 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 24+24 5х10
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором рук 50 3х15 отдых до 60 сек
4 подтягивание на кольцах 5х10, 1х8
5 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 30,5+30.5 4х10
6 подтягивание нейтральным хватом 6х Макс
7 жим гант стоя одной рукой 25 4х10
9 бицепс 4х Макс
10 разводки Поликвина на ср дельту 10+10 4х14
11 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[yarema]

1) Парная тяга гантелей с упором на скамье

24+24кг 6Х12

2)Жим гантелей под углом 45гр

28+28кг 6Х12 с паузой

3)Махи стоя 10+10кг 4Х20

4)Махи в наклоне 10+10 4Х15

5)Шраги 24+24кг 4Х20

[Andrew1113]

Всё-таки становая это становая...взял 100 кг, поделал неспеша 3 × 10-12, на следующий день задница болит, бицепс бедра тянет, верх спины болит...хотя я постоянно чередую на спину различные упр-я типа тяг блоков, штанг...

[yarema]

1)парная тяга гантелей
28+28кг 6х10
2)жим гантелей под углом 45гр
28+28кг 6х10
3)жим из за головы 24-48кг 25-12повт (7 подходов)
4)протяжка средним хватом намного выше уровня головы (гиперамплитуда) 18 кг 4х20

Сообщение изменено: yarema (07 января 2023 - 01:19)

[Толстый дрищепер]

Неделя 19(4) – Повтор рекордов прошлого цикла, трен. – 1

 

Присед – 3 разм. + 5х5 97,5кг.
Жим лежа – 3разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Подтягивания – 4х4.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[Горец67]

7.01.2023 неделя 4, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседаниес безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 60 3х15 отдых до 60 сек
3 жим шт лёжа (л) 63 4х10
4 подтягивание на кольцах 6х9
5 жим гант сидя 24.5+24.5 4х10
6 становая тяга с треп грифом 80 3х15
7 бицепс , сидя
8 махи гант стоя 14+14 4х15
9скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[yarema]

Изза болезни,что то типа простуды, не смог поделать тягу и присед,почему то мгновенно забивалась и начинала болеть поясница, потому я сделал чисто символически, а основной акцент сделан на натяговом тренинге по Сашо
1) становая сумо 70х5 120х5 150 3х5
2) присед ПЛ 50х10 80х8 100х5
3)жим ногами натяговый ,
50кг 25р
100кг 25р
150кг 25р
200кг 20р
250кг 15р
Гигантский сет 275---250---225---200---175---150---125---100---75кг---50кг по 10 раз, 100 раз за подход. После этого сета я не мог ходить около 5 минут вообще. Нормально начал ходить через полчаса.

Такого ощущения накачки я в принципе в жизни не чувствовал ещё, даже концентрированные разгибания ног с паузой и выпады шагами на 40+шагов не дали такого ощущения забитости ног, не закисления, не жжения а именно Пампа, налистости, ощущения каждого волокна в ноге, даже в икрах. Господи это было просто охуенно!

Сообщение изменено: yarema (08 января 2023 - 09:47)

[Andrew1113]

Изза болезни,что то типа простуды, не смог поделать тягу и присед,почему то мгновенно забивалась и начинала болеть поясница, потому я сделал чисто символически, а основной акцент сделан на натяговом тренинге по Сашо
1) становая сумо 70х5 120х5 150 3х5
2) присед ПЛ 50х10 80х8 100х5
3)жим ногами натяговый ,
50кг 25р
100кг 25р
150кг 25р
200кг 20р
250кг 15р
Гигантский сет 275---250---225---200---175---150---125---100---75кг---50кг по 10 раз, 100 раз за подход. После этого сета я не мог ходить около 5 минут вообще. Нормально начал ходить через полчаса.

Такого ощущения накачки я в принципе в жизни не чувствовал ещё, даже концентрированные разгибания ног с паузой и выпады шагами на 40+шагов не дали такого ощущения забитости ног, не закисления, не жжения а именно Пампа, налистости, ощущения каждого волокна в ноге, даже в икрах. Господи это было просто охуенно!

аккуратнее, у нас так парнишка поприседал после болезни, а потом в раздевалке лежал и отходил..плохо стало с сердцем.

[dimon68]

Сегодня.

 

Понемногу начинаем)))
 
1. Жим лежа 80х10, 80х8, 80х6
2. ПШБС 40х10х3
3. Жим гантелей сидя 22,5х 10х2, 22,5х8
4. Тяга горизонтальная в Хамере 80х10х3

[yarema]

1) Тяга гантели в наклоне 32кг

5Х20р

2)Жим под углом 30гр

32+32кг 

5Х10р

3)бицепс + трицепс штанга суперсет 24-40-24кг (пирамида вверх-вниз) 20-8 повторений, 10 подходов

 

60 минут

Сообщение изменено: yarema (09 января 2023 - 05:54)

[Толстый дрищепер]

Неделя 19(4) – Повтор рекордов прошлого цикла, трен. – 2

 

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 107,5кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 87,5кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Тяга к груди в наклоне – 4х8 40кг.

[donde]

08.01.23. А-1 (натяг+метабол)

 

1) Жим - 87.5 x 5 x 5 подх.,

метабол. - 20 x 50

2) Гор. тяга рыч. обр. хв. - 68 x 5 x 5 подх.,

метабол. - 17 x 50

3) Жим ногами рыч. - 120 x 8 x 4 подх.,

метабол. - 20 x 50

 

10.01.23. Б-1 (трисеты/комбосеты)

 

1) Тяга сверху - 40 x 10 x 3 подх.

+  Тяга гребная - 33 x 10 x 3 подх.

+  Пулловер на блоке - 13.75 x 10 x 3 подх.

2) Разведение в "бабочке" - 14.5 x 10 x 3 подх.

+  Махи накл. - (3+3) x 10 x 3 подх.

+  Махи - (3+3) x 10 x 3 подх.

3) Жим гантелей на накл. скамье - (15+15) x 10 x 3 подх.

+  Разводка накл. - (5+5) x 10 x 3 подх.

4) Приседание медленное - 0 x 15 x 3 подх.

+ Разгибание ног - 26 x 10 x 3 подх.

5) Сгибание ног сидя - 40 x 10 x 3 подх.

+  Сгибание ног лежа - 32 x 10 x 3 подх.

6) Сгибание рук на накл. скамье- (6+6) x 10 x 3 подх.

+  Молотковое сгибание рук на накл. скамье - (6+6) x 10 x 3 подх.

7) Обратное отжимание - 0 x 10 x 3 подх.

+  Разгибание рук на блоке - 10 x 10 x 3 подх.

8 ) Голени сидя - (43+20)x 15 x 3 подх.

+ Голень стоя - 0 x (15+15) x 3 подх.

Сообщение изменено: donde (10 января 2023 - 07:36)

[Горец67]

10.01.2023 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 72 5х10
2 становая тяга с треп грифом 100 3х13
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х10, 1х8
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 55 3х15
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х10
7 протяжка Шир хв 44 4х12
8 бицепс
9 махи гант стоя в наклоне 17+17 4х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[yarema]

Неудачно упал,травммровал стопу (разрыв связок) пока не тренирую ноги 8-12 недель. Сделаем акцент на верх.


Сегодня
Подтяги
Бицепс
Протяжка
Задняя дельта
Шраги